portownz
-
Total de itens
466 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Tudo que portownz postou
-
De volta aos relatos, então. Ontem 30/03 - lower Glute warmup (nunca senti a bundinha tão ativada nos squats ao fazer essa rotina) Front Squat - 6x3 34kg - não vou passar de triplas no agacho/terra daqui pra frente, volume vai ser no número de sets Bulgarian Squat - 2x8 10kg RDL - 3x8 38kg Farmers Walk - 5x40m 38kg cada mão - tenho que tomar cuidado, percebi que se hiperextender o cotovelo durante a execução sinto dores no cotovelo/tríceps Plank - 1x70seg 1x60seg - nem sei porque consegui fazer tanto tempo assim, sábado tentei fazer plank e consegui uns 20 seg só haha acho que o farmers preparou/ativou bem o core -- Hoje 31/03 - upper scapula and thoracic warmup Supino - 5x5 48kg Flexão - 3x6 Pendlay Row - 4x5 48kg Chin Ups - 14 reps (uns 5 sets lol) Encolhimento - 3x12 38kg Side Plank - 2x30seg cada lado #dead Curl Up - 8x 8seg - exercício pra abs mais foda do que parece Não vou relatar todo treino nesse meu retorno, até porque minhas cargas tão bem baixas ainda. Mas tá sendo bem legal os treinos no power rack, sinto que minha força no supino tem voltado a cada set.. sábado fiz 5x5 com 38kg pedindo arrego Ah, hoje comecei a treinar meu pai. Tesão! To indo bem de leve com ele, ensinando os conceitos de contração abdominal, respiração diafragmática, retração escapular, coluna neutra, importância de um aquecimento bem feito etc Ensinei a forma do supino pra ele hoje, já supinou a barra (18kg) hahah Outros exercícios foram: flexão na escada, remada unilateral, encolhimento, rosca direta e plank. Nesse começo vai ser mais exercício bodyweight e alguns exercícios com anilhas, pretendo usar pouco a barra, acho que só no supino mesmo. Comecei a dieta também, hoje pesei pela 1ª vez na vida minhas refeições. Vou fazer um jejum intermitente maroto com o jejum durando 18 horas, e vou fazer 3 refeições em 6 horas: uma média as 13, uma pequena as 15:30 (pré-treino) e uma grande as 19. Minha lombar com certeza tá se recuperando, mas ainda sinto alguns incômodos. O que eu percebi há algumas semanas é que eu sinto a coluna, bem em um ponto específico, quando faço flexão lateral pro lado direito. Não chega a ser uma dor, eu simplesmente sinto a região. Estranho explicar. No lado esquerdo não sinto nada. Espero que o side plank ajude na recuperação, se eu analisar meu problema hoje com os meses anteriores, com certeza ele tá regredindo.
- 454 respostas
-
- 2
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)
-
Massa velho, já vai dar pra fazer um treino top de strongman. Cada band no aliexpress é uma média de R$ 30, deve sair bem mais em conta que no ml. Valeu proxy! Eu aproveitei o embalo do forum e entrei naquele plank challenge de 30 dias, comecei hoje. Além dos planks vou fazer uns 2 exercícios de abs todo treino. Provavelmente ab wheel e leg raises. Valeu cara, bem vindo e tamo ae qualquer coisa
-
Problema é que a maioria das academias do país usam anilhas de padrões diferentes, você pode estar fazendo o terra com uma altura menor do que o recomendado. Tent deixar a barra na altura usada em competição (centro da barra a 22,5cm do chão, já que as anilhas oficiais tem 45cm de diâmetro) e veja se melhora alguma coisa. Eu também tenho que erguer as anilhas quando treino, as de 25kg que eu uso tem só 38cm de diâmetro. Existem inúmeros atletas altos e que levantam cargas absurdas, altura certamente não é problema. Se não for o caso das anilhas baixas, ou você precisa trabalhar um pouco mais a mobilidade ou sua estrutura seja realmente ruim pro terra convencional, aí a saída é migrar pro sumo.
-
Liga pra uma empresa que vende ferro e faz o orçamento, o preço pode variar de região pra região. Paguei R$ 126 na barra de 6m do metalon 50x50mm, nem sei o preço dessas outras medidas aí- 1532 respostas
-
- 1
-
-
- power rack
- gaiola
- (e 3 mais)
-
Banco Reto R$ 160 = R$ 63 (3m metalon) + R$ 35 (madeira) + R$ 15 (espuma 23 densidade) + R$ 20 (tecido, usei metade) + R$ 25 (tinta + verniz + parafusos) Sem o gasto da mão de obra. Sim, a maioria dos bancos vendidos no mercado livre são uma porcaria. Com certeza deve existir algum cálculo pra saber quanto aguenta, mas é tudo uma combinação do tamanho, da distância entre os suportes, da espessura, da madeira que vc vai por, etc. Quem pode te ajudar é alguém formado em engenharia, rs. Só sei que quando eu morrer esse banco ainda vai tá firme e forte.
