Tibissa

Mandou bem to quase fazendo isso tbm. Ae Guitar boa pascoa ae!

Al uahauhau me surgiu uma duvida... essas paradas pra fazer bochecho, tipo esse listerine... tenho um da oral-b pode usar isso td dia?!?!?! Valeu mermao, boa pascoa pra familia ae!

Eita 200kg no DL eh coisa a pampa... mete bronca luis! Boa Pascoa ae.

Boa pascoa RC, so toma cuidado com o "efeito rebote" do chocolate uahuaha

Aê pandao, feliz pascoa pra tu!!!!! Grande abraço

Pode cre, cmg tbm eh assim, eu com 2 dias comendo limpo parece que perdi 2 kg de pança

Cara a grande verdade sobre o pump eh q nao tem nenhum PW melhor do que o exercicio bem feito!!!! hehehe E olha que malhei em jejum nem tive refeicao pre treino ja que malhei pela manha!!! Valeu cara... boa pascoa! Aham... o cara tomou uma gota e achou que era jack3d euheuheuheuhe abraço pandao, boa pascoa! Pois eh RTiago, essas paradas rolam mesmo!!! Hoje chegou aqui em casa a encomenda da Growth: 2 Vitaminas C, 3 Multivitaminicos, 2 Cafeinas! Coelhinho da pascoa chegou mais cedo!!!! 40 reais num ovo de chocolate eh o MEU ovo! auhuahuahua Boa pascoa pra gerall!!!!

Boa AL 2BW no agacho eh bom hein cara... bom mesmo!!! abraço!

ahhaha quase na verdade so faltam as malas... faltam 20 e poucos dias! E 5 digitos no fitocracy eh dificil, mas quatro eu quase bati hj... Treino de hoje foi insano... meus biceps chegaram em casa num pump jamais visto, isso SEM pw algum hein Tracked a workout for 913 pts Goblet Squat (dumbbell): 0 kg x 10 reps (+27 pts) 13 kg x 15 reps (+35 pts) 29 kg x 8 reps (+40 pts) 29 kg x 8 reps (+40 pts) 29 kg x 8 reps (+40 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 45 kg x 8 reps (+59 pts) 47 kg x 8 reps (+60 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) [*]Leg Press: 150 kg x 12 reps (+44 pts) 150 kg x 12 reps (+44 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 170 kg x 5 reps (+24 pts) 170 kg x 5 reps (+24 pts) 170 kg x 5 reps (+24 pts) 150 kg x 12 reps (+22 pts) [*]Chin-Up: 6 reps || weighted || 4 kg (+29 pts) 6 reps || weighted || 4 kg (+29 pts) 10 reps || 0 kg (+48 pts) [*]Seated Cable Row: 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 65 kg x 12 reps (+45 pts) Remada Cavalinho no Aparelho [*]Dumbbell Shrug: 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 11 kg x 12 reps (+18 pts) 11 kg x 12 reps (+18 pts) [*]Preacher Curl: 27 kg x 12 reps (+18 pts) 27 kg x 12 reps (+18 pts)

Relatando hoje... dia quase OFF exceto pelo AEJ que eu fiz: Walking: 1:10:00 || 7 km (+215 pts) AEJ em volta da Lagoa Rodrigo de Freitas Almoço tem Rocambole de PTS irraaa!

hehehe demoro manolo, tamo ai pra ajudar e somar! Nas panturras eu faço so na leg press pq nao tem aquele aparelho de fazer panturrilha sentado, saca? Se tiver pode colocar que cai legal, vc exercita uma parte da panturrilha que se chama " sóleo" snme que o Martin me disse uma vez, cabe aí tu dar uma pesquisada se é isso mesmo. Daí dava pra fazer 3x5 no press e 2x10-12 nesse aparelho que eu nao sei o nome, aliás não sei porra nenhuma, deu pra perceber ne auhauhauha Mas sou chato e persistente e aos poucos vou aprendendo, por isso o pouco que sei e vou aprendendo beem devagar eu faço questao de partilhar. Tamo junto, abraço PS: Ja usei 1/2 assault + 2 Jack3d, foi estilo esse combo teu ai pelo visto hehe

Cara, eu entendo o teu lado e o lado do dono da academia tbm cara... Independente de assinar termo e tal a academia é reponsável por cada um ali dentro... Logo se tu por ex. ta fazendo agachamento e a academia não oferece estrutura para tanto é negligência dos profissionais que nela trabalham deixar que vc realize o exercício com perigo eminente à você. É foda? É! É uma sinuca de bico? É! Pensa, será que se fosse vc o dono da academia nos mesmos moldes, tu num se bolaria? Com certeza!!! Mal ou bem cara, nos somos aos olhares deles "garotos novos magrelos que pegou uma série virtual do Arnold na internet" saca? Sinto mto por você cara, de verdade mesmo espero que teus problemas se resolvam e que tu consiga treinar em casa legal, aííí sim é o supra sumo! Grande abraço RC, to contigo e nao abro!

