andersonpm

23-08-12 A partie de hoje vou colocar os kg em vez de pl pq as vezes eu coloco uma anilha de 1 ou 2kg para ficar um "meio termo" Treino B (não lembro exatamente mas acho que é assim:) - Cadeira extensora - 3x8 - 50kg - Agachamento no smith (to doido pra fazer livre mas o instrutor n veio hj pra me ensinar e eu tenho medo de fazer sozinho) - 3x8 - 50kg P.R. - Passada com halteres - 3x8 - 20kg - Mesa flexora - 3x8 - 45kg - Cadeira adutora - 3x8 - 75kg - Panturrilha no smith - 3x10 - 50kg

é vc mesmo que cozinha a sua comida?? eu tava me achando o máximo pq eu aprendi a temperar e grelhar frango num grill kkkkkk

Vlw, vou tentar Não deu pra ir treinar hoje :/, amanha eu vou fazer o raio X pra conseguir a tal guia para fazer RPG pelo plano

Eu sinto a necessidade de comer alguma coisa, ja levei sanduíche mas não é pratico, eu so vou ao supermercado 1 vez por semana e o pão e o peito de peru se estragavam, vou testar a soja

kkkkkkk, espero que não! Acho que é, é o sentado? faço com 9pl 21-08-12 Bom, o instrutor montou um treino novo pra mim, era ABCD sendo: A= peito, costa, ombro e trapezio B= perna C= Biceps e tríceps D= perna, 4x10 em todos os exercícios. Sinceramente não gostei, MUITO volumoso mas vamos dar uma chance né, se eu não ganhar peso em 1 més, eu volto pro ABC. Treino A (não lembro exatamente mas acho que é assim:) - Supino reto - Supino Inclinado - Puxada alta com pegada triangulo (esse é o nome?) - Remada curvada - Flexão - Remada na maquina - Desenvolvimento Arnold - Remada alta no puley - Elevação lateral - pullover Treino ENORME, acho que da 1h e 15, da próxima vez vou tentar diminuir os intervalos mas se não chegar aos 50min vou tirar algum exercício, talvez tire a flexão

vc abriu um pouco a minha mente em relação a soja, estou procurando alguma coisa pratica para tomar/comer no intervalo do colégio, a minha barra caseira de amendoim tem o efeito colateral de dar umas espinhas :/, da pra moer a PTS ate virar um pó e colocar em uma shakeleira e misturar com leite em pó + aguá? ela se dilui ou afunda?

Eu ja li (n tenho certeza) que o gosto da proteina de soja é MUITO ruim mesmo, se ela tivesse um gosto melhor, fosse uma proteina completa e não tivesse aqueles problemas com estrogenio eu compraria, é muito barato e tem muita proteína

Esse negocio de prova é um saco, semana passada foi inteira de prova, tive a mesma sensação com quimica, é como se vc soubesse o assunto mas n acha que esta sabendo, so por curiosidade: ta vendo oq em quimica? Voltando ao tópico, vc esta ganhando, em media, quantos gramas por semana?

20-08-12 Treino B Cheguei bem animado e decidi mudar um pouco o treino, ja estava pegando uma carga razoavel na puxada com pegada supinada então decidi fazer na barra fixa, fiz a 6 reps na 1ª serie e fiz as outras duas na maquina mesmo (se não reps ficariam muito baixas), usei 9pl. Fui fazer o serrote, foi legal, usei 16kg e depois voltei pra maquina e fiz a puxada pela frente com pegada normal, o musculo ja estava bem cansado então usei 7pl. Depois fiz a rosca 21 com 8kg e a alternada com 7kg, deu um pump incrivel, fiz a remada alta e o encolhimento de ombros. Acho que não estava dando atenção suficiente ao abdomen então decidi fazer toda seg, qua, sex esse treino: biset abdominal na bola e abdominal inferior (n sei o nome, é como o normal mas com as pernas levantadas) foi legal, alem disso todo dia quando acordar vou fazer o estomach vacum (escreve assim??) Por hj é so

