mpcosta82
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Você poderia experimentar uma dieta com menos carboidrato. Pessoas com resistência a insulina podem se dar melhor com dietas com menos carboidrato. IG eu acho que não faria tanta diferença neste caso porque o corpo vai sempre liberar uma quantidade relativamente alta de insulina (por causa da resistência). Talvez seguindo uma dieta com no máximo uns 150-200g de carbo você tenha melhores resultados no bulking. -
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Iron, se achar algo, compartilhe. Eu pesquisei um pouco também e não achei nada. O máximo que eu achei foi treino no início x no final do dia, para verificar as diferenças de temperatura, mas não é o que você busca. Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi bem cansativo, como esperado. Ainda durante o aquecimento para o agachamento senti uma pontada no joelho; achei melhor não continuar. Resolvi então trocar os treinos de lower, fiz hoje o terra sumô pesado (beeem pesado) e na sexta farei o agacho, se o joelho permitir. Ficou assim: agacho - até 90 kg, 5 reps dips - 10/8 terra sumô - 140 kg (+4 kg do último treino) - 6x2 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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E aí Aless, é, e com certeza teremos novas no futuro. Se eu bem me lembro nos próximos 7 anos serão umas 20 plataformas novas. É muita coisa. Com relação à dieta, tentei manter em manutenção nos últimos dias, durante o período embarcado e após desembarcar. Só retomei o cutting ontem, quando consegui voltar a treinar. Abraços! Bom dia Iron, putz, que baita sacanagem. Não conheço nenhum estudo a respeito, mas acho que qualquer influência que teria seja bem menor do que o fato de tirar o seu foco e aquecimento no exercício. Não dá para mudarem a direção do ventilador? Abraços
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Tom, essa questão do IG realmente já foi bem debatida, inclusive tem um tópico específico sobre ele, não sei se você conhece: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/ Se quiser contribuir lá, esteja à vontade. abraços
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O que não funciona é a substância... não faz diferença se é manipulada ou industrial. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Muito bom o post, tom. A diabetes tipo I é hereditária, a tipo II normalmente é adquirida (acho que também tem um fator hereditário, bem que o dones ou o Taels poderiam aparecer e explicar melhor). É mais provável que a diabetes dos seus familiares seja tipo II, se eles adquiriram após ganharem peso, além de serem sedentários. É importante ressaltar que a carga glicêmica alta não vai te causar diabetes por si só. É um conjunto de fatores - principalmente a obesidade e a falta de atividade física - que leva a uma elevada resistência a insulina. Eu tenho um colega que é um bom exemplo disso. No ano passado a glicemia dele começou a aumentar, até o nível de pré-diabetes. O 'sinal de alerta' tocou para ele, e ele começou a se exercitar (bicicleta) e fez uma dieta. Perdeu cerca de 10 kg, ficou ativo, e a glicemia voltou a índices normais. Depois de um tempo ele relaxou. Hoje está de volta ao peso anterior, e sedentário. Resultado, está com pré-diabetes novamente.
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Legal, Gremista. Não precisa fazer 2 dias se você mantiver o déficit atual. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje voltei aos treinos. Ainda não estou 100%, por isso o treino foi beeem cansativo. Gostei. Ficou assim: chinups - 93 kg - 6x2 chest dips - 98 kg - 6/6/4 remada cav. - 58 kg - 3x8 suitcase iso, smith - 50 kg - 4x7s + 32 kg - 1x20s E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Você faz algo assim, mas talvez mais acentuado? Se você faz agachamento com a barra nos trapézios, não precisa (e nem deve) empinar a bunda. Foque em abrir BEM os joelhos e descer com o tronco na vertical, deixando a carga sempre em cima do meio dos pés (sem inclinar o tronco para a frente, do jeito que você falou parece correto). Experimente fazer isso, contraia com força o abdome, e force-o para fora (assim você mantém uma boa tensão na região do core e estabiliza a lombar); estufe o peito e desça jogando os joelhos para fora e mantendo o peito estufado. Veja se assim você consegue descer com a lombar reta, sem curvar.
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Não entendi a dúvida, Romario. No leangains você tem uma janela de 8-10 horas para se alimentar durante o dia. Basta você adequar a janela à sua rotina (por exemplo, fazendo a primeira refeição às 12:30hs e a última às 21:30). Também não precisa se fixar nesses valores, se a janela tiver 7 horas ou 11 horas os resultados serão os mesmos (se o resto for mantido, obviamente).
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Você tem casos na família de diabetes tipo I ou II?
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E aí Gremista. Eu acho uma forma interessante de criar um déficit calórico. Mas é só isso. Tanto que, para perder peso, o Brad Pilon recomenda ficar 2 dias em jejum durante a semana (não totalmente em jejum, ele fala para jantar). Para uma pessoa com gasto calórico de 2500 kcal cuja janta tenha, digamos, 500 kcal, isso daria um déficit semanal de 4.000 kcal - suficiente para perder 2 kg por mês. O ponto negativo é que a chance de você passar fome nesses dois dias é bem grande. O corpo libera uma substância chamada grelina alguns minutos antes dos horários em que você está habituado a comer. Essa substância abre o apetite, dá fome. Isso vai continuar acontecendo nos dias de jejum. Olhando por outro lado, esse é o ponto positivo de dietas como a leangains ou a WD - mantendo um mesmo horário de refeições durante todos os dias, o corpo vai se reacostumar e passará a liberar grelina apenas antes dos novos horários. Com isso você passa boa parte do dia sem fome. E, como tem uma 'janela' de tempo menor para comer, pode comer mais em cada refeição, e se sentir mais saciado. Voltando à Eat Stop Eat, o Martin Berkhan tem dois reviews dela. Da versão revisada: https://www.leangains.com/2012/04/eat-stop-eat-expanded-5th-edition.html E da versão original: https://www.leangains.com/2008/07/book-reviews.html Nessa época o Martin ainda não tinha virado guru, o pensamento dele era bem parecido com o do Lyle hehehe Eu acho que vale a pena experimentar a Eat Stop Eat, se você não consegue mais perder peso com a sua dieta tradicional. Se a ESE não funcionar, experimente mudar a quantidade de refeições ao dia (para mais ou para menos). Abraços
