thiago turgo

Fefe Você esta treinando perna uma vez na semana?

A- Peito, tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Pernas, panturrilhas D- ombro, trapézio

1- Queria saber se tem problema treinar trapézio dois dias depois de costas (tem gente que diz que é melhor treinar com costas) Sem problemas. 2- Se tem problema treinar triceps no dia seguinte de ombro, visto que triceps pode ser recrutado em alguns exercicios de ombro Acho que não tem problema, mas seria bom separar. Queria saber se esta divisão está boa, ou se alguem me aconcelha alguma outra? A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Pernas, panturrilhas D- Bíceps, tríceps

Para evitar isso malhe o ante-braço.

[quote name='guigarj' post='124364' date='04/06/09']To em fase de cutting... Será que é bom eu mandar umas 50gr a 100gr de Atum/sardinha pela noite? Lá pelas 20h, sendo que durmo 22:00 23:00 ?[/quote] Pode.

O que comer antes de dormir ? Dúvida muito comum entre fisiculturistas, mas afinal qual é o alimento ideal para consumir antes de dormir, para garantir um estado anabólico até mesmo durante o sono e evitar ao máximo o catabolismo ? Não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico(de crescimento), depois de 8 a 10 horas de sono. Geralmente leva apenas 4 horas para o seu corpo entrar em estado catabólico(perda de massa muscular), depois de dormir. A “refeição” a seguir é uma maneira simples, conveniente e barata para evitar o máximo de perda de massa muscular durante o sono e retardar o tempo que o corpo leva para entrar em catabolismo. Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol. Ingredientes * 1 pacote do seu substituto de refeição favorito(Myoplex, Lean Body, etc…) * 500 ml de leite desnatado ou integral(vai do seu objetivo) * 25-30g de Whey Protein Isolado * 5-10g de Glutamina Entendendo a Fórmula Leite Os benefícios do leite são vários, porém existe um aspecto muito importante desta substância fora a sua proteína: a lactose. “A Importância do Leite na Dieta” Clique aqui para ler este artigo em uma nova janela! Se não é uma pessoa intolerante à lactose(não pode consumir nada derivado do leite), ela é a sua melhor amiga durante a noite. O leite tem um índice glicêmico de 32(Que é avaliado de 0 a 100). Isto significa que a sua absorção é bastante lenta e estável, o que provoca uma ação controlada da insulina. O que ajuda o whey isolado a ser utilizado para reconstruir o tecido muscular e não como fonte de energia. “Afinal, o que é índice glicêmico?” Clique aqui para ler este artigo em uma nova página! Whey Protein Isolado Todos nós sabemos que Whey Protein é a proteína de maior qualidade disponível no mercado. É geralmente conhecida como a proteína do pós-treino(Clássico: Whey + Malto no pós), apesar do pós-treino ser o horário mais crítico para consumir esta proteína, não quer dizer que as suas propriedades se tornam ruins em outros horários. O uso de whey traz inúmeros benefícios para a saúde, um deles é manter o corpo em estado anabólico. Glutamina A glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo humano, após um esforço com sobrecarga de peso, o corpo perde grande parte deste amino, um dos principais benefícios da glutamina é evitar o catabolismo e aditivar o sistema imunológico. Existem pesquisas que afirmam que grandes quantidades de BCAA(Whey Protein Isolado) misturadas com Glutamina aumentam consideravelmente a síntese da proteína pelo corpo. “ABC da Glutamina” Clique aqui para ler este artigo em uma nova página! Substituto de Refeição O substituto de refeição, como o próprio nome já diz, tem propriedades em sua formulação para substituir uma refeição completa. É rico em proteínas de rápida e lenta absorção e carboidratos de lenta absorção, sem contar com as inúmeras vitaminas e minerais. Juntando tudo isso Antes de deitar para dormir, misture um saquinho(pack) do substituto de refeição com 30g de whey protein isolado, mais as 10 gramas de glutamina com 500ml de leite desnatado, misture tudo e tome. Lembre-se de urinar antes de dormir, para evitar acordar durante a noite com a necessidade de ir ao banheiro. Simples, fácil e conveniente! Esta mistura pode elevar a recuperação do corpo durante o sono e evitar ao máximo o catabolismo muscular. Estes benefícios se converterão em maior disposição e aumento de força durante os treinos! Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/12...ntes-de-dormir/

O problema esta ai, não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico depois de 8 a 10 horas de sono.

Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol.

Nunca vim um nutricionista e um professor de academia que prestasse ate hoje! E por esse motivo que eu faço o meu próprio treino e monto a minha própria dieta, informação é tudo.

Porque não com leite?

Discordo que o feijão seja um veneno, já o arroz branco concordo contigo. Não devemos ingerir feijão quando estamos em ON, mas em OFF pode comer.

Não precisa cortar, e só diminuir.

Se estiver em Cutting tomar leite antes de dormir não e uma boa idéia, apesar do leite ter um baixo índice glicêmico, a lactose presente no leite pode provocar um alto pico de insulina, o que não é nenhum pouco interessante antes de dormir.

