tmpcosta

pra quem treina em casa teve ganhos bem significativos entra numa academia que melhora bastante Bons treinos

hum... acho que vou usar desenvolvimento com halteres vlws pela dica man

que exercicio tem o mesmo objetivo dele?

essa parte do ombro ja nao ficaria bem sobrecarregada por conta dos supinos?

qual voce indica?

ja editei colocando na ordem certa agora ^^

eu faço paralela primeiro...nao ta na ordem ali... ja coloquei os dados ali... e valeu pelas dicas

Olá... o Pengo disse no meu outro tópico que eu treinava a muito pouco tempo (8meses) para fazer abcde entao pesquisei bastante no forum e resolvi montar um ABCD para mim... avaliem plz... Dados: 16 anos 75kg 1,80cm de altura treino à 8 meses Segunda "A" (Peito, Ombro e Trapézio) Peito Supino Reto 3 x 8~12 Supino Inclinado 3 x 8~12 Supino Declinado 3 x 8~12 Isolador 3 x 8~12 (voador, cross over ou crusifixo...) Pull Over 3 x 8~12 Ombro Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x8 Elevação lateral 3x8 Trapézio Remada alta 3x8 Terça "B" (Costas e antebraço) Costas Remada Curvada – 4 x 8 Pulley com barra atrás da cabeça – 3 x 8 Pulley Triangulo – 3x8 Cavalinho – 3x8 Antebraço Rosca Inversa - 3 x 12 Rosca Pulso - 4 x 8 Quarta Descanço Quinta "C" (Pernas e Panturrilhas) Pernas Agachamento - 4 x 8 LegPress - 4 x 10 Extensor - 3 x 8~12 Flexor - 3 x 8~12 Panturrilhas Panturrilhas sentado e no leg press 3x15 (bi-set) Sexta "D" (Triceps e Biceps) Tríceps - Paralela 3x8 - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 (dropset) Bíceps - Rosca Direta - 4 x 10 - Rosca Alternada - 4 x 10 - Rosca Concentrada - 3 x 12 (dropset) Assim está bom?

Eu treino à mais ou menos 8 meses... no momento estou treinando abcde... tenho 16 anos, 75kg, 10% bf Treino "A" (Peito) Supino reto 3x8~12 Supino inclinado 3x8~12 Supino declinado 3x8~12 esses são os básicos de peito... procuro dar um alternada neles sempre que possível... por exemplo mudando para halter Voador 3x8 ~12 ou mudando o isolador... tipo colocar crusifixo ou cross over no lugar de voador... sempre faço os 3 supinos... Pull Over 3x8~12 Treino "B" (Costas e antebraço) Pulley com puxada atras da cabeça 3x8~12 Pulley com triangulo 3x8~12 Cavalinho (chamo assim xD) 3x8~12 Remada 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Aquele que meche apenas o pulso... (esqueci o nome) 3x8~12 Treino "C" (Pernas e panturrilhas) Agachamento 3x8~12 Abdução 3x8~12 Extensor (e o outro lá... xD) 3x8~12 Leg press 3x8~12 Panturrilha 3x8~12 Treino "D" (Ombro e trapézio) Desenvolvimento por tras da cabeça 3x8~12 Elevação lateral 3x8~12 Elevação frontal 3x8~12 Remada alta 3x8~12 Treino "E" (Bícepis e Tríceps) Paralela 3x8~12 Pulley 3x8~12 Pulley com corda 3x8~12 Francês 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 a base do biceps é essa as vezes coloco alternada no lugar de direta Rosca scott 3x8~12 Rosca concentrada 3x8~12 Estou fazendo certo?

1,7 é muito mesmo xD

cara... só se esforçar bastante... essas desigualdades vao diminuindo com o tempo de treino...

parabens cara... ta maceta xD

quais são os exercícios que você faz para cada grupo muscular?

obrigado pelas dicas...

eu acho que é bom fazer só para não ficar parado... mas, sem forçar muito para que não traga um lesão mais grave... ou algo que aumente o tempo de recuperação...