thiago turgo

Então meu pós-treino passaria a ser uma vitamina com 2 ou 3 bananas + 3 colheres de albumina Salto's + 400-500ml de leite. Seria uma boa ingerir isso após o treino? (despreze que a albumina/ovo tem absorçao lenta, nao ligo pra essas frescuras depois do treino). Caraca mano, antes de ler esse texto eu estava pensando em fazer um shake parecido com esse no pós treino!

Faz panturrilha um dia sim e outro não Preto, nenhum músculo deve ser treinado todos os dias.

Faz a rosca direta com a barra reta e no banco scott em vez de usar alteres você usa a barra w, o resto ta beleza.

Que cara mais simpático!

4 para os grandes e 3 para os pequenos.

E so usar a barra w no testa, se usar a barra reta pode lesionar mesmo.

Você pode fazer um shake com leite desnatado (recomendo o leite Molico), bota o whey junto com o leite na garrafinha (so o po) ai tu mistura com agua la e toma, rapido e pratico

Cara, um treino ABCDE e para hipertrofia.

No dia de costa eu tiraria Remada Curvada ou Serrote e colocaria a puxada no pulley por tras da cabeça ou pela frente (de preferencia pela frente pois força menos o ombro).

1 semana e o suficiente.

Na minha opinião esta certo sim.

E um treino para hipertrofia.

Ta bacana o teu treino cara, eu so mudaria alguns exercícios mas isso fica do gosto de cada um.

ABCD A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Pernas, panturrilhas D- Bíceps, tríceps Ou A- Peito, tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Pernas, panturrilhas D- ombro, trapézio

Isso mesmo.

tem algum problema em fazer a remada baixa estilo arnold? ou serie melhor fazer com as cotas paradas no lugar? ontem eu fiz a remada baixa estilo arnold mas o instrutor da academia disse que eu ia ferrar a minha coluna com isso!

Eu nem reparo se a mulher tem culote ou não.

Da sim e se quiser pode comer ate mais e, de preferencia não use pão integral, use pão normal pois tem alto IG.

Quer um motivo? Então leia essa parte: 5. Tomar o shake imediatamente depois do treino irá produzir a maior síntese protéica Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente. 2x0 contra a janela de oportunidade de uma hora. Eu não concordo com isso, tem outras coisas também que "eu" não concordo.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.

Sim mas vc pode fazer ele com a intenção de fatigar ainda mais o musculo ou vc pode fazer desenvolvimento com barra pela frete ou desenvolvimento com halteres, isso fica ao seu critério.

Sim.

Elevação frontal com halteres.

Eu tiraria o Pull Over e colocaria mais um exercício de ombro.

Bom.