Treino ABCDE A - Peito, panturrilha B - Costas, ante-braço C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E – Bíceps, tríceps A - Peito, panturrilha Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crossing Over Panturrilha em pé B - Costas, ante-braço Puxada atrás Puxada à frente Remada curvada com barra Remada Sentada Rosca punho Rosca inversa C - Pernas, Panturrilhas Agachamento livre Leg press 45º Flexora Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado D - Ombro, Trapézio Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Remada alta com pegada aberta Elevação lateral com halteres Remada alta com pegada fechada Encolhimento E – Bíceps, tríceps, Bíceps Rosca direta (barra reta) Rosca Scott (barra W) Rosca martelo Pulley Rosca Francesa Tríceps testa (variando entre barra reta é barra W) O que acham?

Desenvolvimento com barra por tras da cabeça, elevação lateral com halteres ou no cabo, remada alta com pegada aberta (esse trabalha tanto a parte frontal quanto a media), deve ter outros mas no momento não lembro!

Como esta a recuperação pos treino Ruan?

Eu estava falando de deltoide medial, o treino de peito recruta bastante a parte da frente do ombro.

Posta o teu treino inteiro, desse jeito fica difícil te ajudar.

Desse jeito ele vai prejudicar a recuperação pós treino.

O que vai fazer você ficar rasgado e a sua alimentação, portanto você esta errando alguma coisa.

Frutose = Carboidrato presente nas frutas. Nosso estoque de energia fornecido pelos carboidratos serve para várias coisas. Uma parte pequena se perde apenas no aumento de temperatura do corpo durante a digestão e no processo metabólico conhecido como Indução Termogênica. A maioria do estoque é usado para a manutenção do metabolismo basal, durante as atividades normais do dia-a-dia. A parcela restante será convertida em glicogênio nos músculos e fígado. Se você tiver um alto consumo de calorias originadas dos carboidratos, depois da conversão em glicogênio, o restante será transformado em gordura. A enzima que regula essas conversões é chamada de PFK-1. Ela preenche os depósitos de glicogênio até encherem, e depois começa a transformar o que sobra em tecido adiposo. Todos os animais tem um limite para o estoque de glicogênio. O máximo fica entre 250 e 400 gramas, dependendo de qual é o índice de massa muscular (fisiculturistas e basistas com grande índice de massa magra serão capazes de chegar a 600 gramas). Frutas contem um carboidrato simples chamado de frutose. O problema da frutose é que ela consegue fazer com que a PFK-1 a converta diretamente em gordura pelo fígado, e não em glicogênio. Carboidratos complexos, como a maltodextrina, são bem mais eficientes para repor o estoque de glicogênio. Isso porque os carbo complexos são liberados mais lentamente na corrente sanguínea, enquanto que os simples são liberados muito rapidamente, não dando tempo hábil para a conversão em glicogênio, passando diretamente para a conversão em gordura. Depois do treino, o estoque de carboidrato é direcionado para refazer o estoque de glicogênio nos músculos e no fígado, e fazer com que a glicose no sangue retorne ao seu nível normal. É assim que acontece: Após o treino, o estoque de glicogênio cai. O fígado começa, então, a metabolizar glicose de diversas fontes, como a glicose, a frutose e aminoácidos. O tecido muscular, por outro lado, recorre somente a glicose para repor seu estoque de glicogênio. Essa glicose virá do próprio fígado. Mas o que tudo isso tem de importante para atletas ? Se você faz com que a glicose do seu organismo venha de carboidratos complexos, eles serão logo direcionados, pelo fígado, aos seus músculos e estocados como glicogênio. Isso vai te dar a aparência de músculos cheios, inchados, acelerando o processo de recuperação pós-treino, e ainda dando mais energia para outras tarefas diárias, já que seus estoques no tecido muscular estarão preenchidos. É sempre importante lembrar que nossos músculos recorrem a esses depósitos de glicogênio como fonte de energia nos treinos. Alguns estudos atualmente apontam que até 500 gramas de carboidratos complexos, em média, são suficientes para abastecer os estoques de glicogênio do fígado e músculos, sem que sobre para a conversão em gordura. Por isso uma dieta rica em frutas, e assim rica em frutose, sempre manterá os estoques do fígado abastecidos, e os carboidratos serão convertidos em gordura, sem sequer servirem para repor o glicogênio perdido pelo tecido muscular. Frutose é a pior fonte de carboidrato que um atleta de musculação pode escolher. Então fique de olha nos rótulos dos suplementos. São muitas as barrinhas de energia que usam frutose em sua composição. Para resumir, dois fatos tem que ficar na memória: 1. Uma grande porção de frutose é convertida em gordura pelo fígado, não em energia. 2. Com os estoques de glicogênio do fígado sobrecarregados pela frutose, todo o carbo que entrar será convertido em gordura, mesmo os complexos. Caloria por caloria, o único nutriente que pode fazer você engordar mais do que frutose é a gordura em si. FONTE: www.treinopesado.com.br

Entendi o que você quis dizer funkstatic, realmente eu me equivoquei ao dizer que a barra W não trabalha o ante-braço pois na rosca direta com a mão posicionada com o polegar apontando para cima (meio termo entre supinação e pronação), que é o caso da barra w, o bíceps fica em uma posição desfavorável a produção de força e portanto o Braquial é trabalhado com maior intensidade, embora o Braquiorradial esteja ativo.

Gostei do teu treino cara, se caso não der certo você pode fazer ABCD ou ABCDE, boa sorte.

Por favor explique!

Muitas pessoas recorrem a barra W pois tem dores no ante-braço (tendinite), isso e sinal que a barra W não trabalha o ante-braço, e fora que não da para fazer rosca ponho com a barra W e rosca inversa também não.