portownz

Não consigo gostar muito dessa nova "era" do melodeath, esses vocais muito limpos quebram a música pra mim.. por isso não ouço mais tanto In Flames e outras bandas que mudaram pra / fazem esse estilo. Se liga nesse metal samurai aqui que descobri hoje, tava navegando pelo youtubes e me deparei com essa joia. Melodic death com alguns elementos folk/pagão, achei fudido de sensacional. Pra variar, esses putos são da Finlândia. O vocal até lembra um pouco cob, norther, wintersun.. Êta paisinho pra criar música foda. E já que tamo aqui, e falei em Wintersun:

Mas desde quando supino inclinado não é composto ? Sem contar que esse papo de "apologia a não fazer isoladores" é coisa de quem não sabe interpretar textos, o que é pregado é que o grosso do seu treino devem ser os compostos, ainda mais se você tá iniciando na academia, e não que vc só deva fazer compostos.

Norther é foda, pra mim é pau a pau com o CoB no seu auge. Pena que a banda acabou, e cob não é nem de longe o que já foi.. Mas quem comanda a porra toda no melodic death são esses caras aqui

se vc sente "fortes dores" e é realmente NA COLUNA pare imediatamente de fazer e tente descobrir o porque, uma ida ao médico seria o ideal não vai ser um ajuste na forma que vai resolver, até porque não tem muito segredo em realizar o militar

http://www.roguefitness.com/catalogsearch/result/?q=collars Problema é que esses colares são feitos pras barras olímpicas, que tem 50mm de diâmetro. Não sei se deve existir pra essas barras mais finas Mas se as presilhas forem novas e bem apertadas elas deveriam segurar as anilhas, eu acho.

com essa grana vc monta um power rack e ainda sobra

Como ainda to bem fora de ritmo, vou começar devagar nas flexões, fazendo as variações mais simples primeiro, e depois tento progredir nessas mais fodonas. Por ser calistênico, acha que da pra fazer todo treino ? Devo tirar o frances e fazer flexão então Stiff que você diz é o terra stiffado ? Acho que não vou conseguir por causa da lesão, mas posso tentar. Fiz o treino A ontem, esqueci como o bulgarian squat era desgraçado, ele expõe suas fraquezas na hora uehauhea Tava sem mobilidade nenhuma no começo do treino, a perna que ficava apoiada no banco tava sofrendo, tanto a parte posterior quanto anterior.. mas depois de alguns sets sem carga a musculatura cedeu e foi de boa Fiz 4x8 com 10kg apenas, mas foi o suficiente pra acordar com dmt na perna toda hoje O farmers eu fiz 40m x5, com 38kg em cada mão. Acho que tá um peso bom pro dia "médio" do farmers, eu cronometrei esses 40m e deu uma média de 30 segundos. Acho que vou progredir 4kgs por treino (2 por mão).

- Como você se sentiu no seu treino hoje em nada influencia em como você pode se sentir em seu próximo treino. Inclusive, se o estímulo do treino foi o suficiente pra ativar o processo de supercompesação, o seu próximo treino pode ser mais fácil que o anterior mesmo aumentando a carga. - E eu não sei de onde você tirou essa porcentagem de progressão, porque não existe um programa sequer que pede pra aumentar 4kg por treino (só no lev. terra isso acontece). A progressão é de 2kg por treino (se possuir anilhas fracionadas, pode-se progredir até menos, 1,5kg, 1kg etc por treino), o que vai dar uma média de 2% por sessão. Ou seja, pra se ter um aumento de 10% é necessário várias sessões

