vcromeiro

5 Kg de massa magra por mês, ingerindo 60 gr de proteína de alimentos, e o resto em suplementação. Sério? Pode ser lindo no papel, mas na prática não rola. Aproveita esse lindo fórum e pesquise, estão te passando a perna.

Caraca Juca, ta sinistro! Foram 2 anos on fire pra chegar no shape da segunda foto ?

Desculpa, mas isso de Squat+deadlift no mesmo dia é completamente normal pra um powerlifter. São poucas as competições onde o atleta realiza os movimentos em dias diferentes. 90% das competições o atleta realiza os 3 principais movimentos todos no mesmo dia (Bench Press - Squat - DeadLift). E não basta vir dizer que é simplesmente porque estão hormonizados. Quem tira semanalmente PRs e entende um pouquinho da área de treinos voltados a low reps/ high plates sabe muito bem que a drogas tem um papel BEM diferente do bodybuilding que geral conhece. TUDO que foi dito por mim a cima, se refere a uma divisão de treino que consiste em ganhos de FORÇA e só. Muita gente está se equivocando no tópico e entrando em discussão com outros users por partirem de premissas diferentes. Se seu objetivo é hipertrofia, desconsidere.

Podem ser estrias nascendo, ou alguma irritação qualquer. Eu acho que são estrias, meu braço tá rajado já.

Além de mentir descaradamente, esse ai nem pra uma entrevista simples presta cara. Credo, nenhuma pergunta o cara consegue responder direito.

Tem condições, mas seja realista, sem shape ta Muito longe mesmo comparado a esse do Carlão. Pode preparar as agulhas!

LOL todos que falaram de LOTR aqui estão BEM errados viu. Gandalf nunca foi um Maiar como disseram ai, ele é um Istari, proveniente da raça dos Maia, nunca um Maiar. Ele é um espírito angelical, porém nunca foi um anjo propriamente. Sauron por outro lado É um Maiar, já existente antes mesmo dos Valares virem para Arda. Aliás, no silmarillion fica bem claro que ele é um dos mais fortes dos maiar. O Saruman é um Istari também, porém em nenhuma obra ou texto perdido do tolkien ele especifica exatamente de ondem vieram estes seres. Espero ter ajudado.

Na realidade pode cancelar sim, já tive algumas promos bugs canceladas, isso mesmo depois de pagar o boleto. Venda via internet rola de maneira diferente. Agora nesse caso é diferente, eu acho que não vão cancelar porque a página do facebook da loja ainda propagou essa promoção. MUITOS fizeram boleto, acabei de fazer o meu. É só ir tentando que consegue.

Qual cidade do interior de SP você mora? Particularmente, não sinto o interior de SP ser essa loucura, moro no Vale do Paraíba,Taubaté-SP.

Claro que pode, eu mesmo já fiz FB 4x na semana. Óbvio que você não vai conseguir progredir as cargas rapidamente, porque fica bem intenso. No post principal do tópico tem um modelo assim, mas vou deixar ele aqui pra tu. @Topic Como já havia dito lá na primeira página, conteúdo excelente, sintetizou os fundamentos para um bom treino básico e eficaz. Se não me engano, estou na 5° semana já, realizando o primeiro modelo de treino do post principal, as vezes com algumas pequenas alterações nos aeróbicos só. Uma dúvida que eu tenho é a seguinte, nos exercícios básicos e iniciais do treino, você recomenda ir de 85%1RM ou 90%1RM ? Nesses casos vc sempre tenta treinar no limiar do esforço ou prefere algo mais controlado? Porque eu andei fazendo bem no limiar, algo entre 92-94%1RM e é impossível ter um descanço curto entre as 3 séries, mas ao fim do treino me senti mais exausto do que com uma performance mais controlada, algo em torno de 85-87%1RM. Outra duvida seria numa época de déficit calórico na dieta (cutt) vc mantem o mesmo método de treino, diminuindo apenas as cargas, ou se sente melhor aderindo a uma mescla de compostos e isoladores? Treino a quase 3 anos e estou me preparando pro primeiro cutt na vida (discípulo do Ice), e estou procurando montar um treino eficiente na questão de estímulos seguros. Sou muito auto-confiante no gym, meu medo é fazer besteira com altas cargas estando com pouco recurso calórico no organismo. Pretendo abrir um diário essa semana pra relatar a luta ai nesse processo, depois que organizar tudo dou uma passada por aqui, se tiver um tempinho, ajuda sempre é Muito bem vinda. Desde já muito grato!

