portownz
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Tudo que portownz postou
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Valeu Palito !! E a barra olímpica que você tava atrás, achou alguma com um preço legal ?
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nem manjo de recartilhado, não sei qual o padrão de qualidade kkk sempre treinei com barras lisas, mas achei o recartilhado bom sim, achei que fez uma diferença na pegada
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Esqueci da foto do anilheiro recartilhado mandei fazer num torneiro o cara me cobrou R$ 40 pra fazer nessas barrinhas do farmers, que tem 15cm cada e mais um recartilhado na barra fixa acho que ficou meio caro, quando eu perguntei o preço o cara demorou pra responder (pessoalmente), certeza que ele me achou com cara de trouxa uahuaha, mas pelo menos o recartilhado ficou top - só tirando uma cagadinha que ele fez, pedi pra ele deixar 1 dedo em cada ponta sem o recartilhado, e o cara deixou uns 3 dedos em uma ponta e na outra fez o recartilhado até a beirada kkk acho que dá pra ver na foto ali, tem uma parte maior sem nada eu só não fiz recartilhado na pegada neutra da barra fixa, será que vou sentir falta ? to com medo que fique escorregadio..
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Teste do farmers 77kg totais, 38,5kg em cada mão. Cada barra do farmers ficou com 8,5kg. Até que ficarem leves. Fiz umas corridas de uns 15-20m e achei fácil com essa carga, sem aquecer nem nada.. montei o farmers rapidão aqui porque tava começando a chover e mandei bala uaheuahe Vai dar pra progredir legal demais com essas barras específicas pro farmers! Complicado demais! Mas com certeza vale o investimento, eu acabei dando prioridade pra outras coisas, inclusive a montagem da minha home gym.. sou rei em inverter as prioridades das coisas uhauaha
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tome ibuprofeno ou outro "anti-inflamatório não-hormonal" para combater a inflamação, paracetamol não vai ajudar em nada tome por no mínimo 3 dias.. seus agachamentos e afundos terão que esperar alguns dias, as vezes até semanas.
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Bem vinda!! Quando for montar a sua, se tiver alguma dúvida pode perguntar que eu ajudo no que souber.. acabei pesquisando bastante pra começar a fazer os meus (e pra comprar tbm) hehe Não to relatando meus treinos porque não treinei esse último mês, mas dentro de algumas semanas devo voltar com tudo Uma merda meu velho. Na verdade não é minha lombar que tá zicada, e sim meu quadril. É o que eu acho, pelo menos. Algumas posições me causam muito desconforto - por exemplo, eu não consigo ficar sentado no chão por mais de 5 minutos, principalmente naquela posição do alongamento "borboleta" A dor que eu sentia na articulação sacroilíaca sumiu - aquela dor pouco abaixo da lombar e localizada longe do centro da coluna. Agora o que tem mais me incomodado é uma dorzinha bem acima do cóccix ueahuhea Eu fiquei sem treinar Janeiro todo, porque acabei ajudando meu pai na reforma da empresa dele.. foi 1 mês pintando teto/parede/chão, carregando móveis etc, chegava no fim do dia com o quadril destruído, se não fosse o abençoado ibuprofeno não teria aguentado.. aí nem rolou de treinar nada Pra me desanimar mais ainda, no final de dezembro o terra sumo voltou a me causar dores na articulação do femur (acho que realmente não fui feito pra fazer esse lift) e testei uns terras convencionais.. lembro que cheguei a fazer algumas reps com 80kg (quando me lesionei há quase um ano atrás, foi num aquecimento com 90kg) e fiquei com muita dor no dia seguinte, inflamou bem a minha lesão -.- Ou seja, to fufu quanto ao lev. terra. O que tem me ajudado bastante a minimizar as dores é deitar no chão e ficar com a perna dobrada em 90º.. eu deito no chão e coloco as pernas na cama. Dá até pra pegar no sono nessa posição. As primeiras vezes que fiz isso foi sinistro, sentia várias pontadas no cóccix, relaxa MUITO a musculatura.. recomendo pra todo mundo que tiver com o quadril meio "duro". Eu quero muito ir no médico fazer ressonância do quadril e da lombar, só preciso tomar coragem de gastar R$ 800+, já que não tenho plano de sáude e ressonância é caro pra c@$@$%@ Meu janeiro foi muito corrido, mas esses próximos meses vão ser dedicados a descobrir exatamente qual o meu problema. Tenho que resolver isso logo, até porque ainda não desisti de competir no powerlifting! --- Pequeno update dos equipamentos Farmers walk tá terminado, amanhã vou ver se tiro umas fotos. E se testo ele também, hoje choveu aqui e nem teve como. Começamos a fazer o sled hoje, deve ficar pronto nos próximos dias..