Ae RUMzera, vou fazer um AB alternado, 1 dia on 1 dia off, tirando 2 dias de descanso quando achar que preciso/correria/etc. Dividi assim A agacho bulgaro ohp remada biceps farmers 40m x4 (dia "médio" do farmers) plank / side plank se aguentar B rdl flexão chin up triceps frances walking lunges - aquecimento pro farmers farmers 20m x3-4 (dia "pesado" do farmers) sled pull 20m x6 No treino B vou alternar o farmers entre pesado/leve e o tipo do sled. No dia do farmers pesado (20m x3-4) vou fazer sled pull, que é mais de boa. No dia do farmers leve (100m x4, ou por tempo, 60seg x4 por exemplo) vou fazer sled push. Vou providenciar uma corda e fazer uns testes depois, acredito que seja uma variação mais difícil. Alguma opinião ? Esqueci de algo básico ? To achando o treino B meio simples demais Esse treino vai durar algumas semanas, meu brother que tá fazendo os equips tá indo viajar e vai ficar fora uns 15 dias, então a gaiola vai demorar um pouco pra sair ainda. Aí quando tiver com ela, volto aos básicos, supino, agachos etc. Vai ficar mais de boa pra progredir no ohp também. Meu power clean é uma bosta, não vou conseguir fazer muita coisa por agora kk E quando chegar minhas argolas do aliexpress, introduzo as paralelas.

Dá pra improvisar legal com uma polia baixa hein Eu tava pensando em improvisar um reverse hyper no meu rack também, mas to pensando seriamente em fazer um equipamento que seja reverse hyper e glute ham raise tudo na mesma.. foda vai ser esquematizar o projeto kkk Sem contar que acho que ficaria uma coisa muito grande, mas vamos ver Eu achei a peça usada pra fazer a rotação da barra, chama mancal o nome da parada. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-612452072-mancal-ucp206-para-eixo-30mm-_JM

bastante equip hein, é daquela empresa que vc postou aqui uma vez ? posta fotos das pedras ae depois. vc vai adaptar alguma coisa no seu powerrack pra erguer e botar as atlas daí ?

Já ouviu falar do treino "anti" pro core ? anti-extensão (planks, flexão, abs na rodinha etc) anti-flexão lateral (side plank, carries unilaterais em geral) e anti-rotação (pallof press e outros) Não precisa fazer um de cada categoria todo treino, mas um de cada toda semana é um bom começo Essa rotina aliada aos compostos básicos ou outros exercícios que necessitem do bracing total (farmers walk, chin up, etc) com certeza vão construir um core forte Veja se algum desses exercícios te ajudam Dizem que esse bird dog é um dos melhores exercícios pra desenvolver boa estabilidade no quadril, mas eu comecei a fazer depois que me lesionei e não sentia muita coisa não, as vezes eu fazia errado também E esse abdominal que mostra no final é mais dificil do que parece, eu gostei bastante

acho que dá sim pedro não tendo nenhum buraco grande deve ser de boa o sled fica pesadão, não vai ser qualquer desnível que vai segurar ele não arrumou um cara então pra fazer os equips ?

Sled divertido demaissssssss pqpqppqp Ele ficou com 20kg.. sofri pra empurrar esses 70kg naquela pegada baixa hein kkk Não sei nem qual o melhor jeito de fazer ainda, se é melhor pisar com o pé todo no chão ou só na ponta do pé.. tenis com amortecedor não pareceu uma boa também, muito instável Preciso voltar a treinar agora, e baixar esse bf de 800% rs Preciso pensar numa rotina de treino ainda, mas ele vai girar basicamente em torno de remadas, snatch block pull (se a lombar permitir.. não tive muito sucesso com o terra sumo e nem com o convencional), ohp, agachos leves, rdl, farmers, sled e cardio de baixa intensidade #vemgaiola

Acredito que dê pra carregar o tanto que seu cano pra botar as anilhas permitir, acho que o negócio não entorta nem com 300kg em cada ponta Meu anilheiro, que usei o mesmo metalon, tá segurando mais de 350kg e tá aguentando bem Paguei R$ 65 em 6m desse metalon 50x40, com 2mm de espessura O Tubo Redondo de 44m foi R$ 52 6m Mas você vai gastar nem metade desse valor, eu tive que comprar tudo isso porque fiz o anilheiro também Dá pra colocar as anilhas de 25kg sussa, mas nunca é demais pedir pro serralheiro conferir as medidas antes de soldar.. diametro da anilha de 25kg é uns 38cm, pede pra deixar no mínimo 22cm de cada lado do cano e tá zero

