Highpump

Respondendo a pergunta do Felipe08 estou ondrugs e to fazendo ABC2x sendo que o (ABC) é puro mio e fez milagres aumentei a carga no dia de altas repetições bruscamente Só uma perguntinha e quanto ao treino para mulheres, o que vocês acham ?

Tudo que eu leio a respeito de alongamento diz o contrário do que você falou Ciganinho, se quiser pode alongar pós-treino, mas bem de leve eu particularmente não gosto.

Cara to ciclando e to pensando que esta o contrário, comecei com ele menos volumoso tive que aumentar o volume

Nao entendo o por que do ABCDE se melhor em on drugs , já que eu to ciclando e me recupero em 3 dias, segunda faço costas na quarta já sinto q to pronto novamente e la pela quinta treino de novo, já fiz abcde ciclando e a sensação que eu tinha é q 7 dias era muito tempo de descanso, vou tentar novamente pra ver no que dá

Tempo de treino 6 anos, no momento estou ciclando meu treino esta mais ou menos assim, o que muda às vezes é que eu começo dando foco no peitoral ao invés de ombro semana sim semana não, to querendo exprimentar um ABCDE + fst-7 mas gostaria de saber se é válido deixar 1 exercício com baixas repetições no começo do treino por exemplo dia de costas 6x4 levantamento terra, dia de peito supino reto 5x4 Treino ABC2x Dia 1: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Levantamento Terra 6x4 Remada Curvada 3x3 Barra Fixa 3x3 Voador Dorsal 1x20 Bi-set Pullup 1x20 Rosca Direta 2x6 Rosca Scott 2x6 Rosca punho 3x8 Gemeos Em pé 4x15 Dia 2: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x4 Supino Inclinado 3x3 Supino Reto 4x3 Crucifixo Reto 1x20 Bi-set Voador Peitoral 1x20 Tríceps na paralela 2x6 ( Com peso ) Tríceps Pulley ou corda 2x6 Dia 3: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo Foco:Quadriceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento 5x5 ( até o chão ) Banco Extensor 3x12-8-6 Leg Press 3x5 Mesa Flexora 3x12-8-6 Panturrilha no leg 4x12 Gemeos Em pé 4x20 Dia 4 Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Puxada Dorsal 3x12-10-8 Remada Curvada Unilateral 3x12-10-8 Remada Curvada com Barra 3x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 3x15-12-10 Rosca Direta 3x12-10-8 Rosca Scott 3x10 Bíceps no cross over 3x12 Rosca Inversa 3x12-10-8 Dia 5: Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x12-10-10-8 Bi-Set Elevação Lateral 4x10 Supino Inclinado 3x-12-10-8 Crucifixo Reto 3x15-12-10 Supino Reto 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x) Tríceps Supinado 3x12-10-8 Tríceps Pulley 3x12-8 Tríceps Testa 3x10-8carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x) Dia 6: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo Foco:Quadriceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento 5x5 ( 90º ) Banco Extensor 3x12-8-6 Leg Press 3x5 Mesa Flexora 3x12-8-6 Panturrilha no leg 4x12 Gemeos Em pé 4x20

... Alguém ?

Algumas dúvidas vou abaixando os carbs 50g por semana ate chegar nos 7% ? dps para consolidar como faço ? aumento os carbs devagar ate chegar minha TMB?

Puts foi pra terceira página, desculpe ser insistente, mas queria umas respostas de alguém experiente, UP.

Como foi pra segunda página e ngm viu e respondeu vou dar um up.

Pra mim, pelo custo benéficio nenhum whey vale a pena o mais barato que não é hidrolisado é 60 reais o kg 60 reais compro 8kg de frango como 300g antes de treinar final do treino tem 80g de proteína circulando jogo 40g de malto e pronto "ta pra dentro" Isso pra quem tem tempo agora pra quem não tem tempo aí ele serve bem

