thiago turgo

Faz assim que fica melhor: costa peito perna ombro/trapezio biceps/triceps/antebraço Dessa maneira você não vai esta usando a lombar 2 dias em seguindo.

Tive melhores resultados usando a barra reta para tríceps, mas tem que tomar cuidado para não lesionar os cotovelos no testa, todo cuidado e pouco.

Eu estou. Acredito que o gaspar também.

O Tríceps, a parte posterior do braço responsável por torna-lo realmente grande muitas vezes é treinado de forma imcompleta, equivocada ou simplesmente negligênciada. Treinar o tríceps de forma eficiente e completa não é complicado, muito menos impossível, basta ter consciência de alguns conceitos que farão toda a diferença, antes de mais nada os exercícios: 1-) Tríceps Pulley: O pai dos exercícios para tríceps, indispensável em uma rotina, muitas vezes negligênciado, dado como não funcional, mas na maioria dos casos ele é feito de forma equivocada, não que seja lei implementa-lo aos seus treinos, mas para um desenvolvimento completo ele será necessário. Barra reta X Barra W Muitas pessoas utilizam somente a barra W ou V, por utilizar mais carga, mas isto tem um motivo, com a barra W devido ao seu posicionamento o tríceps é requisitado de fora para dentro o que não o afeta de forma direta exercendo sua função primária que é a extensão do cotovelo, isso acaba trazendo um desenvolvimento parcial do tríceps em razão deste movimento ter sido feito a 45º. Com a barra reta concerteza o exercício se torna mais difícil, pois o tríceps é requisitado de dentro para fora exercendo a função primária (a extensão do cotovelo), requisitando o vasto medial de forma extremamente agressiva do ínicio ao fim o que trará ao tríceps um desenvolvimento completo. 2-) Tríceps Testa: Este exercício é complementar ao esforço feito na tríceps pulley, mas na maioria das vezes ele é dado como prioridade, eu particularmente não acho que ele seja tão importante, mas não o dispenso em minhas rotinas, mas bem é possível faze-lo: Plano (reto), inclinado e declinado. Não há uma diferença muito grande entre essas variações, mas é importante saber utilizar destas em um momento certo, no plano na prática o trabalho da porção longa é muito grande, além de requisitar diretamente o vasto lateral e potencializar o vasto medial, concerteza um exercício completo. No inclinado há um trabalho muito maior da porção longa em relação às outras regiões, então quando se tem dificuldade nesta região eu recomendo. No declinado, é impossível roubar, e da para usar uma carga bem considerável, no entanto da um trabalho quase que específico para a porção longa, pois devido à sua angulação o vasto medial é pouco requsitado assim como o vasto lateral. 3-) As variações Supino fechado e Paralela: Para fechar com chave de ouro, nada melhor do que um exercício que requisite as três cabeças do tríceps, no caso de um iniciante/intermediário é recomendado o Supino fechado na smith ou paralela no graviton, nestes exercícios é preciso muita coordenação motora além de um equilíbrio muito grande, pois qualquer erro tirará todo o foco do exercício. Francês: Bom aqui está o exercício que todos costumam fechar o seu treino, mas normalmente vemos somente feito com halteres, o francês tem inúmeras variações: 1º Com halteres > vertical 2º Com barra > vertical 3º Com cabo ou corda sentado de costas para a polia > vertical 4º Com cabo em pé de costas para a polia > vertical 5º Com cabo em pé de costas para a polia > horizontal Todas essas variações são ótimas no entanto é bom lembrar: Iniciante: 1º Intermediário: 1º, 4º e 5º Avançado: 2º e 3º Fonte: http://musculacaototal.com.br/forum/viewto...hp?f=4&t=31

Se quiser baixar tanto o bf assim a melhor escolha seria usar alguma droga que segure a massa magra enquanto você faz a dieta, seria a melhor escolha, ja pensou em fazer a dieta do guerreiro? Quem não arrisca não petisca. Obs: A frese que citei não era pra você, se falei(escrevi) a frase porque achei engraçada.

