Vecchio

Apareça mais Luiz! Faz falta parça! Ainda preciso comprar aquele relógio digital pra "parear" com a tua gym kkk

Fui procurar aqui, mas sumiu. Antigamente tinha uma seção chamada "Avaliação de Dieta" (ou algo assim). Ali, também antigamente, os moderadores trancavam os tópicos que não estivessem no padrão! kkk Outros tempos... Pra que os camaradas - bem mais capacitados do que eu - poderem ajudá-lo, é necessário você passar mais informações. Como não encontrei o tópico que ensinava como postar dietas para avaliação, sugiro a você basear-se numa ficha de anamnese Obviamente que esta ficha que passei de modelo é uma super-exibição de dados pessoais. Mas é só pra você ter uma base do que é necessário se ter em termos de informações para um profissional prescrever um treino ou uma dieta dieta pra você. E olha que dieta tem mais coisa, por exemplo, do que você gosta de comer, tolera comer e aquele grupo alimentos que você declara que não comeria nem se estivesse numa ilha deserta. Aqui no fórum, ao contrário da super-ficha que mencionei, acho que já dá pra se ter uma boa noção com você postando o seguinte: idade, altura, peso corporal atual, percentual de gordura obtido nos últimos 30 dias, medidas (braços, antebraços, tórax, cintura, coxa medial, panturrilha), meta (cutting, você já respondeu), tempo desejado para atingir a meta e uma descrição sucinta do tipo de treinamento que pretenda fazer. Aí depende do dia, da força dos ventos, etc, pra responderem. Tem tópico que tem um monte de respostas e tem tópico que passa batido ao ponto do criador do tópico dar um up. --//-- Isso dito, vou dar meu pitaco: Muita calma nessa hora aí com esses 2700 kcal. Pra cutt... com 1,80 m... sei lá. Você trabalha no pesado? Faz luta e musculação? Enfim, fique de olho, pese bem os alimentos, não vacile nesse total aí por pelo menos uns 12 a 15 dias. Se, ao final desse período, você perdeu medida de cintura ou baixou peso corporal ou ambos, segue o fluxo. Se aumentou, já era. É porque seu GCD está superestimado, isto é, talvez seu FA (fator de atividade) esteja abaixo de 1,5. Recalcule e aplique um novo período de 12-15 dias. Mas não jogue lá embaixo o valor! Até experimente baixar de 2700 pra uns 2500 kcal. Repare, estes ajustes precisam ser feitos com calma. Outra coisa é o padrão "dieta de porta de geladeira". Caso estes alimentos fiquem fixos por muito tempo, vai te bater uma repulsa. E daí pra furar o esquema é fácil. Veja se você pode se apegar mais aos macros (que pra mim estão ok) estipulados e aos 2700 kcal do que mesmo estes pratos fixos. Frutas, por exemplo, parece que você não curte. Porém, repense isso. E, finalmente, jogue estas refeições no MyFitnessPal e confira o total de fibras, pra ver se estão em torno de 30 g (10 g para cada 1000 kcal). Veja aí o que os camaradas vão dar de dicas, mas lembre-se de postar seus dados (seu perfil tem algumas coisas, mas pode estar desatualizado).

Foi o twin que prescreveu estes alimentos e os macros pra você?

Não é segredo que sou um fã xiita do método 5/3/1. O autor escreve coisas com as quais eu me identifico fortemente. A principal delas foi a seguinte: "And a PR is much more than just doing a one-rep max: an extra rep or five extra pounds on your 10RM is you getting better and getting stronger; training for and reaching a conditioning challenge is a PR. I want you and others to know the joy of succeeding from hard work." "E um PR é muito mais do que apenas fazer um máximo de uma repetição: uma repetição extra ou cinco quilos extras em seus 10RM é você ficando melhor e mais forte; treinar e alcançar um desafio de condicionamento é um PR. Quero que você e outras pessoas conheçam a alegria de ter sucesso no trabalho duro." Jim Wendler no livro 5/3/1 Forever, (p. 5, "Principles of the 5/3/1 Program") Depois que eu li isso... Ronaldo, eu nunca mais me esquentei com um número em específico. Já cheguei a rodar um ou dois macrociclos inteiros em cima de um mesmo valor de carga, sem aumentá-la. Só aumentando uma rep a mais do que no macrociclo anterior, comparando as filmagens e "me autorizando" a experimentar a quebra de PR. A prova desse princípio veio em maio. E estava cozinhando minha 1RM de acachamento. O supino já estava quase alcançando. Só que eu não estava achando legal a forma. Pois bem. Depois de muito tempo, eu pensei que dava pra testar porque a qualidade da forma de execução tinha progredido (bater PR era fazer bem feito, sem um "good morning" que eu não gostava de fazer, enfim, com qualidade). Então eu programei quebrar o PR de 140 pra 144 kg. No dia, louco de pedra, passei batido pelos 144 kg e fui parar em 170 kg de PR. Logo, reconquistar seus 150 kg que seja um "namoro das antigas", daqueles de portão e, de uma hora pra outra, vamos programar quebrar os 200 no mesmo dia. Bem-vindo, Dark! A cetogênica me ajudou nisso, Dark, de "atravessar a muralha" desses dias. Depois dela eu estou conseguindo manter o foco num método, pois faz muito tempo que começo e não termino as coisas. Daí consegui perceber que poderia manter o mesmo foco em outras coisas, inclusive experimentando manter-me em déficit com dietas padrão (pra hipertrofia).

