Highpump

Não uso esse treino em cutting maaaas neeeeem, por emperismo e de outros iria de AB OF AB Sendo Upper and Lower antagonista e agonista. Tipo Supino reto + remada curvada 5x5 aqui mantém bastante a tensão no músculo e tenta progredir ou não deixar a carga cair, vai te ajudar a segurar massa magra, ve o treino do jean_lopes acho uma boa alternativa.

Postei o que tava no tópico do cara la não é meu !

mandioca, Leite + flocos de aveia etc

Galera to tentando calcular a tmb mais correta possível só que não entendi os cálculos que foram usados nesse tópico Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores: • Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg • Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg • TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia Gasto em atividades diárias (sem contar malhação): Fator de Atividade: 1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando) 1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) 1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia) 1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador) Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois. ====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < ======= Gasto com atividades físicas (treinos): Achar o EM (Equivalente metabólico): Aeróbicos de Alto impacto = 7 Aeróbicos de Baixo Impacto = 5 Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike) Pedalada de Baixa Intensidade = 3 Caminhada em Alta Intensidade = 6.5 Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5 Corrida em Alta Intensidade = 18 Corrida em Baixa Intensidade = 7 Treino em Circuito = 8 Musculação Intensa com pesos livres = 6 Musculação moderado em máquinas = 3 Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM Dia só com aeróbico: 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão Dia misto: 58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão 58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < == ETC ( Efeito termogênico da comida): ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso) ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso) ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia == >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < == (recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.) Não sei da onde tirou alguns números se alguém puder me explicar. Vou deixar meus dados: 20 anos 84kg 10%bf 1,75 altura ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso) Musculação Intensa com pesos livres = 6 1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

o que mal tem ? trabalhar com mais frequência, esses músculos resistentes, não entendi sua colocação. Só fazendo um troca aqui vou fazer uma modificação no A Treino A : Costas, Bíceps, Ante Braço e Trapézio Costas LEVANTAMENTO TERRA = 5X5 Barra Fixa = 3x8 REMADA CURVADA (Pegada pronada) = 3X10 Puxada Barra H = 3x12 ENCOLHIMENTO 3x12 Bíceps e Ante Braço ROSCA CONCENTRADA = 2X8 ROSCA SCOTT = 2x8 ROSCA MARTELO = 3x12 ROSCA INVERSA = 3X8 PANTURRILHA NO LEG PRESS 5x15

Treino:6 anos de treino Peso:88kg 10% bf Objetivo: Hipertrofia Depois de muito tempo no ab2x UPPER/LOWER to voltando um pouco pra algo mais estético, depois de treinar mio por umas 10 semanas, estou ciclando no momento o treino atual que eu montei: Treino A : Costas, Bíceps, Ante Braço e Trapézio Costas LEVANTAMENTO TERRA = 5X5 Barra Fixa = 3x8 REMADA CURVADA = 3X10 Remada Barra H = 3x12 ENCOLHIMENTO 3x12 Bíceps e Ante Braço ROSCA DIRETA = 2X8 ROSCA SCOTT = 2x8 ROSCA MARTELO = 3x12 ROSCA INVERSA = 3X8 PANTURRILHA NO LEG PRESS 5x15 Treino B = Peito, Tríceps e Ombro Peito SUPINO RETO= 5x5 SUPINO INCLINADO COM HALTERS = 3x8 SUPINO DECLINADO COM HALTER = 3x10 CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x12 Ombro MILITAR 4X8 Tríceps TRÍCEPS TESTA = 3X8 TRÍCEPS CORDA 3x12 Treino C = Perna Perna AGACHAMENTO 6X5 CADEIRA EXTENSORA 3x12 CADEIRA FLEXORA 3X12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 45 4X8 PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x15 Rosca punho e Rosca punho inversa 3x12 cada TREINO DE ABDOMINAL DSDN Lembrando que não chego na falha negativa em nenhum momento e nem uso técnicas para roubar, sempre uso o movimento controlado e cargas que der pra fazer entre 8~12 rep. Minha maior dúvida é o trapézio perto do dia de ombro, por isso não pus nenhuma elevação no treino de ombro, queria saber se esta fraco o treino de ombros e estou tentando priorizar as panturrilhas e ante-braço que sinto que são as partes mais fracas do meu corpo.