Quer fazer tipo o meu ? Você pode fazer uma nesse estilo, vai gastar menos ferro e mão de obra. http://www.roguecanada.ca/rogue-farmers-walk-handles Resolvi fazer do jeito que fiz pra não fadigar muito a lombar na hora de pegar a barra, porque fica mais alto daí Vamos lá: 1º Abrir o bloco de notas aí no pc e anotar as medidas que vai ter seu equipamento. exemplo do meu: FARMERS WALK / metalon 50x40mm, 2mm espessura: -1m pra barra principal - 0,25m pros pés - 0,40m pro suporte da pegada não esqueça de multiplicar pelo tanto necessário, por exemplo, como são 2 barras de farmers walk, a barra de 1m é x2, os pés são x4 etc anota o total necessário. 2º Liga pra alguma empresa que venda ferro e faça o orçamento, o preço deve variar um pouco de região pra região Como Metalon, Tubos, e alguns outros ferros são vendidos em barras de 6m, você tem duas opções. Ou compra meia barra (3m), ou compra a barra toda (6m). Eles não vendem uma medida randômica tipo 3,45m. Vamos supor que você precise de 3m. Você vai comprar meia barra, e, caso queira transportar num carro comum, vai ter que cortar ele em 2 ou mais partes. Essa é a hora de mostrar porque faz singles com 150kg no terra e cortar os ferro na mão com uma serrinha hardcore que eles te dão. Por mais óbvio que isso seja, corte de acordo com seu projeto!! Quase fiz merda quando fui comprar meus ferros. Aço trefilado, canos e outros ferros são vendidos por metro, então você consegue comprar de 1 em 1 metro. Essa chapa fina de ferro é chamada barra chata Vai lá, compra e leva pra um serralheiro. Ou manda entregar no endereço do serralheiro, vai ser cobrado frete pela empresa tbm. 3º Imprime uma foto de um equipamento igual/parecido da net, preto e branco mesmo, com todas as medidas e leva pro serralheiro. Além disso, explique exatamente o que você quer, se possível, meça com uma trena os ferros junto com ele, e faça marcações de caneta onde é pra cortar Pra fazer o farmers walk não precisa de furos, só corte e solda. MUITO FÁCIL de fazer, se o cara ficar de firula dizendo que é dificil, sai fora, o cara provavelmente não manja do trampo mesmo ou não tá afim de fazer e vai querer te passar um preço alto. Só vou ficar te devendo quanto vale mais ou menos a mão de obra disso, não tenho a mínima ideia. Se for fazer do modelo que mandei o link, acho que tubo redondo não deve aguentar o tranco por muito tempo.. Se eu fosse fazer, iria fazer com aço trefilado mesmo, que é maciço. Aço 1045 é mais duro, ai você ve o que compensa ($$$), o 1020 ou o 1045. Se for usar anilha normal é de boa, o aço trefilado de 30mm não é caro. Agora, se for pra usar anilha olímpica já fica bem mais salgado o aço de 50mm, esse foi um dos motivos que preferi fazer de metalon também. 4º Depois que o serralheiro terminar o trampo de corte/solda, leve o equipamento pra sua casa. Se o cara não limpou, ele provavelmente vai estar sujo da solda e do próprio óleo do ferro. Molha um pano com vinagre e passa nele. Agora ele tá pronto pra pintura. Compra aqueles sprays pra uso geral e passa 2 ou 3 mãos. Compra um verniz e passa na pegada. Ou então paga pro serralheiro pintar mesmo. Só te dei essa opção porque você vai gastar no máximo R$ 25 nos 2 sprays, e sabe-se lá quanto o cara te cobraria pra pintar. Ah, se quiser recartilhado na pegada, tem que fazer antes do cara soldar as parada. Se ele não fizer esse tipo de trampo, tem que procurar um torneiro que faça daí. 5º Carregue as barra de anilha e fique forte Yoke é massa hein velho, quando tava montando o projeto dos meus equips pensei seriamente em fazer um yoke stand ao invés de um power rack Ia fazer um igual esse http://www.allthingsgym.com/diy-yoke-squat-stand/

opa metalon: 50x40mm chapa 14 (+- 2mm de espessura) só o metalon onde fica a pegada que foi 40x30mm, chapa 14 tbm pegada: aço trefilado redondo 30mm 1020 anilhas: tubo redondo 1.3/4" de diametro (44mm) chapa 14 qlqr duvida só falar ae