Vish... isso aqui ta abandonado :// tava em semana de provas ai deu isso mas bora la, vou postar as cargas: -Supino inclinado com barra - 24kg - 10-9-8 P.R.! -Supino reto com halteres - 26kg - 3x8 P.R.! -Cross-over - 4pl + duas anilhas de 2kgs - 3x8 (boa execução) -Tríceps corda - 4pl - 3x8 -Tríceps banco - 3x12 -Desenvolvimento no smith - 22kg - 3x8 P.R.! -Elevação frontal -12kg - 3x8 P.R.! -Elevação lateral - 10kg - 3x8 P.R.! -Puxada alta com pegada supinada - 9pl P.R.! -Puxada serrote - 16kg - 3x8 P.R.! -Puxada alta pela frente - 7pl - 3x8 -Rosca 21 - 8kg P.R.! -Rosca alternada - 14kg - 3x8 P.R.! -Remada alta - 12kg - 3x8 -Encolhimento dos ombros com halteres - 26kg P.R.! -Exercício para lombar - 3x15 -Abdominal - 3x15 -Panturrilha unilateral - 13kg -Cadeira extensora - 10pl - 3x8 -Mesa flexora - 9pl - 3x8 P.R.! -Leg press - 150kg - 3x8 SUPER P.R.!!!! -Cadeira adutora - 15pl - 3x8 P.R.! -Passada com halteres - 20kg - 3x8 P.R.! -Agachamento no smith - 40kg - 3x8 P.R.! Bom, esse valores são meio que um "antes e depois" da creatina, estou gostando MUITO dela. Ah, e estou pesando 66,5kg, estou MUITO feliz com isso mas espero que todo esse peso que eu ganhei não seja retenção. Vou falar um pouco sobre os meus planos, quero manter esse ritmo ate novembro-dezembro e chegar a uns 70-72,5kg, depois, vou fazer uma avaliação pra tentar descobrir o meu BF, vou me olhar bem no espelho e vou decidir, se vou fazer um pequeno cutting ou continuar com o bulk, devido algumas coisas, só poderei fazer cutting ou no final desse ano ou nas ferias do meio de ano do prox ano, mas eu prefiro 1000x fazer o cut em dezembro, já que é nessa época do ano que eu vou pras praias e tal, e no meio do ano chove muito, ate pra fazer aeróbico fica mais chato mas estou com medo de fazer ele com pouca massa magra e ficar assim: NÃO quero ficar assim No final do ano (se eu fizer o cut em dezembro) eu pretendo gastar um certo dinheiro com o meu corpo, comprar Vit C, BCAA e TALVEZ cafeina (pro AEJ) e um whey decente, vou fazer 1 ou 2 meses de natação (irei fazer em jejum) e tenho que comprar o material (óculos, bermuda) E quero comprar albumina ESSE mês, to cansado de comer ovo cozido Bom, é isso, vou voltar a postar os meus treinos prox semana

Eai leandro, blz? Bom, daqui a uns meses vou fazer o meu primeiro cutting mas já comecei a pesquisar, vi o seu video sobre AEJ e fiquei com umas duvidas: tava querendo fazer natação em jejum (postura, respiração, desenvolver as costas etc) treino de uns 40 min e não muito pesado, algum problema? Quanta vezes por semana, 3x ou 5x? BCAA antes é uma boa para não perder muita MM? Tava pensando em tomar vit C por causa do cortisol e tal, tomo assim que acordar, pouco antes do AEJ, logo depois ou meia hora depois? E o polivit que eu ja tomo, tomaria quando? Sei que essas perguntas a seguir dependem de muitas coisas, vamos usar uma pessoa de 1,70m e 72,5kg com uns 18-20% de BF seguindo uma boa dieta e treinando pesado - Em um mês, da pra baixa quantos % sem perder muita MM - Se eu quisesse baixar para uns 12% 1 mês - 1 mês e meio é suficiente? (como já falei não quero fazer muito rápido para não perder muita MM) Edit: sou ecto Muito obrigado