Bulkingtotal falou besteira se não ele não seria 17aa, pode beber sim mas você vai aproveitar cerca de 70%

não ia usar o gh pra crescimento e sim pela lipólise e lipogênese

Galera to na dúvida aqui, atualmente estou em cutting mas faço 6 ~ 7 refeições por dia e como estou usando apenas 100g de carboidrato na dieta ta bem restrito ta dificil de segurar a fome, to pensando em usar a LG por dois fatos priorizar o GH se isso for realmente possível e de aumentar a saciedade, pois ando com bastante fome, pelo que leio aqui ciclando seria melhor fazer várias refeições, estou errado ?

Força Sapo !

é anti-inflamatório tbm. Treino há 5 anos e parei 1 ano, voltei ciclando já fiquei 1 mês e meio com adpatação cargas baixas repetições mais altas, agora voltei pro AB OFF AB com 3 ~ 4 repetições por série, acaba gerando uma dor mesmo na articulação, aí vou progredindo calmamente e agora que comecei o stano, tenho medo de ficar pior ainda

não é má execução já tenho 5 anos de treino o problema que to treinando com sobrecargas muito altas, pois estou ciclando e sempre consigo progredir

Meu deus você conta gramas ? se tiver com bexiga cheia é + 400g se tiver com 1 copo de água na barriga é mais 300g e assim por diante ! , glicogênio, retenção , côco

Galera estou com dores nas articulações foi indicado a tomar essas substâncias, pesquisando achei um tópico aqui e pesquisando mais ainda em fórmulas de suplemento que contém essas duas substâncias tem também a MSM metilsulfonilmetano. Eu liguei para a farmácia Glucosamina 1500mg + Condroitina 1200mg fica por 45 reais (60 sachês) + 60 ( Cápsulas ) de MSM fica 64 reais, Vale a pena por o MSM ? E quanto a Diacereina 50mg seria melhor que o MSM ? Quero gastar no máximo 70 reais, me ajudem por favor !

Oh galerinha meus anjos me ajudem aqui ! Se possível alguém me indicar um Fullbody pra ela e outra questão é posso por supino 5x5 ? to meio com dúvida disso, irá perder peito(gordura) ?

Inveja desse bf viu ! hahaha, shape ta muito bom e as cargas tbm pra quem treina tão pouco tempo !

Vilas você que ta mais por dentro do assunto, eu fiz orçamento aqui na farmácia A condroitina + glucosamina com 1,2 e 1,5g deu 45 reais, pensei em acrescentar Metilsulfonilmetano 300mg e a diacereina 50mg, como prevenção mesmo, pois to sentindo algumas dores nas articulações e como prevenção tem algum problema tomar isso por longo tempo ? to pensando em sempre usar já vou pedir 60 saches, e se vale a pena o CxB de adicionar essas 2 substância

Concurso da PM ?

André me ensina as técnicas/exercícios/volume/intensidade que você usa pra treinar o antebraço. Tenho 34 de antebraço e 41 de braço, acho desproporcional, queria algo 38/42~43

Aí você pode aumentar a intensidade levantando um braço de cada vez ou uma perna

Upper parte de cima Lower a parte de baixo (pernas)

Eu daria uma melhorada no ABS faria elevação de pernas na barra fixa(3x12), abs no crossover com a corda(3x12), estilo arnold fazendo, mas em pé. Não sei se você sabe o que eu to falando e faça tbm plank Ta novo deixa esse abs uma pedra ! Vai pondo carga ! Abraço

Pronto!