hiprtrofiaBCAA

porrra, cade a comida nessa dieta, quer dizer isso é uma dieta? só no meu almoço eu como mais que vc no dia inteiro, tem algo errado ai, vamo usa o botaozinho de pesquisar ali em nutrição vamo?

cara, vc tem 13 anos, se alimenta direito primeiro, e outro ponto importantissimo, como o mad luke disse creatina e suplementos é so pra quem treina sério, e na sua idade treinar sério pode afetar seu crescimento de ossos e articulações, como ja foi provado em várias matérias desportivas por ai, é só dar uma pesquisada se vc não acredita em mim, e mesmo assim nao recomendo pq seus orgãos nao tao formados 100% e EU teria medo de fuder meu rim. abrç @Edit : Eu fiz um experimento aqui, tomando creatina da universal sem saturação antes de durmir junto com albumina, tá dando resultados sim, sendo que o pote da creatina dá pra mais uns 3 ou 4 dias. Tive um ganho de força consideravel e também aumentei nas medidas, gostei do resultado

Intensidade pra mim são poucas reps 4~8 // muita carga (consigo fazer 4~6reps e as ultimas 2 só o negativo)// acho q uma boa noite de sono, também ajuda, já o tempo de descanso eu sempre mantenho entre uns 60 segundos.

Esse senso comum da creatina, cada veez me impressiona mais... manda muita comida+treino+descanso, se nao adiantar (duvido muito) vai pra hipercalorico

É melhor vc nao tomar nenhum termo nao cara, eu tomei o jack3d com 16 anos, faria o mesmo com o oxy. abrç

a cara pra mim isso nao tem nada a ver com creatina, to na 3 semana da creatina universal sem ter feito saturação, e nao tenho nada desses baguio nao... isso ai é hormonio 16 anos!!! odor = usa desodorante/perfume carai q frescura, vai parar o baguio por causa de suor/odor... q isso!! se fosse pelomenos por uma razao de saude (dor de cabeça, etc...) @edit: desperdicio de dinheiro animal em!

muuito obrigado aless, primeiramente o artigo de aless, animal, ctz que vai ter ioimbina no final do meu prox cutting, e os outros ai pelos posts com muita informação!!! ae rodnei tu ta fazendo o AEJ quantas vezes por semana??? show de bola \o/

carai... esse arqueamento ja tinha ouvido falar, mas so dps de ver o video que eu entendi o pq hahaha. excelente topic

hmmm interessante esse método!!! to testando o do pré+pós... e gostando vo testa esse metodo ai prox vez ha abrç e excelente artg

Sempre tomei com agua pq meu estomago fica girando se eu tomo com leite :/... vou ver se tomando de outra marca rola novas experiencias = mais inteligencia = melhor vlws e abrçs

eu realmente li isso??? vc deve comer 2500kcal e por pura questao "nao estou com fome" foi diminuir 400 kcal? eu como praticamnte o dia inteiro sem sentir fome la pelas 3600 kcal, to quase gorfando com esse novo gosto de whey (doce de +) q eu comprei. cara se vc quer crescer, coma direito, nao tem essa de "nao to com fome"... come e pronto!! *nao to dizendo pra vc comer tudo q é porcaria, coma de acordo com a dieta* abraço e vê se abre esses olhos

sinceramente... vc só pode ta gastando muita caloria pra nao crescer comendo 3.500 kcal!!! tá praticando algum tipo de esporte q seja praticamente só aerobico, alguma luta, futebol, algo do tipo? Aí até da pra entender uma genetica ecto + muito aerobico. Manda um hipercalorico e o basico

eu comecei a fazer paralelas assim... então te recomendo fazer isso q o flavio.m citou!!! abrçs

huauhauhauh corpo identico ao meu qndo comecei !!! soh q eu tinha uma pancinha huahuahuahu @Edit : vamos a parte q interessa certo-- seu treino mesmo vc sendo iniciante acho q vc tem condições de por os principais exercicios como agachamento e terra... eu comecei no terra e agacha qndo tinha 60 kg... e ao invés de por tudo 3x10, acho q vc devia investir mais em piramide, ou seja...Ex:10reps/8/6/4 ou 4/6/8/10 e por aí vai... eu faço 10 pra aquecer e as outras reps > 8/6/6< pesados n sei daonde vc tiro esse treino mas ta volumoso pacarai #vc não faz perna... sem comentários, tá na hra de fazer, isso pode estimular a outras partes do seu corpo a crescer (parte superior, além da inferior é claro). cara sou um grande fã de ex compostos, pq realmente eu senti diferença dps de pôr eles em meu treino, e também gostei mais depois de ler um artigo postado aq no fórum, que infelizmente nao tenho o link guardado do "Mark Rippetoe - practical programmin for strenght". Peito Supino Reto Supino Inclinado com halteres Supino declinado Peck deck Tríceps Paralelas ~~no começo vc n vai fazer muitas reps, ai vai aumentando as reps de treino em treino, e quando chegar a 8 reps, põe pesinho no pé triceps testa Pulley triceps corda Terça Ombro~Antebraço~trapézio Ombro Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento barra nuca Elevação frontal na polia elevação lateral Encolhimento Quarta Costas~bíceps Costas Barra Fixa Puxador costas Puxador triangulo frente Remada unilateral halter Remada curvada Levantamento terra > pega leve no começo Bíceps Rosca direta W Rosca concentrada ou scott Rosca martelo *ou a Rosca inversa q por mim é muito melhor* Pernas Agachamento Leg press 45 *eu poria a mais o agachamento maquina aqui, mas vc ta muito no inicio pra isso, mas dps acho legal pra focar quads* extensora flexora abdutora panturrilha em pé panturrilha sentado @Edit2 : te dei varias divisoes prontas em, sendo q eu usei 2 dessas de ABC... pelo incrivel q pareça os treinos ABC me deram mais resultado, mesmo eu preferindo DE LONGE o ABOFFCD. *ironia do destino* q colher de chá q eu t dei em man.... tem varios tipos de ABC, alguns exemplos : "ABC1x > ABCAB > ABC2x" A - Pernas/Biceps/Antebraço || A - Pernas/Ombro/Traps || A - Peito/Triceps B - Peito/Ombro/Traps || B - Costas/Triceps || B - Pernas/Biceps/antebraço C - Costas/Triceps || C - Peito/Biceps || C - Costas/Ombros/traps ________________________________ ABOFFCD (meu treino) -- gosto muito d treinar pernas e costas, ai deixo pra um dia sozinho entao posso pegar o dobro d pesado A - Peito/Bíceps/Antebraço B - Pernas OFF C - Ombro/Triceps D - Costas

nuss animal!

video animal!!!!

falando do branch... pq ele n participou do olympia desse ano?

show

treino daora!! o cara pensando ser o treino e o kai fala q é o aquecimento haha

show esses videos ae adson

mesmo o treino del sendo fraquinho vai ter umonte d gente q vai copiar esse treino kkk ainda axo q o frank mcgrath tinha q ter pego pelomenos 10 posiçao... =P

pqp... 105 num braço só ta loco

... nao guento o peso q levanta da nisso kkk

gostei do texto, mto bom pra quem ta começando a treinar