Aeróbico em jejum seria uma mão na roda também. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Tira isso da cabeça brother, se eu estivesse no seu caso estaria preocupado em crescer, não em secar. Tem um ditado que a galera na comunidade da musculação no orkut sempre diz "barriga de tanquinho com menos de 40 de braço e desnutrição" rsrsrs

Estou usando o avatar do Chris Redfield pois sou muito fã da serie Resident Evil, venho jogando e acompanhando a serie desde de 1997, o produtor do jogo exagerou um pouco no tamanho do Chris no Resident Evil 5 rsrsrs.

Pra mim, na verdade, aeróbio só serve pra manter o coração em dia, ajudar a tirar o glicogênio e aumentar o gasto calórico num geral... Sendo assim, o que vai de fato queimar gordura é a dieta...

Basicamente e isso: O que você esta tomando? Esta mais forte! Esta tomando bomba ne safado!? Para com a bomba pois faz mal visse.

Sim

Inteiros?

Eu sei que pega dorsal...... mas la ta querendo dizer que e um exercício que pega "apenas" dorsal o que não e verdade, o pullover pode ser feito com a intenção de abrir a caixa torácica.

Nesse site tem dizendo que o pullover e para dorsal! ¬¬

Remada curvada trabalha as costa em espessura, não em largura.

Show de bola esse artigo.

Não esta volumoso, esta bom.

Na verdade a maioria das pessoas que tem problema nos riz tem uma predisposição pra esse problema, independente de comer muita ou pouca proteína, se uma mãe ou um pai desenformado ver esse tópico vai logo dizer para o filho ou filha dele diminuir ou parar de comer proteína, ou ate mesmo um garoto desenformado, e que na verdade tem muita gente que não faz nenhum esporte e que bebe fuma e se alimenta três vezes ao dia e mesmo assim errado e toma nem meio litro de água por dia e não tem nada na nos riz e ninguém fala nada, acha super normal! Ai tem outra pessoa que pratica esporte não bebe e não fuma e se alimenta seis vezes ai dia de forma correta e toma muita água e aparece um problema desse ai vai todo mundo com quatro pedras na mão julgando que foi isso e aquilo sem tem nenhum embasamento técnico ou cientifico sobre o assunto, bem, isso e a minha humilde opinião, braço.

Lembrando que o Pump não esta relacionado ao ganho de massa muscular.

Se comer muita proteína desse problema nos rins mais da metade dos fisiculturistas estariam mortos nesse momento.

[quote name='stefano' post='187131' date='19/10/09']vi ali que é recomendado fazer 3x na semanas em dias alternados mais se eu quiser fazer de segunda a sexta pode sem problemas? ou é melhor fazer de segunda, quarta, e sexta ??[/quote] Acho melhor segunda quarta e sexta.

Atualmente estou desempregado, mas estudo sim(de tarde). Então vou colocar o treino de ante-braço junto com costa e bíceps mesmo, valeu.

Legal o treino do Ruan 90 mas eu quero fazer um treino que dure no máximo 5 dias da semana, não tenho tempo de ir sábado pra academia. Obs: Essa menina esta batendo nesse boy porque? kkkkkkkkkkkkk

Achei muito bom o seu treino, a unica coisa que mudaria nele era esses números de repetições, você pretende obter hipertrofia certo!? Então porque não faz algo como 3x8 ou 10 8 6 ou 4x8? Ah, e tem outra coisa, na minha opinião você não esta com o bf entre 18-20% não, esta menor.

Ou pode ser assim: segunda de manhã: peito/tríceps segunda a noite: costa/bíceps terça de manhã: perna terça a noite: ombro/trapézio quarta: descanso quinta de manhã: peito/tríceps quinta a noite: costa/bíceps sexta de manhã: perna sexta a noite: ombro/trapézio sábado: descanso domingo: descanso so não sei onde encaixar o treino de ante-braço!