thiago turgo

Pode sim cara.

Um dia de descanso no meio da semana pra quem treina pesado é bom.

A rosca martelo trabalha com maior intensidade o braquiorradial o braquial e com menor intensidade o bíceps.

No perfil do Magro Boy tem escrito que ele tem 41 de braço mas na realidade ele tem 34! ¬¬ Mas essa não e a questão no momento, na minha opinião (acredito q na de muitos aqui tbm) esta muito cedo pra você fazer isso, pelo visto você deve ser ectomorfo, seria melhor você montar um treino ABC1x e comer feito um animal para aumentar o peso, se quiser agente ajuda você a montar um treino legal e uma boa dieta hipercalórica, depois de uns 3 ou 4 meses você vai ver a diferença, mas se realmente esta decidido a fazer isso estarei acompanhando e torcendo por ti. Abraço

Esse treino que ela faz e muito loko, pelo visto da resultado! *-*

O meu também doi muito, e o grupo muscular que mais doi porem cresce bastante!

Não consegues crescer se trabalhar cada grupo muscular apenas uma vez por semana Se treinares, se treinares com intensidade, então o musculo pode levar entre 5 a 10 dias até recuperar totalmente Eu faço um treino de peito tão pesado que as vezes passa uns 4 ou 5 dias para eu me recuperar totalmente, e fora que treinar os músculos apenas uma vez na semana eu tive melhores resultados, e ainda vem um instrutor la da academia onde eu treino que vem dizer que treinar os músculos apenas uma vez na semana e manutenção, não hipertrofia, e olhe que o cara tem 13 anos de academia!

Se você ja tem um tempo bom de academia e ja treina pesado com certeza vale a pena mudar, eu também fiquei com medo no começo e tal mas o medo nos impede de vencer, hoje em dia eu não quero saber mais de ABC2x.

Sempre tomei leite desnatado, e sempre consegue uma boa definição, tomo aproximadamente 1 litro por dia.

Exercícios com halteres resolve esse problema.

Dor não e sinônimo de hipertrofia.

A dieta esta muito boa, sem duvida, mas ainda da para incluir BCCA, Chá verde é Glutamina nessa dieta (se quiser), como esta dividido o seu treino?

