Victorr

Vc vai treinar Segunda, quarta e sexta? Se sim, até que essa sua divisão pode ser benéfica. Só evite usa-la se for treinar ABC2x

Não haverá muita diferença, mas não deixe de tomar a suplementação também nos dias que não treina. Afinal o seu corpo não para.

Eu faria algumas modificações. Seu objetivo é perda de peso não é? Começaria a calcular a dieta levando em consideração a quantidade de proteina por kg corporal, Faria uma base de 1,7g a 2g de protetina por kg. Usaria 4g ou 5g de carbo por kg corporal também. Quanto as calórias, deixaria como está. O treino, mudaria para: A - Peito (3 exercicios) - Ombros (2 exercicios) - Triceps (2 exercicios) B - Quadriceps (2 exercicios) - Biceps Femural (2 exercicios) - Panturrilhas (1 exercicio) C - Costa (3 exercicios) - Trapezios (1 exercicio) - Biceps (2 exercicios) E se eu fosse vc, seguiria a dieta todos os dias junto com a suplementação. Abraços!

Eu faria: Peito/Triceps (apenas um exercicio pro triceps) Costa/Biceps (apenas um exercicio pro biceps) Ombros Pernas Braços

E só pra acrescentar o que o Fontoura83 falou. Foque ficar forte nos exercicios básicos (Supino, Terra. Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada) que o seu corpo vai desenvolver como um todo.

Eu só iria se sentisse nescessidade. Mas evitário o máximo.

Cara eu acho, só faria isso em ABCDE. No máximo 3 para grandes e 2 para pequenos.

Cuidado man, o movimento não fica muito consistente.

Vai de ABCDE então, manolo. Eu não curto muito treinos com tanto volume, mas vai ai: Peito Costas Ombros Pernas Braços

Pode acontecer. As vezes o seu peito é fraco e acaba acionando de mais o triceps. Se isso acontecer é só treinar eles separados. Peito/ombros Costas/trapezios Pernas Braços simples

Acho que tem muita proteina. Vc tem 80kg, nescessita de no máximo 2g ou um pouco mais por kg.

Não, cara. No treino de peito vc vai usar o triceps de qualquer forma e vai usa-lo no dia seguinte? Costas e biceps também terão esses problemas. É melhor treina-los juntos (Peito/triceps) (Costas/Biceps) ou fazer como eu te indiquei: Peito/ombros costas/trapezios off Pernas Braços

Para mim foi mais efetivo treinar o Peito com o triceps e costas junto com biceps. Mas para vc pode não ser. Varia muito isso. Experimente e veja como o seu corpo reage.

Peito/ombros Costas/Trapezios Pernas Braços

Melhor treino não existe. Se quer treinar eles juntos pode usar ABCD ou ABCDE

Sua bunda fica muito alta cara, as vezes dá impressão que vc vai fazer um stiff hauhahauha

Os carbos não ficam mais calóricos ou menos calóricos com o passar do dia LOL

As vezes as pessoas ficam estagnadas não por causa do treino e sim por causa da dieta. Aumentar as calórias pode ser uma boa. Agora em questão de treino, se vc não faz uso de ea's tem que buscar sempre cargas maiores mesmo, mas nunca se esquecer do fator mais importante que é a dieta.

Achei esse ABC2x muito volumoso. Eu já treinei por um tempo usando o seguinte ABC2x PEITO - OMBRO - TRICEPS Supino Reto com barra 4x6 Militar em pé 4x6 Triceps Banco com carga ou paralelas com cargas 4x6 COSTAS - TRAPEZIOS - BICEPS Lev. Terra 4x6 Remada curvada 4x6 Encolhimentos Rosca Direta 4x6 PERNAS - PANTURRILHAS Agachamento Livre 4x6 Leg press 4x8~12 Stiff 4x8~12 Panturrilhas PEITO - OMBROS - TRICEPS Supino Inclinado com halteres 3x8~12 Cruxifixo (inclinação da sua preferencia) 3x8~12 Elevação Lateral 3x8~12 Triceps Testa 3x8~12 Triceps Frances 3x8~12 COSTAS - TRAPEZIOS - BICEPS Barra fixa 3x quantas aguentar Remada sentado (pegada pronada) 3x8~12 Encolhimento com halteres 3x12~15 Rosca alternada 3x8~12 Rosca scott unilateral 2x8~12 PERNAS - PANTURRILHAS AGACHAMENTO 3X~8~15 AGACHAMENTO HACK ou EXTENSORA 3~8~15 FLEXORA 3X8~15 Panturrilhas da sua preferência. No Treino em azul, foca-se em levantar cargas pesadas 85%~90% da RM e Nunca buscar a falha nesses trenos. No treino em vermelho, foca-se em manejar cargas moderadas 75%~80% da RM e buscar a falha parcial com altas repetições.

