Highpump

Pronto!

Ela treina já tem quase 2 anos, fiz um Ab1,5x se alguém poder me opinar sobre um fullbody ! Desculpe fefe mas não tenho muitos dados, eu já pus o tempo de treino dela, alimentação ta certinha o que eu posso dizer é que ela tem o bf muito baixo a medida que eu me lembro é 59 de glúteo e tem 19 anos 1,70 de altura e 57kg o bf é bem baixo, pra ter ideia o abdomen fica visível nela Objetivo:Hipetrofia A Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 B Supino Reto + Remada Curvado 5x5 Puxada Dorsal 3x6 + Remada com barra H 3x6 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x12 Supino Fechado + Rosca Direta 3x6 Rosca Punho + Rosca Inversa 2x12 ABS A Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 Meio que peguei o meu treino e adaptei, me ajudem por favor !

Gostei da suas dicas, fico no aguardo pra os demais membros opinarem ! o que acham de eu fazer ... A1 Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha ABS B1 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 A1 Supino Inclinado (Infelizmente tem que ser no smith) + Chin-up 6x4 Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha ABS B1 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12

ABC2x já é complicado, ainda mais essa divisão, ate legal trabalhar antagonista/agonista, mas não com ABC2x Peito/ombro/tríceps ( Opcional por panturrilha aqui tbm ) Costas/trapézio/Bíceps Lombar/Quadríceps/panturrilha 9 ~ 10 séries pra peito 10~11 séries pra costas 4~6 séries pra bíceps e tríceps Pra perna você que sabe, conhece seu corpo mas é mais ou menos isso, é foda falar por outra pessoa

Quem faz BW tem meu respeito fui tentar front lever , l-sit e muscle-up consegui fazer os movimentos iniciantes, mas com muita dificuldade front lever mesmo com a perna encolhida consegui fazer no máximo 15~20 seg

Vou gravar, já ta decidido vou mostrar o quanto vou falhar hWAHUIWAHIAWHIUHAW

as paralelas não, mas não imagino outro exercicío pra tríceps só se fosse supinado Já a barra fixa pra chin-up, sim sinto diferença nos músculos trabalhados Precisando de um help mesmo viu talvez trocar por puxa e empurra pra poder fazer mais séries no levantamento terra, mas to gostando do superset agonista/antagonista melhora o gasto calórico e parece que o músculo recupera mais rápido.

A barra la não da pra fechar a mão eu cairia de boca, certeza !

Hoje é dia de treino upper posso deixar assim ? Upper_ Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps) Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 Pullover 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Plate pinch 3xFalha

Não tenho muita a coisa a perguntar, só parabenizar e agradecer, quando precisei de ajuda foi atencioso e paciente ! Que dê tudo certo na sua vida, mas eu tenho uma pergunta aqui Gaspar. Se fosse comprar um livro em português qual compraria e suas leituras preferidas quais são ? (Pode falar qualquer uma ate fora do contexto de treinos etc)

Eu agradeço muito aos dois, mas assim como você foi meu personal hj agaboy, queria um personal pro treino agora sem eu palpitar, pois o conhecimento e experiência dele eu não compartilho, somente conheço meu corpo e teorias

Eu ganhei o ciclo, pois havia 1 ano que eu tinha largado a academia, tava muito desanimado tive contra-tempos pessoais, aí meu irmão resolveu me dar como eu tava muito magro mas com o bf alto resolvi fazer um cutting sem muito deficit e deu certo 10kg a mais e muitos porcentos de gordura queimadas, aí meu objetivo se tornar ficar mais funcional. Nós treinos de HIIT, não achei uma definição de treinos de resistência para cardiovascular estou pensando nesse: FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Atividade 15s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade. Tempo total: 15 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 30s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 15s pausa ou exercício em baixa intensidade. Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos. Aí depois do treino, eu treinaria o programa que o agaboy me passou no tópico dele. Quanto ao treino eu modificando ele AB OFF AB O Que você mudaria gaspar ? especificamente, por que eu entendo suas sugestões posso ate mudar mas fico sempre perdido, tento sempre mesclar a base das repetições ate pra tentar dar um "burnout" no final do treino. O motivo do pullover é mais estético eu uso ele pra alongar, parece que expande mais o meu peitoral eu não sei explicar além de trabalhar bastante o serrátil

e deixa eu te perguntar a barra no qual eu treino é no parque perto aqui de casa há uns 500 metros, o problema é q ela é muito grossa geralmente não da pra fechar a mão nela, isso atrapalha ?

Nossa parabéns !!! obrigado mesmo. O jeito é eu deixar AB2x mesmo pra ficar menos volumoso pra poder treinar essas técnicas, vou te dar uma dica de treino de abdomen que eu to fazendo parece dragon flags, você pega aquela barra H que geralmente você faz remada curvada e vai pra "mesa declinada" onde se faz supino declinado prende a barra na parte superior da mesa e levanta o corpo inteiro. Muito dificil de explicar mais tarde vou achar o vídeo que eu vi um atleta fazendo, foi o melhor abdominal que consegui fazer ate hoje.

