Sphinter

não.

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro. pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!! sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias. ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai. se quiser pode adicionar mais frutas no shake de manhã, mamao acabaxi e tal no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

faço das suas minhas palavras

hauhauhauahuahauhaahuahauhuahaa eh cada uma

muita coisa errada, dah uma pesquisada no forum e nos topicos fixos

sim e ainda vem falar q eu não ajudei em nada com 5 posts ele deve ter ajudado muito o forum pra ter o direito de julgar alguem neh?

ai ai cara de pau mesmo olha nos outros topicos eu ja ajudei um monte de dietas com um pouco de sensatez, colocar uma dieta a base de miojo e suplemento e ainda querer respostas de ajuda vc praticamente ta pedindo uma dieta pra gente, q eh trabalho de nutricionista. Pesquisar um pouco devia ser regra antes de postar, pesquisou porcaria nenhuma. O pessoal aqui do forum ta muito altruista, to ateh espantado q todo mundo ta falando as mesmas coisas em todos os topicos, deixa esses kras pesquisarem um pouco e aprenderem INFORMACAO invés de pegar tudo de MAO BEIJADA todo mundo se cadastra aqui e ja vai postando a dieta a base de porcarias e suplemento de papai e pedindo pra gente modificar. fica aqui minha crítica aos folgados de plantao

gente que começa a usar justo oq vc ta precisando (final do seu treino, ultimo exercicio e vc n pode ficar repousando) e fica conversando uns 3 minutos entre as series tem vez q eu chego a fazer outro exercicio pra nao esfriar ¬¬

ah fala serio ta um lixo pesquisa mais ai

vcs sao mt anti-sociais conversar eh claro q nao se deve, mas falar uma ou duas palavras de cumprimento e bom gosto nao mata ninguem

nada a ver ficar se prendendo a números, vai experimentando as medidas ao longo do tempo o ideal eh vc criar uma consciencia do quanto vc necessita comer, e nao ficar q nem um maluco contábil q fica pesando cada grama doq come ¬¬ perda de tempo isso, nao existe medida exata, cada corpo tem suas peculiaridades, parem de ser tao sistemáticos!! esses numeros sao apenas pra se basear HAUEhuaheh mal ae esqueci q tava no sistema de busca e revivi um topico =P

dieta hipo tem q cortar praticamente tudo, nao recomendo.

psicologico haha

quando vc acorda, apenas precisa se alimentar com um tipo de carboidrato e com proteínas. A dextrose tem indice glicemico muito alto vai liberar MUITA insulina vai absorver tao rapido q vc vai ficar sem energia pelas proximas 2 horas, além do mais com tao rapida absorção quando se encher as reservas de glicogenio o resto vai tudo pro tecido adiposo. Um carboidrato de media/baixa absorção eh melhor. então vc n tem medo de ganhar gordura tomando a noite pq eh SUPER magro? Eu tbm tinha essa mentalidade, e acredite, eh furada. Vc eh magro pq eh fraco, nao tem massa muscular, não pq lhe falta gordura. La pelos seus 80kg vc vai olhar aquela barriga e falar, como fui ingenuo achando q ganhar gordura era legal. vc precisa eh de massa muscular, nao de gordura! Ah, ja ia esquecendo, carboidrato perto do sono atrapalha na producao do GH, hormonio do crescimento.

eu não vou te responder o motivo pq estaria te atrapalhando, sim atrapalhando, pq existe milhares de topicos e artigos, procure-os pra ler e entender oq eu disse q vc adquirirá conhecimento, ja te ajudei falando que nao pode, se eu te respondesse agora estaria te incitando a ficar parado (nao leve a mal, eh q vc parece leigo mesmo, eu aprendi tudo oq aprendi procurando ) respondemos juntos, agora vamos a tua dieta... eh normal esse negocio de não conseguir comer muito no inicio, vc nao está acostumado, mas tente sempre comer mais e mais quando ver vc vai sentir fome sempre qd perto de uma refeicao adiciona aveia nessas vitaminas suco eh sem açúcar neh? procure incluir mais peito de frango nas tuas refeições invés de sempre carne vermelha. Batata-doce tbm seria legal vc volta da academia 20:30 certo? tome a suplementacao e faça a refeição 1h depois (21:30h) antes de dormir tome albumina com 1 colher de azeite Presunto, queijo e manteiga pode esquecendo... elimina isso da tua vida, pao tem q ser integral outros vao te falar outras coisas abraço