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Acho que to meio atrasado, mas parabéns pelo progresso no último mesociclo Palito. Ah se essa lesão não tivesse aparecido pra atrapalhar, hein.. sheiko ficaria orgulhoso kkk Não sabia que vc tinha argolas, acabei vendo elas no vídeo. Você manda as dips nelas ? Fez/mandou fazer ou comprou pronta ? To querendo adquirir um par pra mim
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Anilheiro: Farmers Walk: E aqui, os ferros todos cortados: Amanhã terminamos o farmers walk, e acho que dá pra começar e terminar o sled e a barra fixa (fiz uma chin up bar, com pegada neutra e talz) Depois começa os furos no power rack.. Comprei uma broca de 16mm (5/8 pol) e fiz uma gambiarra pra usar numa furadeira com mandril de 12mm (1/2 pol) A broca é monstrona, dá pra atravessar um crânio de boa uhauha
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Simplesmente continue fazendo o agachamento o mais profundo que conseguir sempre, que com o tempo você terá flexibilidade o suficiente. Especificidade é tudo, se você quer aprender a agachar, simplesmente agache, não use outras variações. Uma das melhores coisas que você pode fazer é realizar o agachamento livre e pausar o máximo de tempo que conseguir lá embaixo, no seu limite. Mantenha o core contraído o tempo todo! Com o tempo você conseguirá ir cada vez mais fundo. Também trabalhe na sua mobilização, pesquise no youtube por mobilitywod e veja todos os vídeos que tenham "squat" no título. Umas 2 semanas de trabalhos diários acredito que seja suficiente, difícil precisar de mais tempo do que isso para aprender a agachar.
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Aonde exatamente vc vai segurar na barra é uma individualidade sua. Faça seu setup no supino seguindo essas duas imagens mesma coisa pro supino com haltere essa forma no supino com halteres é a mais comum de ver na academia, mal sabem que tão fudendo suas preciosas articulações
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Progressão De Carga Iniciante Powerlifting
portownz respondeu ao tópico de Mexy_ em Diário de Treino
leia estes 3 tópicos que vc terá uma boa base do que fazer, ou pelo menos já vai entender melhor como funciona algumas coisas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/ só de subir a frequência dos seus lifts sua performance já vai melhorar, 2x agacho, 2x ou 3x supino e 1x terra / semana já é um bom começo e o que muitos relatos feitos na internet mostram, é que mulher geralmente responde melhor a alta intensidade no supino do que o homem, não sei dizer o porque.. então caso seu supino esteja estagnado por muito tempo, teste intensidades mais altas -
Projeto Home Gyn Profissional
portownz respondeu ao tópico de MatheusShapeProjeto em Academia em Casa
to montando minha home gym tbm e estou no meio da produção dos meus equipamentos, vou te ajudar sobre o power rack o quanto vc vai usar de ferro vai depender muito do seu projeto, se é um "stand", se é aqueles half rack que são pregados na parede estilo os de crossfit ou o power rack classicão mesmo eu estou fazendo um power rack clássico, estilo o R3 da Rogue comprei 15m de metalon (13m pro powerrack e 2m pra outros equipamentos), e paguei R$ 265 em tudo o metalon é 50x50mm, com parede de 3,2mm mão de obra não sei te informar, vai depender do preço dos serralheiros da tua cidade como é um amigo meu que tá cortando/soldando/furando pra mim, o meu vai ficar BEM barato, tipo 1/4 do que é pedido nesses racks vendidos no mercadolivre pagando um serralheiro vc vai gastar em torno da metade do que pedem.. vai demorar mais e dar um pouco mais de dor de cabeça do que comprar pronto, mas ao meu ver ainda compensa muito dentro de umas 2 semanas eu devo terminar a produção do meu power rack e de outros equipamentos que to fazendo (sled, farmers walk, anilheiro), dá uma passada no meu diário dps se tiver afim de ver eu tenho um banco que já foi feito também (mesma coisa, comprei os ferros, meu amigo fez e eu estofei), tem as fotos no meu diário -
aproveita que vou usar minha bola de cristal e pede mais alguma coisa ae
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dá pra colocar a cama dentro do power rack kkk
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E não monta uma por que? Falta espaço ?