Parabéns Agaboy vou ate deixar o treino AB OFF AB pra poder treinar quarta e sábado, vou usar as tecnicas de salto mesmo dia tbm, vou tentar treinar isso tudo no mesmo dia deve levar uns 30 minutos do meu tempo

Interessante, eu pesquisei eu estou aquecendo muito e treinando, até então nenhuma dor, mas daqui 2 semanas to pensando em dar um deload de 50% e fazer AB OF AB só por esse motivo mesmo. Outra coisa que to curioso é sobre o tópico do agaboy: Me interessei por tudo vou tentar treinar muscle-up,dragon flags , planche e front lever de manhãzinha no domingo e depois vou fazer um hiit, gosto de ser mais funcional

Sim é leite desnatado pela tabela ali se não me engano é 9,2g de carb e 6g de proteína a cada 200ml, me dou bem com lactose já tomei 1,5l em jejum e não deu nada

Seguinte galera to no meio do cutting e às vezes as coisas aqui em casa acabam. Então preciso me virar hoje é mais um desses dias, acabou a aveia e mandioca a minha fonte de carboidratos ate então tirando o leite, já cheguei da academia tomei 60g de malto com 200ml de água, espero 30 minutos e mando meu pós com mandioca e frango, como to sem mandioca posso tomar por exemplo 1Litro de leite vai dar mais ou menos 50g de carboidrato 200ml Pesquisei e pesquisei e não vi mal em recuperar glicogênio muscular com lactose, algo contra ?

Ainda to procurando uma !

Não consegui ficar calado

O Objetivo do treino é ate dar uma puxada a mais no gasto calórico com supersets, mas sempre progredindo a carga, o meu objetivo pessoal é ficar bem fitness só que meu braço não esta acompanhando o resto do corpo, ele esta estagnado com 40,5 contraído, eu já tive quase 44, achei que ia ser fácil voltar as medidas de antigamente ainda mais com um ciclo. Eu não sei se o meu braço não fica maior por causa da dieta bem restrita ou se é por causa do treino, eu não sei se os isoladores estão atrapalhando ou ajudando entende ? e quanto ao tríceps eu faço na corda agora, tento trabalhar a maior porção possível, mas to pensando em fazer ele supinado, queria fazer nas paralelas, mas minha academia é uma bosta então não tem como por peso; Outra pergunta é, estou querendo montar um treino pós-ciclo será que empurrar&puxar seria uma boa opção ? pelo que eu vi no treino mesmo que a t-nation apresentou tem 8x3 de rosca alternada, não consigo me ver fazendo 3 repetições no bíceps

Mais ou menos assim a estrutura 1-16 Cipionato 200mg dsdn 16-19 Propionato testogar 200mg dsdn 1-10 boldenona 200mg SEMANA 1-3 Clembuterol + cetotifeno 1-12 Trenbolona 110mg dsdn 13-19 Stanozolol 100mg dsdn 16-19 Dianabol 40mg TSD 3-19 Hcg 500ui Semana Anastrozol dsdn 2 semanas pro final do ciclo Bf é no olhomêtro eu acho que estou em torno de 11~12% 83~85kg 1,75 de altura Objetivo: cutting, não quero ficar parecendo um ogro como todos os ciclos que eu fiz, que chegava a pesar 95kg com pouca qualidade, quero ficar mais denso, seco e pegando cargas monstruosas, to conseguindo progredir 2~3kg de cada lado no supino , 1~2 na remada curvada 2~3 no levantamento terra, mas estou perdendo bastante volume acho que se dá mais pelo o tanto de carboidrato que eu ingiro Me perdi na semana que eu to acho q na décima quarta Estou pensando em deixar ele AB OFF AB Quarta e sábado fazer um HIIT ate por questão que não consigo correr 2 quarteirões sem morrer Vou escrever a dieta por alto, eu fiz os cálculos numa tabela e agora to só no olhometro Acordo tomo 300ml de leite desnatado com 100g aveia 150g de frango com 2 fatias de pão integral Almoço 200~300g Carne vermelha com muita salada 5ml de azeite pré-treino 300g de frango com 150g mandioca ou batata pós-treino 60g malto Pós-treino sólido 200g frango com 150g mandioca antes de dormir 4 ovos com ricota + 3g de castanhá do pará às vezes faço 2 pós-treino sólido com carb, e o carb às vezes abaixa e sobe depende muito de como meu corpo se porta

6 Anos de treino idade 20 anos ON DRUGS Treino: Upper_ Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Paralelas + Barra Fixa 3x10 Pullover 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4 Rosca inversa ( Rest-pause ) 1x12-6-4 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 To com umas dúvidas, esta muito volumoso ? por exemplo: tenho dúvidas se o treino no levantamento terra não atrapalha pernas ou o descanso de costas, quando vou fazer terra eu aqueço umas 4x antes com 50% 70% 80% 90% fazendo umas 6~8 repetições. E os isoladores será que eu uso mesmo ? Outra coisa gostaria de uma flexibilidade maior estou alogando antes de dormir, fica ruim alongar sem se aquecer ?

acompanhando !

Me fez pensar sobre guerrilha cardio