Sphinter

Saudações, tenho 17 anos, BF ta em torno de 13%, ectomorfo, sempre fui mt magro e tinha uma alimentação deplorável, comia todo tipo de porcaria q vinha pela frente e as vezes ficava por horas sem comer. To com 70kg agora, comecei com 62kg tenho 1,77m To na verdade há 3 meses treinando sério (de acordo com meus humildes conhecimentos), os outros foram meio jogados fora, soh no primeiro mês q eu ganhei coisa considerável com aquela alimentação, justamente por ser o começo hehehe Ainda não usei nenhum tipo de suplementação tae uma foto de 2006 (sim, eh velha mas eu fui assim ateh o ano passado) 60 ~ 62kg http://img527.imageshack.us/my.php?image=12im6.jpg agora de hj 70kg http://img527.imageshack.us/img527/5687/081008183258su0.jpg http://img527.imageshack.us/my.php?image=081008183722bs8.jpg Ainda to pequeno e ainda tenho uma gordurinha de herança de 6 meses atrás comendo q nem bufalo pra crescer mas comendo errado =PPP vlw

eh kra, tem esse lado tbm, sao poucas as q se sentem atraídas por kras gigantes de forte, pelo menos eh oq percebo na minha realidade por aqui heeheh. Fortinho e tal eh uma atração, fisiculturista já eh outra coisa... qd eu chegar perto do seu tamanho, digo menos mesmo doq vc, eu já vou querer parar por ai, definir um pouco (nem tanto pq tbm n curto taaaanta definicao HAuheaahue) e manter pro resto da vidaa ;]] mas a escolha eh sua enfim cada um tem um gosto

19kg em 7 meses? deve ter vindo uns 8 kg soh de gordura mas cresceu bastante sim, apesar de aparentar bastante a pança haha dah uma definida, tira um pouco dessa gordura e dpois volte pra hipertrofia mas cuida melhor a alimentação..

não sou nenhum especialista, mas lembro q li uma vez q eh meio impossivel ter BF abaixo de 3%...

eu acho mesmo q quem mediu o bf dele fez errado, se o kra tem 6% ele mesmo percebe q já não tem quase nada de gordura, se o kra ainda quer perder mais q isso é pq deve ter bf maior, com certeza...

não sei pq todo mundo coloca 29g de proteina em 100g de peito de frango ta boa a dieta

6h - desjejum uma leve olhada no forum hipertrofia 9h - 2 porções de artigos no blog hipertrofia 12h 200g de topicos sobre nutricao 100g de artigos de treinamento blogs de fisiculturismo a vontade 4h 1 olhadinha no forum 8h tentativa de montagem da dieta com base no que aprendeu 10h ceia postagem da dieta no forum pedindo ajuda se está boa ou não espero q ajude abraço

acho que ele está referindo-se ao descanso ou algo assim...

tem algumas coisas erradas na tabela, como por exemplo o leite integral das 15h com 1,4g de gordura (??) tbm 100g de peito de frango tem no máximo 22g de proteina, duvido q tenha mais, aqui aponta como 19g na informação nutricional. Frutas tbm tem calorias, viu?!

ahuahuahah nao precisa exagerar tbm

Pronto, agora li com calma hehehe Então, eu não sou mesomorfo, muito pelo contrário, ectomorfo, mas acho que se fizer o usual de peito/triceps e costa/biceps pode maximizar seus ganhos justamente por dar 48 horas de descanço e tentar o máximo de intensidade possível visto q vc se recupera muito rápido, em outras palavras, se mate no treino =p E justamente por isso tbm pode treinar 2 a 3 vezes os grupos na semana e fazer um treino mais volumoso Bom, não é um conselho lá de experiente nem de mesomorfo, então vai de vc considerar ou nao haha ['s]

sei não, tá mais parecendo com endomorfo com esse BF de 21% doq mesomorfo. Desculpa não acrescentar nada no seu topico, outra hora leio com mais atenção, agora tou meio com sono =pp

a alimentação tinha q postar na parte de nutrição ta faltando proteína nos lanche da tarde e da noite, com a massa q vc tem de 149kg vc vai perder mt coisa por semana com essa dieta fraca de calorias mas vai perder boa parte de massa muscular, coloca mais proteína nas refeições, tente perder no máximo 1,5kg por semana ateh menos se vc nao estiver desesperado. Tente comer com mais frequencia, umas 8 refeições diárias pra acelerar seu metabolismo, principalmente naquele periodo da noite, vc fica mt tempo sem comer

vc ta errada, não existe isso de comer DE TUDO pq ta sem medo de engordar. Vc tem q comer muito, mas COM QUALIDADE, nao eh comer qualquer porcaria q vem na frente achando q vai ganhar músculos.

se quiser ser comparado às pessoas normais q tem uma alta taxa de gordura corporal ao invés de músculo pode levar como base o imc sim, mas qd vc for mais avançado talvez o imc dê q vc está obeso justamente por ter bastante massa (mas ele n leva em conta q eh de massa muscular, entende?) enfim.. na verdade o imc serve de base pras pessoas q querem simplesmente 'estar em forma', aquela velha moda de corpinho sarado q todo mundo busca mas ninguem encontra por fazer tudo errado o ano inteiro, e tbm mais pra ter base como está sua saúde, se está mt magro, ou gordo e tal, e não de quem treina pra adquirir boa quantidade de músculos.

Seifer, reli o q vc escreveu, agora entendi, esse peso ideal que os personal trainers passaram pra vc eh com base no IMC, melhor esquecer isso, se fosse pelo imc os fisiculturistas seriam todos obesos

só por ele ter 10 cm a menos q vc já vai aparentar q ele tem mais massa pq vai estar mais distribuido. E estamos a falar de aparência muscular, se o kra eh gordo nem vem ao caso pq aí ele vai ser um frango obeso soh isso.

vai doq cada um caracteriza 'boa aparência muscular', pra mim homem com 60kg eh frango total, considerando a estatura média de 1,70m, a nao ser q seja um anão mesmo eu tenho 70kg com 1,76m e me acho fraco pra caramba ainda, 32 de braço, soh q tenho boa estrutura de pernas, comparado aos membros superiores

Bom resultado kra

alguém com graduação nisso poderia esclarecer de uma vez por todas? aeróbico em jejum eh bem mais vantajoso ou não? aérobico eh melhor q musculação (aumento de metabolsimo) pra queima de gordura ou nao? Boa explicacao pedro, porém contradiz o artigo, vai saber qual versao eh a correta agora?! =/

Nossa seifer, personais fracos esses, pra vc ter aparência de fortinho, olhe bem, de fortinho, vc precisa ter mais doq os dois ultimos digitos da sua altura, NO MINIMO. (por ex. 1,70m a partir de 70kg tu vai começar a ter boa aparência muscular) Isso varia muito mesmo mas ter menos q isso eh estar com aparencia fraca

hauAUhuaAhu verdade é praticamente um copo de leite mas sem proteínas oq eh péssimo se vai gastar dinheiro com isso tome pq gosta, não por causa de seus valores nutricionais.

ja conhecia esse texto de outro forum, eh realmente interessante, mas tem q fazer um esforcinho financeiro mesmo pra seguir isso

gatorade? esquece isso, soh vai gastar seu suado dinheiro

eh, eu tbm nao entendo, alguns artigos falam que aeróbico em jejum eh a melhor coisa, outros falam que cataboliza muito, outros falam q aerobico eh bem pior q a propria musculacao pra emagrecimento mesmo, eh tanta divergência entre os artigos q eu já nem sei mais oq eh bom se fazer