yuyulan

Então ficaria: A- Peito/Ombros/Triceps B- Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço C- Perna e abdomen ? Quais exercícios eu coloco para trapézio ? Não conheço mtus..

BOm montei esse treino, sendo 3 para grandes e 2 para pequenos A – Peito / Tríceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Antebraços C – Trapézio / Perna / Abdômen Repetições 3x8-10 A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Repulsão entre bancos Francês Elevação frontal com barra Elevação lateral B Puxada atrás Remada baixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada C Remada alta Rotação ombros Leg Extensora Adutora Abdutora Fico legal? Vlw

Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa... Então acho que ficaria assim: A- Peito/Triceps/Ombro B- Costas/Biceps/Antebraço C- Trapézio/Pernas Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem. Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal... Alguma sugestão? Sugestão interessante essa de 3 para grandes e 2 para pequenos... Pela falta de tempo seria uma boa... Então acho que ficaria assim: A- Peito/Triceps/Ombro B- Costas/Biceps/Antebraço C- Trapézio/Pernas Agora tem que fazer a divisão dos exercícios, como nunca treinei 3 para grandes e 2 para pequenos não tneho a minima idéia em quais colocarem. Qual seria a diferença de 3/2 para 4/3 ? Sempre ouvi falar que 4/3 era o ideal... Alguma sugestão? EDIT: Deu erro na hora de postar e acabou acontecendo isso... -.-

Então seria legal eu trocar o B pelo C ? O peck deck é o inverso sim... Então teria algum outro pra substitui-lo ? Ou colocaria ele no treino de costas? Os outros exercícios estão legais ?

Atualmente faço ABCDE a 2 meses. Estou querendo mudar para ABC 2x O treino seria assim: A- Peito/triceps - Supino reto/Inclinado/Declinado/Voador ou Pullover 3x8a10 Pulley/Francês segurando com 2 mãos/Tesca ou paralela (no banco) 3x8 B- Ombro/trapézio/pernas - Elevação frontal alternado/elevação lateral/peck deck 3x8a10 remada alta/rotação ombros com halter 3x8a10 para perna serias os básicos, extensora/flexora/leg/panturrilha 3x12 C- Costas/Biceps -Puxada atrás/puxada triangulo/remada baixa/remada curvada 3x8a10 Rosca direta/Scot ou Concentrado/ Rosca alternada 3x8a10 No caso o treino de pernas eu iria alterna entra A ou B ou C... Pois ando mtu sem tempo e treino as vezes rapidão por falta de tempo. Esperando opiniões.

Salve galera do hipertrofia! Não sou mtu de postar no forum, mais frequento a bastante tempo ja... Estou precisando de idéias para um novo treino. Ja frequento academia a um bom tempo, mais sempre parando alguns meses, mais depois que criei vergonha na cara venho frequentano sem abaixar a cabeça e desanimar, estou a 7 meses ja frequentano sem parar por falta de motivação, sempre achando algo novo pra me motivar, mais podemos dizer, dando alguns intervalos de 1 ou 2 semanas por motivos particulares! Então venho aqui para pedir alguma idéia de treino... O que faço atualmente é o ABCDE sendo: A- Peito B- Costas C-Pernas D-Ombro/Trapézio E- Biceps/Triceps Bom ja faço esse treino a 2 meses, gostei dele, mais queria da uma mudada. Pra motivar mais os musculos. Atualmente os exercícos são: Peito: Supino reto/Declinado/Inclinado com halter/Voador 4x 8 a 10 Costas: Puxada frente/Triangulo/Remada baixa/ remada curvada 4x 8 a 10 Pernas: Leg press/ extensora / flexora / panturrilha 4x 8 a 10 Ombros: desenvolvimento com halter/ elevção lateral e frontal/ remada alta 4x 8 a 10 Biceps/Triceps: Rosca direta/Scot/COncentrado 4x 8 a 10 e Francês alternado/Testa/pulley Queria dar uma diferenciada. Vlw pra quem tiver paciência de ler e ajudar.

Pode cre, vlw pela ajuda, mais acho que o treino nem ta muito volumoso... Parece que quando faço menos exercício eu nem sinto o musculo inchano... Mais o peck deck é como o vitão falo.. O paralela devo trocar pelo francês mesmo, vamos ver... Vlww

Treino panturrilha sim, treino 2x por semana, mais esqueci de adiciona na ficha, panturrilha treino terça e quinta, e abdomen segunda, quarta e sexta. Esta volumoso para ABC 2x? O ideial seria então 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequenos? Peck Deck para ombro sim.

Sim, é ABC 2x... Mais mês que vem devo mudar pra um ABC 1x ou ABCD. Vlw

Bom galera venho mudado de treino e testando novos treinos para melhores resultados. Montei esse treino e gostaria de compartilha com vcs, e opinarem sobre ele. A- Peito e Triceps Supino Reto 4x 8 Supino Inclinado 4x 8 Crucifixo 4x 8 Voador 4x 10 Rosca Testa 3x 8 Supino Fechado 3x8 Pulley Triceps 3x 10 B- Costas, Biceps e Antebraço Pulley costas 4x8 Pulley Frontal pegada fechada 4x8 Remada sentado 4x8 Remada curvada 4x10 Rosca Direta 3x 8 Rosca Alternada 3x 8 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Inversa 3x 8 C- Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 4x 12 Leg Press 4x 12 Extensora 4x 12 Desenvolvimento com Halteres 3x 8 Elevação Lateral 3x 8 Peck Deck 3x 10 Encolhimento 3x 8 Bom atualmente faço ABC 2x, mais jaja pretendo mudar para um ABCD ou ABC 1x. Vlw.

Bom resolvi tomar um hipercalórico para engorda um pouco mais, e encontrei essa massa Max Titanium 17500. http://esportesaudesc.com.br/images/maxtitanium01.jpg Alguem ja tomou ou sabe se essa massa é boa? Vlw

Bom o terra pega mtu a lombar. Agora o agachamento hack acho que nem pega essa região. Que outro exercício vc indica para fortalecer a região lombar? Bom queria trocar a remada curvada por um outro exercício de mesmo nível, vc indica algum? Vlw.

É tmb tinha pensado nisso, a divisão que estava usando é Peito/Triceps e Costas/Biceps. Bom eu tava fazendo terra, e no outro dia agachamento, mais o agachamento eu faço na máquina. Esse treino meu seria legal então eu trocar o B pelo C ou devo manter minha divisão Peito/Triceps e Costas/Biceps. Vlw EDIT: Quais divisões seria bom para o treino ABC 2x? De resto, exercícios e séries estão bons? Se vc não aconselha o terra no dia seguinte de agachamaneto, oq poderia fazer então? Vlw.

Bom faz 1 mês que estou treinando, objetivo é hipertrofia. Esse treino é pra ABC 2x

Ae galera, mudei meu treino, gostaria que dessem uma avaliada: A -Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 4x 10,8,6,6 Supino Inclinado 4x 10,8,6,6 Crucifixo 4x 10,8,6,6 Rosca Direta 4x 10,8,6,6 Rosca Alternada 4x 10,8,6,6 Rosca Inversa 4x8 B- Costas e Triceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Pulley Frontal 4x8 Rosca Testa 4x 10,8,6,6 Pulley Triceps 4x 10,8,6,6 C- Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento 4x8 Vlw.