Ha um certo tempo, eu adicionei uma barra caseira na minha dieta, tem bastante gorduras boas e carbos, coloquei um pouco de whey pra ficar com mais proteina, uma unidade tem +- 350 kcal, eu usei amendoim, castanha, creme de amendoim, leite em po, aveia, granola e um pouco de nescau pra dar gosto, se vc se interessar eu posso te dar umas dicas para deixar ela mais crocante (na 1ª vez q eu fiz, ela ficou toda mole rs) no meu diario tem as quantidade dos ingredientes

Cara, de nenhuma forma é fácil, mas é menos difícil ciclando, n venha dizer q n é verdade. To seguindo aquela da pagina anterior, fiz o GOMAD por umas duas semanas mas parei, acho que ganhei uns 3kg com isso, mas cansei de beber leite. To ha um tempo sem postar :/ , mas bora la: Não sei se é psicológico, mas desde o inicio dessa semana tenho sentido um aumento na força, ACHO que é por causa da creatina, aumentei as cargas em quase todos os exercícios, vou sair agr mas daqui a pouco posto as cargas

Ola amanda, passei um tempo sem entrar no forum, quando entrei no forum a prineira coisas que eu vi foi o seu diario, tentei ler as 10 paginas mas a vista cansou rs, o seu diário ta crescendo bem rapido viu! Nas paginas que eu vi, achei vc um pouco parecida comigo na forma de pensar, a dedicação, sobre montar a dieta com a nutricionista (fui em uma e ela passou salada de fruta com leite condensado para o pos-treino) etc. Eu ate uns meses atras também tinha medo de aumentar as cargas e atrapalhar a execução mas, recentemente resolvi aumentar e roubar UM POUCO nas ultima reps (mas sempre mantendo a amplitude máxima) e o MEU desempenho melhorou bastante, estou conseguindo ganhar mais MM e alcançar minhas metas. Vou tentar ler um pouco mais aqui e qualquer coisa eu edito Força na caminhada e bjos. Edit: na minha academia os pesinhos coloridos vão ate os 10kg :/ mto humilhante fazer supino com um pesinho rosa hahaha. Tenho que acordar cedo para ir para o colégio, como vc gosta disso??? Ja fiz um bolo de caneca no micro-ondas, se eu jogasse ele na parede, a parede iria quebrar de tão duro

To ha um tempo sem postar então vou dar uma resumida, quarta fiz o treino C - perna, consegui colocar 40kg no agachamento, foi incrivel. Quinta fiz o treino A - peito, triceps e ombro, bati meu record no supino inclinado e coloquei 22kg :-) (sei q ainda ė mto pouco) no supino reto falei com um cara la e ele me sugeril fazer com a barra, não vou chamar o cara de frango, ele soltava umas asneiras mas era gente boa, fiz com repetição forçada, mas claro q com boa execução e so com ajuda nas duas utimas rep, sexta fiz o treino B -costa,biceps, rapezio, não sei como onsegui machucar a mão numa quina antes de sair de casa e pegou exatamente o musculo da pegada oq fudeu o treino todo , mas a parte de biceps foi ate legal

Entendi, espero q vc consiga realizar seu sonhos , boa sorte vish, 14cm de pulso é realmente fino rs Bjos Vlw cara, bora continuar seguindo firme. Fiz o treino B com as mesmas cargas da semana passada, so aumentei no encolhimento com halteres, foi bem legal mas hj (31) acordei com um incomodo no cotovelo e no pulso mas acho que não foi por causa da musculação, depois do treino fiz uma aula experimental de Boxe, bati muito no saco de pancada e como minha técnica não é boa deu nisso :/ ainda bem q hoje o treino é de perna, inclusive: to pensando em fazer uma divisão A-B-C(perna)-A-B toda semana por que eu acho que o meu desenvolvimento das pernas esta muito adiantados em relação aos membros superiores, oq vcs acham???

