Tibissa

Coe Luis9371923, ta bem grande hein muleque!!! E tu eh novao ne?? Isso ae cara, segue firme, tu parece ter uma MM bem consolidade!! To de volta e vou voltar a acompanhar aqui! Abraço

Coe RC, to de volta meu camarada... acompanharei aqui. Tu saiu da academia mesmo ne cara? Ta fazendo so MT? Abraço!

Também concordo com os camaradas de cima... Apesar de achar que é um modo filha da puta de custoso, esse lance de bulk e depois cutt, depois bulk depois cutt eh bem chato.

Fala Guitar! Então cara, voltando no assunto da alimentação... mesmo não fazendo jejum eu reparei que, até mesmo em dias off, após me alimentar eu tbm notei alguma vascularização, deve ter haver com algum amino ingerido ou sei la. Abraço cara, to de volta!

Fala SG, caramba, uma galera teve de férias ne??? Bacana... como fechou o cutting ou não fechou ainda?!?!? Agora quem entra de cutt eh o Tibissa aqui! Voltei da europa e quase que perco minhas roupas ! hahaha Grande abraço meu caro!

Olá prezados amigos do HF. Hoje, com mais calma vos escrevo, e assim recomeça minha rotina, curso, academia, estudos. Quanto ao último terei que "ouvir" todas as aulas que perdi, aliás todas não, somente as mais relevantes, porém será quase esse mês inteiro. Mas tudo bem, todo bônus tem seu ônus e não tenho do que reclamar. Confesso-lhes meus camaradas, que além das aulas, o que mais me incomoda é a graxa que eu ganhei nesse inteirim que estive fora. Saí daqui com 71kg(ao meu ver já com alguma graxa) e voltei com 76kg. Todavia não acho que a alimentação que mantive foi de todo errado, aproveitei o que pude e o que não pude. Ao invés de ficar choramingando eu enfrento a rotina e esse impencílio que surgiu. Nessa data de hoje retorno aos treinos, buscando novamente a antiga motivação e vontade de progredir nos treinos e ver os resultados em mim. Não sei se fiz certo, mas hoje comecei um período de 22 dias de Oxyelite Pro, pois estou dividindo um frasco com a minha mina(que ela ja tinha la), logo ficaram 45 capsulas para cada, onde pretendo tomar 2 capsulas ao dia(1 ao acordar às 7 horas e a segunda às 12hs antes de ir malhar). Pensei em usa-las ja depois de uma ou ate duas semanas em cutting, mas ja comecei de agora pra aproveitar esse periodo inicial do cutting de ser onde a fase que mais se queima gordura, dificultando posteriormente. Hoje eu lhes falo que não almejo um BF de um dígito novamente, quero sim ficar de bem comigo, que as roupas que antes ficavam largas não me apertem mais, por exemplo. Chuto em torno de 66~68kg, para depois voltar a bulkar. Ao acabar o OEP eu mantenho um déficit e inicio o Shotgun(tenho que tomar essa budega antes que vença), acho que vai ser bacana... acho que pode me dar um up, um ânimo a mais pro bulk, além de quem sabe dar uma finalizada no shape nesse cutting curto. Não gosto de ficar marcando tempo ou data, mas acho que dois meses serão suficientes para que eu alcance meu objetivo. Bom, me desculpem pelo post gigante e pelo desabafo, mas é para colocar os poucos e bons amigos que acompanham à par da situação atual. Mais tarde eu volto pra relatar o treino de hoje, se tudo correr bem. Fala Aless, beleza meu camarada!!! Grande Abraço!

uehuehehue aproveitei no staile! Porra, nem me fale cara... tenho que correr MUITO atras... segunda feira começa.

Fala Martin, valeu cara... tava precisando ler isso de alguem mesmo! hahaha E po, que irado essa sua tripzona tbm hein cara!!!! Na europa(exceto italianos) os condutores tbm sao bem educados. E la tbm tem otimos queijos, trouxe dois holandeses... um defumado que lembra provolone, e outro farmhouse trufado, gostosao!!!! Grande abraço cara!!!!!

