Highpump

muito bom já havia lido mas fica meio vago pra mim, entender certas coisas

eu também mas minha academia não dispõe disso é foda.

Agora ficou claro, mas eu sou focado no powerlifting uso repetições mais altas por causa do "pump"( levar nutrientes ) e estética, mas gosto de ser funcional que adianta você fazer levantamento terra com 140kg , supino com 100kg e não conseguir fazer 1 muscle-up hehehehe, do que adianta ser extremamente forte mas não ter condicionamento pra correr 2 quarteirões, então tento mesclar tudo que é possível.

Não é que eu queira ser o mais rapido, mais forte e mais seco eu quero apenas os 3( não quero ser o melhor ) tem gente que se dedica somente há uma coisa bodybuilding , powerlifting etc. Como não tenho pretensões em ficar com mais de 85kg então pra mim é tranquilo. Ainda não pus Push-press como primeiro, mas já havia pensado nisso, o motivo é que ainda estou pegando a técnica, fiz 1x na segunda e meu ombro esta dolorido nas articulações e já achei isso ruim, então to usando menos carga e tentando pegar a técnica. Me diga pq não posso ser funcional = esse cara por ex.:

To meio receioso quanto aos volume do lower só, geralmente fico com dor tardia o que não quer dizer que vá gerar OT, mas fico bem dolorido por dias, depois do treino de perna o volume pelo feedback do upper ta tranquilo, testado e aprovado. Vou treinar pernas novamente na sexta se a progressão manter de qualquer forma aumento o volume.

Idade:21 Tempo de treino:6 anos Peso:81kg Bf:8% Altura 1,75 Objetivo: Força/Hipertrofia/Condicionamento Upper Supino Reto 4x3 + Remada Curvada 4x3 Supino inclinado 2x8 + Remada Curvada mãos em supinação Paralelas 2x10-12 Barra Fixa 2x10-12 Crucifixo(CrossOver) 1x20 Crucifixo invertido 1x20 Push Press 4x3 Elevação Lateral 2x12-15 Rosca Direta 3x6-10-15 Tríceps Supinado 1x6-10 Tríceps Corda 1x15 Rosca Martelo foco em ante-braço 4x6-15 Lower Agachamento 3x5 Agachamento passada 2x12 RDL 3x5 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x6 Panturrilha Sentado 3x15 Queria Meter uma rotina assim: Dia 1: Upper Body Dia 2: Lower Body Dia 3: Condicionamento ( Aqui teria AEJ ou HIIT + BW ) Dia 4: Upper Body Dia 5: Lower Body Dia 6: Condicionamento ( Aqui teria AEJ ou HIIT + BW ) Dia 7: Descanso Meu intuito com BW é ter mais condicionamento e controle do meu corpo e treinar com velocidades e cargas diferentes ao qual uso nos treinos na academia, gostaria de usar eles para me recuperar do treino anterior então manteria as altas repetições mas mantendo sempre o exercício com muita potência to pesquisando ainda e montando alguém poderia me dar uma ajuda ? seria mais ou menos assim: UPPER ( DIA DE BW ) Pull-Up Batendo Palmas 3x10 + Push-Up Batendo Palmas 3x10 Australian pull-up 3x10 Dips 3x10 Usando a máxima velocidade LOWER ( DIA DE BW ) Pensei em treinar Saltos verticais e horizontais Alguém pode me opinar ? quais exercícios usar que não interfiram no tempo de recuperação ( pra não gerar overtraining ) Me alimento muito bem e durmo 8 horas por dia, falta ajustar os treinos.

Vou postar novamente aqui pois o tópico foi pra terceira página =( e não sanei minhas duvidas, refiz o treino e ficou assim. Upper Supino Reto 3x5 + Remada Curvada 4x3 Supino inclinado 2x8 + Remada Curvada mãos em supinação Paralelas 2x10-12 Barra Fixa 2x10-12 Crucifixo(CrossOver) 2x12 Crucifixo invertido 1x20 Push Press 4x3 Elevação Lateral 2x12-15 Rosca Direta 3x6-10-15 Tríceps Supinado 1x6-10 Tríceps Corda 1x15 Rosca Martelo foco em ante-braço 4x6-15 Lower Agachamento 3x5 Agachamento passada 2x12 Stiff 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Alguém sabe medir o controle de volume calculando o INOL ? tenho muitas duvidas ainda

A diferença do outro tipo de remada é que ela pega a parte mais de baixo da costas, não sei explicar é como se eu esculpisse 2 partes da minhas costas ... é mas levantamento terra eu gosto por ser um exercício composto que recruta muitos músculos, adoro progredir carga nele e quando fico sem fazer acabo diminuindo muito os pesos quando volto pra faze-lo