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Tava ficando legal esse farmers hein, 80 passos é bastante Bem vindo ae! Você paga uns R$ 200 / mês, né ? Dava pra comprar um kit foda da Eleiko por ano, aeuhueah Zuera, mas em 3 anos com esse valor mensal, acho que daria pra pegar barra e anilhas Eleiko + um powerrack, ainda. Eu pagava R$ 70 / mês na minha e já achava muito hahah
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fui num show deles em 2007, hansi é um gordinho figura demais Eu nem ouço blind mais, mas Mirror Mirror sempre vai estar no meu top10 do metal, que musica foda hahha
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
portownz respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
O rastreio atualizou no começo dessa semana. Depois de 90 dias chegou no Brasil -.- Mais uns 30 dias pra sair da receita e posso finalmente fazer umas mobs kkk Acabei comprando dessa mesma vendedora. Azar grande. -
Ferros comprados, semana que vem começa a produção do power rack + sled + farmers walk + suporte de anilha/barra 21m de metalon, 6m de tubo, 6m de aço trefilado, 6m barra chata mais outras paradas Ferro pra caralho kkk
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
portownz respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Chegou em quanto tempo suas bands, Fabi ? E de qual vendedor vc comprou ? To perguntando pq eu comprei tbm (não to lembrado, mas acho que já tive uma conversa sobre isso com vc, não?) De um vendedor comprei uma verde mais grossa (que já chegou). Nem sei se foi uma boa compra, ela é muito dura aehauheua E a outra, que era um jogo com várias menores e com menos tensão (iguais as suas) nem sinal ainda. A compra foi dia 10/10, to achando que vou ter que pedir reembolso. Pelo tracking o pacote nem chegou no Brasil, muito estranho. A outra entrou no br em 1 semana.. A canoa do chinês deve ter afundado. -
a taxa é válida paga e engole o choro.
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[Dúvida] Teste De Uma Repetição Máxima (1Rm) Para Iniciantes.
portownz respondeu ao tópico de jbwh em Treinamento
não entendi exatamente o que você quer. mas, testar sua 1rm sendo iniciante é inútil. primeiro que o risco de lesão é grande, já que iniciantes ainda não tem uma técnica bem trabalhada dos exercícios segundo que iniciante não precisa de periodização baseada em sua 1rm, basta adicionar peso na barra todo treino terceiro que 1rm serve pra você testar sua força, e não pra construir força ninguém se importa com sua 1rm na rosca ou no leg press ou na remada, 1rm é voltado para exercícios de competição, como supino / agacho / terra / lev. olímpicos quer ficar mais forte sendo iniciante ? é só fazer um pouco a mais (seja reps ou carga) todo treino -
Fala Palito! Esses 40kg são 20 por mão "Tranquilo" por enquanto haha Problema de fazer com anilha é que não tem como progredir no peso depois de 25kg né, só progredir na distância daí.. Você faz / fazia farmers ? Não lembro de ter lido no seu diário Quando tiver com minha barra própria pro farmers vou fazer uns tiros mais curtos de 10-20m e tacar peso hehe
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treino de hoje Terra Sumo 5x5 58kg 1x5 68kg Pendlay Row 5x5 48kg Barbell Complex (power clean > push press > back squat > push press) 5 rounds, 28kgs cada round contendo 5 sets dos exercícios acima feito em sequência eu queria ter feito o "bear complex", mas como não tava conseguindo encaixar a pegada na transição front squat > push press, fiz sem o front foi só um teste também, não sei se vou continuar fazendo, muito cardio envolvido Farmers Walk 10x 100m 40kg