vcromeiro

Também tenho o mesmo problema, só que o seu ainda é suave. Normalmente é gordura, decorrente de obesidade na infancia ou algo parecido. Acho que só com bf baixo mesmo.

Tenho sanduicheira aqui, qualquer dia testo jogar um filé de frango nela ushaushau. Eu iria de G. Foreman também.

Fala grandes! Bom, acho que devo aqui, um pedido de desculpas a todos que me acompanhavam, principalmente ai ao grande AF, que está por aqui sempre dando uma força! Essas ultimas semanas foram muito corridas e sem muito tempo, sem contar que fiquei doente a semana passada toda e não treinei nada. Vou passar agora as cargas que estou no momento e como vou progredir: Agachamento 110kg Supino 85kg Remada 80kg Desenvolvimento 58kg Terra 110kg A partir de agora vou com mais calma na progressão, essa semana vai ser praticamente pura manutenção, porque fiquei uma semana sem treino e estou louco pra voltar com tudo, mas vou dar uma prevenida pensando nas articulações. Também estou sentindo que vou ter de colocar um exercício mais isolado pra trapézio e antebraço, porque sinto que os dois estão ficando um pouco pra trás. Porém usando uma técnica adaptada do 5x5 pra progredir neles. Fora isso, a execução está sendo sensacional! Principalmente no supino, que estava vindo uma sensação de que não ia conseguir progredir, mas por incrivel, troquei de barra, por uma olimpica que é mais grossa, e ficou show de bola! Estabilidade Muito melhor agora! Conheço por memória amigo, mas deve ser bem assim mesmo USHAUHSA. Não mano, onde eu treino é perto da Associação, onde sempre tem show e tal. Só que não é lá, é próximo ali, uma rua lateral dela. Quando quiser, passo pra vc o endereço certinho, dai a gnt marca um treino. Grande AF, sempre por aqui! Vixi cara, agora as cargas estão um pouquinho melhores ainda. E mesmo assim, ainda acho que se eu ficar, depois dessa semaninha de manutenção, na próxima trabalhar com as mesmas cargas e só na outra progredir, vai ser possível hehehe. Você também tá com cargas muito tops hein cara! 60kg no OHP não é pra qualquer um não hein! hehehe __ Abraço a todos!

Osso é quando você já explicou pra todos na sua casa o que são suplementos, já teve todo o trabalho de passar um conhecimento pra eles sobre nutrição, mesmo que basicamente, ai vem um tio seu pra falar: Olha lá hein, ficar tomando esses Remédios de academia não faz bem. PQP.

O que vai ter de neguinho se ferrando com potenay depois desse vídeo.

Alguem gente fina podia gravar do site ao vivo pros maromba neh, pq quem trabalha a noite não vai ver KK

Fala Gaspar, tudo tranquilo? Apesar de não te conhecer muito, procuro sempre fazer algumas perguntas quando possível aos que são entrevistados aqui, até pra conhecer melhor o pessoal. Você já utilizou dou método 5x5? Como sentiu? Quando você alcança cargas bem elevadas, como fica a execução? E a lombar? Você costuma, quando está procurando melhorar sua alimentação, montar tabelas e calcular todos os mínimos valores ou vai mais de olhometro mesmo? (2° caso é o que tenho feito hehe) Agora uma pergunta mais pessoal, sendo que tenho até interesse em investir como você faz, apesar de nem possuir capital pra isso kk. Você faz suas aplicações na Bovespa? Faz diariamente ou mensalmente? Tenho uma casa que fica só como aluguel, acredito que hoje ela possua um valor de uns 100mil mais ou menos. Vc acha que se eu vendê-la e começar a investir essa grana, da pra gerar quanto mais ou menos por mês? (pura curiosidade, até pra saber um parâmetro legal de quanta grana tenho de juntar pra investir e ver se seria possível me manter). Realmente grato amigo, caso você não ache alguma pergunta pertinente, peço desculpas kk. Abraços.

