Sphinter

nossa quando eu treino panturrilha dói pra caramba no outro dia, eu nao aguentaria nao 2 ou 3 vezes por semana no máximo

15, 17 e 18 pirâmide de 8, 6 e 4 repeticoes respectivamente sem descanso entre elas

Todo frango começa la por outubro a se preparar pro verão, e acha que dá tempo... Como somos organizados e temos amor pela musculação, fazemos nossas metas para tentar cumprir sempre e não relaxar com o esporte Então queria saber da galera, oq tem em mente pro próximo ano? São 12 meses, dah pra mudar mta coisa to com quase 73kg agora, 33 de braço e 14%bf quero chegar aos 80kg, uns 40 de braço (vamos ver se dá) e 8% de bf Aproveitando o topico, o povo que ja fez cut ai, poderia me dizer se um ectomorfo perde mta massa magra mesmo ingerindo bastante proteina e tal? Qual a diferença de medidas dpois de fazer um cut? Eu to a fim de fazer um cut jaja pq a barriguinha ta crescendo hehehe mas como já me acho fraco pra caramba, imagina depois?

mas pq tem q ser magro pra ingerir malto ou dextrose? não entendi...

1,75m e 35kg? hahaha duvido mano ateh meus colegas de 55kg sao parecido com isso a nao ser q vc n tinha ossos tbm, matéria flutuante deu uma boa mudada mas n precisa colocar fotos gays não

sim deve-se tomar malto ou dextrose no pos-treino normalmente, vc está com reservas esgotadas e eh o horário q mais precisa de energia, nada q ingerir vai virar gordura. tira leite antes de dormir, e se puder adiciona mais proteinas balanceadas durante o dia. Não tem segredo, eh soh manter déficit calórico

a essência da dieta eh essa, soh precisa comer mais mas isso eh contigo, se tiver ganhos com isso (tem q ser metabolismo mt lento hein) continue

kkkk mas ele ta maior nessa montagem ai

eu nao aguento mais ver batata na minha frente!!! a maioria das vezes substituo por macarrao mas batata sempre vai ter propriedades nutricionais melhores.

70 cm de diâmetro? não eh de circunferência não? hauhauaha se fosse diâmetro o kra teria praticamente 210cm de braço

achei bem clichê mas ta valendo

ja tentei de tudo e somente uma coisa resolveu, ISOTRETINOINA, não tomei nem a dose minima recomendada (ficou uns 20mg/kg a menos), faz 3 meses q terminei e não aparece mais nada, limpou geral geral!!

ta faltando proteina nas refeições 1, 3 e 6 kra definir com 60kg? quer protagonizar o esqueleto de greyscow? maçã e leite antes de dormir eh furada

hahaha o unico biotipo q nunca reclama de nada sao os mesomorfos neh? FUCKING LUCKERS

kraaa isso eh extremamente verdade, tem dias que eu durmo umas 4horas (e olha q faço uma ceia bem reforçada), ai me acordam e tento dormir denovo, não consigo pq a barriga parece q vai engolir os músculos de tanto que implora por comida

http://img139.imageshack.us/img139/3449/bodytypesvm7gw5.jpg legal esse esquema dêem uma olhada, mostrando a variedade de biotipos

18 de braço? caramba vc soh tinha osso então eu me acho fraquinho ainda, qd comecei me achava um esqueleto e tinha 26 de braço!!! hauhauahauhau to praticamente com 33 agora mas pensa pelo lado bom, qd tiver uns 20 anos vai ta grande ja, eh soh olhar pros seus colegas, aposto q 80% eh bem mais fraco q vc.

nao li q era abc 2x, pensei q era soh abc, sei la nao gosto de abc 2x, mas faz 2 pra triceps e biceps mesmo, vc vai estar estimulando direto

eu faria 3 exercicios pra triceps e biceps. nao treina panturrilha? achei q tem demais pra ombro e pouco pra perna

gm existe sim um limite onde seu corpo soh recupera as fibras que vc lesou no treino, e não 'constrói' a mais, entende? apenas mantém oq tem. Se não existisse poderiamos ficar do tamanho de uma baleia, isso sim eh confuso

se não tem outro horário, então treine neste horário, o importante eh nao parar vc vai ter ganhos sim não se preocupa, talvez não maximizado mas se cuidar direito da tua alimentacao ao longo do dia vai sentir a diferença bimestral soh q comer bolachinhas a tarde eh brincadeira neh

a gente não acha nada ahuahuahauha a balança que tem q falar algo, se tiver crescendo está bom, se nao tiver eh pq falta

tenho praticamente 1 ano de treino (uns 5 sérios ) ah, eu acho o contrário, daqui uns 3 anos (ou menos) o braço vai crescer rápido. Pode ver q eh raro ver um adulto com 30 de braço por exemplo, sempre gira em torno de 33, 35 isso NATURALMENTE, sem academia não se estressa mas tenta dar ênfase nesses braços. Mas parabéns pelas pernas kra, tao bem desenvolvidas pra tua idade hein

mas se você não tiver calorias vc nao vai crescer, então pq ta ingerindo pouco??? nao adianta ingerir 500g d proteína, se não tiver saldo positivo vai ficar do mesmo jeito

se o teu bf quase não aumenta comendo muito mesmo vc deve ser mesomorfo ou ectomorfo, sei la agora. ectomorfo tem dificuldade de ganhar massa, vc parece q nao ta tendo