Al, meu camarada... vou te exemplificar com o meu treino, eh mais ou menos isso A (Seg) Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15 Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x6-8 D/B Flyes 3x8-10 Desenvolvimento 2x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Supino Fechado 3x8-10 Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10 B1 (Ter) Terra 3x6-8 Flexora 2x6-8; 1x10-12 Leg Press 3x12 Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12 Chin Up 3x6-8 + 1x10-12* Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12* Encolhimento 3x6-8 Rosca Banco Scott 2x12-15 Rosca Martelo Alternada 2x12-15 OFF(Qua) A (Qui) Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15 Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x6-8 D/B Flyes 3x8-10 Desenvolvimento 2x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Supino Fechado 3x8-10 Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10 B2 (Sex) Goblet Squat 3x6-8 Stiff 2x6-8; 1x10-12 Leg Press 3x12 Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12 Chin Up 3x6-8 + 1x10-12 Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12 Encolhimento 3x6-8 Rosca Banco Scott 2x12-15 Rosca Martelo Alternada 2x12-15 Foi o Martin quem me ajudou a fazer e ele se baseou nessa GBR do Lyle.

Treino de hoje: Barbell Bench Press: 30 kg x 15 reps (+51 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 50 kg x 7 reps (+50 pts) 50 kg x 7 reps (+50 pts) 52 kg x 6 reps (+49 pts) [*]Dumbbell Flyes: 16 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 13 kg x 12 reps (+39 pts) 13 kg x 12 reps (+39 pts) Última rep da segunda série fiquei uns 3 segundos travados mas foi ueheu [*]Side Lateral Raise: 11 kg x 10 reps (+9 pts) 11 kg x 10 reps (+9 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 40 kg x 10 reps (+44 pts) 42 kg x 8 reps (+44 pts) 42 kg x 8 reps (+44 pts) [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 23 kg x 12 reps (+11 pts) 23 kg x 12 reps (+11 pts) [*]Decline Crunch: 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri-Set do André [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Tri-Set do André [*]Crunch: 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Tri-Set do André Aumentei o peso de tudo, tudo mesmo, nenhum exercicio mantive a mesma carga! E mandei antes de tudo o tri-set do andré... acho que consigo fazer pelo menos o infra com pesos. Valeu rapeizi, sabado minha academia vai abrir e assim vou poder fechar a semana tranquilo com B2 no sabado!!!! EDIT: Editei a primeira página, tava mto extensa.

Alguns tem nervoso no pós ingerir a creatina eh que ela fica nos dentes parece que tu deu uma colherada de areia... so mandar outro copo dagua depois que ja era!

La vem ele com os pesos ele lbs. novamante hahahahaha Bom feriado Martin!!!!

auahuhuauah cacete, vou editar la... Mas tambem ambos começam com R e tem avatar assemelhados...!!!! Então sai fora, tirarei teu mérito! hhahaha Valeu Aless, po cara, vamos se falando sim, quem sabe não nos trombamos por lá pra fazer um tríceps francês(uaehueahuae essa foi tosca). Abraço

uheuehaueheaueae ri alto do matheus aqui no curso... Ae, iraadiiiissimas as fotos cara... que inveja branca de tu!!!!

Ola menina!! Fico feliz em ver-te por aqui!! Isso ai foi inicio de janeiro, agora nem chuto meu BF, deve ta por volta de sei la entre 12 e 15%. Meu peso atual é 70kg. Maio dou uma parada pois vou viajar, junho volto pra cortar(cutting) e ao final deste eu faço nova avaliação e atualizo os dados todos!!! Quem te dera 8% BF? Quem me dera pegar tuas cargas, ou próximo disso! hahaha Beijos e bom feriado!!!

Só pra registrar... aproveitei a tabela do Rconstantino RTiago vulgo Esquimó e fiz umas modificações e registrei todas as avaliações ao longo até hj que eu tenho aqui.

Wooow! Quando eu acho que ja vi de tudo.... Por isso que eu amo esse forum... quando eu acho que to aprendendo e começo a me "achar" venho e vejo exercicios novos, diarios novos, repletos de informacoes que estou anos luz... atrás! hahaha Vou acompanhar, fato, Waca! Vlw!

uahuahauah demoro waca, sem grilo cara... na verdade to pensando em fazer isso, mas na verdade nem sei se vou...

Tipo eu ia bem na esquerda(edit) direita... mas a hora que o sinal fechava ou abria geralmente eu ia mais rapido que eles.. e tipo sinal vermelho so pra eles, pq pra mim eu ia embora! euhuehueh sou abusado de bike no transito, confesso, alias tenho que mudar minha postura quanto a isso... ja passei da idade... agora moto eu tenho medo sou cagao, vai entender... Ae Graal ou alguem que possa me aconselhar(edit), tava querendo fazer uma parada brother, ve o q q tu acha... Amanha 6hs malhar treino A(peito, ombro, triceps, abs) em jejum, voltar pra casa mandar shake basico whey e malto c/ creatina. Depois rotina normal, comer so uma fatia de pao integral com 50g de queijo minas as 10hs e partir pro treino às 13hs (Perna, Costas, Trapezio e Biceps + Aero) mais um shake pos(sem creatina) e depois partir pra praia... e so a noite ai sim entao partir prum rodizio de pizza... q q tu acha, vira??? Valeu cara, abraço!

Po, entao... eu ia pra facul de camelinho, mta das vezes eu chegava suadao ficava ate meio constrangido, mas quero q se foda... o lance eh pedalar!!!! E era coisa de 20 minutos, mas de pau dentro no meio do transito competindo com carros, motos e busao! auauhuah

Só se for um Lean Xtreme da Driven Sports.