andersonpm

Bom, vou tentar resumir: segunda eu fiz aquele meu velho treino "A" com as mesmas cargas. Ontem, o instrutor montou um novo treino (ABC) e eu fiz o B (bíceps, costa, abd), não lembro o treino inteiro mas lembro que eu fiz puxada alta com pegada supinada, pela frente, serrote (cara, que exercício foda! Foi o 1º de costa que eu realmente senti as costas trabalharem!). Depois eu fiz a rosca 21 com barra reta (MUITO FODA, PUMP FODA), alternada. Ate ai foi um ótimo treino ate que vi que ele passou ENCOLHIMENTO DOS OMBROS COM ROTAÇÃO e REMADA ALTA, esses dois estão na lista de "exercícios proibidos" (um artigo do hipertrofia blog um pouco polemico, alguns dizem que é um péssimo artigo), ao fazer os dois senti uma pequena dor na articulação do ombro e nas costas, vou falar com o instrutor pra mudar. Teve outros exercícios mas não lembro, se não tivesse esses dois últimos seria "perfeito". Hoje é dia de perna! Tem leg press, agachamento e outros, vou falar com o instrutor pra fazer o agachamento livre em vez no smith. Com essa nova divisão vou fazer uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC, assim por diante

Hahaha, vou aceitar, abs Pessoal, estou pensando seriamente em fazer Gomad, vi uma transformação de 3 meses aqui no fórum e me surpreendi, o que que vcs acham?? Não sei se consigo os 5l mas iria tentar pelo menos uns 2l e estou com uma duvida, tem que ser com leite integral mesmo, tem muita gordura ruim, pode ser semi-desnatado?

Pessoal, acordei agora, são 6:00, quando fui me levantar, girei o meu pulso ele fez um estalo enorme, eu ate me assustei, girei de novo devagar e se repetiu porem com o estalo muito menor, estou com medo, se minhas articulações tão assim nos primeiros meses de treino imagine o resto da minha vida. Eu acho que foi o triceps banco que causou isso, ainda bem que não irei mais faze-lo, acho que hoje é dia de perna então vou tentar treinar usando o mínimo possível as mãos. Da pra fazer alguma coisa para melhorar isso??

Bom, tive um otimo treino, cheguei em casa, tomei meu pos, tomei banho e me joguei na cama, to muito cançado, vou falar dele amanha. Hoje o instrutor montou um novo treino pra mim, dei uma olhada rapida e gostei: cross, supino inclinado, leg press, agachamento (é no smith mas vou tentar convencer o instrutor deixar eu fazer livre), e outros. Vou dormir agora, estou quebrado

Dieta atual Bom, vou mostrar mais ou menos como esta sendo a minha dieta: ps: to sem tempo para colocar os macros cafe da manha: Uma fatia de queijo frescal (20g) Um ovo ("frito" na aguá) Um pote de Densia Meio copo de leite desnatado (15g~100ml) Meia xícara de cereal (30g, porra, tenho 13 anos, acho que passei mais da metade da minha vida comendo isso, to muito acostumado com isso, talvez, se necessário eu troque por banana ou aveia...) 1 Comp. Daily Formula Lanche no colégio: Duas fatias de pão integral Duas fatias de peito de peru Uma fatia de queijo frescal (30g) Uma barra de proteína Mais tarde eu posto o resto, vou treinar agora

Peso 60kg, a minha meta é 68kg ate OUTUBRO-NOVEMBRO e depois disso baixar o BF% ate uns 12% ate DEZEMBRO Vlw, acho que vou começar o Gomad, você toma que leite? em (pó, saco, caixa) quantas são as kcals desses 4l?

