Victorr

Acompanharei chará

Vlw man, é dorsais e quadriceps são meus escaços pontos fortes aushauhsuhas Não nescessáriamente. Irei supinar, agachar, e fazer levantamento terra práticamente 2 vezes por semana. Espero que minha lombar der conta do recado

Opa galera, primeiramente queria me apresentar... Treino a 1 ano e 8 meses e sempre fui um cara extremamente magro e alto, antes dos treinos tinha 1,84 cm e pesava apenas 60 Kg .-., mas isto mudou um pouco desde aquele tempo. Atualmente estou pesando por volta de 80Kg, sempre usei divisões de treino como ABCDE, ABCD, ABC2X... Os resultados apareceram, mas não é o bastante. Intrigado e buscando alguma forma de mudar esse quadro e crescer mais e mais, pesquisei muito, estudei vários métodos de treino, dieta e etc e cheguei a uma conclusão de que descanço, frequencia e treino pesado serão a solução para evoluir. Pois bem, ai que encontrei o 5X5 SL como uma forma de obter tudo isso em um treino. Irei iniciar o treino segunda feira 13/08 e irei relatar para vocês como esse método se aplica em ectomorfos. Relatarei com fotos e etc. As medidas são as seguintes: Torax: 103 cm Braços: 34.5 cm cintura: 80 cm quadriceps: 58,5 cm panturras: 36 cm Segue uma foto que consegui achar de antes da academia: E agora, algumas de como anda o shape: PS: Eu estava uns 3/4 Kg mais forte, porém quebrei o dedo a cerca de 1 mês e fiquei parado durante esse tempo sem me alimentar direito e com alguns problemas pessoais, desanimação total, porém estou de volta -- O treino será A-B-A-B-A-B que consite em A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Triceps Banco ou Paralelas (esses serão exercicios auxiliares, irei ultiliza-los quando achar nescessário) B Agachamento 5X5 Desenvolvimento em pé (militar) 5x5 Levantamento Terra 1x5 Rosca direta ou Barra fixa supinada (Auxiliares) A meta é add 1kg de cada lado no SUPINO, DESENVOLVIMENTO, REMADA CURVADA E 2kg de cada lado no TERRA E AGACHAMENTO por semana. Atualmente as cargas estão: SUPINO: 20------10-----20 = 50KG AGACHO: 30------10-----30 = 70KG MILTAR : 13-------10-----13 = 36KG REMADA: 20------10------20 = 50KG TERRA : 40------10------40 = 90KG A META ATUAL É ADD UNS 10 KG EM TODOS OS EXERICIOS. IREI REDUZIR UM POUCO AS CARGAS TALVEZ, EM FIM. É ISSO. -- A dieta será bulk, tentarei mandar 4 mil calorias por dia. Não postarei a dieta porq não consigo comer sempre a mesma coisa todos os dias, sempre mudo os alimentos, mas básicamente será a base de carnes, ovos, leite, arroz, feijão, macarrão, pães... sou adepto do "Se encaixa nos seus macronutrientes, COMA!" Em fim, espero que acompanhem, tenho bastante tempo livre e irei relatar AD INFINITUM

Okay FTR. Muito grato pelos toques! Abraços!

Tipo cara, vou tentar aumentar cerca de 2kg a cada treino até a 4º ou 6º Semana, dai mudo o treino pra 3x3 durante 2 semanas. Cargas atualmente: Supino: 25--25 Terra : 45--45 Militar : 15--15 Agacho: 35--35 Seguindo sua sugestão, o treino ficará assim, correto? AGACHAMENTO SUPINO REMADA CURVADA PARALELAS ABS. SUPEROR LEV. TERRA PRESS MILITAR BARRA FIXA ABS. INFERIOR A minha dúvida é na escolha dos exercicios e como dividir durante a semana :X

Olá galera! Treino há 1 ano. E estou querendo mudar um pouco a rotina. Minha evolução simplesmente estancou no quesito cargas e medidas a alguns meses, então descobri o metódo de treino 5X5 e vou testa-lo. A principio montei a seguinte divisão: AGACHAMENTO SUPINO REMADA CURVADA TRICEPS BANCO ABS. SUPEROR LEV. TERRA PRESS MILITAR PULLEY FRONTAL ROSCA DIRETA ABS. INFERIOR Treino SEGUNDA, QUARTA E SEXTA alternando ABA | BAB e assim sucessivamente. - Quanto as dúvidas: Frequencia e volume dos treinos estão corretos? Oque poderia melhorar?

Dorsal tá ficando foda! Vc não mostrou muito do shape, mas pelo visto um cutt não seria ruim. acompanhando!

ABCDE = Peito - Costa - Perna - Ombro/Trap - Braço Cara, dá uma folga pra sua lombar, troca o dia de perna por ombro/trap fazer levantamento terra e no dia seguinte agachar é foda hein! xD

A escolha dos exercicios está muito boa, só senti falta do levantamento terra... no geral tá top!

Manda o curvada no lugar do pullover mesmo e add o levantamento terra no inicio do treino. O aumento de força que ele proporciona para o corpo como um todo é muito foda!