Acompanhando, to fazendo um ABCAB parecido com o seu, só que uso principios de força.

Depois de um tempinho sem postar aqui, obtive alguns ganhos. \o/ As cargas subiram. TERRA-----> 90KG ----> 124KG AGACHO --> 70KG ----> 96KG SUPINO ----> 50KG ----> 76KG REMADA---> 50KG ----> 70KG MILITAR----> 26KG ----> 52KG MEDIDAS: TORAX = 103 --> 110 BRAÇO = 34,5 -> 37/37,5 QUADS = 58,5 -> 63/64 PANTU = 36 ----> 39 PESO = 79/80 -> 87,5KG (NEM TO ACREDITANDO) umas fotos: O Treino mudou, não to seguindo mais a risca o SL 5X5. Adotei uma rotina de treinos que é dividida da seguinte forma: (REPETIÇÕES BAIXAS, CARGAS ALTAS) SEG -- A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto - 5x5 Cruxifixo 3x6/8 Militar - 5x5 Testa ou repulsão entre bancos, as vezes os 2 no treino. TER -- B - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Lev. Terra 5x5 Remada curvada, ou unilateral 3x6/8 Encolhimento Barra fixa supinada 3xfalha Rosca direta ou alternada 4x6 QUA -- C - QUADRICEPS Agachamento 5x5 Leg 3x12/15 Stiff 3x8/12 Extensora/Flexora (REPETIÇÕES ALTAS 8 a 15, CARGAS MODERADAS) QUI - A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto com Halteres Supino declinado halteres Cruxifixo Inclinado Elevação lateral Triceps Testa Triceps francês Triceps Pulley SEX - B - COSTAS/TRÁPEZIO/BICEPS Barra fixa Remada baixa Pulley com triangulo Remada unilateral Encolhimento com halters Rosca scott Rosca concentrada no cross E AMANHA TEM TREINO, TO NO GÁS AQUI

Treino de costa/biceps mediano, acordei gripado, disposição fraca mas como estou conseguindo comer ainda, fui treinar Pulley frontal 3 séries reduzindo as cargas (não queria forçar muito) Puxada baixa pegada supinada bem leve, segurando a negativa, 4 séries dai decidir fechar o treino de costas por ai e partir pra biceps Rosca alternada 3 séries com drop de 16kg o halter para 12kg no final fui pro scott quase sem descanço e mandei 3 séries bem lentas e fechei com rosta martelo Vou fazer assim agora, treinar costas leve e biceps pesado no B¹ e no B² costas pesado e biceps leves, farei isso pra peito e triceps também pra ver no que dá. abraços!

Bom galera, fiquei uns dias sem treinar, pois mudei de casa e de academia e nesta agora não tem gaiola. - -' Vou deixar o SL 5X5 por um tempo, pelo menos até conseguir voltar para antiga academia. e vou adotar uma metodologia diferente, não é algo novo, é algo simples. Vou treinar ABC2X dividindo o treino em 2 turnos. No primeiro turno ABC dou atenção aos pesos livres e no segundo turno ABC é um treino voltado para altas repetições e exercicios isoladores visando o pump. Já estou há 1 semana treinando dessa forma e o volume subiu, pode ser piscologico mas quando me olho no espelho já me vejo diferente, com mais densidade. Vou me pesar amanha e ver. Decidir adotar essa rotina depois de ver uma famosa entrevista do fisiculturista fernando sardinha onde ele fala que para altletas naturais ou pessoas que não fazem uso de EA, treinar com mais frequência e menos intensidade na teoria seria o ideal para gerar ganhos. E como os musculos na teoria precisam de estimulos diferentes para crescer, vou treinar mesclando cargas alta e pesos livres com repetições controladas e cabos/máquinas visando o pump, básicamente hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar O treino hoje foi: Supino Reto com Halters - 4 séries expremendo bem o musculo Supino declinado barra - 4 séries controlando a negativa Cruxifixo inclinado - 3 séries bem lentas, peitoral já tava moido Desenvolvimento com halteres - 4 séries (ombros falhando no finzinho) Triceps banco 4 séries aumentando a carga Triceps frances 4 séries triceps saiu com um pump estranho, deformado LOL

Pode até ser que sim, mas tipo, só começa a ficar ruim quando saio da minha zona de conforto, antes disso, eu vou aumentar 10/20kg, quantos quilos for. Por isso não decidir começar tão baixo assim. - Final de semana vou aproveitar pra comer e descançar, amanha vou ficar de serviço, só saio de quartel na segunda feira, vou comprar umas latadas de sardinha e levar. Na segunda não tem treino, vai ser feriado municipal na minha cidade e o TG vai desfilar ¬¬ Vou aproveitar pra mandar alguns lixos, aumentar a quantidade de carb e proteina pra ver se dá um up terça. Abraços!

Go go manolo!