Relato da Semana Passada (10/09 - 15/09) Peço desculpas por não poder ter vindo relatar. O tempo ficou curto, mas venho aqui com um pouquinho de atraso. Segunda Agacho 44--44 Desenvolvimento 22--22 Terra ---- Esse dia foi bem frustrante. Fui treinar em uma outra academia, onde um amigo meu treina, até pra ver como funcionava por lá e tal, pela "faminha" que ela tem por aqui. Mal pesos livres tinham lá, acabou que não foi possível eu fazer meu terra por não conseguir uma barra (PQP!) Quarta Agacho: 44--44 Supino: 30--30 Remada: 32--32 Sexta Agacho 45--45 Desenvolvimento 23--23 Terra 45--45 Fora a DECEPÇÃO do treino de segunda, no mais, seguiu bem, porém na próxima semana volto com a progressão habitual do Terra, e volto a progredir no Agacho. Já sinto que a lombar deu uma Grande melhorada. ________________________________________________ Relato do Treino de Segunda (17/09) Agacho 45--45 Supino 31--31 Remada 32--32 Cargas de ontem bem legais, apesar de não ter progredido no Agacho, decidi não aumentar a carga, até porque antes de começar o 5x5, a carga atual era minha máxima, então decidi ficar nela mais um treino e partir no próximo para mais peso. Unica coisa que me intriga é a Remada. O fato de não sentir tanto a musculatura das Costas cansadas. abçs.

Fala grande, Agradeço por responder as perguntas anteriores. E, aproveitando a oportunidade, gostaria de fazer mais algumas. Como foi pra você, moralmente, entrar nos anabols? Pelo que li, você disse que ciclou bem cedo, porém, minha pergunta é pensando na época em que decidiu ciclar pesado mesmo, pra alcançar um nível profissional, como ficou seu lado moral? Outro ponto, creio que seja de um modo geral, atletas naturais possuem um ponto fraco em comum, o peitoral. Pra você, o que leva o atleta natural a não conseguir um desenvolvimento legal dessa musculatura? Minha opinião, humildemente falando hehe, é que o principal criador de um peitoral forte, o Supino, é levado como desafio de carga, e o pessoal estraga a execução. Pensa em algo igual? Você usa/usou o "carbo do momento", Waxy Maize? Como você controla ao longo do dia o IG dos carbos na sua dieta? Grato Kilso, mais um fã.

Fala grande! Tudo certo? Espero que não tenham perguntado ainda, se já, por favor desconsidere, pq to no trabalho então vou ler só mais tarde kk Acredita no uso de suplementos? Ou prefere mandar na pura alimentação? Pré-treinos, já usou/usa? Acredita realmente na efetividade dos mesmo? Já fez treinos voltados para força? Se sim, como foi ? Gde abraço!

Opa brow, cargas tão muito maneiras hein! Força e bora suar a camisa! hehe

Então amigo, pensando no 5x5 por si, acredito que seja um pouco fraco para atletas mais avançados. Agora, em treinos de força por si, achei bem legais, super intensos. Só que eu mesmo não gostei muito, apesar de ter adaptado-me muito bem. A impressão que tenho é que o treino não foi o suficiente sabe? Até pq o treino não gera pump, E eu curto o inchaço, mesmo sabe que não é massa por si só, mas pelo gosto mesmo de acabar o treino com um bom pump. E vem a questão da própria hipertrofia muscular mesmo. Treinos de força não são tão propensos a gerar a hipertrofia, e sim o fortalecimento da fibra, a velocidade e quantidade de fibras acionados naquele curto período de tempo. Sem contar o aspecto de fortificação das articulações. Como meu objetivo é a hipertrofia, vou voltar pra um treino que tenha a mesma com uma propensão maior. Abraço"!

Sim grande, por enquanto to sentindo que no terra vai dar sim. Mas acho que ficarei por mais alguns treinos nessa carga, como estou fazendo no agacho. Pelo que estou percebendo, é a melhor maneira de seguir com uma boa progressão e boa execução. Como já estou a 2 meses no 5x5, não vou realizar o treinamento por muito mais tempo. Entrei nele com o intuito de derrubar e alcançar algumas metas pessoais. Meu negócio é altas repetições mesmo hehe. Gde abr.