- 1532 respostas
-
- 1
-
-
- power rack
- gaiola
- (e 3 mais)
-
Olha o banco que eu fiz, usei metalon 50x50mm 3mm de espessura Deve aguentar uns 500kg no mínimo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port/page-16#entry2339541
- 1532 respostas
-
- 1
-
-
- power rack
- gaiola
- (e 3 mais)
-
e as outras atlas que ficaram la, desistiu da compra ou vai pegar algum dia ? elas eram de quatnos kg? comprei no aliexpress, demorou 4 meses pra chegar kkk pior que nem to usando muito essas porras, tá mais pra decoração, não sei fazer muita coisa e bate uma preguiça também de ficar fazendo mobilização basicamente tenho usado só a mais leve pra aquecer os ombros mas eu ainda vou comprar uma daquelas que aguenta 100kg, pra me pendurar de cabeça pra baixo e fazer descompressão da coluna
-
Terminei meu rack. Usei esse tópico como base pra construir o meu, muita informação boa aqui galera!
- 1532 respostas
-
- 3
-
-
- power rack
- gaiola
- (e 3 mais)
-
Foto bonita agora: Comprei 15m de metalon (2 barras e meia) com a espessura de 3,algumacoisa pra fazer meus equips e deu R$ 290. Mas usei os ferros pra fazer o sled também, não usei tudo no rack. Por que você precisa de 24m ? O que pretende fazer além do rack ? Bem legal o banco, ele vai ser reto/inclinavel/reclinavel ? Cara, percebi que quem mexe com solda tem mania de querer fazer tudo perfeito.. haha. Se soldou e o negócio ta firme, segue com o trampo, eu não me preocuparia se a solda "tá feia" ou não kkk Meu amigo tinha a mesma mania.. Quando tiver terminado ninguém vai reparar, nem mesmo você.. Porra hein pedro, que massa essas pedras. Consegue dar quantos passos com essa parada de 130kg ae? uEHAUHEA E o suporte no rack pra botar as atlas, já fez ?
- 454 respostas
-
- 2
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)
-
Acho que fechei meu treino, vou fazer um upper / "lower" Vai ficar upper 3x na semana e lower 2x, de domingo a quinta batidão, sexta e sábado off Sexta é o dia mais complicado pra eu treinar, então essa foi a melhor divisão. Divisão FB fica ruim por causa de sexta, mesmo se eu fizer dom/ter/qui queria ter um 4º dia pra experimentar algumas coisas, aí fazer no sábado comprometeria o treino de domingo.. Nem sei se vou conseguir fazer tudo isso por causa da lesão hahah mas vou tentar fazer o máximo que der. Vou manter a frequencia dos agachos e terras bem baixa, 1x por semana apenas. O esquema de reps nem sei como fazer ainda, provavelmente um 5x5 básico mesmo progredindo a cada treino, acho que é o jeito mais rápido de recuperar a força. Abs todo dia. Se pá até da pra aumentar a frequência dos chin ups, achei confortável demais fazer chin up com pegada neutra, incômodo zero no pulso/cotovelo/ombro Se alguém tiver alguma consideração, só falar.
-
Eu na verdade "não fiz" nada, quem cortou e soldou foi um amigo meu que tem uma oficina. Apenas fiz o projeto no papel, separei as medidas tudo certinho e levei pro meu brother cortar onde tinha que cortar e soldar onde tinha que soldar. Tive que ficar do lado durante toda a produção, então acabei ajudando no que precisou, mas a mão de obra maior foi dele mesmo. O metalon usado foi 50x50mm com 3,4mm de espessura. Segue foto dos j-hooks com as medidas. Fizemos ele todo soldado, o mais comum é dobrar o ferro em algumas partes, mas a dobradeira da oficina tava indisponível na época. Se eu fosse mudar algo, acho que iria fazer essa parte de 10cm maior, uns 20cm talvez.. acho que ficaria melhor na hora de voltar a barra pro suporte Com certeza, bate uma alegria tremenda quando os ferros começam a tomar forma No começo bate um desânimo, fazer todo o projeto, fazer a lista do que tem que comprar e tal, mas depois que você vê o equipamento ali pronto pra uso vc vê que a espera compensa, além da economia que vc vai ter não tendo que pagar mensalidade em academia. Quando terminar seu banco e o resto dos equipamentos e quiser postar aqui, vou curtir ver. Ou caso crie um tópico com seus equips me avisa
-
valeu cara! sim, to sem barras de segurança ainda, mas por cagada minha. eu comprei os ferros pra fazer, mas errei na medida uhauhau comprei uma barra de 2m ao invés de 3m pra fazer pros 2 lados, e como o rack tem exatamente 1m de largura, não fica espaço pra ter onde segurar elas.. mês que vem eu vou comprar os ferros denovo e fazer, por enquanto não vou precisar então tá sussa os furos são 5/8" (16mm) qualquer pergunta tamo ae
-
Aleluia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Projeto 100% sucesso! Agora preciso baixar esse bf ridículo e recuperar a força! To feliz pra caralho. Até bati PR no supino já. Amanhã vou testar floor press, OHP sentado no chão, e outras paradassss! Aí bato umas fotos melhores, tirei rapidão hoje no ânimo e nem ficaram boas uehuehu tava ficando noite já também
- 454 respostas
-
- 3
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)
-
Só passando pra agradecer o RUM por ter postado na página passada um vídeo do alex webster brincando de tocar seu baixo. Aquela música é de uma banda recem formada, chamada Conquering Dystopia, onde só tem fudidos: Alex Webster, Jeff Loomis (ex-nevermore e agora arch enemy, vamo ver se dá um up no AE), Keith Merrow e Alex Rudinger. Som instrumental pesadíssimo. Vale a pena parar pra ouvir o som dos caras.
