Sphinter

amigo com a massa muscular q vc tem vc tem eh q se preocupar com sua alimentacao q pelo jeito ta muito fraca, vc ta muito magro. Dah pra ter bons resultados com esse treino sim se bem feito, ainda mais com sua massa corporal. Alimentação é fundamental lembre-se disso. podia postar sua dieta no forum pra darmos uns toques. Abs

roacutan é milagroso mesmo

Não

reforça esse pré-treino ai, vc acaba de acordar tá com reservas baixa de glicogênio e soh come um pouquinho assim vai catabolizar bastante eu colocaria esses lanches da manhã tudo junto no pré-treino soh faz 1 refeição dpois do treino (10h) e o almoço 13h, não tem necessidade de duas refeições ai, melhor reforçar a primeira e esperar pro almoço, isso pq fazendo muitas refeições ao dia seu metabolismo vai acelerar e vai ser mais difícil ganhar massa. Coloca 1 colher de azeite antes de dormir e tira a banana, também não precisa leite integral. Tenta levar um shake pro trabalho pra tomar a tarde, já que eh dificil fazer refeição, tipo leite DESNATADO com cereais, banana, tudo batido no liquidificador, dpois soh chocalhar e beber. É fácil...

sei la, leite em pó eh praticamente o leite integral, tem muita gordura.

ja inclui banana cedo e a tarde, vou procurar fazer uma refeição mais sólida no pós-treino (um tempinho dpois do leite..) vlww =D

[quote name='CyberTech' post='28009' date='27/08/08']Bom, acho que todos já travaram ou peidaram fazendo algum exercicio, então nem vou mencionar isso (já aconteceu várias vezes comigo...rs). Mas, tem um mico que não vou esquecer, aconteceu com um instrutor. Entrou um rapaz novo na academia e de cara já foi fazer supino. Colocou 10kg de cada lado e tremia igual bambú em ventânia. Eu estava de longe só olhando e pensando comigo: esse cara vai travar. Conseguiu fazer a primeira série e partiu pra segunda, mas dessa vez chamou o instrutor. Lembro exatamente o diálogo entre os dois: Rapaz: Porra, ajuda aí que travou. Instrutor: Merda, travei também. Machuquei a coluna. Nisso o intrutor saiu meio agachado com a mão na coluna e foi deitar no tapetinho do abdominal. Largou o cara com a barra no pescoço pedindo ajuda....ehehe Todos começaram a rir do instrutor. Ele ficou quase uma semana fazendo alongamento e falando que o culpado era o cara...ahaha Rachei de rir quando vi aquilo....rs[/quote] HAuhauhUAhuhauHAuhuha hUAuhauhUAuauahuahauahuaha ahuahauhauahauha jesus rachei de rir tentando imaginar a cena o instrutor travando na ajuda com 10kg de cada lado hahaahahahaah imagina o kra sair agachado com a mao na coluna e o outro morrendo ahuahuahuah

hauahuahuahuhuhauhauah

nunca tive fome não

simples, soh colocar as fotos sem o rosto tapado pra ver se eh ele ou nao

O mel tem IG menor q a sacarose, trocar ele seria pelo fato de ser mais saudável e conter sais e vitaminas, com um IG quase perto, certo? Incluirei no pós o pão com fonte de proteína e azeite antes de dormir Valeu pela ajuda, george.

Kra, só não li a parte do treinamento. Primeiramente parabéns por ter a difícil iniciativa de prezar pelo seu corpo. Eu tbm ja fui bem desligado com isso e graças consegui me ligar cedo (17 anos), quando percebi q em 3 meses após os iniciais de academia eu não ganhei NADA de massa magra e sim um pouco de gordura, malhando!! Fiz igual você fez, a exceção de consultar uma nutricionista, consultei esses maravilhosos blog's e forums de fisiculturismo =D É isso aí, vai firme nisso, se sentir que os ganhos ainda estão lentos consulte novamente todos os items e vá melhorando pouco a pouco. Uma coisa que recomendo, é você pesquisar os conceitos de treinamentos existentes, sei lá tem muito treinamento ruim que os instrutores de academia passam, se vc sentir q mesmo com uma alimentacao boa não está havendo ganhos, troque-o. Um corpo bonito e saudável se conquista a longo prazo. Parabéns.