Faaala Pandao!!! Valeu meu velho, pelas boas vindas! Tua muamba eu acabei por consumir la mesmo hahahaahah Vou manter o treino AB2x entao. O deficit quero manter pequeno pra evitar a perda de MM. Vou malhar duas semanas e abrir o Shotgun MHF-1 Watermelon. Aqui a suplementacao a ser usada nesse ano: http://i48.tinypic.com/1pi550.jpg

Fala Martin, beleza cara?? Viajou de ferias tbm??? To de volta, sinto que joguei meu esforço todo por agua a baixo, ganhei mta, mas mta graxa mesmo, mas aproveitei o que podia e o que nao podia hahaha Agora eh correr atras do preju. Grande abraço...

AL, as encomendas chegaram ai cara? Voltei de viagem e as minhas chegaram, depois vou tirar foto de tudo.

Bati hoje em jejum 75kg... engordei coisa de 4kgs em 25 dias. E laia, agora eh correr atras do preju. PS: A partir da semana que vem eu volto a acompanhar os diarios dos amigos. Valeu galera, bom fds pra geral. EDIT: Posso continuar com o meu treino AB em low reps mesmo em cutting?! Em relacao à dieta, pretendo colocar um deficit pequeno(próximo ao 0) nos dias de treino e consolidar o déficit no aeróbico(em torno de 300kcal). Nos dias off que seria mais chato de ter que manter um deficit so nos macros.

Fala xará!!!! Maneiro que tu curtiu cara, aos poucos vou colocando mais fotos, de outros paises inclusive! Um abraço! hahahaha foi irado, minha mina comeu meio ficou na onda legal haha Vou postar umas fotos dos sups mesmo, amanha eu pego a camera e tiro foto. Grande abraço D2! hahahahaa fala He Man!!! Como q ta a situacao ae? Vou me atualizar no teu diario la depois! Cara, zuei mto, aproveitei a porra toda, ate umas trufas eu comi, o negocio da onda mesmo. Abração! Cara, fui a varios, todos que eu quis ir... Blue Bird, Bulldog, Green House, Home Grow Fantasy, Abraxas, Dolphins, Dampking, Pool Cafe, enfim... Varios mesmo! Aqui foto de dois deles, o Pool Cafe e o Bulldog. http://i46.tinypic.com/11jtaxi.jpg (saiu de lado a foto, a original ta em pe mas qdo eu upo ela fica de lado) http://i48.tinypic.com/23ijw5s.jpg E aula dos ingredientes na Heineken Experience, pq nem so de coffeshop vive a viagem http://i48.tinypic.com/34e7191.jpg Coe Esquimo!!! Mano, tu tinha que ver uma treta la. Unlimited Spare Ribs dude! Por 10 euros um all you can eat de costelinha suina. Vem com saladinha e fritas e um molho, vc pode repetir quantas costelas quiser(exceto acompanhamentos). Tu ia dar prejuizo hahaha Cara, vou fazer um cutt sim, mas nao pretendo fazer nada mto drastico, segunda feira eu volto a treinar e apartir dai eu começo a pensar em dieta, mais a serio. Devo fazer algo em 0/-10 ou 0/-20% (ON/OFF). O treino eu to pensando... posso continuar com meu treino de bulk ou posso voltar a fazer um ABCDE com treinos mais rapidos(com menos intervalos entre as series e high reps) e treinando 5x na semana, acho que pro cutting seria bacana, e AEJ nos dias OFF. Aerobico pos treino com peso vai ser quase nenhum, por causa do tempo, entao o lance vai ser todo na dieta mesmo. Valeu galera, eh bom demais estar de volta!!!!! PS: Não postei fotos ainda das crianças pq acho que posso tomar alguma punicao aqui no forum, sera?

