Victorr

Aqui explica por alto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38883-max-ot/

Max ot, 4 dias por semana. Geralmente dura uns 40 minutos cada treino.

Eu sempre mudo, mas é instintivamente. Porém, nunca deixo de fazer os básicos no treino, eles são a base. Se eu mudo algo em relação a eles é as cargas que sempre busco progredir.

Eu escolhi ela pelo fato de não ter muito apetite pela parte da manhã. Quer dizer que os resultados no final das contas serão o mesmo. ok?

Não é o foco principal, seria apenas uma forma de não ganhar tanta gordura assim.

Mas eu to querendo ficar em jejum, porq não sinto fome na parte da manhã e também pra ver se tenho os benefícios da perca de gordura. E fazer 4 refeições durante o dia inteiro seria 1 refeição a cada 4 horas. Seria melhor fazer da maneira convencional com 6 refeições. Porém, eu quero fazer jejum.

Bom pessoal, montei uma dieta com base nas minhas necessidades, serei bem direito. 1.85 de altura 90-92 kg 12-14% de bf calculei a minha TMB e... Atividade física modera = 2837.29 k Atividade física intensa = 3047.46 k A dieta será dividida em 4 refeições, sendo almoço, lanche da tarde, jantar e seia. Segue ela detalhada: http://excel.office.live.com/x/ExcelView.aspx?FBsrc=http%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fattachments%2Fdoc_preview.php%3Fmid%3Dmid.1375454173974%253A7a0a877ece15979f27%26id%3D4a7f5efce400b50287f1e576072138a7%26metadata&access_token=100001734084521%3AAQCZcZhLwv0lnDvd&title=DIETA Vamos as dúvidas... Acham que está tudo dentro dos conformes no que desrespeito a bulking? (quantidade de calorias, carbo, proteinas e gorduras). E qual a opinião de vcs sobre jejum intermitente?

Eu com ABC2x focando em progressão de carga evolui em 6 meses o que não tinha evoluído em 1 ano e 2 meses de ABCDE lol

Fernando luiz sardinha sendo indagado sobre essas questões ai: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xWsbkFHg-9w#t=443s

Progressão de carga é a mãe do progresso do treino. É algo tão simples, mas ninguém consegue perceber isso.

Militar com halteres tende a recrutar mais as fibras laterais do ombro. Quanto a posição das mãos, é uma pegada maior pouca coisa que a largura dos seus ombros.

A força iria aumentar e a intensidade também consequentemente.

Ele é iniciante, não faz muito sentido todo esse descanso. É melhor ele treinar com mais frequência e uma intensidade de média para alta.

Eu continuaria no ABC2X, com 3 ou 2 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos. Sempre buscando a progressão de cargas. Esses treinos com apenas 1 estimulo para o músculo por semana, não costumam ser tão efetivos pra pessoas naturais.

Resumindo, quando você trabalha com repetições altas (8,10,12,15) vc tende naturalmente a usar menos cargas, porém o músculo é inflado de sangue e metabólicos (pump), isso gera a tal da hipertrofia sarcoplasmática. Já repetições baixas, vc não fadiga tanto o músculo (no caso, as fibras de resistência) atingindo as fibras responsáveis pela explosão muscular. Isso gera a criação de novas fibras, provocando a hipertrofia miofibrilar. Geralmente as repetições dessa ultima fica entre 3 e 6 repetições, podendo ir até 1 repetição apenas (Repetição máxima). Se é natural, hipertrofia miofibrilar é o caminho.

Eu me refiro a parte da descida. Sempre desci a barra até a frente do queixo. LOL

E sem falar que é bem mais confortável, não precisa inclinar o corpo para trás pra barra ficar na frente da sua cabeça. Eu curto muito

Já ouvi dizer que com halteres o foco vai mais pro delts lateral/medial.

Básicos pesados > all

Sim, 2 ou 3 no máximo para esses grupamentos.

Nem tanto cara, eu tenho 1.84 e 90-92kg e apenas 39 de braço também. E meu bf não passa dos 12-13% É a relação peso x altura que causa isso.

ABCAB - ABCAB - ABCAB e por ai vai

No que eu puder ajudar, estamos ai manolo!

Então tá ok, treinando ABC sempre com um dia de descanço intercalado. Os alimentos que vc escolheu estão bons, some a quantidade de proteina e carbo de cada refeição como vc fez com as calórias e veja se bate as 208g de proteínas e 416g de carboidratos. Outra dica bastante efetiva é ir diminuindo os carboidratos aos poucos, a cada semana ou 2 semanas, abaixar 10/20g. Isso ajuda o seu corpo a não estagnar na queima de gordura. Lembrando que perca de massa magra é comum nesses processos.

Faz simples. ABCAB. Como debew citou, mais frequência e intensidade média/alta será bem mais interessante. Você pode dosar o treino 2 partes. No AB¹ usar uma intensidade média, focando em usar cargas altas e baixas repetições. Ai no AB² vc dá outro pau no musculo, só que usando repetições altas (8/12) e cargas moderadas.