A. Gomez

Eu mudaria umas coisinhas: >> Colocaria o terra como 1º ou 2º exercicio (depois da barra fixa) no treino A, e o faria com repetições mais baixas (3x6 por exemplo). >> Colocaria as paralelas no treino B e tiraria o triceps na polia. >> No treino de ombros faria o militar e depois uma elevação lateral, excluindo assim o desen. arnold. Lembrando que seu treino está bom, e que isso é apenas uma sugestao. abraço.

O gosto qualquer albumina é pessimo... resta ser criativo pra melhorar o sabor. "EU FALO O QUE EU QUISER,E CRIO O TOPICO QUE EU QUISER...", não é bem assim cara... este forum tem regras. abraço.

150g

Volta a tomar quando você quiser algo sério com seu corpo! [2]

Creatina 5g/dia junto com a whey/dextrose, precisa usar 2x ao dia nao (mas continuar tomando 2x dia, tb nao tem problema). Sugiro a crea da optimum. E lembre-se: pouco adianta uma suplementação cara como esta, se dieta/treino nao estiverem bons. abraço.

A meu ver o treino tá fraco. E com uma divisao ruim. - O treino A: - Está com muitos exercicios (ainda mais sendo feito 3x na semana). - Há trabalho de muitos musculos grandes - Tem exercicios 'dispensaveis' - O treino B ta 'redundante'. nao precisa de tanto foco em gluteo. creio q uma nova divisao (talvez ab2x) e uma escolha de exercicios melhor ajudaria bastante. obs .: Me corrijam por favor caso eu tenha falado besteira. =]

De acordo

Vai começar na academia e já pensa em suplemento ? cara, monta um treino e uma dieta certinhos. daí se talvez vc nao tiver tempo pra comer (trabalho, escola...), vc pensa em suplementar... abraço

pela sua altura acho 73 kg pouco pra cutting...

muitas vezes um NO2 gringo é até mais barato... importei um por 70 dilmas

Ta faltando o principal: algum desenvolvimento! Seja com halter ou barra, em pé, sentado... er vc poderia colocar suas medidas, tempo de treino...

O que uma embalagem nao faz...

cara é só pesquisar, aqui no forum tem falando sobre tudo isso. mesmo assim ta ae: http://www.hipertrof...lementacao-faq/

ta na area certa isso ?

Pesquise amigo. Este forum ta cheio de informação util. abraço.

ta fraco isso ae...

Treino D: D - Pernas/Abs Agachamento 3 x 12 ~> Faça o livre de preferencia, nada de smith. Leg Press 45º 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adutora 3 x 10 Abdutora 3 x 10 Agachamento Hack 3 x 10 + Abs (Esses 4 se bem feitos ja dao conta do recado) Treino E: E - Bíceps/Tríceps / Panturrilha Rosca Direta Barra Reta 3 x 12/8 Rosca Scott Barra W 3 x 12/8 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Alternada inclinada 3 x 10 Paralela 3 x do que aguentas Triceps Testa Barra Reta 3 x 12/8 Triceps Pulley Barra Reta 3 x 12/8 (note q as paralelas foram colocadas no iinicio do treino)

Detalhe... A. Gomez é de Antonio Gomez =] voltando ao que importa... nao sou totalmente contra aquecimento em aparelho, dependendo do caso 5 minutos de bike em baixa intensidade + 1~2 series de agacho só com a barra ou 10kg-10kg só tem a ajudar. abraço.

recomendo tirar esses aquecimentos em exercicios (extensora, flexora...), faz 5~10 minutos de bike ou esteira. diminuir o volume do treino seria uma boa tb. tb acho que nao precisa de muito foco em gluteo, separa só quadriceps/posterior, exemplo: Seg: Quadriceps/gluteo. ter: peitoral/ombros/triceps qua: off qui: posterior/abs sex: costas/biceps lembrando q é só uma sugestao..

vish, tb nao tendi muita coisa... organiza isso direitinho pra q possamos ajudar...

quanto tempo vc tem de treino ?

podemos apontar varios erros: * muito volume (o treino A tem 40 series) * treinar perna todo dia * separação do treino de perna muito estranha (A- quad + press, B- posterior, C-gluteo + agacho.) e como anda a dieta ?

nossa ta ruim isso ae. faça como o Luis guilheme falou: 3~4 para os grandes 2~3 para os pequenos, sempre com intensidade alta. se for mesmo fazer ABCDE(o q nao acho uma boa ideia) ponha biceps/triceps juntos, e faça perna num dia isolado.

fica muito exercicio para um dia só. ABC2X ou ABC ficaria melhor. outra: nunca treine um mesmo musculo 3x na semana.