É, ela é foda rs

Cara, isso tudo em 3 meses?, já to indo correndo ali comprar uns 8l de leite rs, parabéns, ótima evolução

Ashuashuashua, ela é bem de boa em relação a isso, eu falo com ela sobre dieta e tal ai com o tempo ela passou a achar bem normal eu passar um tempo pesquisando etc, mostrei pra ela o topico da acessória ela leu os depoimentos e achou bem interessante rs Vlw, to seguindo uma dieta que eu mesmo montei, ta razoável, vou tentar postar ela amanha. To no cel e fica meio difícil achar esse link mas no meu conteúdo tem um tópico onde eu postei a minha dieta, não é exatamente essa que eu estou seguindo mas é bem próxima

Hoje tava falando com a minha mãe sobre o meu niver tal, ai a gente falou sobre o que ela ia me dar de presente ai ela falou "voce quer 3 meses de acessória com o tio Pengo de presente?" hahaha. To MUITO tentado em aceitar rs

Certo, no proximo treino vou fazer com barra reta pra ver no que da. Mas, se a barra W coloca a tensão na articulação e tira do bíceps, qual é a "vantagem" dela? Por que a pessoas usam? Abraço

Obrigado por acompanhar. Bom, ontem eu dei uma pesquisada rápida que dizia que a barra reta pegava o bíceps inteiro enquanto a barra W pegava uma parte, vou pesquisar mais sobre isso.

tipo, ele não pega TODO o bíceps mas eu acho que é o músculo que pega mais, eu fazia com a barra reta mas eu sentia uma dor no pulso, falei com o instrutor e passei a usar a barra W, essa semana vou tentar com a barra reta pra ver se a dor continua. poha, ta no total! sem o peso da barra claro kkkk Legal, tu ta treinando ha quantos meses? tem quanto de altura? 68kg é a minha meta ate +- novembro rs Vlw, abraço Vlw, abraço

Total sem barra

A partir de hoje eu vou colocar a soma das anilhas de cada lado nos exercícios compostos. Dia 08/06/12 Fiz o treino B: Puxada alta pela frente - 6pl - 3x12 Remada na maquina - 22kg - 3x12 Mesa flexora - 7pl - 3x12 <-- P.R. Rosca direta (barra W) - 8kg - 12-11-10 <-- P.R. Rosca alternada - 8kg - 3x12 Panturrilha em pé unilateral - 10kg - 3x12 Abdominal declinado - 3x14 Esse deve ter sido o melhor treino de bíceps da minha vida, aumentei o peso na rosca direta, as primeiras repetições foram normais mas nas duas ultimas comecei a roubar, bem pouquinho, na ultima serie tive que roubar um pouco mais mas foi muito bom, senti bastante o músculo e estou sentido dor pós-treino ate hoje, semana que vem vou aumentar na alternada também, o resto do treino foi bom. ​Falei com o instrutor e ele falou que semana que vem ele vai montar um novo treino para mim, vou pedir para ele colocar mais exercícios compostos.

Eu queria continuar tomando as vits do complexo B por que ela ajuda na hipertrofia e é boa para os ectos mas tem esse colateral :/ Como eu disse eu faço um tratamento, uns sabonetes e uns cremes bem carinhos, diminuiu mas ainda tenho bastantes espinhas, o meu pai teve que usar roacutan, ele tem as costas e o rosto todo fudido marcado pelas espinhas então a genética não me ajuda

Puts rs 119 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 14 membro(s), 102 visitante(s) e 0 membros anônimo(s) edit: 142 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 13 membro(s), 126 visitante(s) e 0 membros anônimo(s)

Fui olhar nos ingredientes e não tinha :/ Ta tudo explicado no tópico que eu coloquei o link (ao lado do "Arovit")

Então depois de um tempo o meu corpo iria se acostumar com esse polivit e as espinhas diminuiriam, você sabe se a vitamina A do Arovit é do mesmo "tipo" da vitamina do Daily formula??