Idade:21 Tempo de treino:6 anos Peso:81kg Bf:8% Altura 1,75 Objetivo: Força/Hipertrofia Depois de um longo tempo ciclando, volto aqui pra pedir uma ajudinha. To treinando upper and lower novamente já tem 2 semanas o volume de treino eu já ajustei, estou me recuperando bem o treino esta perfeito, consigo manter minha massa magra e abaixar o bf, porém há algo que estraga tudo ele não tem levantamento terra, o problema é que treinar antagonista e agonista parece bem útil o que eu sinto que eu me recupero mais rápido, Se alguém puder me ajudar a incluir o levantamento terra nas minhas rotinas upper and lower pra não ter q trocar por Empurrar e puxar eu agradeço. Upper Supino Reto 3x5 + Remada Curvada 3x5 Supino inclinado 2x8 + Remada Curvada mãos em supinação Paralelas 2x10-12 Barra Fixa 2x10-12 Crucifixo(CrossOver) 2x12 Crucifixo invertido 2x12 Rosca Direta 3x6-10-15 Tríceps Supinado 2x6-10 Tríceps Corda 1x15 Rosca Martelo foco em ante-braço 4x6-15 Lower Agachamento 3x5 Agachamento passada 2x12 Stiff 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 AEJ ( Quarta ) Repete o treino mas começando os exercícios por os de costa. Domingo HIIT Pensei em por 1x5 Levantamento terra no dia de Pernas, depois dos agachamentos já que quando faço minha lombar fica meio zoado pra agachar.

Marinheira Sério é muito bom, ele na farmácia deve ta 50 reais um absurdo, mandei manipular deu 14 reais se não me engano eu tomo junto com o multivitaminico pela manhã passa alguns dias meu cabelo já esta bom novamente, brilhando e sedoso.

Eu já disse meninas, usem pantogar por 2 semanas e vejam a melhora é algo mágico.

vocês estão viajando, ciclei de julho ate agora usando hcg 250ui a cada 4 dias às vezes um pouco mais, durava 16 a 20 aplicações exame pré-intra-pós LH normal, se em 12 horas fosse embora o produto eu tava fudido

Existe tantos reguladores genéticos, um deles é miostatina, depende de genética sim ou você acha q o evan tem aquele braço de quase 60cm pq ele adora treinar bíceps e tríceps rs.

Pantogar .

Cara às vezes o lote vem ruim às vezes vem bom, não vai adiantar nada vc vir aqui no fórum e perguntar se quer ciclar certinho compra o que tiver na farmácia depois vai de rwr, FM , USP

qualquer farmácia do boi quando vc compra hcg vem o outro bujão junto com ele com a água ...

Q discussão mais sem nexo, cara ta falando de fisiculturismo cara poe foto do marius que é powerlifting, ve se algum fisiculturista profissional, trabalha com altas cargas... medo de lesão é tudo, eles tendem a trabalhar com carga moderada mesmo e mais repetições a maioria preocupa com as lesoes, o tanto de esteróides anabolizantes que esses caras tomam, eles conseguiriam levantar um caminhão rs, mas e aí e se der uma lesão ??? se fode neh ... Eu vário sempre as repetiçoes uso de 3 a 20 repetições faço os básicos com 5 repetições o resto faço com bastante, concordo em fazer o trabalho mais devagar mantendo a tensão, mas isso é uma coisa bem pessoal.

pênis não é músculo flwwwwwwwwwwww

Ctrl+f5 revolucionou ! HAWHAHOWHWAUIHWA

mesma coisa aqui cmg eu já limpei e nada !

Galera estava assistindo um programa e achei isso aqui mt interessante. Poe em 35:30 e assistam

Cara isso é purê de batatas, nada de novo, cozinha a batata doce ate ficar no ponto nem dura nem mole, amassa ela com um garfo ate ficar toda amassadinha, nem precisa tirar a casca dps pega uma panela poe um pouco de leite e a batata amassada e vai mexendo, dps poe sal e pronto pré-treino

Assiste aí http://www.facebook.com/photo.php?v=440104089383945 e me diz o q vc acha ....

Ciclo quase finalizado 86kg 8% de bf Galera vou fazer ponte por 45 dias com propionato + hcg e vou iniciar o ciclo bulking no finalzinho da ponte vou fazer hepatograma e iniciar o bulking. Estrutura: 1-11 Durateston 500mg (FARMA) 1-4 Hemogenin 100mg (FARMA) 1-10 Deca 600mg USP LABS 12-15 Stanozolol 100mg Landerlan ( Abaixar a prolactina )

Landerlan ? única coisa q presta é o stano e o dianabol e olhe la, boa sorte com as inflamações e poucos resultados, não acho 1 relato que seja bom dessas drogas/lab e por experiência e de amigos vejo que não tava errado !