Fala galera, eh com muita felicidade que venho atualizar informando que voltei de viagem! Posso afirmar com toda certeza que foi inesquecível... cada uma das cidades que passei teve seu charme e sua aventura hehehehe. Tenho muitas, mas muitas fotos mesmo... Entao gostaria de saber que tipos de fotos voces gostariam de ver? Tem desde torre eiffel a weed cookies hahah Segunda feira volto a treinar, voltei uma BOLA! Muito gordo mesmo, mas vou voltar a treinar na calma e retomar o pique. Ahh, infelizmente NAO ACHEI de jeito nenhum whey optimum na holanda, alias na europa toda foi dificil achar. Nao quis arriscar pedir num Prozis da vida e mandar pro hotel. Mas enfim, nao to querendo ficar comprando whey protein nao, to com uns suppz de pw caseiro bem bacanas aqui ja pronta pra ser usado, inclusive eh outra foto que eu posso upar depois pra quem quiser ver, assim como as fotos da viagem, so mandar uma mp q eu mando! Acho que dei uma resumidona no meu post anterior da viagem. Amsterdam foi sensacional, fui ao Museu de Cera Madame Tussauds(tem em Londres tbm Aless), Museu do Van Gogh, Museu do Rijinsk, fui ao Red Light District, uma duzia de Coffeshopps e uma duzia de lojas de roupas(essa parte eh a da mulher tbm hahaha). Mandei um spacemuffin no desjejum logo de cara um dia(so dai da pra ter uma nocao de como foi minha alimentacao)... e fui pro Museu, foi irado! haha Fui tbm ao Parque das Tulipas, que abre 2 meses no ano, simplesmente bonito demais, mesmo eu que cago não ligo pra flores achei bem bonito mesmo. Algumas alheias de amsterdam: http://i48.tinypic.com/10f5r9e.jpg http://i47.tinypic.com/2iua9d.jpg http://i50.tinypic.com/2wnsc9h.jpg http://i47.tinypic.com/2cpz6hl.jpg

hahahahaha Ola abigos!!!!! Comunico-lhes que minha viagem esta sendo irada!! Lisboa encontrei meus parentes distantes, foi um barato, fui a um rodizio de peixes em setubal e sai da dieta vegetariana(que ta dificil de manter, nao vou passar fome nem fudendo haah) Os treinos, bem, nao tenho feito absolutamente nada, exceto andar PRA CARALHO! Eu saio em torno de 8 horas da manha e volto as vezes mais de 21hs da noite, e so sento pra comer uma unica refeicao no dia. Sinto que ganhei mta graxa, mas nao to nem um pouco preocupado to curtindo mto. Paris foi irado demais, Roma foi maneiro ate certo ponto, aluguei uma vespa por aki, entrei num estacionamento errado, sai fugido sem pagar hahahah So que ontem rolou uma parada escrota, o dono do hotel abriu a porta do meu quarto e da minha mina sendo que eu tava no banho, sorte que minha mina viu que abriram a porta e ela se cobriu(ela nao estava nua). Eu sai do banho todo molhado me enrolei na toalha e xinguei mto ele em ingles, ele ameaçou crescer pra cima de mim mas eu cresci pra cima dele e quase saiu porrada, no fim ele gaguejava mto e eu imitando ele gaguejar, gritava pelo corredor do apartamento(pensao)... ele pedindo preu ficar quieto ai que eu gritei mais falando que todos os hospedes tinham que saber que ele nao tinha respeito por seus hospedes, enfim, foi uma parada tensa, sinistra mesmo. Isso rolou pq eu falei pra ele q voltaria as 17hs pro hotel pra pagar senao eu pagaria hoje no caso as 7 da manha quando saisse. Cheguei as 17 ele nao estava(ele nao fica na pensao dia nenhum) dai as 20hs ele bateu no quarto umas 5 vezes eu nao quis abrir pq tava com minha mina descansando na minha privacidade. Dai eu entrei no banho e ele abriu a porta, minha mina falou com ele... ele saiu ela me avisou no banheiro e eu sai todo molhado so enrolado na toalha, gritando, foi uma cena comica, mas quase saiu porrada, fiquei mto puto quase dei na cara dele, acho q se eu nao falasse em ingles eu tinha dado um soco na cara dele.. Enfim, deixando essa parada de lado ta td maneirao, desculpem escrever assim eh pq estou no lounge da KLM/Airfrance esperando o voo para Amsterdam!!!! Chego la umas 16hs, 11hs dai. Assim que der eu coloco fotos de la. Mal tenho tempo de ligar o pc, e vi o e-mail hj que tinham respondido aqui. To com saudades de dar risada dos posts da galera, e saudades de treinar. Grande abraço a todos que verem e aos que nao verem tbm. E insisto, em breve ibagensssss!!!!