Fala grande, tranquilo? Então cara, como eu tinha pensado, eu to mantendo a carga do agacho, não to progredindo, até porque a lombar tá sendo muito exposta. Então quero ficar um tempo com essa carga pra criar um pouco mais de especialização do movimento e concentação, principalmente na fase negativa. Fora isso, cargas progredindo, tudo indo nos conformes ;D Gde abraço. Relato do Treino de Quarta Treino foi bem maneiro, cargas legais, execução show, lombar com uma recuperação bem melhor. Já está ficando visível a modificação corporal do treino, principalmente pelo fato da perda do pump. Mas fica só na impressão mesmo de estar meio "muxo", pq a força tá bem melhor. Agacho 40--40 Desenvolvimento 21--21 Terra 41--41 Podem estranhar que a carga do agacho varia, mas essa é a ideia mesmo, assim consigo melhorar execução e lombar. Quinta não teve aeróbicos e sexta a academia fechou pelo feriado (AF). Abraço! Programação da Próxima Semana (10/09 - 15/09) Pra não me perder, já vou deixar aqui organizadas as cargas dessa próximas semana. Segunda Agacho 44--44 Desenvolvimento 22--22 Terra 45--45 Quarta Agacho: 45--45 Supino: 30--30 Remada: 32--32 Sexta Agacho 46--46 Desenvolvimento 23--23 Terra 49--49 Coloquei a progressão de carga do Agacho, mas acredito que não vá progredir tudo. Aliás, essa semana será super corrida, Reta final pros exames agora, vestibulares e tudo mais. Tem a prova do ESA tbm que é mês que vem já. Só por Deus kk. Abraços.

Relato do Treino de Segundare Treino foi bem legal, deu pra sentir bem, porém fiz uma pequena mudança. Como meu principal inimigo sempre foi o supino, decidi começar por ele. Assim, aproveitando os estoques de energia 100%. Assim, a execução saiu bem bacana, com equilíbrio e qualidade. cargas: Agacho: 43kg---43kg Supino: 29kg---29kg Remada: 31kg---31kg Não há o que relatar de terça, até porque não fiz aeróbicos, dae quinta eu vou fazer e vamos ver qual dia o treino seguinte vai sair melhor hehe. Abraços.

Bom, agora uma atualização mais pessoa galera. Neste ultimo sábado (01/09, ontem) participei de um Treinamento e Palestra com o treinador da Overall Team Rubens Gomes, que tem uma baita formação e é consultor da Probiótica. FOTOS DOS ATLETAS QUE PARTICIPARAM DA MESA REDONDA. _____________________________________________________ Po, evento foi show de bola, bem organizado, coffe break muito bem preparado e talz. A divisão do treinamento foi a Seguinte: 1° parte: Mecanismos de treinamento para obtenção de hipertrofia. Técnicas e metodologias eficazes no programa de atletas de alto nível. 2° Parte: Nutrição Bodybuilder para ganho de massa magra. Suplementação aplicada a hipetrofia muscular, combinações anabólicas. Esteróides anabolizantes sintéticos - verdades e mentiras sobre a droga das academias. E depois tivemos a mesa redonda com os atletas, que logicamente não puderam discutir em aberto sobre "todos' os assuntos. Mas foi muito legal, teve sorteio e brindes. Ganhei (KKK) um dos dois PRO BODY MEAL da probiótica que foram sorteados. Uma pena o produto possui apenas 27g de proteínas por 50g de dose, porque ele possui 7 tipos de proteínas diferentes, dando um Time Release bem legal, mas ganhar um produto que custa na média R$160,00 já está mais do que bom. Legal também foi eles fornecerem um CD com o material dos slides. Ajuda bem pra galera que estava lá que cursa Ed.Física. Comprei também a Camisa da OVERALL TEAM pra ajudar a atleta Dora Rodrigues em sua viagem para a próxima competição. Show de bola, porque como tivemos algo em torno de 60 pessoas prestigiando, foi mais um bate-papo, bem informal e talz, show. Sem contar que ainda vou receber por correio um certificado do Treinamento reconhecido pela NABBA e pela Sudamericana. Fora isso, queria ter tido a oportunidade de ter gravado a aula amigos, o grande Rubens é muito fera! Próximo evento, em Dezembro, estarei presente novamente! Vou tentar conseguir as fotos do evento e postar pra galera ver. Abraços.

