Tibissa

Valeuuu irmao pela contribuicao +1 bem merecido... continue trazendo-nos materiais valiosos assim. Grande abraço.

Boa RC, hj eh teoricamente dia off, to querendo hj dar uma corrida tbm... quero fazer um teste semelhante aos TAF dos concursos... quero dar um tiro de 12 minutos e ver quanto eu percorro, vamos ver se eu animo de ir pra academia hj. Grande abraço

O RC falou tudo... mo vontade de treinar numa academia assim. Na minha academia so tem barra de supino ou barra média pro banco scott, nao tem uma barra intermediaria pra DL e afins. O halter mais pesado tem 29kgs, não temos power rack, nem hack pra agacho, gaiola? só se for pro passarinho... agora smith aquela bosta tem auhauhauha De anilha pro smith se tiver 200kg tem mto, eh dureza, o lance eh treinar pra chegar a cargas altas e justificar a troca de academia auauah braços moça.

Fala Def... tudo beleza cara?? As cargas tao aumentando hein cara... maneiro... vamo q vamo!! Abraço

Fala pra ela criar uma conta aqui no forum cara.. e ler a parte de nutricao! uahuahaha

Boa Graal, na expectativa do video bro... Se treinar as pull ups a coisa melhora, vai que vai meu mano! Abraço!

hehehehe foi sim, o DL nao foi PR mas eu to priorizando a execucao... Vou pra europa sim e se fosse vc nao perderia a oportunidade, vai com tudo muié! hehehe Abraços e to acompanhando la!!! hahahaha tem nada, ela é só professora mesmo...disfarça que minha mina ta vendo dá um ânimo mesmo, demais!!! hahahaha Grande abraço meu caro!!!! vcs sao foda hein hahahaha Valeu Alzao... e os smurfs nada de aparecer??? Grande abraço cara!

Barbell Deadlift: 45 kg x 12 reps (+54 pts) 65 kg x 6 reps (+64 pts) 69 kg x 6 reps (+68 pts) 73 kg x 6 reps (+73 pts) [*]Seated Leg Curl: 55 kg x 8 reps (+17 pts) 55 kg x 8 reps (+17 pts) [*]Leg Press: 150 kg x 12 reps (+44 pts) 150 kg x 12 reps (+44 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 170 kg x 5 reps (+24 pts) 170 kg x 5 reps (+24 pts) 170 kg x 5 reps (+24 pts) 150 kg x 12 reps (+22 pts) [*]Chin-Up: 6 reps || weighted || 4 kg (+29 pts) 6 reps || weighted || 4 kg (+29 pts) 6 reps || weighted || 4 kg (+29 pts) 10 reps (+48 pts) [*]Seated Cable Row: 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 65 kg x 12 reps (+45 pts) Remada Cavalinho no Aparelho [*]Dumbbell Shrug: 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Preacher Curl: 27 kg x 12 reps (+18 pts) 27 kg x 12 reps (+18 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 11 kg x 15 reps (+19 pts) 11 kg x 12 reps (+18 pts) Hoje estive mais bem disposto. Infelizmente estou sem tempo pra poder acompanhar os diarios que eu queria, entao deixo aqui minhas desculpas aos colegas que eu acompanho. Uma coisa me motivou hoje, a professora falou que eu ganhei bastante corpo, que eu era muito magrelinho(realmente com 64kg) e hoje com quase 7kg a mais deve ter mudado algo, eu nao consigo perceber mto... mas eh bom ver alguem de fora te elogiar.

Verdade, eu me inspiro em mta gente daqui do forum... e o Luis tbm eh um deles sem duvidas!

Fala Xará!!! Tá tranquilo vou dormir cedo que amanhã é outro dia! uahuahuahua eu ri desse maluco ai... as vezes neguinho peca pelo excesso... hehehe Valeu cumpadre, abraço!!!!

auhauhaua like a boss!

Boa, treino irado... o inicio eh bem parecido com o meu! Abraço boa semana!

superduperultramothafuckin' slow motion

Matheus só nos chumbinho pesado manolo! Ta louco... Matheus Coração de Leão!

Acho que nao tem isso tudo não cara... se tiver 3g tem muito, até pq ele teóricamente seria para se usar em stack com o Synthesize que tbm tem Creatina, logo cada um deve ter entre 2g de creatina.

Dá pra fazer um tri-set de abd tbm, se tiver aquela prancha tu faz declinado, depois supra e depois infra, o infra mesmo da pra fazer nas paralelas levantando as pernas pendurado. Da pra fazer um dips triceps tbm no banco da praça... so usar a criatividade.