Quando sai em média o KG comprando dessa maneira?

Velho, passa um medida pra nós, a circunferência abdominal tua. Simples, que já ta pra ter uma noção se vc ta bem bom ou bem mal. Uma foto sem camisa também ajuda.

Pretende estender o app pro android também? To precisando de algum BOM viu.

Força irmão! O caminho é árduo, a glória é eterna!

Já era, tava preparado pra gravar e jogar no youtube, mas foi tao miado, acabaram nao tendo mais tempo e nao falaram nada. Nem vale a pena subir o conteudo, mas se alguem quiser, tenho aqui.

Boas novas! Peço desculpas aos que acompanhavam este diário, devidos a inumeros problemas pessoais e a uma carga horaria tanto de trabalho como de estudo, meu tempo ao forum ficou restrito a apenas entrar um pouco, ler o que era importante, e já sair. No geral, encerrei o 5x5 a umas 4 semanas, e agora passado o tempo que empreguei a manter e fixar as cargas alcançadas, venho mais é passar pra vocês o ínicio do protocolo e como ficaram no fim. 7 Meses de treino no 5x5. Cargas máximas alcançadas antes de entrar no 5x5 (meus récordes anteriores ao protocolo) Agacho 88 kg Desenvolvimento 44 kg Terra 66 kg Supino 60 kg Remada 66 kg Cargas finais ao método: Agacho 144 kg Desenvolvimento 72 kg Terra 140 kg Supino 94 kg Remada 104 kg Acredito que foi Super eficiente. O peso corporal também aumentou, cerca de 6 a 8kgs a mais. Estou de saída, mas preparo amanhã mais um post só pra registrar todas as minhas impressões.

Show de bola Sr. Craw! Sempre pensei em algo muito parecido com o que vocês descreve ai pra um FB. Não li tudo detalhadamente, mas chegando do trampo leio e comento melhor.

Ainda com um fórum com tanto conteúdo, tão bem dissertado e opinado, ainda vemos esses erros básicos. Gostaria que dessem um quote e trouxessem aqui, dos users mais antigos e que possuem mais conhecimento prático dos treinos de SL, como o próprio método do 5x5; que tragam-me aqui um quote onde seja exposto que o método SL 5x5 possui foco em Hipertrofia. Existem textos e mais textos pelo fórum mostrando que tanto a hipertrofia sarco e mio, só é alcançada de maneira efetiva com um mínimo de 6reps. isso para a maioria, salvo raras exceções. Além dos relatos da galera, que entram no dito SL5x5 visando aumento da MM e não encontram isso, mas sim uma melhora notável na qualidade e densidade da mesma, sem contar a especialização fibrilar no recrutamento geral de força pra execução. Não tem caminho fácil meu amigo, quer montar um bom treino focado em PowerBuilding? Leia tudo deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/ Você vai até encontrar alguns esqueletos ao longo do tópico, mas o melhor é ler tudo. Vai te dar uma Excelente noção de como elaborar um treino desse estilo do zero. Que envolve MUITO mais do que simplesmente descrever os exercícios e o número de repetições.

pota que parilis. Fera mano! Simplesmente. Só pelas primeiras ja era visivel essa qualidade, mas agora ficou bem a mostra. Espero daqui a 3 anos estar igual.

Boa o garoto, rumo ao sinistro.

Aguardando também esse relato amigo! Manda ai mp do site que comprou?

GH

Concordo. Eu mesmo estou tento esse problema.

Também tenho o mesmo problema, só que o seu ainda é suave. Normalmente é gordura, decorrente de obesidade na infancia ou algo parecido. Acho que só com bf baixo mesmo.

Tenho sanduicheira aqui, qualquer dia testo jogar um filé de frango nela ushaushau. Eu iria de G. Foreman também.