A. Gomez

Jesusamado é exercicio demais... "da uma lida na seção de treinamento e você vai ver que não precisa de um treino volumoso assim mesmo com PH ...." [2]

treino volumoso. e o de membros superiores como está ? eu faria: Treino 1: Agachamento guiado livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x 6~8 Adutor 3x15 Afundo na máquina 3x8 Panturrilha no burrinho 4x15 Mesa Flexora 3x10 Leg Press 45º 3x8 ( se for pra panturrilha deixa, caso contrario, retirar) + 1 exercicio pra gluteo (opcional) Treino 2: Agachamento guiado livre 4x8 Leg press 3x10 Abdutor 3x15 Smith 3x10 Extensão de quadril 3x20 Extensora 3x12 Stiff 3x 6~8 4 apoios 3x8 (opcional) Hack Machine 3x10 Afundo com halteres 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha no burrinho 4x15 espero ter ajudado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, nuss quase n paro de rir

A meu ver o uso de ph só deve ser feito em ultimo caso. Talvez uma mudança na divisão de treino possa ajudar. A dieta parece adequada, resta saber se nela estao contidos os macros necessarios. eu faria poucos ajustes. Posta seu treino detalhado tbm se puder.

é assim mesmo, mas apenas ultima serie do exercicio. só nao entendo o carater de urgencia... =x

wtf?

Pode mandar junto. e ja eras =]

Pura e triste verdade.

bf 40% !?, ta certo isso aí jovem ? cara, coloca seus objetivos, medidas, tempo de treino... isso nos ajuda a te ajudar. abraço.

falou tudim ^^

eu achei volumoso. recomendo: A - Peitoral: Supino reto Supino inclinado C/ halteres crossover peck deck crucifixo inclinado B - Costas/antebraço: levantamento terra barra fixa (sei que és pesado, mas tenta ;] ) Puxada frente puxada triângulo remada cavalinho remada curvada c/ pegada invertida rosca inversa rosca punho C - Pernas: agachamento livre leg press 45º cadeira extensora mesa flexora stiff panturrilha no hack burrinho D - Ombros/Trapézio: desenvolvimento militar elevação lateral elevação frontal na polia baixa elevação lateral na polia baixa remada alta encolhimento C/ barra encolhimento C/ halter E- Bíceps/Tríceps: Rosca direta rosca alternada rosca scott rosca concetrada paralelas (sei que és pesado, mas tenta ;] ) triceps supinado (supino fechado ??) + 1 dos tres: triceps testa triceps francês triceps corda

na minha humilde opiniao: pre treino = importação

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é um bom PW, mas rende pouco se voce acessar sua tolerancia logo. quanto a pasar pela anvisa: o meu chegou de boa. abraço

<~ Exatamente a minha cara ao ver essa tirinha.

De acordo ^^

Tente fazer ab2x com umas das duas divisoes: Upper/lower Push/pull pesquisando aqui no forum voce acha como funciona cada um dois

Treino ta bom. E nao se preocupe com as paralelas e o sup fechado, dificilmente o fato de vc treinar peitorais antes deles vai interferir (em algo significativo) no desenvolvimento de ambos. Abraço.

Treino + Dieta + Descanso. Voce tava no caminho certo! vc proprio falou : "treinava direito, comia certo e suplementava.". Isso já basta, os resultados virao com o tempo. E se possivel, procure profissionais da area. Abraço.

treina a 6 meses só, nao vejo necessidade de uso de pré. guarda pra depois. e se for fazer uma refeição pre-treino grande, faça de 1h30~2h antes do treino.

area errada jovem. quanto ao perguntado: só colocaria carboidratos na refeição solida, o resto ta de boa.

Apoiado. Eu tb gosto com leite em pó

Cara, a meu ver vc ta exagerando... aí nao tem gordura quase, só aparece algo qd vc ta sentado. se vc perder "isso" ae vc vai sumir. abraço

"-Abdominal supra Batman" ...e eu achando q ja tinha visto de tudo... treino ta grande (2hr na academia, vish) e pouco produtivo meu ver. busque um treino simples, faça-o corretamente, e foque na dieta. abraço.

Compostos: Exercicios que recrutam mais de um grupo muscular Ex.: Agachamento livre, lev terra, barra fixa, paralelas, desenvolvimento. Exercicios com pesos livres são aqueles que nao sao feitos em maquinas, apenas com barras, halteres e peso corporal.