Valeu barba! Valeu big! Eu uso um smartwatc MiFit 2. É bem simples, mas me reporta estas estatísticas que gosto de acompanhar. Eu até mudei de convencional pra terra sumô por causa da postura (e da barriga também...). Tem um troço que me encagaça é a tal da hérnia. Tem terra tem treino de core. Casado sempre. Idem pro agacho. Sei lá se é isso que vem em ajudando, mas Tô no aguardo, heim? Junte-se à nossa enorme equipe de praticantes 50+ --//-- Sábado, 15/08/2020, Dieta Proteínas: 166 g Gorduras Totais: 98 g Carboidratos: 220 g Fibras: 39 g Consumo: 2426 kcal Consumo diário ficou um pouco acima do teto do deficit programado. A razão foi boa demais. Umas três horas depois do almoço era hora do treino, mas eu precisava me desvencilhar de obrigações do dia a dia. E veio ela. A "fominha". Não hesitei. Fiz um sandubinha básico. Pão, cheddar e pasta de amendoim, "custando" 385 kcal, 11/21/39 de P/G/C. Por que a razão foi boa? Porque eu comi e voltei ao trabalho, sem repeteco, sem esvaziar o saco de pão fatiado, o balde da pasta de amendoim, e finalizar o tubo de cheddar. A pasta de amendoim é um balde. Tá lá faz quase quinze dias. Num acredito. Treino - Deltoides e trapézio Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 41 kg 1 x 5 x 50 kg 6 x 5 x 54 kg 1 x 5 x 62 kg 1 x 5 x 70 kg Vou precisar ativar o modo Socorro-Deus na segunda com agachamento, pois a TM foi fixada lá no final de maio, antes destes meus 30 dias em cetogênica. Agora que eu voltei pra dieta LFHC a disposição voltou mas a força tá a zero. Quase voltou a barra na cabeça nesse set de 70 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral com Halteres 5 x 8 x 7 kg Encolhimento de Ombros com Barra Anterior: 3 x 12 x 50 kg Posterior: 3 x 12 x 50 kg Levantamento Lateral Curvado com Halteres 5 x 12 x 5 kg 90 minutos; 174 kcal; média de treino a 53% Mais um treino que eu não queria parar de treinar. Tomara que dê certo a dieta LFHC Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou. Preciso baixar ainda mais uns 15 kg pra fazer um que é substituto de respeito: o tal do agachamento búlgaro.

Meu treino de pernas vai ser na segunda e já tô me preparando psicologicamente, pois o bicho vai pegar

Acompanhando!

kkk Você mesmo já tinha comentado isso pra um rapaz que postava os treinos dele em um diário (um que fazia agachamento de ser invertebrado). Talvez eu faça isso hoje. Depende do recebimento da série com os olys do coach.

16 anos, 1,90 de altura com 77 quilogramas... Você pode participar de competições para comer cachorro quente 3x / semana. Sério, nessa idade tudo funciona, desde que você supra suas demandas energéticas, pratique sua atividade física, enfim, curta sua juventude construindo coisas das quais lá na frente você se orgulhe delas. Seja respeitado, etc. A dieta acaba sendo consequência disso. Pra você ter uma ideia, um dia do lixo por semana (combinado com uma rotina regular de exercícios), um dia todo, funcionou pra mim até os 40 anos.

Valeu barba! Hoje ? o treino também foi bom! --//-- Quinta, 13/08/2020, Dieta Proteínas: 153 g Gorduras totais: 75 g Carboidratos totais: 189 g VET: 2043 kcal Efeito do carbo? Vejam a seguir... Treino - Dorsais, bíceps e core Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 63 kg 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 94 kg 6 x 5 x 102 kg ? 1 x 5 x 117 kg ? 1 x 5 x 133 kg ? Remada Curvada 8 x 5 x 62 kg ? Barra Fixa com ajuda (é claro): 4 x 5 reps em pegada pronada 4 x 5 reps em pegada supinada 4 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 8 x 5 x 23 kg ? Rosca direta na W: 5 x 8 x 36 kg ? 3 x 6 x 36 kg Ab-Wheel: 6 x 5 reps ? 146 minutos; 342 kcal; média de treino a 55% Tem ? teve progressão. Fiz a rosca e a ab-wheel enquanto guardava os pesos depois de ter terminado os grandes compostos Problema seríssimo com esse treino. Atravessei duas horas e não consegui parar de treinar. Acho que não sentia pump faz um ano. Só no terra que o último set pegou... quero ver no próximo treino Torcendo pra que dê certo esse consumo desta quantidade de carbos. Deficit bom. Nem agressivo nem light. Enfim, vejamos Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Bom treino! Tô fazendo um maomeno assim Qual é a frequência que você quer aplicar? A1, B1, Off, A2, B2, Off, Off?