hahahahahahaha pode deixar pandão!!!! Vou trazer uns Pretzels anabolizados pra tu comer de pre treino euheuheuhe Abraço cara, brigadao!! Hááaáá muleque!!!! Vamo que vamo!!! Minha mulher ja cismou que quer ir num bar em amsterdam que tem uma costela all you can eat! ueahueahueahae acho que por 20 euros! Grande abraço cara! hahahaha pode deixar parceiro!!! Agora que tu mudou de avatar nao te confundo mais com o RT! hahah abs! uahahauhaua fala roedor mouseman! eh noizis malandro! Vou aproveitar demais a culinária local... space brownies, shrooms e td mais hahahaha Grande abraço! Coe fire, sem essa de restricoes cara, a gente so vai à Amsterdam uma vez! É a VEGAS européia uaehueahaehehauheauh Abração cara!! Tá vendo po!!!! Red Light District e Greenhouse, sao cores que devem ser vistas la! hahahaha Valeu Martinnn!!!! Brigadao meu velho!!! Ibagens em breve(assim que der um tempo e der pra upar eu posto aqui!) Vou tomar um café lá em sua homenagem, só não dá pra usar essa "cafeína" de pré-treino senão tu dorme no banco de supino ahahaha Valeu Aless!!! Vc vai ta pela franca tbm?! Abraço Valeu xarááá, pode deixar que eu mando sim!!! Brigadão geral que apareceu pra me desejar boas viagens, de verdade!!!!! Hoje ta chovendo pra caceta desde ontem aqui no rio, mas não dá nada, os aviões têm pneus pra chuva e eh isso ai! Grande abraço geral!!!! Bons treinos a todos que ficam, bons ganhos(pra quem tiver que ganhar) e boas perdas pra quem tiver que perder!!!!! Tamo junto turma 100%! Aguardem por ibagens!

Viajo amanha cara... 14hs to saindo de casa pra ser mais exato ahahahah Valeu mesmo!!!!! Grande abraço! PS: To "lixando" todo dia tamanha a ansiedade! ahhaha

Boa fire, tirou onda. Eu mesmo larguei mao, hoje eu como mesmo... to com mais de 8kgs a mais do que no meu cutting(e olha que eu nao desidratei como o AL), mto pelo contrario. Eu nao tiro fotos pq eu acho que nao mudei mta coisa a ponto de ser perceptivel por fotos... mas td mundo comenta que eu dei uma crescida sim... enfim... No mais to tranquilo... so me preocupo agora final do mes que vem, qdo eu voltar eu faço umas duas semanas de manutenção e depois venho cortando... mas dessa vez não quero chegar ao extremo de 8% de BF não, algo mais brando pra voltar a bulkar. Desculpa poluir teu diario AL! E concordo com o fire, virar roedores jamais! Vamo comer meu cumpadi! João Mangueira, ops, Portella tbm, trata de comer, cacete!