Vou deixar o meu aqui apesar que ta muito diferente e ta sem o dia 6 que é perna com altas repetições Treino ABC2x Dia 1: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x3 Barra Fixa 3x3 Voador Dorsal 1x20 Bi-set Pullup 1x20 Rosca Direta 2x6 Rosca Scott 2x6 Dia 2: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x4 Supino Inclinado 3x3 Supino Reto 4x3 Crucifixo Reto 1x20 Bi-set Voador Peitoral 1x20 Tríceps na paralela 2x6 ( Com peso ) Tríceps Pulley ou corda 2x6 Dia 3: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo Foco:Quadriceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento 5x5 Banco Extensor 3x12-8-6 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Leg Press 3x5 Mesa Flexora 3x12-8-6 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Gemeos Em pé 4x20 Dia 4 Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Puxada Dorsal 3x12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Remada Curvada Unilateral 3x12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Remada Curvada com Barra 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x) Encolhimento de Ombros com Halteres 3x15-12-10 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Rosca Direta 3x12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Rosca Scott 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x) Rosca Inversa 3x12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Dia 5: Treinamento de Hipertrofia Para Parte Superior do Corpo Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x12-10-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Bi-Set Elevação Lateral 4x10 Supino Inclinado 3x-12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Crucifixo Reto 3x15-12-10 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Supino Reto 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x) Tríceps Supinado 3x12-10-8 (Aumento de carga na pirâmide, mas sempre sem chegar a falha) Tríceps Testa 3x10 (Drop-set nas 2 últimas séries tirando 20% da carga e fazendo ate a falha, repetindo 2x)

Vou citar rapidinho como ta a estrutura 1-18 Cipionato 200mg dsdn 1-10 boldenona 200mg SEMANA 1-3 Clembuterol + cetotifeno 1-10 Trenbolona 110mg dsdn 10-18 Stanozolol 100mg dsdn 10-12 Clembuterol + cetotifeno tsd 15-18 Dianabol 40mg TSD 3-18 Hcg 500ui Semana Anastrozol dsdn 2 semanas pro final do ciclo Mais um dado que eu queria deixar aqui, q sou bastante endomorfo

hahaha ate pareceu q ce lava a carne com detergente, tipo comer uma maça

Galera não vou me aprofundar muito no ciclo vou só relatar rapidinho. Tava 1 ano sem treinar voltei por agora já ciclando eu estava numa dieta regrada mas estou na oitava semana e a boldenona bateu com tudo na sexta semana me deixando com muita fome ( parece larica de maconheiro ) acabei estragando um pouco a dieta e aumentando o bf um pouco, fiz essa aqui pra seguir o resto do ciclo que ainda falta 3 meses vou abaixar os carbs aos poucos e todo domingo eu abaixo a proteína e a gordura deixo o deficit 200 calorias positivo e aumento os carboidratos. Domingo que eu não treino vou cortar a malto e usar mais carbo complexo ! Dados: 20 anos 1,75 84kg Eu chuto o bf 12 a 13% Treino há 6 anos fiquei 1 ano parado Objetivo: Cutting tentar pegar 7% e consolidar Dieta: ON

O seu ta fraquinho mesmo, uma música do disturbed e fotos do arnold ... não entendi