Só notícia boa, mermão, parabéns pelos resultados!

Bom demais esse exercício. Sinto a mesma coisa.

caraca... kkk obrigado por ter visto! Eu copiei e colei o treino anterior, mas me esqueci de apagar o restante dele. Ficou monstro kkk Agora ajeitei. Tá menorzin...

Em 2016 eu ia feliz pra academia treinar à noite. Às nove da noite começava o treino - 5/3/1 versão "a origem" (aquela com AMRAPS) - acredite se quiser. E o treino era o bicho. Hoje em dia o grau de relativismo que eu imponho pra treinar à noite chega a apelos de profundo grau psicológico, abalos, sentimentos, blá, blá, blá. Tudo porque a gym fica a dois metros de distância onde estou. Confesse pra mim que você sente pelo menos um pouco disso, só pra que eu não me sinta só.

Na faixa etária dos jovens do fórum, com a saúde de vocês, acaba sendo uma picuinha a preocupação com sódio. O que me chamou a atenção foi o lance de comer os temperos puros. Por isso acho que seria legal ele passar uns dois ou três dias contando isso aí pra ver se não está absurdamente acima.

Será que ela não se referia ao sal? Se for os números são praticamente os mesmos, pois 1 grama de sal tem mais ou menos 360 mg de sódio

Valeu rapaziada!!! --//-- Terça, 11/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras totais: 72 g Carboidratos: 223 g Fibras: 50 g Consumo: 2160 kcal Treino - LPO a 50-60% Aquecimento Drills diversos de snatch e clean & jerk a 2, 11 e 20 kg Milagre. Pela primeira vez fiz um aquecimento abaixo de 20 minutos, graças ao muscle snatch. Ajudou bastante Complex: Power Snatch + Hang Snatch 1 x 3 x (1+1) x 25 kg 3 x 2 x (1+1) x 32 kg Complex: Snatch Push Press + OHS 1 x (3+1) x 32 kg 3 x (2+1) x 38 kg Complex: Power Clean + Hang Clean + Jerk: 1 x 3 x (1 + 1 + 1) x 33 kg 3 x 2 x (1 + 1 + 1) x 41 kg Behind-the-Neck Jerk 1 x 5 x 41 kg 3 x 3 x 50 kg 83 minutos; 214 kcal; média de treino a 56% Treino piano. Rezando aqui pra que essa bro-série que eu montei dê certo: três dias de maromba seguidos a um dia de LPO, todos dia sim dia não Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Exatamente assim. Melhor descrição não há. A ideia da fuleiragem aloja-se na nossa mente aos poucos e a ideia vai evoluindo. Dia após dia, corroendo as estruturas. Tá funcionando pra mim uma contra-medida, que é a seguinte: no menor sinal em que bate isso, eu tento realizar alguma atividade fixa, nem seja uma caminhada com fones de ouvido. Treino com pesos então é certeiro: até esqueço do horário de comer.

Num dá pra fazer um puxadinho em cima? Aí eu aproveitaria e colocaria na estrutura do puxadinho uma barra pra fazer barra fixa.

Tô começando a 2a semana carbado e o reload de energia tá no modo 100%. Daí quando vejo uma série pirâmide dessas pra supino a mão na planilha treme ...

Faça um teste. Se você usa o MyFitnessPal, você pode configurar para aparecer na impressão do consumo diário o seu total de sódio. Só é bom atentar pra verificar se o alimento cadastrado vem com as informações de micronutrientes, pois tem cadastros realizados só com calorias e macros e outros só com calorias. Fazendo isso por uma semana você poderá constatar seu consumo médio de sódio, além dos temperos e do sal propriamente dito. Sem esse número ficará difícil pra você tomar a decisão do quanto de sódio deva cortar no escopo global: alimentos, sal e temperos. Dei essa sugestão por causa do que você comentou, de comer tempero puro. O consumo máximo recomendado via OMS é 2000 mg, mas é quase que impraticável. O brasileiro, segundo a Fiocruz, consume mais ou menos mais que o dobro disso. Algo em torno de 4500 mg. Logo, se você estiver muito acima disso, talvez seja hora de rever os hábitos. Até o fato de ter postado pode já ser uma desconfiança sua. --//-- Interessante você ter perguntado isto porque andei às voltas culpando o sódio por causa hipertensão. Não era. Era o 5-htp. Teve dias que bati 2100 mg e a pressão continuava alta. Na primeira noite que eu tirei o comprimido amanheci melhor. Durante o período com baixo sal, respondendo sua pergunta depois deste wall, caso tenha chegado até aqui na leitura, da seguinte forma: no começo foi insuportável a mudança do sal convencional para o light, depois criei nova resistência perante a diminuição da quantidade de sal light para menos sal light e finalmente, me conformei a comer com pouco sódio e pouco sal (~8 g de sal light pra tudo). Batia fome e eu precisava comer o que tinha. Enfim, a gente se acostuma com isso. ~15 dias xingando e de mal humor até aceitar.

Melhor e mais robusto fone que já comprei.

Monstro tava inspirado no dia, heim! Cruz credo!