Sphinter

ah entendo, parece eu quando comecei a montar a minha, nao queria incomodar meus pais com dinheiro de comprar coisas boas mas te digo q isso eh besteira, vc pode muito bem ir ao supermercado a cada 3 dias e comprar batata-doce, banana, leite, peito de frango, aveia sao coisas simples e eficientes, basta vc ter força de vontade. Se continuar com essa dieta meu amigo não tem muito oq fazer, suplementos não vao te salvar

eu ganhei 5kg logo nos primeiros 2 meses comendo todo tipo de porcaria... aproveita essa fase kra, vais chegar a 70kg fácil não precisa nem suplemento, depois dos 3 meses ai compra

já era sem tempo não fala de receita médica não

bebe ueh, não vai perder 1cm de cada braço fazendo isso unica coisa q vai acontecer eh atrapalhar teu ganho naquela semana, nada demais.. ¬¬

club social, achocolatado, presunto e queijo de padaria na boa kra isso ta ridiculo definição vc tem q ter muita proteina ou vai perder muita massa magra dah uma lida nas outras dietas q tem milhares de sugestoes tipo, se vc sabe q a dieta ta ruim no minimo vc sabe q porcarias tem nela, parece q nao quer largar elas caso não tenha visto dah uma olhada aqui tbm http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html ai monte uma dieta melhor e opinarei ['s]

se com 53kg vc ta com dificuldade de ganhar peso então vc ta comendo eh muito pouco, duvido q as quantidades q vc descreveu estão corretas no seu dia-a-dia

andou faltando às aulinhas de português hein

tá ótima pra dar pro papagaio crescer desculpe não aguentei

hanhahaa nada, sertanojo mesmo hoje ainda dói mas ja dah pra caminhar =D vamos ver se isso conta como hipertrofia, pq se contar, relativamente a dor q eu senti, vai aumentar uns 3 cm em 1 semana iaeuhiauehiae

claro q sim!!!! meio obvio hauauahuha mas não precisa tanto, vc eh magro, ingira cerca de 400g de carbo, 200g de proteina e uns 80g de gordura boa q vc vai sentir diferença... lembre de não ganhar muito mais q 1,5kg a cada 3 ~ 4 semanas pq se ganhar bem mais q isso ta vindo muita gordura vc tem q ir se pesando e achando a quantidade ideal pra vc ingerir e nao ganhar muita gordura. Se continuar nao ganhando peso, aumente denovo. Musculacao vc tem q aprender a entender as necessidades do seu corpo, nao existe precisão. acho q vc PENSA q se entope de comida, se não ta ganhando eh pq n ta se entopindo

não leandro, depois do treino vc praticamente esgotou as reservas de glicogênio, vai queimar mais gordura olha eu não sei, pela lógica não tem problema pq vc queima um pouco da gordura e dpois disso se suplementa e alimenta bem vai crescer de qualquer forma, mas tem q ver a questao do catabolismo gerado por estes aeróbicos, nao tenho certeza se vale a pena

eu faço pra comer porcarias mesmo, me sociar mais com a família e amigos num belo churrasco, comer oq eles comem e conversar sem te olharem com cara estranha. Eu não acho que isto seja um deslize ou uma desculpa de quem não aguenta se esforçar tanto e pisa na jaca eh mais uma recompensa de vc ter segurado e esforçado a semana inteira pra crescer, pq cá entre nós, no meu caso por exemplo eh tentação todo dia aqui, eh sorvete, sobremesa, uma bela carne no forno (q infelizmente vem cheio de gordura junto). Eu dou ao meu corpo um 'alívio' no dia do lixo, psicologicamente.

não mais um mito

eu fiquei 3 meses sem treinar panturrilha mas já tinha treinado 1 semana antes disso. No sábado (treinei na sexta) tava doendo mas nada horrível, era uma dor gostosa. O problema eh q n fiquei em descanso, fui e dancei a noite inteira (força bastante a panturrilha). Ai no domingo ja era hahaa

vc nao entendeu vc pode sim aumentar a quantidade de proteina, mas a sua atencao tem q se voltar para os carboidratos, é a principal fonte de energia do corpo, com 280g vc vai apenas manter seu peso a vida inteira e as proteinas vao servir como fonte de energia ao invés de servirem para reconstrucao muscular

hahah descansei 1 dia já e continuo tendo dores horríveis pra caminhar, acho q nem vou treinar hoje (mesmo sendo peito e triceps eh meio complicado qd tem mta dor pra andar, imagina pra transportar os pesos de la pra cá =/) mas não é a perna toda sabe, as coxas ja tao praticamente recuperadas, o problema sao as panturrilhas, tao doendo muitoo mesmo negocio eh esperar =/

q tipo de shake pós-treino eh esse? se não cresce eh pq ta comendo pouco po, nao eh obvio?!? coloca mais peito de frango, 4 claras de ovo nao tem mínimas 20g de proteina, não eh a toa q vc nao cresce. isso eh pra emagrecer não pra ganhar. Assim o moleque vai ficar esquelético

Eu treinei pernas na sexta semana passada (eh q hj ja eh domingo hehe), fiquei dolorido ontem mas nada demais sabe, aquela dor gostosa de sentir q o musculo foi estimulado. Ateh ai tudo bem, o problema eh q ontem eu sai e dancei pra caramba, afinal qd vc se movimenta a dor passa, ai hoje ta o resultado de não ter descansado, nao consigo nem andar direito, parece q tenho facas cravadas nas panturrilhas, to sofrendo e o povo ai quando treina pernas, como se sente?

dextrose só se usa pós-treino, fora dele é pior que gordura pq além de ir pro tecido adiposo ainda compromete o pâncreas a longo prazo creatina não sei, whey soh se tiver dinheiro sobrando e puder desperdiçar ou seja não se mesmo assim quiser tomar o whey, tome ao acordar

não somos nutricionistas voluntários pra pedir dieta do nada pesquise amigo, aprenda, leia

eh, melhor AB pra quem ta em adaptacao mesmo aproveita q essa fase eh magnifica pra ganhos musculares e perda de gordura ao mesmo tempo faça desde já uma alimentacao boa e vc vai ver ganhando 5kg facil facil em 1 mês

não acho q tenha pouca comida, ele tem 53kg, com 2000 calorias vai ganhar 1kg por semana ¬¬ hauhauaauahuah mas falando sério, vc nao precisa comer taaaanto não, qd chegar la pelos 70kg pode pensar em comer bastante

dah pra perceber uma diferença, mas podia tirar foto mais de perto né, e essas poses nao ajudam mto a ver algo. de qualquer forma, continue dedicando kra, bons treinos

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor e adiciona o azeite antes de dormir... de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo. Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso. bons treinos kra abraço

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo. pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.