Tibissa

Martin, teus chin up tao bonitos hein cara!!! +18 eh sinistro! Voce limitou o BW a 8 pq? Só à título de curiosidade mesmo... E ahh, achei um treino e postei lá no meu diário pra fazer enqto eu tiver viajando... se tu puder dar uma opinada... é mto relevante, como sempre! Grande abraço cara! Ôpa, bom feriadao pra nois!!!

Cacildis, mano guitarrero, tuas cargas tao supimpas a beça cara!!!!!!!!!! Meus parabens... de verdade!

Cole AL! Po cara, fica um tempo sem tomar whey e capricha mais nas proteinas de comida mesmo, tipo ovos, vaginas, frangos...

Salve rapeizi... vou deixar registrado aqui o treino que eu pretendo fazer enquanto estiver la fora, sempre que possível claro. Gostaria de sugestões, críticas, xingamentos, enfim, o que vcs acharem pertinente à esse treino que eu escolhi ai. Na verdade eu escolhi esse por ser o que eu achei primeiro hahahaah e achei interessante. E aí o que acharam?!?! Pretendia fazer esse mini treino aí pela manhã ao acordar antes de fazer o desjejum. Como o desjejum na maior parte dos lugares vai ser feito no hotel mesmo é aquilo ne... vou "almoçar" demanhã logo pra comer so la pra tarde, comer o quanto der no café que é "grátis" no hotel, pra evitar gastar dinheiro com comida na rua. Logo, penso que seria "bobagem" comprar um whey pra tomar após o exercício. Não descartei a possibilidade de se comprar um Time Release - to de olho no Myofusion alguem tem sugestoes? - pra tomar na ceia antes de dormir, vale a pena?! Lembrando que o intuito eh nao perder massa magra nesse inteirim. Valeu galera !!!! To sem tempo total pra acompanhar os diarios dos amigos, mas sempre que possivel passo pra dar um alo e aprender com voces!!!!!!

Porra, que irado hein cara!!!! Vou acompanhar, como sempre!!! Vamo q vamo! Grande abraço

Que merda essa parada do trampo hein cara...mas relaxa esfria a cabeça e depois tu pensa no troco ueheuhe E que meeerda essa merda dessa dor denovo hein cara?! Faz o seguinte, toma um banho de sal grosso, uma arruda vai bem tbm... Agora falando serio, faz isso sim, procura um especialista cara... alias ja devia ter ido antes ne.. Melhoras pra ti cumpadi...

uahahuahua sacanagem, adultério rolando solto...!!! Entao cara, eu consegui meu PR sim, treino retrasado... 25kg de cada lado mais a barra de 10kg = 60kg! Simplesmente um ogro de tao forte que sou auhuahahuahua Hoje não tenho muito o que falar... foi dia off e assim vai ser o resto da semana até terça feira... A academia vai passar por obras no piso e sábado é feriado nacional... isso fora que segunda feira que vem dia 23 é feriado aqui no rio, takelpariu! Mas tudo bem... semana que vem vai ser terça A, quarta B1, quinta A e sexta B2. Penso inclusive em treinar na outra segunda dia 30 véspera da viagem!!! Em breve eu vou colocar aqui pra vcs meu pseudo treino que pretendo levar la todos os dias pela manha antes do desjejum, no quarto dos hoteis mesmo! Valeu !!

Coe meu grande camarada, estudioso, escritor, doutrinador AL! Gostei mto do texto, de verdade! Concordo em tudo que tu disse cara... li agora tudo na calma no intervalo do curso. Ressalto a parte da densidade/maturidade muscular, e acho que isso sim, ajuda, influencia, e muito na densidade e consequentemente maturidade venosa tambem. Lhe sendo bem franco, hoje eu meio que cago pra vascularização. Gostaria muito de ter o ombro e o peito vascularizado, quem sabe um dia eu chego la, mas sinceramente não aplicaria nenhuma técnica para estimular a vascularização não, aliás, a única técnica - e mais uma vez particularmente falando, a mais eficiente é a tal do CUTTING. Um BF baixo eh ideal. Grande abraço cara, e parabens, merecido o like!

Boa, ja fiz esse stack e gostei mto dos resultados!!!! A dieta eh mais importante q qqr suplemento nao se esqueça disso. Segue firme!

Aeee He Man! Voltou com tudo manolo!!! O cutting foi satisfatorio?!? Ta em bulk a qto tempo!??! To bulkando tbm cara... Tu usa PTS? Abraço

Coe Martin! Maneiro o treino cara.. eu curti.. to pra tentar o zercher squat mas toda vez eu amarelo ahhaahhah Abraço cara.

hahaha entao cara... fico sem graça mesmo, gaguejo e td hahaha Os chin ups foi um dos, se não o, exercícios que eu mais evoluí! Hoje o professor do curso faltou, foi uma beleza, deu pra estudar a meta de hoje pela manha, e deu pra pegar uma praiana apos o treino que foi 10hs. Enfim, eh isso galera, bulk continua firme e forte, to comendo como nunca e eh isso ai... Ansiedade começando a bater... e a mulher a pertubar a fazer a mala!!! Abraços geral!

