André Horbe

galera eu treino de segunda a sabado, queria saber se ñ é muito treino, sempre malhei de segunda a sexta, mas agora malho de segunda a sabado. cada mes eu mudo meu treino, treino com bastante dedicação. já estou a 1 ano e 2 meses malhando. a-costa, tricips, panturilha b-peito e bicips e trapezio c-perna e ombro abc a-segunda b-terça c-quarta a-quinta b-sexta c-sabado domindo(descanço) preciso de algum dia de descanço no meio da semana? ahh esqueci de falar, me alimento com bastante proteinas e tomo whey protein e creatina.

lá na academia venceu algumas creatinas, elas estão fechadas e embaladas.. queria comprar pq o preço baixou pela data de validade vencida a mais de um mes.. tem algum problema consumir ela vencida?

mas vc usa nos dias q treina ou todos os dias?

por enquanto axo q ñ..

eu uso esse suplemente à 2 semanas nos dias em que eu treino (segunda á sexta), ou é necessario usar sábado e domingo tbm? tomo ele ao acordar antes do café, e antes de dormir...

mas eu malho o grupo só uma ves na semana, tenque sugar bastante eu axo..

to malhando ABCDE.. faço quatro series por exercicio. 8-8 aumento a carga 6-6 nos dois ultimos exercicios faço rest-pause, faço minhas 4 series e descanso 6 segundos e faço mais 1 serie. A- peito 6 exercicios b- biscips 5 exercicios c- ombro 4 exercicios / perna-. 5 a 6 exercicios d- costas 6 exercicios e- triscips 5 exercicios... tah bom o treino, malho a 8 meses e comecei esse treino a 3 semanas.. to tomando wey protein e vo começa a toma um hgh-f1..

hum.... ñ conheço mtos pré treinos, me da o nome de alguns eficientes ai? vlw...

hum qual pre treino bom pra dar energia mais força e etc... ?

qual o melhor pré treino? powe jack 3d ou arnold 3d?

faço 4 series de 8 e intervalo de series bem curto na media de 30 a 40 segundos.. iniciando ñ, eu malho a uns 8 meses no abc2x e quis mudar de treino e a galera daqui me ajudou a montar esse AB..

hum blza então.. vamo ve que resultado vou ter daqui um tempinho..

comecei com esse treino aqui objetivo hipertrofia e parece ser bom, mas o instrutor da academia disse que eu posso perder massa muscular com esse treino aqui A Supino Reto Crucifixo Militar elevaação lateral Supino Fechado Paralelas a-b-off-a-b B Agachamento Stiff Barra fixa supinada Remada Curvada Rosca direta encolhimento ele tem razão no que ele falou?

bom a primeira duvida é se devo tomar a creatina antes ou pós treino? eu tomo sempre 30 minutos antes e a segunda é pq malho 3x na semana, tomo creatina terça e quinta que ñ malho, que horas?

bom galera, to malhando de 3x na semana a tarde. tomo creatina antes do treino e wey protein logo após devo tomar esses suplementos nos dias que ñ malhar, na terça e quinta. e se tiver que tomar, que horario..vlw.