thiago turgo

Não se malha ante-braço com barra W.

Da pra fazer 3 pra ombro.

Era bom fixarem o tópico pois tem muita gente com duvida sobre isso.

Já ta lá.

A barra w e a barra reta desenvolvem grandes bíceps, mas será que uma é melhor do que a outra? Um estudo comparou a força de flexão do cotovelo usando uma barra normal reta e a W para comprovar se uma oferece mais vantagens que a outra. A pergunta: Ultimamente comecei a utilizar barra W para meus treinos de bíceps em pé e no banco Scott, mas não consigo utilizar mais peso do que com a barra normal. Isso é normal ou deveria conseguir utilizar mais peso com a barra W? O teste: Um grupo de culturistas treinados determinou a carga máxima (1RM) de cada um para 10 repetições com a barra W e com a barra reta. Em seguida, a média de cada um foi comparada. Metade dos atletas não mostrou nenhuma diferença de força entre a barra W e a barra reta. A outra metade mostrou uma diferença mais significativa, conseguiram produzir muito mais força utilizando a barra reta do que ao utilizar a barra W. Discussão: O desenho e formato de um W proporcionam um agarre mais fácil e melhor posição do punho, mas isso não implica em conseguir levantar mais carga. A barra W não oferece vantagens para aplicação de força durante flexões de cotovelo na posição em pé, talvez pelo fato de a barra reta enfatizar a porção curta do bíceps um pouco mais do que a longa, enquanto a barra W faz o oposto. Como um músculo consegue produzir mais força quando parte da posição de pré-estiramento (relação força-comprimento da contração muscular), a porção longa do bíceps (que atravessa a articulação do ombro e está inserida na escápula) não fica na melhor posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a porção curta do bíceps fica numa posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a posição curta do bíceps fica numa posição mais favorável para produzir força. Além disso, a variação da posição da articulação radio-ulnar (pronação, supinação ou posição neutra) interfere diretamente na produção de força do bíceps, porque esse músculo também participa da supinação radio-ulnar e, por isso fica com comprimentos diferentes em cada posição da mão na barra W ou mesmo na barra reta. Pensamento final: Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. Ainda que tenha que utilizar manos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das duas porções do bíceps e maior hipertrofia do braço. Fonte: http://traininghardcore.blogspot.com/2008/...da-barra-w.html

Irado essa maquina!

Acho que essa dieta não funcionaria com ectomorfos!

Quando a pessoa começa suar o corpo esta muito aquecido e quando o corpo esta aquecido tem um gasto calórico um pouco maior.

Se tiver tomando creatina esqueça o café.

Suor Em Aeróbicos, é diretamente proporcional ao gasto calórico? Sim.

Eu faria a primeira.

Ai não seria um treino de 4 dias como o site mesmo supõe.

Aqui temos um treino excelente para ganho de massa muscular. Série para melhor desenvolvimento A seguir segue uma série , tida como "pesada". Trata-se de um trabalho para hipertofia máxima , e que deverá ser executado de forma lenta , sentindo as repetições negativas , de 3 a 5 vezes. Jamais esta série deverá ser executada por iniciantes na musculação , ja que a mesma , poderá comprometer os ligamentos,tendões ou articulações que ainda não estão preparados para suportar exercícios de pressão , como os que seguem abaixo: A Quarta-feira é para descanso e recomposição dos músculos. Segundas e Quintas-feira: Peitoral Supino Reto 4X8 Supino Inclinado 3X8 Supino Canadense ( preferencialmente ) ou Crossing Over 3X8 Ombros e trapézio Levantamento lateral 4X8 Desenvolvimento com barra 4X8 Tríceps Rosca tríceps 3X8 Tríceps no PULLEY 3X8 Paralela com pesos 2X8 Terças e Sextas-feira: Costas Dorsal Puxada no PULLEY 4X8 Remada na maquina inclinada 3X8 Remada unilateral 3X8 Bíceps Bíceps Rosca direta 3X8 Rosca Scott 3X8 Rosca concentrada 3X8 Pernas Pernas Agachamento 4X8 Agachamento aberto 3X8 Avanço lateral 3X8 Banco extensor 3X8 Banco flexor 3X8 Fonte: http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm Vi esse treino nesse site e achei bem legal, só postei aqui para ver a opinião de vocês aqui do fórum, fiz esse treino por três meses e obtive um bom resultado, pra quem quiser testar esta ai um bom treino.

Excesso de exercícios não vai ajudar.

Se eu fosse um instrutor não recomendaria esse exercícios para os iniciantes e para os intermediários também não.

E porque você esta botando força mais de um lado do que do outro.

Bem interessante!

4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos.

Esse artigo já diz tudo. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14...leite-na-dieta/ Abraço

http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm

Se você quiser que peque mais os peitorais e só não descer muito ele por trás da cabeça.

Academia estranha!

Já fiz muito puxada por trás e desenvolvimento e nunca me lesionei!

Você pode sair variando cara, tipo: 2 semanas fazendo 3x10 ai você muda pra 10-8-6 ai você faz outro e assim por diante, não existe regra pra isso.

Ta legal o teu treino!