Cacete de agulha, que textãozão cupadi! Depois vou ler com calma, mas o meu pitaco eh o que tu ja disse. Eu acredito que a alimentacao Pre Treino é uma parada que influencia na vascularizacao no treino... ja reparei isso, qdo eu almocava mesmo antes de treinar eu reparava que, alem do treino render pouca coisa melhor, o pump e a vascularizacao apareciam melhores tbm!! E cara, vou depois te dizer se fazer bulk sem aero nenhum eh tranquilo de perder depois, pq eu to nessa, nao fiz um aerozinho pos treino, so AEJ mto esporadicamente em um dia do fds so. Qdo eu entrar em cutting espero perder essa "gordura recente"com certa facilidade, de qqr forma depois eu te informo!!!

Pois eh cara, eu so pedi as cafeinas pq eu ja ia pagar um frete pra usar o valor de bonus do cupom que eu pedi as vitaminas c e os multivitaminicos. Vou usar ela mesmo no meu PW caseiro... assim que começar a mandar. Valeu pandao! hahahahaha que nada cara... 60kg eh 25----10----25, moleza! hahaha Po cara que bom que tu curtiu o assault, ele realmente me deu bastante força... na real nao sei se foi ele, pq comecei tbm com creatina mono e tal, e exercicios de low rep e tal... mas me ajudou sem duvidas Quanto ao shotgun eu ja tava com uma espectativa fudida, felizmente agora eu nao to mais. E digo felizmente pq eh foda tu ta com mo espectativa e o PW ser um peidinho de bosta de nada hehehehe Tamo junto AL, grande abraço irmao! Mas tem que ser papo de 400ml de café, ne nao!? E outra, o clemb uso logo 5ml pra adoçar legal ne?! uahuahua seu troll dos infernos! Abraços homem que segura na mangueira diariamente! _________________________________________________________________________ TREINO DE HOJE Hoje o treino foi bem bom, tenho reparado que a minha recuperação entre as séries ta sendo melhor, e eu to conseguindo terminar o treino ao inves de quase 1 hora e meia em pouca coisa mais de uma hora. Tenho conseguido progredir nas cargas... PR no DL, Leg Press e Remada. Barbell Deadlift: 45 kg x 12 reps (+54 pts) 75 kg x 6 reps (+75 pts) 75 kg x 6 reps (+75 pts) 77 kg x 6 reps (+77 pts) [*]Seated Leg Curl: 60 kg x 6 reps (+17 pts) 60 kg x 7 reps (+17 pts) [*]Leg Press: 160 kg x 12 reps (+47 pts) 160 kg x 12 reps (+47 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 180 kg x 5 reps (+28 pts) 180 kg x 5 reps (+28 pts) 180 kg x 5 reps (+28 pts) 160 kg x 12 reps (+25 pts) [*]Chin-Up: 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts) 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts) 6 reps || weighted || 6 kg (+31 pts) 10 reps (+48 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 8 reps (+53 pts) 80 kg x 8 reps (+53 pts) 70 kg x 12 reps (+48 pts) Remada Cavalinho no Aparelho [*]Dumbbell Shrug: 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Preacher Curl: 27 kg x 15 reps (+18 pts) 27 kg x 15 reps (+18 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 11 kg x 15 reps (+19 pts) 11 kg x 15 reps (+19 pts) Hoje mais uma pessoa da academia, dessa vez uma aluna, veio comentar comigo que eu tinha dado uma crescida... fiquei sem gração e respondi "é... eu tenho comido pra caramba!" uahuahhauhauhauhuah Tosca a resposta ne, mas vou falar o que? -É, to crescendo mesmo, olha aqui o tamanho do meu bíceps *Pose de Bíceps Duplo Frontal*

Que isso pandao... tu ta sinistro nos aeros cara... da uma relaxada, o teu corpo ta pedindo cara! Qqr hora tu vai passar mal por ai na rua irmao!!!