ta maneiro kra, como o forsaken disse, passa a receita hehe Parabéns

ninguem? nem ao menos pra 'criticar' a dieta? =/

Tenho 17 anos, genética tardia (meu irmão era assim tbm, pequeno ateh os 19 depois cresceu), 69kg no momento, 1,77m BF 13% Faço há 7 meses tive bons resultados no início e estabilizei por causa de má alimentação (era horrível minha dieta, incluia refrigerantes, frituras sem dó) To seguindo mais ou menos isso agora: Desjejum: 1 copo leite desnatado Aveia (0% gordura) Granola 2 fatias pão integral com atum Lanche da manhã: Varia muito, faço no colégio, as vezes tem arroz, feijao, uns pedacinhos de carne, as vezes bolacha com leite, enfim não é das melhores refeições mas fica difícil mudar aqui. Almoço (procuro encher o prato comer até não aguentar mais ehehe) 1 fruta 20 min antes Arroz, feijão, macarrão, saladas Pra proteína as vezes carne moída, as vezes frango, as vezes patinho, bisteca, etc. Pré-treino: mesmo do desjejum Pós-treino (sem dinheiro pra comprar whey) 2 copos leite desnatado com bastante açúcar Janta: Também varia muito, encaixo uma boa quantidade de carboidratos com pães, proteína do leite e algumas gorduras (nata e tal) As vezes arroz com peixe, saladas. Ceia 2 ovos inteiros (3 nos dias de treino) Amendoins e meio copo de leite desnatado Comecei essa dieta há pouco tempo, e to sentindo um pequeno aumento na balança a cada semana, sei q dah pra melhorar muito mas por falta de grana eh complicado incluir suplementacao e tal =// Dah pra ter bons resultados com isso, ou possivelmente grande parte vai vir de gordura?

caramba, 14 anos? aff soh eu q tenho 17 e essa genética desgraçada? 29 de braço ainda dah até desânimo

vc ta bem grande já, parabéns, anabolizante será besteira kra, vc nao vai competir, ta maior q 98% da populacao brasileira, quer mais pq? heeheh soh secar um pouco e dpois continuar hipertrofiando ao longo da vida, uma hora chega lá, vai ser um objetivo meio seu mesmo, pq aparência de grande vc ja tem

eh eu tbm to procurando um lugar pra comprar mas tá difícil

é, se funcionar dessa forma só vale a pena reduzir se estiver colocando muito estresse sobre o corpo a ponto de entrar em overtraining.

será que reduzir isso pela metade (disparos 4 vezes) não seria útil para uma pessoa com BF médio (~14%) e catabolizaria menos músculos?!

Saudações à família galinácea haahah, tbm sou praticamente iniciante 17 anos, 68,5kg, 1,77m BF 13% 7 meses de academia, mas treino sério mesmo faz 1 mês, antes disso treinava até esforçado mas não o bastante, e minha dieta era horrível, eu comecei a comer mais pq li que tem q ingerir mais do que se gasta, mas comia tudo errado, ingeria mais gorduras junto com carboidratos de índice glicêmico alto, ou seja, doces, frituras, refrigerantes. Agora to malhando sério e com uma dieta melhor possível sem suplementação por falta de grana =P Também tive esses problemas de não sentir o peito no supino esse tempo atrás, cansava mais rápido o triceps.. peguem a barra com uns 4kg cada lado e treinem a execução, até sentir q ta forçando o peito, ajuda bastante. Ainda estou a descobrir a execução de alguns como bíceps e tríceps q raramente os sinto doídos no dia seguinte, sinal que não estou trabalhando bem, mas pouco a pouco melhora ;] Umas perguntinhas pros experientes: depois dos 18, 19 os ganhos são bem maiores do que na adolescência, certo? Eu ainda sou pequeno, não tenho corpo formado, e dá aquela angústia de não ver os braços crescerem e ombros alargarem. E há alguma chance do corpo ir queimando a gordura na fase de crescimento (do corpo mesmo, não de músculo, apesar que eles crescem também automaticamente) ao mesmo tempo que se está ingerindo mais (pra hipertrofia) doq gasta, tipo, isso a longo prazo mesmo, 1 ou 2 anos, e se tiver uma ótima alimentação?