Treino de hoje: Barbell Bench Press: 56 kg x 7 reps (+67 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) 56 kg x 6 reps (+64 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 51 kg x 7 reps (+51 pts) 51 kg x 7 reps (+51 pts) 51 kg x 6 reps (+49 pts) [*]Dumbbell Flyes: 15 kg x 12 reps (+20 pts) 15 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 13 kg x 12 reps (+39 pts) 13 kg x 12 reps (+39 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 40 kg x 10 reps (+44 pts) 40 kg x 10 reps (+44 pts) 40 kg x 10 reps (+44 pts) [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 20 kg x 12 reps (+10 pts) 20 kg x 12 reps (+10 pts) [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) [*]Crunch: 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) [*]Decline Crunch: 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri-Set Abs [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 11 kg x 10 reps (+36 pts) 11 kg x 10 reps (+36 pts) Hoje simplesmente não rendeu legal, acordei muito mal disposto, sem disposicao de nada... dormi menos essa noite e so consegui treinar agora no final do dia, nem estudar deu hj. Foda... paciencia o lance eh descansar hj pra amanha acordar melhor. uheuheueuhue po cara, redbull nem eh tao estimulante assim... a nao ser que tu tome uns 3 ou 4.

Po pandao, hj tbm eu acordei mal disposto pra cacete, o treino hoje simplesmente nao rendeu... tu pelo menos fez bem rapido teu treino eu nem isso fiz, sem pique total... eh foda. Valeu meu caro, boa semana pra nois.

Fala cara... complementando o que a turma falou, EU iria de 1MR formula antiga(c/ 1,3 DMAA). Simplesmente pq pra vc que ainda quer perder gordura o 1MR é bem dosado na parte de estimulantes, mais que o Shotgun, que pode te ajudar nesse teu objetivo, considerando que a parte de termogênico do shotgun é basicamente cafeína somente. Sem esquecer de dar umas duas semanas inteiras no minimo de tempo off de estimulantes(cafeina, 1,3DMAA) do ciclo de lipo6 pro pw.

Pois é, por isso tem que ficar ligado legal na Tabela Nutricional antes de pensar em gastar dinheiro com alguma coisa... ainda mais em se tratando, infelizmente, de laboratórios nacionais.

Rapeizi, não sou muito de criar tópicos, mas gostaria de alertar sobre esse suplemento da Athletica Evolution. Nada mais é que uma espécie de hiper calórico, tem proteína(whey) c/ Waxy Maize e D-Ribose, alegando ainda ter algumas vitaminas e minerais. O que me deixa curioso, apesar do preço ser razoavelmente bom (média de R$ 70 pratas) é sua tabela nutricional: Sim, eles partem do padrão de 3 dosadores que totalizam 200g e pasmem vocês, eles conseguem fazer o milagre da multiplicação!!!! Reparem que em 200g de produto tem 26g de proteína e 197g de Carboidrato! Wooow! Isso sem contar o resto, se fosse isso mesmo só em carbo e proteina teriamos exatos 233g, e isso só de proteína e carboidrato hein!!!!! É galera, tomem muito cuidado com o que vocês compram...

Fala sherm, blz cara? Então, a tua sugestão e teu primeiro posts foram bem esclarecedores. Eu fiz esse post só pra ajudar a concilidar e facilitar o entendimento. Não sei se me fiz entender, o primeiro era uma dúvida minha, esse segundo já é algo meramente exemplificativo, não se aplicando ao meu caso concretamente falando. O lance da síntese proteíca eu já desencanei, mas era só pra confirmar se era isso mesmo. Valeu

Vou usar um exemplo pra ver se eu entendi legal: Nao necessita obrigatoriamente de carbo alto ig no pos treino junto com o whey entao, a nao ser para aumentar a ingestao de carbo/kcal na dieta. Este não vai aumentar a síntese protéica(e se aumentar não trará resultados significativos) e tampouco vai evitar o disperdício do whey, certo? Então no caso o whey só serviria para a mesma função do malto que seria agregar valor kcal(alem das prot. claro) ao saldo energetico, correto? No meu caso como sou ovo lacto e mta das vezes uso proteina vegetal o whey alem da praticidade seria interessante por causa do valor biologico/aminograma maior do que a PTS por exemplo que seria o "grosso" da base protéica da minha dieta, por ex.? Obrigado.

uahuahuahua sei la qto ta so sei que ta carao!!! tem gente que eh maluca isso sim... que nem uma magrela da minha academia que faz 10 exercicios pra biceps. eu consigo várias vamos parar com esses papos no meu diario hein! rummm uahuaha

Ola martin, feliz pascoa!!!!!!