thiago turgo

Quando eu comecei a fazer rosca direta com a barra W o meu braço ficou mais grosso e o meu bíceps ficou com o formato arredondado!

Certo, mas..... a pegada fechada também pega o meio do peitoral.

Quando você treina peito e ombro vc usa o tríceps, quando vc treina costa vc usa bíceps, portanto com essa divisão vc estara treinando esses músculos dois dias em seguido sem dar descanso pra eles.

Meu abc2x tava assim.. Peito e Biceps /Abdominal Costa e Triceps Perna e Ombros Peito e Biceps / Abdominal Costa e Triceps Já vi logo onde esta o erro, com esse divisão você não esta dando o tempo necessário de descanso para que ocorra a hipertrofia, o certo seria: Peito e Tríceps /Abdominal Costa e Bíceps Perna e Ombros Peito e Tríceps / Abdominal Costa e Bíceps

Muito bom esse professor! Passou o treino todo certinho!! [ironic mode on]

ABCD > 4 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos. ABC 2x > 3 exercícios para os músculos grandes é 2 para os pequenos.

Minha genética pra perna não é boa, mas de resto eu cresço!

Água não engorda.

Quantos exercícios fazer pra ombro e pra tríceps? Depende, se você for treinar eles duas vezes na semana faça 2 exercícios para cada um deles, se caso você treinar esses músculos apenas uma vez na semana faça 3 exercícios pra cada um deles.

Overtraining na certa!

Pra quem faz ABC2x semana tem que fazer 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, excesso de exercícios só causaria Overtraining. Um bom treino para os peitorais (na minha opinião) seria esse: Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto ou inclinado (o pode variar entre ambos)

Ou seria tempo de mudar para um ABCD com Peito e Ombro? Se você sentir que esta preparado para fazer ABCD pode fazer, pessoalmente não gosto de ABC 2x semana.

Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim: A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna

Não ta ruim não, achei legal, ficaria melhor assim: Semana 1 Segunda: Peito/ombro/triceps Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Costas/biceps/ante-braço Quinta: Panturrilhas/Pernas Sexta: Peito/ombro/triceps Semana 2 Segunda: Costas/biceps/ante-braço Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Peito/ombro/triceps Quinta: Panturrilhas/Pernas Sexta: Costas/biceps/ante-braço E assim por diante.

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Prefiro essa divisão aqui: A- Peito, ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Ou A- Peito, tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Coxas e panturrilhas D- ombro e trapézio

E o melhor exercício para desenvolver o braquiorradial.

Antes do treino a pessoa tem que fazer um aquecimento (esse sim e importante) e uma alongamento bem leve sem forçar muito a musculatura, já no pós treino um alongamento seria interessante pois aumentaria o dano causado no treino e ajudaria a absorção de nutrientes para o músculo é ainda ajudaria o músculo a relaxar.

Então faz ABCD ou ABC2x na semana, o unico jeito e testar é vê o que funciona pra você.

A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E - Bíceps e Tríceps Pessoalmente prefiro esse treino.

Agora eu sou abrigado a gostar desse treino só porque é pesado? /)

Não gostei desse treino.

C – Perna/Abd D – Tríceps/Panturrilha Eu colocaria panturrilha junto com perna, pois quando você treina perna usa panturrilha também, e dessa forma você estara treinando as panturrilhas dois dias em seguindo o que não é bom.

Folga quarta, sábado é domingo. 4 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos.

O teu treino esta bom, mas eu mudaria algumas coisas nele, é o seguinte: Rosca Direta barra reta Rosca Scott W Concentrado Triceps Testa Triceps corda Triceps por tráz da nuca Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento com barra por frente Elevação Lateral Puxada pela frente Puxada Frente Fechada(triangulo) Remada cavalinho Serrote