Sphinter

sim igao, mas eu realmente não entendo, se é pra ingerir o dobro, ingira em dia de semana q vc vai estar gastando pra caramba, não entendo pq ingerir mais no final de semana se vc já está tendo um saldo positivo calórico durante a semana, continuando com a mesma quantidade ainda estará com o saldo positivo.. ah eu faço dia de lixo toda semana, sei lá eu não quero ser fisiculturista, não tem o porquê de eu me estressar tanto com isso ;]

ueh, soh responder que não toma, que treina sério, soh isso ahahah sei la vcs levam muito a sério, aposto que metade das pessoas não tem a intenção de ofender não, estão eh admirando como vc cresceu bem, ai ficaram em dúvida: ''como ele cresceu tanto? será que foi anabolizante?'' ai resolvem perguntar, simples. Não fiquem estressados, fiquem felizes =D

ueh, não entendi a lógica de vcs de comer o dobro nos finais de semana, por lógica vc vai estar em descanso com um gasto calórico menor, se vc já ingere mais calorias doq gasta nos dias de semana, imagina ingerir mais ainda nos finais de semana e não gastar nada? é acúmulo de gordura na certa alguém explica melhor?! eu continuo comendo normalmente, até ingiro um pouco de porcarias pra sair do tédio semanal, mas eh uma escolha minha, vai reduzir meus resultados com certeza, mas não me importa muito, tenho mto tempo na vida =P

aqui não ta abrindo, runtime error 217

manda o dinheiro por correio q eu monto uma pra vc

considerando que vc vá dormir la pelas 22:30h, sim, dah tranquilo soh não esqueça de q se vc treina a noite vc NECESSITA ingerir carboidratos no pós-treino. Digo isso pq ja vi gente que treina a noite dizer q nao ingeria carboidrato no pós-treino fim de noite pq ia acumular gordura ahuahaahaha

acho que ele já editou ahahaha os kras não perdoam mesmo eu não tenho a reclamar de um músculo mais fraco que o outro não, única coisa q eu tenho raiva eh q supino com muita carga eu tenho q ficar mudando meu pulso de posição ateh achar uma que não força ele, sei lá, dah uma dorzinha no pulso esquerdo

sei la, se eh a melhor fase de liberação hormonal pq em geral os jovens ateh os 18 anos sao magrinhos depois expandem o corpo principalmente muscularmente? acho contraditório isso, antes dos 18 eh meio difícil crescer mesmo, mas eh claro q musculação soh vai ajudar...

amigo, se vc pesquisar e tiver interesse em ler sobre o assunto vc descobre, vai depender da sua alimentação no resto do dia, mas pela quantidade de calorias eh apenas um complemento, vc precisa de carboidratos tbm

não precisa se alimentar só de frutas tbm neh, arroz, macarrão, tudo tem quantidades mínimas de proteínas, não vai fazer a dieta de modelos nao haha

3600 calorias nem eh tanta comida assim Oo

AB eh horrível pra quem ja saiu de adaptação, vc não treina nada direito, tudo meia boca. Digo por mim mesmo, faço ABA BAB ainda mas estou de saco cheio, daqui 2 semanas vou mudar isso.

ahuahUAHUhahuHA pois eh, eu sou ectomorfo, tenho BF la pelos 13%, mas eu ainda quero crescer muito e com certeza o bf vai subir, ou seja, eu vou ter q fazer cutting sim, pq tem aquela gordura localizada na barriga..

acho q pode tirar 1 vez de hipercalórico e bota comida de verdade... vai vendo pela balança o controle calórico, vai adaptando ateh achar a medida ideal pra ganhar massa sem mta gordura

boa kra, se estiver mesmo disposto a gente soh tem a agradecer por ser o cobaia hauhauaah mas nao deixe de noticiar os acontecimentos

moro numa cidade de 110mil habitantes, sem chance de ter algum famoso justo na minha academia

achocolatado eh coisa de criança, tira isso da tua dieta ta faltando proteína nas tuas refeições, vc n come carne? dah uma pesquisada melhor

como assim, ectomorfo eh impossivel fazer cutting?? em q sentido quis dizer?

bom se espertar e fazer algo pra mudar o corpo, otima iniciativa, mas acho q o povo aqui quer avaliar o corpo não o rosto hahah

auahuahaa nao tem nenhum cartomante aqui nao

postou na área errada, seria na parte de nutrição a dieta ta fraca, carente de proteínas, de pré-treino, com carboidratos de alto índice-glicêmico, sugiro dar uma pesquisada por aqui.

tomo 2 copos de leite com muito açúcar, e uns 45min depois batata-doce com peito de frango

6 oq, 8 oq, repeticoes, carga? especifica po!

verdade, por enquanto ta faltando grana ainda entao fica dificil comprar whey (ta cerca de 100 reais o pote certo?) vou comprar albumina pelo menos pra reforçar a quantidade de proteína pois eh, mudei radicalmente minha filosofia de vida ahahaha tao me chamando de fresco e o escambau aqui em casa por ficar fazendo batata-doce com peito de frango e tal mas eu aguento!! certeza, eu era soh osso e pele crescendo 5cm de braço e ainda to parecendo um frangaço, imagina antes..

primeiro decida, quer perder peso ou ganhar massa muscular? os dois não combinam ao msm tempo segundo, a dieta ta horrível, vai perder boa parte de massa muscular seguindo isso (suponho q seja pra perder peso, pq vc n vai ganhar 1g de massa muscular com isso). O whey tem q ser tomado com dextrose q eh um carboidrato de altíssimo índice glicêmico e rápida absorção, oq vc precisa no pós-treino, se tomado sozinho toda a proteina do whey vai se transformar em energia e terá gastado seu dinheiro como se fosse um açúcar qualquer. terceiro, pra q tanto exercício? faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Acho q 4 séries tbm eh mt volume. Ainda mais vc q tá pra perder peso, aeróbico tem q ser incluido! E ultima coisa, whey não 'funciona' do modo q vc ta pensando, ele nao vai reconstruir seu músculo ali na hora não, ele vai te dar um AUXILIO (se junto com dextrose) a recuperar e absorver os nutrientes na 'janela da oportunidade'. E não é o whey q vai funcionar com seu treino mais intenso, são seus músculos q precisarão de mais reparo mesmo! Mas repito, perder gordura e ganhar massa muscular ao msm tempo não existe amigo. ['s]