Fala grande A.F.! Verdade cara, treinos estão super. Bom, quanto a suas perguntas: 1. Então cara, não sei direito ainda. Eu acho que um pouco dos dois. É uma coisa minha mesmo, no início da parte concentrica do exercício, como a subida do agachamento, procurar explosão na lombar sabe. Acho que é uma coisa minha em quase todos os exercícios compostos com peso livre. E como as cargas vão subindo, o stress sobre ela aumenta. 2. Na parte do descanso, eu já testei várias coisas. Realmente se eu aumentar o tempo de descanso, melhora, mas teria de ser algo em torno de 5min cara kkkk. 3. Olha, essa ultima semana, que foi o auge do stress na lombar, eu num fiz nenhum dia de aeróbicos, então to meio sem saber. Na semana retrasada, eu tinha feito nos dois dias (Terça e Quinta) e senti que ajudou na recuperação dos membros inferiores e um pouco na lombar pelos abdominais, mas ainda quero testar mais alguns treinos e ver como vai ser. Abraço amigo e bom treino!

Isso ai AF, me fala uma coisa, vc sente recrutar muito a lombar? Cara, depois de certas cargas, comecei a sentir que é Super necessário executar 100%, se não, haja coluna! kkk

Com um pouco de atraso venho relatar a semana (realmente o tempo ficou curto essa semana) Treino de Segunda Agacho 42-42 Aqui é que está sendo o problema, lombar tá sendo Muito recrutada. Desenvolvimento 19-19 Ta legal, uso a técnica de levantamento olímpico pra levantar do chão e jogar em cima do peito, execução bem legal, sentindo bastante. Terra 33-33 Show de bola também, porém a lombar foi muito usada lá no Agacho, então aqui ficou complicado pra mantar uma execução legal sem recrutar ele demais, então a execução foi super lenta kkk. Treino de Terça Nesse dia não tive tempo pra fazer aeróbicos, então acabou que não deu. O que fiz foi um pouco mais de bike que o normal na ida do trabalho, pra tentar amenizar o psicológico, mas na real nem muda muito. Treino de Quarta Agacho 43-43 Cara, aqui foi tenso, mesmo executando maneiro e contraindo bem a perna, lombar foi osso. Creio que, como já lido pelo fórum, seja culpa de um abdominal fraco. Portanto decidi não progredir por enquanto no agacho, vou diminuir a carga para 40-40 e ir fazendo assim até sentir que a lombar já se adaptou a carga. Nem me preocupo tanto com o psicológico, até porque eu sou desproporcional entre pernas e tronco, minhas pernas estão bem melhores kkk facilidade grande em criar pernas fortes, graças a minha mãe hehe. E também, to sentindo e vendo muito ganho nas pernas e pouco nos membros superiores, portanto vou dar um tempinho na progressão hehe. Supino 28-28 Foi legal, equilíbrio um pouco falho nas ultimas séries, mas tranquilo. To ansioso pra ver se depois dessa regressão conseguirei agora derrubar meu platô nesse maldito exercício! Passar dos cornos 30-30 kkkkk. Remada 29-29 Vixi, mesma cosia do Terra de segunda, agacho pegou lombar, o que complicou aqui. Mas de boa, forcei bem o quadril a curvar pra trás, ficando com a bunda empinada KKKK dae era só mantar o foco em manter a musculadora das costas sempre contraída e executar. Treino de Quinta Mesmo de terça cara, porém desta vez até deu um tempinho, mas decidi não fazer aeróbicos. A coluna tava bem cansada, não queria forçar mais nada. Não quero me lesionar, então agacho ficará um tempinho no 40--40, até o abdome ficar forte. Treino de Sexta (hoje) Agacho 40-40 Desenvolvimento 20-20 Terra 37-37 Como ainda não treinei, não tenho muito o que falar, acordei com um pouco de dor na lombar ainda, dai vem meu medo de lesão, pow tenho 18 anos e lombar já tá assim. No más, já já vou treinar, depois relato como foi. abraços.

