Ir para conteúdo

mpcosta82

Supermoderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    10.338

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    46

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que mpcosta82 postou

  1. mpcosta82
    Sentir nao quer dizer que vai ter um efeito positivo. Se você fizer 500 agachamentos com o peso corporal no menor tempo possível provavelmente vai ficar sem conseguir andar por alguns dias.... E não vai ter nenhum resultado para hipertrofia ou manutenção de massa magra. Búlgaro é basicamente um afundo com amplitude um pouco maior... É carga muito menor. Pistol é a mesma coisa. Tambem é um exercício que envolve bastante equilíbrio, e ele trabalha muito mais a extensão de joelhos do que um agachamento comum. Ambos são bons exercícios, como complemento a um treino. Como exercícios principais, existem escolhas bem melhores (a não ser que você não possa fazer mais nada).
  2. mpcosta82
    Só com o peso do corpo é difícil dosar a sobrecarga. Búlgaro é uma opção ruim para isso, a sobrecarga é muito baixa se comparado a um afundo ou avanço com barra. Leg press unilateral é uma boa. Na primeira vez que tive uma hérnia (protrusao) foi o que me salvou, fiquei uns 4 meses sem poder fazer agachamento ou terra. Agora com a segunda hérnia (fragmento) até o leg está doendo... Mas é o que me sobrou, não consigo fazer nenhum outro exercício composto para os membros inferiores.
  3. mpcosta82
    Você vai à academia? Pode fazer leg press para quads e posteriores e RDL/stiff para glúteos e posteriores (a carga nestes será limitada e trará menos dano à lombar, e trabalhará bem a cadeia posterior).
  4. mpcosta82
    Olá, boa sorte com o treino. Fiz esse template de 12 semanas do Rippler e tive resultados bem satisfatórios (uns 10 kg a mais em cada lift). Gostei bastante (estou fazendo novamente, porém bem modificado por causa de uma lesão).
  5. mpcosta82
    Link do artigo original: https://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-9 Ponto importante citado no artigo: se fizer mais de 20 reps em um determinado exercício, só contam 20 pontos. Escala: 0-10 – Low Man on totem pole 10-20 – Skinny Man or Man Boobs 20-30 – Average Man 30-40 – Wing Man 40-50 – Door Man 50-60 – Athletic Man 60-70 – He Man 70-80 – Super Man 80-90 – Mega Man 90-100 – Man of War
  6. mpcosta82
    Não, teorias da vantagem do jejum para recomposição corporal. Posta então, uma foto atual.
  7. mpcosta82
    De que adianta ter esse peso com um BF de uns 30%? Se for menos... Mostre o shape aí você vai comprovar (ou não) todas as suas teorias.
  8. mpcosta82
    Poucas horas de jejum provoca (sic) autofagia autofagia previne doenças e bla bla bla bilhões de humanos passam várias horas em jejum durante o sono, todos os dias, durante décadas somos imortais?
  9. mpcosta82
    Olá, Boa iniciativa. Sugiro adicionar o percentual de proteína (de nada adianta o total, se as porções forem diferentes), e colocar a tabela no Google docs, permitindo que outros users adicionem colunas.
  10. mpcosta82
  11. mpcosta82
    Monitores cardíacos infelizmente não são confiáveis no tocante a gasto calórico. Uma forma bem simples de calcular o gasto calórico é a seguinte: Caminhada: 0.75 kcal/kg/km Corrida: 1 kcal/kg/km Ou seja, uma pessoa de 60 kg gasta 60 kcal a cada km de corrida e 45 kcal a cada km de caminhada. Dobrar a velocidade dobra o gasto calórico, se for mantido o mesmo tipo de treino (caminhada ou corrida). Se estiver comparando caminhada com corrida, o aumento é maior (por exemplo, em uma hora uma pessoa de 60 kg gasta 225 kcal em 5 km de caminhada, e 600 kcal em 10 km de corrida).
  12. mpcosta82
    Sim, é mentira. Como eu falei, desconfie de soluções milagrosas. Se o seu objetivo é perder peso, faça o exercício (ou a combinação de exercícios) que te dê o maior déficit calórico semanal. Pode ser uma simples caminhada diária, pode ser uma combinação de corridas leves/moderadas/intensas, ciclismo, etc.
  13. mpcosta82
    100 kcal parece razoável. Não deve gastar mais do que isso, mesmo. desconfie de soluções milagrosas......
  14. mpcosta82
    Claro, está aqui: http://linkinghub.elsevier.com.secure.sci-hub.cc/retrieve/pii/S0031-9384(16)30436-X
  15. mpcosta82
    Provavelmente o autor do vídeo não leu o fulltext (achei no sci-hub). Não são apenas duas opções. É possível aumentar carga gradualmente, executando o exercício corretamente, com ou sem "conexão mente músculo". De qualquer forma, a execução deve sempre ser priorizada.
  16. mpcosta82
    Para variar, utilizaram indivíduos não treinados: "Participants Fifteen untrained (6 men, 9 women) participants volunteered to participate in this study." É complicado utilizar os resultados de estudos com indivíduos não-treinados, porque eles respondem bem a praticamente qualquer estímulo. É interessante apenas para os autores do estudo, porque é mais fácil encontrar indivíduos não-treinados na população em geral.
  17. mpcosta82
    Como dietas para perda de peso funcionam:
  18. mpcosta82
    Esse estudo que você cita foi um relato de uma pessoa, não? Entendo que não se qualifica como estudo científico (sem grupo de controle, sem controle de calorias etc). Com relação ao segundo ponto: não é necessário depleção de glicogênio para ocorrer perda de peso. A grande maioria do glicogênio está armazenada nos músculos, e não tem como sair deles, apenas ser utilizada neles; e isso só ocorre quando é necessário repor ATP rapidamente (exercício de alta intensidade). Pense em uma pessoa obesa e sedentaria - fazendo dieta ela perde peso, mesmo sem reduzir quase nada os estoques de glicogênio muscular. Abraços
  19. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  20. mpcosta82
    Dietas low carb ou cetogênicas e performance, estudos com mais de 4 semanas de duração:
  21. mpcosta82
    Xtend tem bcaa. BCAA corta o jejum.
  22. mpcosta82
    Nando, Tudo isso corta o jejum (limão, whey, BCAA). Qual é o seu objetivo com o JI?
  23. mpcosta82
    Verdade. Só no seu planeta para entender 100% do que vc fala.
  24. mpcosta82
    Não bloqueia, reduz a absorção em cerca de 30%. Pequena diferença de 70%...
  25. mpcosta82
    Olá, Você respondeu o comentário do vitao27 na forma de denúncia. Segue abaixo a sua resposta: vitao27, tens toda razão!!! É muito bom ler isso e me serve como uma chamada. Por isso quero escrever aqui minhas vitórias e meus deslizes. É uma forma de eu me enxergar! Quando me saboto dessa forma, justifico dizendo que "é só por hoje".... Bom, vamos em frente!
×
×
  • Criar Novo...