mpcosta82

de qual suplemento está falando? Já olhou a lista de ingredientes?

Aí não tem nem 2500 kcal. Procure consumir mais alimentos densamente calóricos. Pizza, hambúrguer, biscoito, queijos, macarrão com molho branco, etc.

Poste a sua dieta completa, se possível.

Corra mais devagar, e mantenha o ritmo até o final. Você está começando rápido demais.

Comer mais e consumir uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas vai resolver este problema.

Aumente agora as calorias. Fique em manutenção, ou seja, mantenha o seu peso. Já falei antes, seu BF já está baixo. Pare de tentar perder peso, vai perder massa magra e isso vai piorar o seu tempo. Não imagine que você vai correr mais rápido por estar mais leve, isso tem um limite. Como eu falei antes, fazer apenas tiros não vai ser o suficiente para baixar o peso. Você precisa incluir treinos com maior volume (corridas mais longas). Você disse que às vezes cansa rápido, às vezes demora mais. Você corre na mesma velocidade nos dois casos? Tem certeza disso?

Você tem 45 dias ainda, não? Se hoje consegue fazer "tranquilamente" em 10-11, daqui a 45 dias vai conseguir fazer em 9. Basta treinar corretamente e não se desesperar.

Normal ficar cansado após o que você teve. Volte aos poucos. Você precisa incluir corridas "longas" também no seu treino. Não dá para ficar treinando só tiros, se você vai ter de correr 2400m. Comece a incluir corridas de 3-5 km no seu treino, 1-2 vezes na semana. Obviamente, corra em um ritmo mais lento, suficiente para terminar a corrida com energia de sobra. Qual é a diferença entre os dois TAFs? Ou serão iguais? Obs: inclua também corridas de ritmo ("tempo run") - corra trechos mais curtos no mesmo ritmo que deve correr no dia da prova. Por exemplo, faça uma vez na semana um treino correndo 800 metros em 3 minutos; descanse uns 5-10 minutos e faça mais 800m em 3 minutos.

Sim, largue o futebol. Imediatamente. Seu treino tem de ser bastante específico. Com relação ao peso, seu BF já está baixo. Reduzir o peso do jeito que você está fazendo (com pouca proteína e sem treino com pesos) te fará perder massa magra, e isso irá prejudicar o seu desempenho nos exercícios do TAF. Mantenha o seu peso e foque na barra, abdominais e corrida. Você disse que as pernas "cansam". Isso acontece depois de quanto tempo? Correndo em qual velocidade?

Claro, só me informe o seu e-mail por MP.

Não deveria ser o contrário? Em um exercício "sumô" você está trabalhando a abdução (ativamente forçando os joelhos para fora). Fazer mais abdução para compensar não me parece muito lógico. Saberia explicar o motivo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glúteo-com-vídeos-ilustrativos/

Tome um café com açúcar, de quebra já vai ser um bom pré-treino.

Olá, O Rack que eu tinha foi feito desta forma, enviei o projeto para um serralheiro (de outro estado). Se quiser me passe seu e-mail por MP que eu te mando o projeto (feito por outro membro do fórum, @hellgod).

Se você consome o que gasta, você está, por definição, em manutenção calórica. Não vai ter definição (perda de gordura) assim.

Você pode tomar da forma que quiser. Se está em déficit calórico e não quer adicionar muitas calorias, pode tomar puro. Whey sozinho é suficiente para elevar a insulina.

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

Fazendo mais barras você irá fortalecer os antebraços. Além de fazer as flexões na barra, pendure-se na barra - fique pendurado o máximo de tempo que puder, e vá tentando aumentar o tempo com o passar dos dias. Veja também como está a abertura da pegada, uma pegada fechada pronada vai dificultar sem necessidade o exercício.

Não vai interferir, desde que você compense as calorias que vai gastar. Obs: não corra antes do treino com pesos, assim vai ter mais energia neste treino.

Como a Florence falou, glúteo é o local em que as mulheres costumam acumular gordura prioritariamente. Quando você perde gordura, a tendência é perder primeiro destes locais. Sugiro estimar o seu percentual de gordura com base nas imagens abaixo. Caso você se encaixe na imagens da primeira linha, faça uma dieta para ganho de peso. Caso se encaixe nas imagens da segunda linha, mantenha a dieta para perda de peso; quando atingir um percentual de gordura similar ao da terceira imagem da primeira linha, fique em manutenção por umas 2-3 semanas e depois inicie uma dieta para ganho de peso. Procure sempre perder 1-2 kg por mês quando estiver perdendo peso, e ganhar 0.5-1 kg por mês quando estiver ganhando. Sugiro se pesar com uma boa frequência, para poder desconsiderar as variações de peso devido ao ciclo menstrual.

Olá, o quanto o seu peso variou neste último mês?

A mesma quantidade que você perdeu quando iniciou a dieta com baixo carbo.

A maior parte das calorias excedentes seria absorvida e estocada como gordura. Uma parte talvez fosse perdida na forma de fezes. Provavelmente o indivíduo ganharia uns 5-6kg nesta brincadeira (água+bolo fecal+gordura).

O efeito da cafeína é mínimo. Ela ajuda como estimulante, te fazendo treinar de forma mais intensa. Não precisa ciclar cafeína, ainda mais em dose baixa (160mg/dia). Só para ter uma noção, no treino de jiu jitsu você deve gastar pelo menos 3x mais calorias do que no aej. Ou seja, este não vai trazer nenhuma diferença significativa para perda de peso. Sua rotina já tem uma boa quantidade de exercícios. Ajeite a dieta e você irá perder peso. No momento, se você não está perdendo peso, significa que você está comendo mais do que deveria. Reduza a ingestão de calorias e você irá perder peso.

Em 2 dias de AEJ você vai queimar umas 600 kcal (considerando meia hora de corrida leve); isso equivale a cerca de 85 kcal/dia. Considerando que não irá alterar significativamente a sua dieta, benefício é o mesmo de reduzir 85 kcal da sua dieta diária. No entanto, se você precisar acordar mais cedo para fazer o AEJ, por exemplo, aí vale mais a pena mexer na dieta.