https://www.youtube.com/watch?v=NRTS74UwFBU

Idade 19 anos Tempo de treino 4 ou 5 não sei ao certo Peso: 80kg Altura 1,75 DIETA ON: DIETA OFF: ainda não fiz, mas do geral vou tirar bastante dos carboidratos no dia off que será Quarta, sábado e domingo talvez não tenha sábado Então galera fiz lg baixei bastante a gordura uma vez mas me surgiu problemas na vida aí tive q largar emagreci bastante nós últimos tempos tava com um corpo legal com 94kg e o bf em torno de 12 a 14%(meio alto ainda eu sei mas era bulking), bem agora que passou digamos a minha depre to tentando correr atrás do tempo perdido então montei um cutting com deficit pequeno pois quero preservar a massa muscular o máximo possível e em 12 semanas perder pelo menos uns 5% de gordura o que você acharam da dieta ? outra coisa já vou postar meu treino aqui queria saber se esta mt pesado para um cutting eu me basiei no treino de layne norton e tentei reduzir um pouco o volume, queria treinar perna 2x na semana mas aí teria que treinar sábado de manhã e com dieta lg fica dificil, alguém tem alguma sugestão ? Dia 1: Treinamento de Força Para Parte Superior do Corpo Remada Curvada 3x3-5 Barra Fixa 2x6-10 Rack Chins 2x6-10 Supino com Halteres 3x3-5 Paralelas 2x6-10 Desenvolvimento com Halteres 3x6-10 Rosca Direta Com barra w 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Dia 2: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo Agachamento 3x3-5 Agachamento Hack 2x6-10 Extensora 2x6-10 Stiff 3x5-8 Flexora 2x6-10 Panturrilha em pé 3x8-12 Panturilha Sentado 2x6-10 Dia 3: Descanso AEJ Dia 4: Treinamento de Hipertrofia para Costas e Bíceps Remada Curvada 3x10 Rack Chins 3x8-12 Remada com triângulo 3x8-12 Puxada com triângulo 2x8-12 Posterior do Ombro 3x12 Encolhimento de ombros 3x12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Scott 2x8-12 Rosca alternada 2x8-12 Rosca Punho 3x8-12 Dia 5:Treinamento de Hipertrofia para Peito, Tríceps e Ombro Supino reto com Halteres 3x8-12 Supino Inclinado Com Halteres 3x8-12 Supino Articulado 3x12-15 Crucifixo Cross Over 3x15-20 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação lateral no Cross over 3x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Tríceps na paralela 3x8-12

TREINO A Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Paralela 3x5 Panturrilha 4x20 TREINO B Agachamento Frontal 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 3x5 Meu treino esta desse jeito, seg-qua-sex, to querendo jogar uma rosca direta 2x6 no dia b, queria saber se repetições mais altas como 10 15 20 não seria benéfica no fim do treino pra encher o músculo de sangue e transportar os nutrientes.

Revivendo o tópico aqui, fiz esse treino por muito tempo, aumentei bastante a força, mas a massa muscular bem pouca, fiquei 5 semanas parados por motivos pessoais, e voltei na sexta já fiz 3 treinos desse e to pensando em mesclar e tentar jogar mais repetições, não to querendo mais voltar pra aquela velha hipertrofia com muito volume e muitas repetições meio que enjoei apesar de eu achar de ser mais eficaz pra se ganhar volume, mas estou com medo de catabolisa pelo volume de treino já que treina o corpo todo dia sim e dia não, o que acham que eu poderia fazer, mas deixando a base em treinos de stronglift.

Como ficaria a rotina então ? levantamento terra a cada 15 dias ? queria poder fazer mais pelo menos 1x na semana umas duas séries

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

eu aprendi isso aí quando eu tinha os 17 só chego nas gatas e ao contrário do que pensam elas são mais fáceis que as feias ... é só uma questão de paciência e não estar bêbado, só parecer sério e fazer ela rir.

Realmente na maioria das vezes é assim, mas e daí ? deixa o cara reunir a galera beber soltar piadas conversar sobre a vida desabafar, desestressar a vida é do cara você pode achar isso fútil que nem ele acha que você treinar é fútil, cada um tem sua opnião, mas quando eu vou pra algum lugar mulher pra mim é só consequência vou lá pra me divertir pra conversar com os amigos e amigas, muita gente vai assim pra "balada" e acaba saindo no lucro ficando com alguém que pode ser sua esposa, por que não ?

Noh eu viajei é trapézio não elevação dos ombros, elevação das escápulas ... também queria da uma enfâse maior no terra, minha carga já é bem reduzida no agacho, pois agacho ate "a bunda kickar no chão" hehehe, não queria reduzir mais me sinto frango pegando 40kg de cada lado no agacho hahaha, mas tudo bem pode ser uma coisa a pensar, teria como diminuir as séries no agacho e aumentar as do terra ? o único problema com esses treinos fullbody compostos que eu faço são os braços mesmo ficam pequenos comparados ao resto do corpo.

Tempo de treino:5 anos Idade: 19 anos Objetivo:ganho de força Peso:90kg Bf:12% Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x5 Panturrilha 4x12 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Elevação dos ombros 3x12 Barra Fixa 3x5 SERIA 3x na semana ABA BAB ... O que acharam ? só queria fazer mais levantamento terra ... diminuo o agachamento ? e aumento o terra no treino b ?