Dentre essas questões discutíveis na musculação está o número ideal de repetições e séries objetivando a hipertrofia muscular. Afinal, são 3 x 10? 3 x 8 a 12? São 2 x 10? É uma série só? E quanto ao tempo de execução? Aí, vai mais outra discussão. O problema passa a residir nas teimosias e nas famosas "receitas de bolo" como se o músculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular: De 12 não pode passar... na oitava repetição o músculo começa a crescer. Essas "afirmações", não encontram respaldo na literatura. ... E se for executado, digamos uma série de 10 repetições de uma rosca bíceps em dez segundos? O resultado é o mesmo que executar no dobro do tempo? E no triplo do tempo... bem devagarzinho? Bom, você amigo leitor já percebeu diferenças, porque gastando mais ou menos tempo envolve, o que a fisiologia chama de vias metabólicas preferenciais de acordo com o estímulo. Ou seja, o combustível certo no momento certo. Vamos colocar mais lenha nessa fogueira? E se o exercício for executado com tempos diferentes nas contrações concêntricas e excêntricas? Por exemplo. Levar mais tempo para descontrair do que contrair. Também muda a forma de recrutamento das unidades motoras e conseqüentemente o resultado do volume muscular desejado e as devidas adaptações bioquímicas. Embora não haja unanimidade entre os estudiosos, existem revisões científicas sugerindo que as contrações excêntricas (segurar a descida), estão mais relacionadas com as microlesões e respostas anabólicas através da supercompensação, (Revista Brasileira da Ciência e Movimento Outubro 2001). No primeiro exemplo, das repetições rápidas, o corpo recorre aos chamados fosfatos de alta energia, (anaeróbia alática) que vem a ser a energia pronta no músculo para ser usada. Mas, ela acaba logo e o corpo precisa de um tempo maior de descanso entre as séries para repor a essa energia pelas vias aeróbias. No segundo caso, no dobro do tempo, o combustível teoricamente vem do metabolismo anaeróbio de glicídios (Robergs, Robert A. 2002) possivelmente aumentando as concentrações de lactato e reduzindo o pH. Já no terceiro caso, tempos muito maiores, a via metabólica preferencial passa a ser o oxidativo. Logo, em cada uma dessas variáveis há de supor-se a ocorrência de diferentes estímulos nos músculos e claro, diferentes respostas. Não é difícil concluir também que em cada caso as cargas fatalmente serão diferentes. Com tempos mais curtos e poucas séries, suporta-se cargas maiores. Tempos maiores, com mesma carga, possivelmente haverá um esgotamento muscular antes da décima repetição. Haverá resposta de hipertrofia? Se for dado o devido tempo de recuperação, sim. O que não devemos fazer é afirmar: "tem que ser 8, 10, ou 12 repetições". "Tem que ser três séries". O princípio básico da hipertrofia muscular é quebrar a homeostase (equilíbrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquímica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as séries, ou a insistência em um número fixo de repetições, podem provocar uma resposta bioquímica contrária de destruição da fibra muscular conhecida como catabolismo. O estímulo certo no tempo certo é capaz de produzir respostas hormonais satisfatórias, especialmente no que diz respeito ao GH (hormônio de crescimento), a insulina e a testosterona, hormônios intimamente ligados à hipertrofia muscular. Em tese, os tempos de contração moderados a altos com descansos curtos, podem estimular o GH e cargas altas com descansos longos, a testosterona. Vale ressaltar que a influência do GH na hipertrofia muscular não é tão aceita pela comunidade científica como é a da testosterona. As conclusões ainda são muito contraditórias. Alguns autores, como Verkoshansky 2000 e Poliquin citado pelo prof. Paulo Gentil associam o aumento de massa muscular ao "tempo" em que o músculo permanece sob tensão, não necessariamente "x" repetições. O primeiro autor fala em 40 a 60 segundos numa série com uma carga de 80% do máximo e o segundo em 20 a 70 segundos para gerar respostas bioquímicas e fazer realmente o músculo crescer. Isso pode fazer mais sentido. Esses tempos, na média, seriam o suficiente para executar entre 8 a 12 repetições com duração de 4 a 6 segundos cada uma. Se fixarmos a série em "tempos", possivelmente o número de repetições não serão os mesmos nas duas, três ou mais séries em virtude do esgotamento natural ao longo do exercício. Portanto, galera da malhação. Tente na próxima seção de treinamento fixar a série no "tempo" para ver a diferença, e não a receitinha de bolo que todo mundo faz. Fonte: http://www.copacabanarunners.net/hipertrofia.html

Então Turinabol seria melhor nesse caso!? Vi um relato de um cara no orkut que fez um ciclo de turina junto com uma dieta cetônica, segundo ele deu certo!

rodts Sei que e uma pergunta um tanto boba mas vou perguntar Se uma pessoa fizer um ciclo só com Hemogenin, essa pessoa terá um bom resultado? Se caso a resposta for sim, será que daria certo fazer um ciclo de Hemogenin junto com uma dieta dieta Cetônica? Abç e Bons Treinos!

So pra completar..... Supino declinado e pullover ajuda bastante nesse requisito.

Espero ter ajudado, fica com Deus e bom treino.

Mas dizem que e muito forte cara, e fora que ele agride bastante o figado.

Eu particularmente mantenho uma base no meu treino de peito, essa base é: supino reto e supino inclinado. Já os outros dois exercícios eu sempre mudo de tempos em tempos.

Nossa, tem que ter coragem para fazer um ciclo de Hemogenin, boa sorte.

400ml de leite desnatado 100g de aveia 30g de albumina saltos 2 ou 3 bananas 1 maçã 1 mamão

A: supino reto Supino inclinado voador Elevação lateral desenvolvimento com barra tríceps testa pulley B: Puxada horizontal com um haltere Puxada na barra em T (Remada cavalo) Puxada na frente com polia alta Encolhimento Trapézio rosca direta Concentrado (sentado no banco) rosca punho rosca inversa C: leg 45º Extensora Flexora Panturrilha no leg

Não acho que gelo vai ajudar.

Não acho que o bf dele ta tão alto assim não.

Então porque um ectomorfo não tem um bom resultado treinando o mesmo músculo 2x na semana mesmo consumindo uma boa quantidade de proteína?