Independente o preço cara, 6 reais vale uma noite no hospital? No mínimo ?

Relato do Treino de Sexta Até agora foi o dia mais frustrante. Sinceramente, as cargas e execuções não cooperaram, acho que é pq meu corpo ainda está se adaptando com os dias de anaeróbicos e aeróbicos simultâneos, não sei. A lombar reclamou bastante nesse treino, principalmente no agachamento, mas na ultima série executei um pouco diferente, o que diminuiu um pouco o recrutamento da mesma. Agora começo a compreender quando o SL5x5 report relata que a maioria estagnará nos 200lbs. Fora isso, foi tranquilo, consegui aumentar as cargas, porém acho que vou manter essa carga no agacho durante a próxima semana, pra me adaptar a ela e melhorar a execução. Afinal, nunca fui muito ligado a carga, e como está começando a me prejudicar, prefiro não correr o risco de uma lesão. abraço, bons treinos a todos.

Relato do Treino de Quarta Poxa, nem sei por onde começar. A pega não tava legal, então no agacho foi bem intenso, tive que focar bastante na execução pra não cansar Muito a lombar. Conforme vc vai aumentando as cargas, vai percebendo o quanto é importante estar focado no movimento, respiração e contração muscular durante a execução, principalmente na negativa. No Desenvolvimento deu pra ir legal, mas com certo receio, pq a lombar tava cansada, então o equilíbrio pecou um pouco. O Terra foi mais complicado, a execução não tava saindo legal, jogar o quadril pra trás foi bem difícil pq as pernas já estavam bem cansadas. Como ultimo e exercício auxiliar fiz flexões, que foi bem tranquilo. Intensidade do treino monstra! Relato do Treino de Quinta Aeróbicos foram um pouco mais fáceis hoje. Creio que pelo treino de terça, condição física em termos de mobilidade ta voltando. Só pequei nos abdominais, que a tempos não fazia, e quando comecei já estavam doloridos pelo ácido, dae não deu pra completar o circuito pq eu tenho câimbras horríveis no abd. Mas tranquilo. Bons treinos!

Relato do Treino de Terça Apesar de acreditar que minha parte aeróbica estava boa, na realidade não estava lá essas coisas. Já fazia tempo que não corria nem praticava nenhum cardio, então não foi grande surpresa descobrir que estava bem enferrujado. Comecei com a bike, fiz 10min controlando bem a respiração. Depois a esteira foi triste, 7min chorados. Mas tudo bem, era de se esperar por estar a mais de ano sem praticar muito cardio, pq eu vou pro trampo de bike, então já da uma forcinha mínima. Abdominais foi sussa, apesar do percurso desse vídeo ser Bem intenso, não acredito que vá ter problemas em me acostumar com ele. Já me preparando para o treino de hoje, deadlift let's go!

Opa, me preparando para os aes de amanhã, farei 15min esteira e 15min bike. Mais 8min desse circuito: Bem parecido com o que eu já venho praticando. abç.

Bom galera, relatando o treino de hoje. Foi bom, rendeu bem, corpo tava disposto. Só a virilha na parte superior da perna direita que atrapalhou um pouco no agacho, mas fora isso foi bem. Agacho _ 40----40 Supino _ 26-----26 Remada _ 28----28 como auxiliar fiz Paralelas 1x12 1x9 1x6 o que finalizou o treino bem intenso. A alimentação foi bacana também, como hj é minha folga do trabalho, pude ficar mais tranquilo. Já já descançar pq amanha tem aeróbicos e trampo. Bons treinos.