malto dextrina ao acordar e antes de dormir? deve estar brincando come muito bem as 22h seu corpo necessita (pós-treino) posta sua alimentação, oq vc come, ta parecendo muito artificial isso

lembrando q vc vá a um nutricionista ESPORTIVO se for a uma nutricionista qualquer ela vai te dar torrada com geleia e vc vai catabolizar q eh uma maravilha...

sem problemas, eh q pareceu q tava dizendo q eh errado repeticoes vc quer dizer series neh? faça apenas 3 series e aumente a carga, faça poucas repeticoes por serie, comece com cerca de 5 e vai aumentando pouco a pouco (em semanas...), carga bem elevada!!! faça 3 exercícios pra cada grupo muscular num abc 1x, ou seja, 3 dias por semana soh na academia, naquele esquema la e arrume sua alimentacao, com certeza em 3 meses vc vai perceber um ganho, se fizer tudo certinho te garanto uns 2kg de massa muscular ou mais.

nossa nem tinha visto dextrose antes do treino tira isso já!

eu prefiro peito e triceps perna ombro costas biceps trapezio 4 series eh muito pra um ectomorfo, vc vai entrar em overtraining se tentar colocar carga alta (q eh crucial pra estimular), e tbm acho q nem vai aguentar fazer metade delas se treinar serio... e esses dias eh um dia atrás do outro ou intercalado? eh abc 1x ou abc 2x? se for 2x pode já arrumar um outro treino pq desse jeito vc vai eh voltar pra forma esqueletica, soh vai catabolizar, imagina!!! 4 series, todos os dias com 3 exercicios pra cada grupo muscular? ta maluco.. vc cresce eh no descanço e nao no treino, vc tem q ir pra academia e tentar voltar o mais rapido possível de la, 45 minutos a 1h no máximo! se for abc1x segunda quarta e sexta ta certo.

parou e nem vai ganhar mais se não arrumar esta tua alimentação. vc especificou pouco, oq dificulta ajuda aqui, mas pelo jeito ta bem ruim primeira coisa, se vc quer ganhar massa muscular vai ter q mudar teu estilo de vida. 'Lanche ou algo do tipo' soh vai ser permitido no final de semana no dia do lixo e olha lá. Presunto e queijo de padaria tem q ser abolido já Coma q nem leão no almoço (q seria bom vc especificar oq eh, mas q geralmente eh a melhor alimentacao de quem ta começando e eh leigo) não tem problema em comer 9h depois 12h, não sei q problema vc viu nisso nanny, sao 3 horas soh, o recomendado. Segunda coisa, se vc nao tiver um saldo calorico positivo no final do dia vc nao vai crescer, como vc eh ectomorfo, ou seja, tem metabolismo muito rápido, vc vai ter q comer pra compensar isso, e nao eh aquele comer de ficar satisfeito, eh aquele comer de empurrar comida de qualidade qd vc ja nao aguenta mais. Eh assim q funciona. Batata-doce, peito de frango, atum, ovos, alimentos integrais, aveia. Vc vai ter q constituir toda sua alimentacao mais ou menos nesses alimentos ou vc nao vai crescer. quanto a seu treino, podia postar na parte de treinamento tbm, como és iniciante provavelmente não esteja treinando intenso, pode começar a ler artigos sobre treinamento e os diversos topicos por aqui, informacao eh crucial pro seu desenvolvimento. No pain no gain.

ta boa mas tem q ajustar umas coisinhas as refeicoes 2 e 8 tao fracas, coloque albumina junto se possivel eu trocaria a pré-colegio pela pós-treino na ceia coloca 1 colher de azeite junto

nao sei cara, não parece 8% de bf não. Eu tenho 14% e tenho muito menos barriga q vc oO e tbm como eh q vc conseguiu ganhar 4kg e perder 5% de bf? reveja isso ai ta errado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mamaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

frangos de verão... começando a alta temporada