Na verdade, stomach vaccum não é muito recomendado por especialistas, aliás, dizem que podem agravar um possível problema de balanço de forças no core. Como a função do core é estabilizar o tórax e o quadril nos diferentes planos de movimento (sagital, transversal, e frontal), além de proteger nossos orgãos e coluna, trabalhando 1 músculo do core em isolado (transverso) e "desligando" os outros músculos durante o stomach vaccum (reto abdominal e obliquos), sua coluna fica mais vulnerável, o que causa um stress desnecessário sobre ela. Em um possível quadro de hérnia de disco, o mais inteligente é diminuir quaisquer possibilidades de dano às estruturas da coluna. Por isso também não é recomendado "sugar a barriga" na hora de agachar, terrar etc, justamente porque sua coluna ficará mais exposta às forças causadas pela carga usada. O que faz a diferença mesmo é o "bracing total" - as forças dos músculos em isolamento pouco importa. Ao ativar toda a parede abdominal (bracing), é criado um efeito de "super rigidez", que supera qualquer força isolada dos músculos do core.. baseado nisso, faz mais sentido sempre trabalhar o core por completo do que tentar isolar algum músculo em específico. Só minha opinião quanto ao que o RUM citou, não sou nenhum especialista no assunto, mas me baseio em alguns. Pra quem tem interesse, recomendo ler livros ou artigos do Stuart Mcgill, Vai ser um tempo muito bem aproveitado Aqui um material que fala sobre essa "super rigidez" Quanto a outros exercícios, leg raises também não é recomendado, já que você flexiona a coluna ao levantar as pernas. Plank e suas variações, por outro lado, é essencial, devido justamente ao efeito de "super rigidez" criado durante o bracing.

Tamo junto nessa meta então RUMzera, um dos exercícios que vou priorizar progressão esse ano vai ser o farmers Tá fazendo os OHP's começando pelo power clean, ou sua academia tem algum suporte pra eles ? Quanto aos fronts, pratica a forma do clean hein.. 70kg é uma carga mais do que suficiente pra se lesionar se não tiver uma técnica boa. Eu senti um pouco o ombro final do ano passado fazendo meus back squats a partir do power clean, com incríveis 40kg kkk

2mm pra banco deve aguentar de boa, mas eu faria com 2,65 Eu fiz o meu com 3mm (acho que é 3,2mm na verdade, se eu não me engano não existe parede de 3mm exatos) e o negócio ficou meio exagerado kkk Como é pouco ferro, as vezes até compensa fazer com um ferro mais bruto.. Você vai usar 3m (meia barra) de metalon pra fazer o banco, a diferença do metalon 2,65 pro de 3mm vai ficar uns R$ 20, no máximo R$ 30 Tá errado esse preço, né ? Aqui na minha cidade a barra de 6m com essas medidas custa R$ 115, mais que o dobro.

Valeu Calculando por cima, mais ou menos R$ 4.000.. maior parte desse valor foi parcelado (barra e anilhas), então não tá pesando tanto, o resto (ferros pros equips e outros materiais) foi a vista Só que eu vou desembolsar mais uns R$ 500 pela mão de obra do meu amigo, o trampo tá merecendo. Eu tô anotando todos os gastos, desde os parafusos que custam R$ 1 até as coisas mais caras.. quero ter tudo detalhado, posso postar aqui depois caso tenham interesse Mas o valor real mesmo só vou saber depois de terminar a gaiola.. Acredito que o valor final gire em torno desses R$ 4000 - 5000.. incluindo powerrack, barra olimpica, 300+ kg de anilhas, farmers walk, sled, banco, anilheiro.. Se fosse pra comprar tudo pronto gastaria no mínimo (sendo generoso aqui) 50% a mais, e a qualidade dos equipamentos ainda seria inferior (muito dos equipamentos que vendem por aí são feitos com chapas finas) Ainda não tive oportunidade de ver o sled pronto, meu amigo terminou o trabalho e me mandou a foto.. amanhã eu pego, testo e posto o feedback

Muita grana num pedaço de ferro com uns rolamentos né =/ infelizmente é o que temos a disposição