thiago turgo

Eu só sei que na época em que eu não comia de 3 em 3 horas eu não cresci porra nenhuma.

Pouca proteina.

Pull over, supino fechado, cross over ajudam bastante.

Ele esta falando de omelete ou de ovos fritos Ruan.

Esse artigo é meio duvidoso....

Muito perigoso isso. Em vez de usar hemogenin e franol não serie melhor turinabol!? E uma droga bem leve. OBS: Não levem isso a serio, e só uma idéia idiota que eu tive! /)

Quando não se tem suplemento Iogurte no pós treino e uma boa opção!

Idade? Quanto tempo de treino?

Muito bom esse tópico.

ABC 2x e uma serie que deve ser feita depois da adaptação, mas a pessoa não deve ficar muito tempo nela (principalmente ectomorfos) pois não tem como faze-la de forma intensa!

Não gostei.

Fefe Você esta treinando perna uma vez na semana?

A- Peito, tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Pernas, panturrilhas D- ombro, trapézio

1- Queria saber se tem problema treinar trapézio dois dias depois de costas (tem gente que diz que é melhor treinar com costas) Sem problemas. 2- Se tem problema treinar triceps no dia seguinte de ombro, visto que triceps pode ser recrutado em alguns exercicios de ombro Acho que não tem problema, mas seria bom separar. Queria saber se esta divisão está boa, ou se alguem me aconcelha alguma outra? A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Pernas, panturrilhas D- Bíceps, tríceps

Para evitar isso malhe o ante-braço.

[quote name='guigarj' post='124364' date='04/06/09']To em fase de cutting... Será que é bom eu mandar umas 50gr a 100gr de Atum/sardinha pela noite? Lá pelas 20h, sendo que durmo 22:00 23:00 ?[/quote] Pode.

O que comer antes de dormir ? Dúvida muito comum entre fisiculturistas, mas afinal qual é o alimento ideal para consumir antes de dormir, para garantir um estado anabólico até mesmo durante o sono e evitar ao máximo o catabolismo ? Não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico(de crescimento), depois de 8 a 10 horas de sono. Geralmente leva apenas 4 horas para o seu corpo entrar em estado catabólico(perda de massa muscular), depois de dormir. A “refeição” a seguir é uma maneira simples, conveniente e barata para evitar o máximo de perda de massa muscular durante o sono e retardar o tempo que o corpo leva para entrar em catabolismo. Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol. Ingredientes * 1 pacote do seu substituto de refeição favorito(Myoplex, Lean Body, etc…) * 500 ml de leite desnatado ou integral(vai do seu objetivo) * 25-30g de Whey Protein Isolado * 5-10g de Glutamina Entendendo a Fórmula Leite Os benefícios do leite são vários, porém existe um aspecto muito importante desta substância fora a sua proteína: a lactose. “A Importância do Leite na Dieta” Clique aqui para ler este artigo em uma nova janela! Se não é uma pessoa intolerante à lactose(não pode consumir nada derivado do leite), ela é a sua melhor amiga durante a noite. O leite tem um índice glicêmico de 32(Que é avaliado de 0 a 100). Isto significa que a sua absorção é bastante lenta e estável, o que provoca uma ação controlada da insulina. O que ajuda o whey isolado a ser utilizado para reconstruir o tecido muscular e não como fonte de energia. “Afinal, o que é índice glicêmico?” Clique aqui para ler este artigo em uma nova página! Whey Protein Isolado Todos nós sabemos que Whey Protein é a proteína de maior qualidade disponível no mercado. É geralmente conhecida como a proteína do pós-treino(Clássico: Whey + Malto no pós), apesar do pós-treino ser o horário mais crítico para consumir esta proteína, não quer dizer que as suas propriedades se tornam ruins em outros horários. O uso de whey traz inúmeros benefícios para a saúde, um deles é manter o corpo em estado anabólico. Glutamina A glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo humano, após um esforço com sobrecarga de peso, o corpo perde grande parte deste amino, um dos principais benefícios da glutamina é evitar o catabolismo e aditivar o sistema imunológico. Existem pesquisas que afirmam que grandes quantidades de BCAA(Whey Protein Isolado) misturadas com Glutamina aumentam consideravelmente a síntese da proteína pelo corpo. “ABC da Glutamina” Clique aqui para ler este artigo em uma nova página! Substituto de Refeição O substituto de refeição, como o próprio nome já diz, tem propriedades em sua formulação para substituir uma refeição completa. É rico em proteínas de rápida e lenta absorção e carboidratos de lenta absorção, sem contar com as inúmeras vitaminas e minerais. Juntando tudo isso Antes de deitar para dormir, misture um saquinho(pack) do substituto de refeição com 30g de whey protein isolado, mais as 10 gramas de glutamina com 500ml de leite desnatado, misture tudo e tome. Lembre-se de urinar antes de dormir, para evitar acordar durante a noite com a necessidade de ir ao banheiro. Simples, fácil e conveniente! Esta mistura pode elevar a recuperação do corpo durante o sono e evitar ao máximo o catabolismo muscular. Estes benefícios se converterão em maior disposição e aumento de força durante os treinos! Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/12...ntes-de-dormir/

O problema esta ai, não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico depois de 8 a 10 horas de sono.

Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol.

Nunca vim um nutricionista e um professor de academia que prestasse ate hoje! E por esse motivo que eu faço o meu próprio treino e monto a minha própria dieta, informação é tudo.

Porque não com leite?

Discordo que o feijão seja um veneno, já o arroz branco concordo contigo. Não devemos ingerir feijão quando estamos em ON, mas em OFF pode comer.

Não precisa cortar, e só diminuir.

Se estiver em Cutting tomar leite antes de dormir não e uma boa idéia, apesar do leite ter um baixo índice glicêmico, a lactose presente no leite pode provocar um alto pico de insulina, o que não é nenhum pouco interessante antes de dormir.

Treino ABCDE A - Peito, panturrilha B - Costas, ante-braço C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E – Bíceps, tríceps A - Peito, panturrilha Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crossing Over Panturrilha em pé B - Costas, ante-braço Puxada atrás Puxada à frente Remada curvada com barra Remada Sentada Rosca punho Rosca inversa C - Pernas, Panturrilhas Agachamento livre Leg press 45º Flexora Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado D - Ombro, Trapézio Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Remada alta com pegada aberta Elevação lateral com halteres Remada alta com pegada fechada Encolhimento E – Bíceps, tríceps, Bíceps Rosca direta (barra reta) Rosca Scott (barra W) Rosca martelo Pulley Rosca Francesa Tríceps testa (variando entre barra reta é barra W) O que acham?