-
caralho que merda de exercício, olha a posição que fica a lombar.. devia ter algum tipo de multa pra esses vídeos bizarros que dão essas "dicas", um canal com 5k+ de inscritos receitando uma bosta dessas muita menininha já deve ter fudido a coluna tentando fazer esse exercício achando que vai ter ganhos excepcionais de glúteo, quando na verdade, a cada rep se aproxima cada vez mais de uma protrusão discal
-
Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
portownz respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Como assim, academia com squat stand e eu nem tava sabendo ? Hahaha Massa velho, só precisa cuidar dessa lombar aí. Pra uma lesão não-curada fuder com o equilíbrio da sua vida é facinho, psicológico vai pro pau nesse vai e vem da lesão.. experiência própria. Supino tá massa, vai que vai. -
As portas da minha home gym estão abertas pra quem tem o selo PURE RAW ! UEAHUEHA Caso alguém seja de Londrina - PR, ou tiver de passagem na cidade, e quiser levantar uns ferro, só avisar. O Power Rack tá na pintura já, fica pronto terça ou quarta que vem.
-
como assim cara ? a vida é sua, você pode fazer o que quiser. por que praticar muay thai te faria "mal", tendo 15 anos, 1,77 de altura e pesando 99kg ? precisa ter alguma combinação especial dessas 3 características pra praticar algum esporte ?
-
Imagina minha felicidade na hora que tava montando ele euahieuahui Por meses só vi um monte de pedaço de ferro empilhado e só podia imaginar como ele ficaria. Montamos o rack pela primeira vez hoje e deu muito certo, o alinhamento ficou 99,9%. Todos os parafusos em seus devidos lugares. Amanhã vou levar pra pintar. Queria que ficasse pronto até o fds, mas acho improvável. Semana que vem tem supino!!!! Foto dos j-hooks e da chin up bar Quando tiver tudo pintado tiro umas fotos melhores uma parte do encaixe da barra ficou torto e não entrava o parafuso, mas depois arrumamos o furo
- 454 respostas
-
- 2
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)
-
- 454 respostas
-
- 3
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)
-
Último álbum dos caras, lançado em janeiro agora. Foooda
-
Cannibal é realmente muito foda. Eu não ouço muito esse estilo, mas teve uma época que curti muito Nile. Thrash dos bom pra começar a semana
-
Power rack não faria com menos de 3mm, deve dar pra fazer com 2,65mm mas eu não arriscaria. Banco dá pra fazer com 2 a 3mm, mais que isso é exagero. Qual mais aparelho pretende fazer?
-
Estou melhorando, obrigado por perguntar Tem umas 3 semanas já que percebi uma boa melhora, não sei se é muita coincidência, mas foi depois de voltar a treinar e principalmente de realizar os farmers walk.. Um teste ortopédico, que serve pra diagnosticar compressão de nervo, e que me causava muitas dores no quadril (ficar deitado de barriga pra baixo, e dobrar as pernas em direção ao glúteo) não me causa mais dor nenhuma. Venho monitorando esse teste toda semana, e com certeza tive uma melhora nessa área. O que tá me incomodando ainda um pouco é uma sensação de fraqueza na lombar logo ao acordar, mas não é todo dia que sinto... Às vezes acordo sem dor nenhuma, às vezes acordo vários dias seguidos com essa dorzinha, mas de uma maneira geral ela sempre some depois de no máximo 1 hora acordado.
-
falta pouco furos menos espaçados pro setup do supino, e mais espaçados pro agacho todos os metalon tão furados, agora só falta soldar eles nos pézinhos, terminar os j-hooks e a barra fixa tive que mandar fazer os furos num serralheiro, nem rolou de furar na mão 1 por 1, muito trabalho segunda vou numa empresa fazer orçamento de pintura eletrostática saudades de supinar D:
- 454 respostas
-
- 1
-
-
- powerlifting
- tjm
- (e 6 mais)