Bom, desculpe se já existe um tópico parecido mas não achei um com uma duvida similar a minha, vamos la: Tenho 13 anos, treino a 7 meses, ha alguns meses meus pais chegaram com um pote de multivit que os funcionários de uma farmácia empurraram para eles e eu passei a tomar, antes a cada més eu fica resfriado/gripado e com isso perdia até 2kg em uma semana, quando passei a suplementar isso ficou cada vez mais raro. Agora o real motivo do tópico: Acho que como todo adolescente tenho bastante espinhas nas costas, nos ombros, no rosto etc, faço um tratamento com uma dermato e recentemente ela perguntou se eu tomava alguma vitamina, eu disse que sim e ela falou que isso poderia ser o motivo das espinhas. Fui pesquisar e achei um tópico falando sobre o Arovit ( http://www.hipertrof...ontra-espinhas/ ) um medicamento feito com 50.000 U.I. de vitamina A que segundo esse tópico é bastante eficaz contra a acne Também achei alguns tópicos que diziam que a vitamina B12 pioravam as espinhas deixando a pele mais oleosa (http://www.hipertrof...a-b12-espinhas/) Atualmente estou tomando o daily formula. ele possui boa quantidade de vit A e vit B12 então na minha cabeça uma deveria anular o efeito da outra. Para quem toma multivitamínico, vocês sentiram um aumento na quantidade de espinhas? existe mesmo essa relação? alguém toma o multivitamínico manipulado sem a vit B12? vale a pena? quanto custou? abraço

Vou fazer isso, o do seu diario é a soma?

Nos exercicios compostos aquele peso é do lado sem contar com a barra, vlw

Ma noticia: a mãe do dono da academia faleceu, isso é péssimo por dois motivos, o falecimento em si e porque a academia fechou ontem, ta fechada hoje e eu não sei quando ai abrir, espero que amanha já esteja normal. Agora estou numa festa, muito bolo e doce, to fazendo um dia do lixo incrível, espero atingir as calorias necessárias do dia. Quando chegar em casa vou fazer alguma coisa com a barra fixa que eu tenho, uns abdominais, elevação lateral com uns halteres aqui e talvez um agachamento sem peso.

Dia 05/06/12 Fiz o treino A: Supino reto - 9kg - Mini drop-set - 7kg - 3x12 <-- P.R. Crucifixo - 4kg - 3x12 Cadeira extensora - 8pl - 3x12 Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 14pl - 3x12 <-- P.R. Triceps mergulho - 3x12 Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12 Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14 Elevação lateral - 3kg - 3x12 Desenvolvimento - 4kg - 3x12 Depois de muito tempo sem treinar entrei na academia muito ansioso, coloquei 9kg no supino e achava que ia morrer/travar mas não, foi difícil mas achava que seria pior, vocês devem estar pensando "pow, 9kg?" como já falei pretendo manter a execução em #1 lugar, depois o peso, acho que semana que vem vou tentar 10kg. Fiquei mo feliz com esse quilo a mais ​ Fui pro crucifixo, definitivamente não gosto desse exercício, não sinto o peitoral e sinto uma dorzinha no ombro, o pior é que eu faço uma execução igual a dos videos. Cadeira extensora, como sempre foda, saio mancando, aumentei o peso na cadeira adutora, muito bom, no final da ultima serie roubei um pouquinho com as mãos. Não sei o que eu mudei na execução mas hoje eu senti bem mais o tríceps. Fui pro pulley e foi incrível, na ultima serie eu tava fazendo careta e vermelho rs. Estava apressado então diminui o tempo entre as series da parte de ombro o que aumentou a intensidade. Realmente um treino ótimo. A minha academia esta em reforma, eles abriram uma parede e o instrutor disse que vão comprar umas maquinas novas recentemente chegou la umas 3 bicicletas novas (aquelas estilo aula de RPM) e um novo suporte para os halteres, tambem trocaram as barras dos halteres mais pesados, isso é muito bom mas eu espero que a mensalidade não aumente haha É isso, amanha posto mais

Pessoal, descupa pelo tempo sem relatar, essa semana ta foda, amanha a tarde eu vou estar livre ai eu falo tudo para vcs