Preto

ANTES : 1.77cm 67 kg Bf - 11 % Bíceps - 29 cm 2 Meses Depois Suplementação : Whey (Growth) , Albumina (Saltos) , Malto ( Grow ) , Cerca de 150 g de proteínas diárias e Carboidratos a perder de vista OBS : Cortei bebida alcoólica Peso : 72kg Bíceps : 35.5 Para dois meses realmente está acima do meu esperado . Só que apesar de eu ter ganho mais de 6cm de bíceps eu não noto tanta diferença.

Eu treino perna sim Pengo. mas não entendi ainda aonde cada exercício "força" Vou tirar o domingo pra ler um pouco sobre.. por que já tô cansado de leg , flexora e extensora E pengo .. eu há 1 mês mudei pra um abc2x só que não tô tendo tempo de recuperar o músculo ex : Treino peito segunda e quinta ainda tá doendo um pouco Acho que pego já um pouco pesado e executando do modo certo e treinando peito , já forçava muito tríceps , treinando costas , forçava muito o bíceps aí no final do treino quando estava fazendo bíceps ou trícpes , eu já estava cansado e sentia que o treino Específico pra esses músculos , nao estava sendo tão satisfatório então queria ter um tempo maior de descanso pra os músculos , por isso optei por um ABCDE

A-Ombros e trapézio B-Braços C-Pernas D-Costas E- Peito Abdominais em dias alternados OMBROS Desenvolvimento pela frente no Smith Elevação Elevação Frontal Puxada Vertical com barra(Mãos separadas) Elevação Lateral com polia baixa Encolihimento no aparelho (Supino aparelho) Elevação dos ombros com halter (Encolhimento) BRAÇOS Testa deitado no banco de supino (Halter) Paralela (Entre dois bancos com carga) Tríceps com polia alta, mãos em pronação Extensão alternada com polia alta Rosca concentrada no banco Rosca Martelo (Alternada) "Rosca" sentado com rotação dos punhos Rosca com polia baixa (Alternada) + 2 exercícios de ante-braço "Não posso fazer exercícios pra bíceps com barra , pois sinto uma "fisgada" no ante-braço" COSTAS Serrote Pulley Frontal Pulley pegada em V Remada "Cavalo" Puxada com os braços estendidos com polia alta PERNA AINDA NÃO DECIDI PEITO Supino reto (Barra) Supino Declinado Crucifixo Supino com halter (Fly) Voador _____________ Tá bom meu treino ? Podem me ajudar a saber , como encaixar um biset pra tríceps e um pra bíceps ?? Fiz bisets essa semana que passou , Uma semana antes de trocar série , eu experimento exercícios e formas de treino , e gostei bastante do resultado mas sem nenhuma base , fica dificil , pois sou novo em academia Qualquer critica ou sugestão é bem vinda

peito eu pego bem . .mas bíceps é uma desgraça ..rsrs até por que tenho tendinite , que atrapalha em muitos exercícios nada é perteito . =/ rs NINGUEM acredita. breve posto um vídeo aqui .. Câmera fica muito "explanado" levar pra academia meu celular (Motorola W388) só tira foto então tem como "roubar" no teste vou desbloquear meu outro e filmo .. pelo bem da minha reputação , por que ninguem acredita.. ahahha

vou arrumar uma câmera e filmar meus míseros 78kg (Contando com a barra) no supino. . rs.. a inteção é se divertir rosca direta nem vou filmar. tenho tendinite , então pego pouco peso QUANDO CONSIGO FAZER

Eu sinto uma fisgada no cotovelo as vezes quando treino tríceps mas muito raramente... aí eu diminuo a carga , todos os dias que dói , eu faço com pouca carga Hoje em dia nem dói com tanta frequência.. as vezes um descanso pode ajudar.. se nao for o suficiente , melhor um médico mesmo

Tá maneiro mesmo ... agora só continuar a crescer (Caso você não queira estagnar) Só pára de tirar foto com os amigos no banheiro ahahhaha

Por que pra fazer costas você exige do bíceps e pra fazer peito você exige do tríceps então no dia A e no dia B eu estaria malhando bíceps e tríceps pelo menos eu acho .. . um ABC assim estaria errado é o que eu leio em muitos lugares

Com todo respeito , mas errado no seu ponto de vista muitos fazem um abc2x e outra nem você , nem eu , arriscaria peito + bíceps e costas + tríceps tanto que eu nao coloquei assim na minha série

Tempo de treino = 2 meses objetivo = hipertrofia A- peito, ombro e triceps B- costas, trapézio e biceps C- Perna A: Pull-Over (Com halter) Supino 35 Supino Canadense (Declinado) Crucifixo Reto Elevação Frontal com barra Voador dorsal elevação pela frente alternada com polia baixa Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos. Testa (Deitado com barra) Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação B: Puxada horizontal com um haltere Puxada na barra em T (Remada cavalo) Puxada na frente com polia alta, com um pegador de pegada aproximada Puxada atrás com polia alta Encolhimento Trapézio Concentrado (sentado no banco) Rosca martelo Rosca direta no scoth C: Extensora Flexora Panturrilha no leg Alguem pode me ajudar a encaixar exercícios de antebraço em algum dia aí ?? E pode me dar sugestões de exercício de perna ?? acho que postei as informações necessárias no tópico . .mas qualquer duvida eu respondo aqui

Mudar tu mudou sim . parabens deve ser dificil perder peso pra depois começar hipertrofia tem as medidas aí pra postar ?? Bf ? Braço ?

isso some no inicio eu tinha , hoje nao tenho e olha que eu cresci pouco

Respondendo a quem opiniou (Agradeço tambem pelas opiniões) Nao sou eu quem faço as compras aqui de casa. .. e nem tenho dinheiro pra fazer compras , só começo a estagiar + Trabalhar fim do ano , então prefiro gastar o dinheiro que tenho saindo , torcida (O que mais gosto) e pagar minha academia pelo menos por enquanto .. por isso nao sigo uma dieta rigorosa , apenas como de 3 em 3 horas (Sem comer frituras e doces) e parei parei de beber álcool e refrigerante como eu disse .. nao é nada VISIVEL .. mas ganhei sim por que tive uma média de 1.5cm de bíceps por mês , e 1.5kg por mês ... mas como eu sempre fui magro .. nao é nada tão notório apesar de mulher já ter falado que meu corpo tava ficando maneiro (Claro que nao levei muita fé) mas obrigado pelas opiniões de todos

Não seria melhor : A: Peito/Tríceps/Ombro ; B: Costas/Bíceps/ Trapézio ; C:Perna/Panturrilha Com abdominais dia sim dia nao ? ??

bom .. tá aí . .vou postar meu antes e depois com peso e medidas . ANTES (10/06) >> DEPOIS (10/08) Peso 58.3 >>> 61.5 Bíceps 26 >>>> 29 outras medidas eu esqueci ..rsrs mas olhem aí nas fotos Só pra constar : Nas fotos de antes eu FORÇAVA muito , tirava foto com os músculos quentes ( Fazia um pouco de flexões e abdominais) , aí dá a aparência de eu ser um pouco maior e nas fotos recentes eu tiro o mais normal possível e com os músculos frios Bom .. é isso .. . daqui a pouco tô indo pra academia por que tenho MUUUUUUITO pra crescer ainda... OBS : Não suplementei nem segui dieta apenas comia o que tinha em casa de 3 em 3 horas ( Pão foi o que mais comi nos lanches ) , parei de consumir bebida alcoólica e refrigerantes e comecei a dormir 8hr por dia