hiprtrofiaBCAA

sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio. mas pra quem tentar boa sorte

cara qndo eu comecei tava com essa mesma barriguinha q vc e ela me incomadava bastante tbm, ai foi soh seguir dieta que fui perdendo cintura e ganhando massa. nao eh legal essa ideia de emagrecer magro soh pra perde barriga. obs: to fazendo dieta bulking, mas eu nem tenho dia do lixo pq senao num me controlo nao auehahueuhae, to seguindo 100% a dieta, fazendo aerobico 1 vez por semana no dia OFF, ganhando peso e perdendo cintura . tipo no começo vai soh pra adaptar mesmo com essas dicas que eu dei ai, se quiser poe aerobico que eh bom pra recuperaçao, mas n pega pesado no aero se nao pode perde massa magra e piorar a recuperaçao. se voce eh magro e vai fazer um cutting, vai virar esqueleto cara, por isso eu acho q vc nao deveria fazer cutting, essa barriguinha da pra perde em uns 3 meses de dieta clean bulk com aero 1 vez por semana facil facil. abraço e boa sorte ae

carai mano ficou muito melhor! fico 100% vei... cara feliz ano novo... ja começou com o pe direito o ano... arrumando o peito haha!!! quando volta a treinar caio abraço

cara seu treino de costas tem 2 exercicios como assim? Pulley frontal remada unilateral pulley frontal c/ triangulo levantamento terra ai sim um treino de costas poxa vida vamo ai motivacao eh o resto

nunca entendi o treino mio mas vamo la uhauhauha o paralelas ali cara poe 3x5 ou 2x5 barra fixa 5x5 poe no seu treino de costas pa pega as laterais

caracaaaa muito bom!!!!

ta precisando ler mais sobre os principios de overtraining!!! overtraining eh o estado que seu corpo estah apos muito volume/intensidade ou volume+intensidade sem uma recuperaçao adequada. alguns sintominhas-- reduçao de progresso, muito cansado e por ai vai... voce eh tao [/ironic]bom em montar um treino[ironic] que pos 2 exercicios pra treinar a mesma regiao das costas, faz drop-set em pulley triceps, ta loco cara remonta seu treino inteiro porque vo te contar viu!!!

bela traducao fico muito bom hmmm o legal eh q ninguem fala como calcula essa porrcaria de 1RM, agora imagina 5RM...!!! dah pra confiar naqueles sites que "calculam" 1RM soh de eu por qts kg + reps eu faço?? ideias ai como eu faço pa calcula 1RM??? to lendo o E-book do mark rippetoe - Practical Programming for Strenght Training e nem lah tem como calcula . ps: ooooo eh o fim do mundo nao abraço

cara, pelo q entendi vc ta tipo magro soh que com uma barriguinha xata certo, eh normal isso relax... cara na fase de adaptacao faz um treino mais puxado pra força soh q nao no metodo de powerlifter q eh muito pesado, vai tentando fazer progressao de carga tal normal e tentando hipertrofia ao msm tempo. faz +- reps 10/8/6/6 ou 10/8/8/6, e sem falhar!! quando eu voltei de um tempo (2 meses) sem fazer, com esse treino 10/8/8/6 deu bastante progresso, e olha q o treino era mixuruca na epoca em... Nao precisa fazer um cutting leve agora nao, soh com a musculaçao voce ja vai perde banha, e depois pa ajuda soh mandar uns supersets no abdominal que ai fica no ritmo de aerobico e jah era... abraços

eae mano fmz tenta essa divisao aq pelomenos pra mim ta bao A- Peito/biceps B- Abdominal ou OFF ( se voce quiser ) C- Pernas/Panturrilha D- Costas E- Triceps/Ombro/Traps peito- tira supino reto poe supino declinado Costas- Adiciona Terra Triceps- Tira supino fechado poe paralela biceps- tira rosca alternada poe martelo Ombro - tira desenvolvimento poe crucifixo inverso

carai soh tem 2 anos e jah ta no fst-7 se mata tira esses aquecimento com falha, como o proprio nome diz EH UM AQUECIMENTO, nao eh pra falhar, eh pra voce preparar os musculos para ter maior quebra de fibras "com sucesso". costas - poe remada sentado pegada aberta pra pegar a parte de cima das costas que nao ta sendo trabalhada triceps - tira esses pulley ai poe paralela e triceps testa.

alguem sabe +- quanto uma corrente igual aquela na foto do branch pesa???

perfeita sem mais...

remada curvada... fiz ontem esse no de costas sente as costas legalzao viu

eae cara siguinte voce sabe q esse treino eh de força, eh do stronglifts neh, olha realmente pa ganho de força eh excelente, o AEJ ta bao e o resto o amigo ali de cima falou tudo, a dieta eh o que mais vai mudar.

por treino

cara 1,82 com 72 kgs, vc ta com uma BARRIGUINHA acredite... olha oq vce precisa pa perde essa barriguinha, faça em torno de 5~7 refeiçoes diarias, intervalos de no maximo 3 horas entre uma refeiçao e a outra, e coma coisas saudaveis nao porcarias. Antes de montar uma dieta va a um nutricionista. seu treino... nao existe um treino magico que vai fazer voce crescer, existe o treino de força, hipertrofia, resistencia ok procura uns treinos aki no forum pra vc ter uma noçao Nao caia nessa dessas propagandas enganosas nao... e nao corta todas as gorduras de sua dieta nao viu, pois tem gorduras que TEM de ser ingeridas para a nossa saude. Vai ter que ler muito e muito pra aprender tudo certinho viu . por isso eu digo va a um nutricionista leia e-books/artigos, tudo pra aumentar a sabedoria HEHE sabedoria eh um poder incrivel viu

agora acho q tah bom

exato, quer ver um exceleeeente exemplo jay cutler pre contest : 274lb // 124kg arnold pre contest : 260lb // 118kg ronnie coleman pre contest : 280lb // 127kg jay levanta no terra 474lb // 215kg -- uma baitola nao KK arnold levantava no terra 710lb // 322kg -- ai sim ronnie levantava 800lb // 363kg

começa a treina panturrilha faz paralelas e triceps testa faz meia hora de aerobico pos treino, o adequado eh fazer no dia OFF um AEJ ou sem ser em jejum vc que escolhe. sabedoria eh um poder incrivel

nao faz sentido, faço pullover c/ halter e sinto pacarai as laterais

eae mano fmz pega uns e-books bons que eles ja dao uma ideia de como fazer um treino/dieta/suplementaçao/suplementacao na base de vitaminas, etc... eu baixei um aki q to lendo eh interessante http://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm veja esses documentarios 10 coisas que voce precisa saber para perder peso O alimento eh importante obs: nunca malhe sempre treine!

faço abdominal com rotaçao de tronco bike e sinto somente obliquo, mas q otro ex q tem pra obliquo entao? sem ter a rotacao de tronco??? vo para de fazer mesmo? obliquos sao muito fodas KK

compra um banco declinavel/inclinavel/reto e que de pra mover ele de lugar compra uma barra olimpica compra uma barra W compra muitas anilhas gaiola pra conseguir falhar no agacha/militar chão almofadado (pra conseguir largar o peso no chao sem quebrar nada) acho q só isso