E nada como um bom treino pra voltar o pique... PR nos supinos reto, inclinado e fechado. Barbell Bench Press: 40 kg x 15 reps (+60 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 52 kg x 6 reps (+49 pts) 54 kg x 6 reps (+51 pts) 56 kg x 6 reps (+52 pts) [*]Dumbbell Flyes: 15 kg x 12 reps (+20 pts) 15 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 13 kg x 12 reps (+39 pts) 13 kg x 11 reps (+38 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 44 kg x 7 reps (+44 pts) 44 kg x 6 reps (+42 pts) 44 kg x 6 reps (+42 pts) [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 18 kg x 12 reps (+10 pts) 18 kg x 12 reps (+10 pts) [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 20 reps (+5 pts) [*]Crunch: 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 20 reps (+10 pts) [*]Decline Crunch: 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri-Set Abs [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 11 kg x 10 reps (+36 pts) 11 kg x 10 reps (+36 pts) [*]Machine Chest Fly (Pec Deck): 25 kg x 15 reps (+12 pts) Gostei dessa cafeína da growth, o CxB me parece bom, tirando o frete, claro.

Valeu pela força meu cumpadi! Entao cara... na verdade eu sigo meio que um IF nas coxas saca... por ex. minha dieta ta la batata + arroz, hj por ex eu comi so aipim, mas comi aipim pra caralho!!! euheuheue Entao eu substituo saca... sorvete, essas paradas eu nao uso como substituto mas como semvergonhice mesmo! hahahah Mas fica tranquilo, motivacao eh uma parada que da mesma maneira que vai embora ela volta.. rapidinho! To satisfeito com o resultado que eu atingi ate aqui cara... Eu consegui voltar ao meu peso quando comecei a levar a serio o treinamento e dieta so que dessa vez com mais massa, to feliz de verdade... agora so espero em breve comecar um cutting e segurar a onda em nao ver a balança descer pra nao cortar mto as kcals pra nao perder massa e ver, aí sim, um resultado de verdade. Valeu cara!!

Ter problema não tem em emendar ambos... porém seria interessante sim dar uma pausa nem que fosse de 15 dias pra dar uma folga pro SNC.

uahuahauhauau ai caralho, so tem maluco nessa porra!!! Mas entao, eu vou por uma nocao nada ortodoxa mesmo... coloco carbo, proteina e boa! Isso que eu acho suficiente E nem to variando muito nos dias ON e OFF não...(seria isso um bulk sujo?), to mandand mais ou menos a mesma qtidade... eu pensei em diminuir em dias off, mas a maioria das vezes eu nao consigo hehehe. O foda eh ficar o dia inteiro em jejum eh foda... eu que treino 13hs como ficaria? Ia comer q hras ate q hrs?

É isso guitarndiron.. vou procurar progredir hj e caprichar na execucao... vamo ve que bixo da! Valeu!! Muito catabólico?! Sei lá, acho que não, tava um surf de tranquilo, nada de mar storm. Po, preguiça sim, eh foda... se eu tivesse tomando PW eu com certeza teria ido malhar... hehehe, mas to em off de estimulantes(tirando a cafeina que eu mandei pra surfar) e tbm nao adianta abrir o shotgun agora pra acabar de tomar so em junho. Essa viagem ta me deixando mto preguiçoso e desleixado com a dieta, mas hj vou manter 100%. Mais tarde venho relatar meu treino... espero trazer um PR no supino reto, nem que seja +1kg. Ae firemann, vou tomar clemb pra caminhar la na europa uehuahuehauaehu bom que emagrece e segura a massa magra, ta decepcionado comigo agora?! auhauhauha

Cacete Guitarman! 3 dedos vc esculachou geral agora!

Entao RT, eu procuro comer mais carbos agora... tpo pão, batata, arroz, aipim, batata doce, como em maior qtidade do que comia antes. Proteina eu vou pela nocao tbm, um queijo aqui, uma PTS ali, um whey, albumina e tal, acho que eu atinjo um minimo de 2g/kg tranquilo. O fato eh que eu ando desestimulado.. vou procurar a me forçar a seguir a dieta de quase 3000kcal que eu tenho montada aqui pra ver se vai. Eu ficava mais bitolado com dieta e kcals em cutting... assim que voltar da europa eu entro em corte novamente, mas dessa vez quero vir perdendo peso bem gradativamente... pra perder o menos MM possivel.

+1 pela tabelinha... Cara... na boa, como vcs conseguem seguir a risca a dieta... eu dei uma desleixada sinistra... em bulk eu meio que dou uma desligada e como carbo a vontade e proteina suficiente, nao calculo nada...

Bom galera, hj foi dia OFF. Final de Semana foi agitado, surfei dois dias seguidos depois de muito tempo, e surfo com prancha grande, nada de pranchinha. Minha prancha pesa horrores hahaha De tanto remar saí da água no sábado com a cabeça longa do tríceps bem dolorida e domingo voltei a surfar. Hoje decidi por bem tirar o dia off pra descansar e so amanha entao malhar peito/triceps/ombro.alem da preguiça fdp de hj É isso, amanha a rotina volta!!! E vou tentar aumentar uma merrequinha no supino, nem que seja 1kg.

Eu faço... 3x8 c/ 42kg Supino fechado e depois triceps "atras da cabeça"