thiago turgo

17:00 - Pré-Treino 2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord 50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord Em vez de pão de forma seria melhor pão integral ou macarrão integral. 12:00 - Almoço 3 Conchas de Arroz 75g carb, 6g prot, 1g gord 200g Carne Vermelha 50g prot, 10g gord Bastante Salada ** Pode comer feijão no almoço. (se quiser) 23:00 - Ceia 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 20g Albumina 1g carb, 16g prot 1 Colher de Azeite 12g gord Você pode aumentar a quantidade de albumina e a quantidade de leite tbm. De vez em quando você pode substituir o azeite por amendoins ou castanhas.

http://www.marombapura.com.br/images/guia_...peitoral/12.jpg

Eu te ajudei e vc nem percebeu! "Pesquise" aqui no fórum (e no site tbm) e verá que esses alimentos que eu cite não são bons para uma dieta cutting, o que você tem a fazer e só substituir esses alimentos.

gaspar Sera que fazer a dieta do guerreiro por muito tempo pode dar gastrite?

Desde quando o Cross-over e um exercício destinado a parte inferior do peitoral? Segundo o livro Guia dos movimentos de musculação esse exercício trabalha a parte do meio dos peitorais.

posso usar creatina durante a dieta do guerreiro? Sim.

Essa dieta esta cheia de erros. Pão integral em cutting!? Leite em cutting!? Leite antes de dormir em cutting!? Queijo em cutting!? Banana em cutting!? Fala serio...

Existe algumas pomadas para tendinite que ajuda bastante. Enquanto estiver com essas dores não use a barra reta para malhar bíceps, use a W pois alivia baste, depois quando o seu ante-braço estiver curado faça exercícios específicos para o ante-braço (rosca punho e bom) para evitar esse tipo de problema.

Supino declinado [2] Crucifixo declinado Paralelas

Não.

Não.

E só usar a barra W que não tem risco nenhum de lesão no tríceps testa.

Você pode sair variando entre Cruscifixo reto e Cruscifixo inclinado.

Não existe treino de frango. Tem um amigo meu que faz AB (membros superiores e membros inferiores), geralmente esse treino e de iniciante (adaptação) mas ele faz porque ele se deu bem com essa divisão, ja faz 8 anos que ele treina (segundo ele ja testou varios tipos de treinos), o cara e forte pra caramba.

Eu só sei que na época em que eu não comia de 3 em 3 horas eu não cresci porra nenhuma.

Pouca proteina.

Pull over, supino fechado, cross over ajudam bastante.

Ele esta falando de omelete ou de ovos fritos Ruan.

Esse artigo é meio duvidoso....

Muito perigoso isso. Em vez de usar hemogenin e franol não serie melhor turinabol!? E uma droga bem leve. OBS: Não levem isso a serio, e só uma idéia idiota que eu tive! /)

Quando não se tem suplemento Iogurte no pós treino e uma boa opção!

Idade? Quanto tempo de treino?

Muito bom esse tópico.

ABC 2x e uma serie que deve ser feita depois da adaptação, mas a pessoa não deve ficar muito tempo nela (principalmente ectomorfos) pois não tem como faze-la de forma intensa!

Não gostei.