Pessoal, meu to sem meu PC ai fica muito dificil relatar so pelo iphone (teclado pequeno, versão mobile do forum) mas ok Hj fiz o treino A, foi muito bom, senti bastante o ombro e o peito, dexei a pegada no supino um pouco mais aberta, aumentei o peso na elevação frontal e lateral. Hj tambem comecei com a minha creatina, abri o pote e minha reação: "CARALHO Oo, 66% do pote é ar!!" fui pesquisar no forum e vi que era normal ele vim assim rs. A to seguindo a minha dieta 90%, a parte que faltava explicar é q no almoço frequentemente eu adiciono feijão e macarrão, adicionando mais uns 50g de carbo. Me descupem pelos erros de portugues @Amanda Medi agora e o meu pulso deu 16,5 cm. Li o topico da sua dieta e fiquei com uma curiosidade: Vc esta treinando so para atingir seu peso ideal para poder correr e depois vai parar com a musculação ou vc vai continuar e pretende ficar com um shape legal? So curiosidade msm Bjos

Comprei a creatina da universal!!! Segue ai a minha dieta, vou explicar ela quando voltar da aula, na pratica ela tem uns carbs a mais no almoço O que vcs acharam? comentem!

Bom pessoal, muito tempo sem postar aqui, voltei de viagem ontem, não deu pra ir em nenhuma loja em sampa mas fui em uma loja aqui perto e achei creatinas com bons preços: 400g creatina - universal - 99 reais 375g creatina super hardcore pro caralho a 4 - integral medica - 61 reais to pensando em levar um ou dois da integral, a diferença entre a universal é muito grande?? vale a pena?? To a muito tempo sem postar foto então... Sim, eu sei, ainda estou bem "frango" mas bora la, rumo ao meu objetivo. Reparem o meu pulso, esse diâmetro é o que me faz ter certeza que eu sou ecto. Vou tentar postar hoje o resto da dieta

@funaz: olhei uns dias atras e tava 124 :/ To em sampa, puts, acostumado com o nordeste to sentindo um frio da porra a noite haha. A internet é mto lenta então n vai dar pra relatar os treinos dessa semana. Alguem me recomenda alguma loja de suplementos aqui???

Kkkk, @leandro, acho q ele quis dizer massa muscular, tipo, joga uma massa = ganhar massa muscular sem sem importar mto para o BF

Santo amaro, mas vou passar pelo centro tambem

Pqp, fui olhar o preço da creatina da universal: 124 reais 400 gramas, é isso mesmo?? Ele tava em falta em varias lojas e o dolar ta subindo... Se não encontrar mais barato vou comprar uma da probiotica ou da integral medica, 300g da probiotica ta mais barato que 120 da universal e se eu comprar o de 120g, quando eu começar a ter resultados o pote vai acabar. Talvez eu va pra sampa esse fds e vou pesquisar os preços la, alguem recomenda alguma loja?

17-08-12 B - costa, bíceps e trapézio -Puxada alta com pegada supinada - 8pl - 3x8 -Puxada serrote - 13kg - 3x8 -Puxada alta pela frente - 8pl - 7-5 - 7pl - 7 -Rosca 21 - 6kg -Rosca alternada - 12kg - 3x8 -Remada alta - 12kg - 3x8 -Encolhimento dos ombros com halteres - 20kg -Exercício para lombar - 3x15 Treino bom, academia LOTADA, no inverno ela não ficava vazia?? fiz a puxada supinada, a serrote e fui pra puxada alta pela frente, tava muito difícil, fiz a primeira serie com 7 rep e a segunda com 5 rep, quando fui olhar o peso vi que coloquei uma placa a mais rs reduzi e fiz mais 7 rep. O resto do treino foi bem normal. To saindo agora pra ir treinar perna, quero tentar colocar 120kg no leg e 30 no agacho, vai ser foda ok, era uma frase escrota, mas minha mentalidade ainda não mudou em relação a isso, eu acho que o "foda" desse esporte deixa de ser foda quando a pessoa cicla.

Tenho 14 anos e estava pensando em suplementar com Creatina, tem algum problema relacionado a idade? (já tenho uma dieta e bebo bastante aguá) Obrigado