mpcosta82
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quais? Poste aí, assim podemos analisar.
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Para quem faz supino (erroneamente) com os pés no alto, essa cadeira não deve fazer muita diferença. Para quem faz supino da forma correta, com os pés no chão, vai ser impossível ter a mesma estabilidade nesta cadeira. Além disto é bem fácil fazer com execução ruim... na minha academia tinha esse aparelho, nunca vi ninguém executando corretamente - todo mundo colocava o banco muito baixo (ou melhor, não ajustava a altura do banco) e acabava fazendo o exercício com os ombros elevados. Mais ou menos como na foto abaixo:
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Pelo menos por enquanto vai ser minimalista, sim. O agacho com barra alta ATG eu já faço (2 vezes na semana sendo 1 com carga reduzida), o front squat eu pretendo fazer em breve se meus joelhos não voltarem a reclamar. O agacho com pausa eu baixei bastante a carga, acho que está em 60% da 3RM. Pode deixar que eu não vou abusar hehe Valeu pelo conselho. Não vou ter problemas com sol, a janela dá para a garagem, que é coberta. Bem legal esse seu tópico sobre power hooks. Abraços!
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E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: agacho low-bar - 95x3, 109x3, 123x8 RDL - 89 kg - 3x6 encolhimento, 1s hold - 151 kg - 2x5 e foi só. E aí Palito, eu fiz apenas segurando o peso nas costas. Abraços! E aí Gremista, no meu caso não tem tanta variação assim, o que você acha de fazer toda semana? Como ficaria o volume, manteria o 3x3? Abraços! Oi Fabi, concordo com o seu raciocínio, uma barra maior tende para ser mais fácil de agachar (ainda mais que a gente nunca fica exatamente no meio da barra, com uma barra mais longa a diferença é menos significativa). Abraços!
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já temos muitos tópicos sobre o assunto, se quiserem continuar a discussão utilizem um destes tópicos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107563-voce-nao-precisa-comer-de-3-em-3-horas-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/
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Nenhum natural vai ganhar massa adoidado. No entanto, o ganho de massa dessa pessoa mais forte será maior do que seria se ela fosse mais fraca. Por (pelo menos) dois motivos: maior tensão muscular (maior carga) e maior ativação de fibras. Talvez a diferença no ganho seja pequena, mas ela existirá. @topic, muito bom artigo, Aless.
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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: OHP - 31 kg - 3x8 supino - 53 kg - 3x8 remada curvada - 53 kg - 3x5 rack pull - 101 kg - 3x3 E foi só. Oi Fabi! É realmente muito bom treinar em casa.... você já pensou em comprar cavaletes? Dependendo de como for eles ocupam pouco espaço para guardar. Ah, vi que você já pensou sim, até postou lá no tópico sobre suporte Abraços! E aí Gremista, opa, que bom. Aí no RS ainda tem que pagar ICMS, é dose. O pedido que eu fiz acho que será tributado, está indo para a alfândega. Vamos ver como virá a nota. Ontem fiz agacho pausado, ô negócio ruim hahaha. Fiz com pausa de 3 segundos como você falou, queria ter feito 3x5 mas com 3 reps já estava morrendo. Muito bom. Abraços!
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eu fazia durante o dia, ele é bem simples de fazer, basta você, sentado, elevar uma perna e o pescoço ao mesmo tempo, lentamente, e depois voltar à posição inicial. Em geral fazia 1 minuto com cada perna. de acordo com o McGill ele não necessariamente vai ajudar, o McGill fala para experimentar, e se sentir melhora no dia seguinte fazer todos os dias. não conheço por esse nome hehe
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E aí pessoal, no final de semana não treinei. Treino de sexta ficou assim: supino - 53x5, 63x5, 71x6 remada curvada -67 kg - 3x5 rack pull - 127 kg - 3x3 remada unilat. - 29 kg - 2x10 E o de ontem: agacho pausado - 91 kg - 3x3 speed deadlift - 103 kg - 8x3 agacho high-bar - 71 kg - 5x3 encolhimento - 119 kg - 2x5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.
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Leia artigos do Dr Stuart McGill, ele é uma das maiores referências mundiais sobre coluna. Experimente fazer o Nerve Flossing que ele recomenda (se bem me recordo tem no livro Low Back Disorders, esse você encontra na internet). Quando eu lesionei a lombar (exatamente como você descreveu, durante um agachamento mal executado) ele me ajudou bastante.
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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