Caras... Eu concordo plenamente com o firemann e entendo e concordo tbm perfeitamente contigo AL! Eu quando sai do cutt tbm tava curtindo meu corpo estilo chassi de grilo e tal Tbm me reservei a seguir uma dieta de bulk sem neuroses. Ia pra casa da minha mina, jantava batata rostíe(Sei la como escreve), pizza, comia com vontade... lembro do ney falar que voce tem que(mesmo talvez nao sendo esse o real intuito) que comer com vontade, com alegria, fazer aquilo com paixao, degustar a comida, da mesma forma que se degusta cada concentrica na academia. Tipo, botei na minha cabeça "Jão tu tem que comer mais do que tu gasta" e boa. Montei uma dieta aqui de quase 3k kcal, e seguia mais ou menos ela... "100g de batata + 100g de arroz..ih so tem mandioca... entao vai esse montão de mandioca aqui todo que deve bater as kcals no mínimo, no ruim vai passar mas foda-se eu to em bulk pra isso" ou por vezes "hmm 30g disso aqui, mas acho que esse punhado deve ter no minimo isso ta bom". Hoje bate sim um certo desespero de ver bermudas que antes estavam largas ja ficando justas saca? Mas porra perai, eu to com OITO kilos a mais que no final do cutting. WOOOOOOOW! 8kg! Mas tem mta graaaxa Tibissa!? Claro clarete, que tem! Ganhei graxa pra porra... não sei bulkar não... li em algum lugar(se bobiar foi ate o firemann que falou essa porra, tua cara) que bulk sujo, bulk clean, nao sei o que... que BULK eh BULK amigo, tem que COMER mesmo, e nao tem jeito, a graxa é inevitável. Então por isso eu digo, pra espetar os 90kg tu vai ganha graxa? Vai sim!! Aceite isso!!! É difícil aceitar pra mim até hj, por vezes me olho no espelho e vem aquele sentimento de "porra jão que que tu fez cara teus esforços foram por agua a baixo" mas analisando com calma eu reparo o volume de ombros, costa, o pouco de braço e peitoral que deu que DERAM TAMBEM SIM uma diferença. Agora continuo a discorrer minha resposta. Para passar tu dos 90kg tu NAO vai ficar mto gordo. Bulka, corta... bulka e corta, bulka e corta ate o corte tu bater no peso que tu quer e boa cara... sem neuroses, eu so espero e desejo que os amigos daqui do HF estejam certos em que num segundo cutt essa graxa ganha em cutt seja facil realmente de perder. Desculpa o testamento cara, mas no teu diario vale a pena gastar um dedo!!! Grande abraço e bom fds! EDIT: Não seu as suas, mas a minha importação enviada dia 19 já chegou aqui no Brasil, ta passando pela RFB daqui do RJ que qdo vem pelo rio passa batido qdo passa em sp a chance de ser taxado eh maior, nao estarei mais aqui qdo ela chegar, mas se td der certo, final dessa semana agora ja ta aqui em casa... esse lugar que tu ta pedindo ta foda pra chegar ai ainda?!

Hoje foi dia OFF. Aproveito só pra upar essa foto que vi e achei mto bacana e reflete bem as minhas duastrês paixões!

Pode cre cara, um fone bom faz toda a diferença, tu sentir o bassline e o kickzao batendo eh bom demais! DL ta fraco ainda, mas to melhorando!!!! Abraço Fala cascadão, uma honra tê-lo por aqui, camarada! Grande Abraço Ahahhaahahahahaha entao, vou ver se rola uma mega hiper ultra cyber refeição aqui em casa e eu mando pra vcs... caso eu perca por W.O(nao de pra participar) eu entro com um recurso extraordinário requerendo o direito a participação posteriori lá da europa hahaha Abração cara! O treino de hoje foi bom, mas esqueci abs euheuhe Barbell Bench Press: 30 kg x 20 reps (+54 pts) 58 kg x 7 reps (+69 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 62 kg x 5 reps (+66 pts) PR [*]Barbell Incline Bench Press: 52 kg x 6 reps (+49 pts) 54 kg x 6 reps (+51 pts) 56 kg x 6 reps (+52 pts) [*]Dumbbell Flyes: 15 kg x 12 reps (+20 pts) 15 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 13 kg x 12 reps (+39 pts) 15 kg x 12 reps (+41 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 42 kg x 10 reps (+46 pts) 42 kg x 10 reps (+46 pts) 42 kg x 10 reps (+46 pts) [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 20 kg x 15 reps (+11 pts) 20 kg x 15 reps (+11 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 11 kg x 12 reps (+37 pts) 11 kg x 12 reps (+37 pts) Valeu!!!

Poo, pode cre cara.. eu nao vou conseguir participar... =[

[OFF] SG imagino tu indo malhar 4hs da manha com tuas quase 1g de cafeina na mente treinando ouvindo o set que eu lancei no meu diáriocom um bom fone de preferência ueheuheuhe [/OFF]

Colé cumpadi trapalhão, me diz uma coisa, tu fazer o desenvolvimento em pé tu consegue levantar a mesma carga? Eu faço em pé, acho que tu trabalha melhor o core.

Cara, eu curti o Terra, mas eu faço um pouco diferente, eu volto a barra com as anilhas no chao e perto de quase 1 segundo eu volto a levantar... tá errado!?