vcromeiro

Com uma dieta 100% fixa, usando os melhores alimentos e melhores combinações, sim é possível. Todos pensam que tudo depende da suplementação, mas sua alimentação é 99% do processo.

Opa, ganhos legais amigo. Seria mais legal se você tivesse as medidas anteriores e posteriores ou fotos. Ai daria para comparar legal.

Então. Essa semana eu vou incluir no TREINO C Agachamento Smith e Levantamento Terra. Porém o Terra vou fazer 2 vezes na semana, certo?

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 70kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 TREINO A - Peito e Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 45° com Halteres 3x8 Supino Declinado 3x8 Peck Deck Palmar 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa com barra 3x8 Tríceps Pulley com barra 3x8 TREINO B - Costas e Bíceps Barra Fixo Frente 3xMAX Puxador Inverso 3x8 Ramada Inverso 3x8 Remada Delta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x8 TREINO C - Ombro e Pernas Desenvolvimento Fixo Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta com barra 3x8 Hack 45° 4x8 Leg Press 45° 3x8 Extensora 4x8 Flexora Deitado 3x8 Flexora em Pé 4x8 ABDOMINAIS - Segunda, Terça e Sexta Abdome da Prancha 3x30 Abdome no Colchonete Reto 3x20 Elevação de Pelve 3x15 É isso ai galera, esse é meu treino. Está legal? Estou pensando em trocar o Supino Inclinado 45° com Halteres pelo com Barra, porque os Halteres não estão funcionando no meu desenvolvimento. A estrutura está boa? Abraço.

Só eu notei que o Pré e Pós treino tem 4 horas de espaço?

Um colega aqui no Ginásio, na mesma situação que você conseguiu vencer essa barreira. Não sei o seu caso, mas no caso dele, ele simplesmente começou a não ter uma rotina estabelecida. Treina também ABCx2 toda semana só que a série A nem sempre começava na segunda-feira e não eram os mesmo treinos. Assim também na rotina da dieta. Eram sempre altas calorias, proteínas, mas nem sempre os mesmos alimentos. Não sei se vai funcionar pra você, mas essa mudança e quebra de rotina fez ele progredir novamente, claro, com uma progressão muito mais lenta, mas funcionou.

Você possui potencial. Apesar de ainda estar "começando" você tem os ombros largos. Daqui um tempo vai ficar com o shape legal. Bons treinos!

Ótimo material. Completo e bem explicado. Perfeito para iniciantes na área. Até já salvei aqui, pois é ótimo para consultas rápidas.

Minha preferência é o uso de luvas. Fáceis, práticas e você não suja a mão

Depende da tua dieta. Se ela estiver tudo ok, deixaria o Whey apenas para o Pós e a Glutamina só para tomar junto da Albumina. Economiza e fica muito mais otimizado.

Incrível cara. Mas deve levar alguns anos, afinal, a técnica dele é ótima. Visivelmente percebemos que ele não se machuca e exige muito equilíbrio.

Então galera, seguinte. Segunda, amanhã, começaria minha dieta bulk, porém de ontem para hoje eu comi amendoim, que compõe minha dieta, Amendoim roxo cru. Hoje quando acordei, manchas no corpo todo. E uma coceira também. Estava lendo, e acredito que seja do Amendoim, pois ele é um grande causador de alergias. Comi uma e outra coisa diferente também, então vou esperar passar, experimentar um pouco de amendoim e confirmar se é ele realmente, e substituí-lo. Queria saber se isto é o correto a se fazer. obrigado.

Bom galera, seguinte. Começo minha dieta Bulk segunda-feira. Junto dela, gostaria de incrementar com um suplemento. Quero começar minha suplementação se boa. Com pouca coisa, pra ir sabendo o que funciona melhor e pior pra mim. Infelizmente, já pensei sim em levar produtos da Growth Supplements, mas apesar de seu Ótimo Custo x Benefício, o frete para minha cidade fica exorbitante, acabando com o ótimo preço da empresa. Então, pesquisando aqui em lojas na cidade, encontrei uma com os melhores preços. Estou em dúvida quanto ao CxB. Quero começar com apenas um Suplemento Proteico e um Energético. Irei comprar como Energético o famoso Malto. Como Proteico ainda estou em dúvida, visando o CxB, entre os seguintes: Albumina Salto's 500gr - R$ 27,50 e Hiper Whey Probiótica 900gr - R$ 51,00 De cara, por um pouco a mais, já levo 400g a mais de Whey. Minha pergunta é o CxB de um e de outro. E qual deveria levar, visando meus objetivos. Obrigado.

Acredito eu que colocando azeite de oliva na Ceia e uma boa quantidade de salada no Almoço já esteja finalizada a Dieta certo? abr.

Opa. Esqueci de dizer que no almoço eu faço uma salada boa, só não coloquei ali porque tinha ficado bem estranho. Ai a salada do almoço vai alface, tomate e azeite de oliva todos os dias, e cenoura, beterraba, berinjela em dias alternados. Vou adicionar um pouco de azeite de oliva na ceia também. Porque eu só mando o ovo cozidos e o peito de frango, não consigo colocar arroz e feijão, fico muito cheio e não consigo dormir. No caso do vitamínico, tomo um mingau de arroz da nestlé, que possui tudo em sua formula.

Idade: 17 anos Altura: 1,77cm Peso: 69,8kg BF: 8% Objetivo da dieta: bulking Montei a dieta no sistema Dieta e Treino. Aqui vai o link, onde está tudo bem organizado e dividido: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM0Nzk= Espero que esteja tudo nos conformes.