hiprtrofiaBCAA

bom vamo la

o treino feito pela segunda vez ainda tá errado, vc tá esquecendo de trabalhar todo o ombro, ta trabalhando soh a parte frontal mas esqueceu do posterior bom... vamo lá mals se eu errei... mas eu confundo posterior com anterior... mas eu quis dizer a parte de trás do ombro no (posterior) caso eu esteja errado

dando a minha opiniao, nenhum dos treinos ta bom... já q nenhum dos 2 tem um treino d costas/triceps decente . como é pra fazer uma comparacao o treino 2 tá melhor. faz só de 6 > 12 reps, mais q isso é perda de tempo e energia

primeiro ajeita sua dieta depois vai pra suplementação, suplemento nao é milagre ok. da pra vc crescer seco, só fazer uma dieta sem porcaria, faz a suple basica whey+dextrose, a esteira pode ser feita antes do treino 10~15 min moderado ou leve, no treino pega pesado pa carai, coma d+ tbém, vai ver resultados rapidinho, nunca esqueça de comer de 3h em 3h, isso é o começo de TUDO. mesmo q estiver gordinho faça abdominais, num fique com vergonha nao, trincar o abs nao são 4 meses treinando duro q vai ficar trincado, isso leva tempo, o foco é hipertrofia o musculo e esteira nao atrapalha no ganho de massa, pelo contrario, se for feito de 10-15 min antes do treino é como um aquecimento. Lembre de nao ir em alta intensidade na esteira, senao vai acabar queimand o musculo. abdominais dia sim e nao.

ler não é igual experiencia propria! faça o que seu corpo se adaptar melhor, o meu por exemplo só consigo treinar direito com peito/ombro ou peito/biceps por exemplo, se for peito/triceps, ai meu treino de triceps é um lixo. vc está querendo dar enfase no peito entao eis a resposta a cada semana adicione um exercicio focando uma parte do peito por exemplo, seu treino é ABC entao na semana 1 faça: semana 1 + Cross over semana 2 + Peck Deck semana 3 + supino inclinado c/ halter e por ai vai!!!! bons treinos man abraço

pra quebrar suas duvidas entre nesse artigo q é fera d+. as abdominais passa a fazer 1 dia sim 1 dia nao tipo assim : seg/quar/sex/dom/ter/quin/sab/seg e assim por diante...

faz seu treino normal, porem adicione 1 ou 2 ex a mais pra parte superior do peito, mas nem faria isso, o peito cresce com o tempo

a num cai nessa nao man!!! esses cara só fazem esses video pra ganhar patrocinio + dinheiro emcima do video, nao estao visando te dar um treino descente. é isso q ocara falo ali emcima Paralelas/repulsao entre bancos + supino fchado + triceps testa na barra

Cara gostei mano!!! quem dera eu ter começado com 14 anos ... e ainda com uns broder q manja do assunto, mais foda ainda. as coisas que tao em vermelho eram os exercicios que faltavam... só esqueceu de trabalhar algumas partezinhas ali das costas e da panturrilha, ta certinho agora . só + 1 coisa, tpw na minha opiniao vc ta comendo pouco, mas sei lá nao sou vc. Eu como até a barriga estufar, se estiver estufado e tive papá no prato eu ainda como o resto q tiver, nao gosto de joga comida fora, alem do mais mais kcal pra mim q to em bulking auhhuauhauha!!!! no meu almoço vai mais de 5 col de arroz/feijao e uuns 2 ou 3 bife. mano é isso ae ta no rumo certo, continua assim q ficas ogrin rapidinho espero nao ter esquecido nada ... qualqué coisa do um editao aki abraços

ué se vc ja treina pesado com 40 - 40 pq vai pra 30 - 30??? vai ja po 44 ou 42 fiao!!! perde tempo nao q ele é precioso e 1 semana no lixo faz total diferença abraços

ele tá grande mas com todo respeito axei o shape dele mt feio... peito parece de mulher e sei lá as costas dele tá grand d mais pro resto

apesar d vc ser iniciante, nao se pode esquecer dos musculos "mais esquecidinhos por nós" poe 1 exercicio de antebraço já q vc é iniciante poe cadeira flexora no msm dia q extensora/abdutora bom pelo que vi só isso q faltou abraços bons treinos nao esqueça de comer como um leao

bom... nao curto treino AB, meu professor passo ABC pra mim no 1 dia de treinhinho, mas cara vc ta em faze de adaptaçao...entao tipo segura mais alguma semanas até completa 1mes/1mes e meio. Ai se o negao nao trocar seu treino e vc tiver com um pé atras cola aqui no forum q nois ajuda a monta um treinin pa vc (de iniciante claro). Mas é isso ae q o quenca falo, aproveita esse tempo de adaptacao pa ler pa caramba, e principalmente comer/dormir pra caramba... ah otra observacao, agora q vc vai começa a ler vai aparece o tal de overtraining, tpw isso ai soh vai acontece mesmo se voce tive treinando pesado de+ fora de hora e/ou se estiver comendo mal (falta de carbo ou vitamina ou proteina ou gorduras, q falando nelas... sao muito importantes =D) abraçao e por enquanto treine leve

vc tá na fase de adaptacao do corpo meu filho!!! troca os dias de treino tipo... nao sei qual sua rotina mas vai um exemplo A - peito/panturrilha B - Perna/biceps C - Ombro/Triceps D - Costas/trapezio -- ou deixa o dia de costas sozinho pra dar mais enfase nela ( era oq eu fazia, te garanto q da resultado, só q como eu fiz esse treino por muito tempo as minhas costas ficaram muito mais evoluidas q o resto do corpo mas nada ANORMAL, só eu noto pq fico olhando no espelho e comparando ) como eu anoto tudo no meu diario de treino vo te passa certinho oq eu fazia A - Peito/biceps B - Perna oFF C - Costas/Trapezio D - Ombro/Triceps como vc é iniciante lembre-se de comer animalmente principalmente antes e depois do treino!!! e nas otras refeiçoes tbm mas PRINCIPALMENTE pre e pos ok! @Edit da mais enfase na barra fixa fazendo devagarzinho, sobe normal, segura 1 até 3 segundos na descida, nao esqueça da postura correta

se fosse na minha academia q esse cara treinasse o proprio dono deixaria ele treinar de graça já q ia ser uma propaganda a + pra academia>>+dinheiro!!! o proprio dono solta uns grito alto pa caralho aiehiauheiuaheuiuah... academia HIT assim q é foda!!!!!

Trocaria a divisao por : A - Peito/biceps/antebraço B - Pernas/panturrilha/Ombros C - Costas/triceps/trapezio assim da um tempinho de descanso pro Peito>Triceps // Biceps>costas

esse maluco é foda

da pra fazer tudo sem halter e barra ... só improvisar, vai se chato pa caramba mas da sim!!! flexao pega uma mochila e lota de coisa dentro (caderno, panela) qualque coisa que seja pesado. e igualmente pros otros exercicios, eu ja fiquei sem academia por um tempo e fazia biceps/agacha/flexao/abs tudo com peso improvisado, e consigui ganha 2,5kg em 1 mes

é so ingerir menos kcal

é só comer q vc cresce ponto final.

eu nao sei qual eu faço, nao sinto dores, porque faço com execuçao certa e eu recomendo agachamento livre pra todos porque eh o melhor e sempre será.

tá veio mas tem o biceps maior q o meu "axo" pelo q pareceu

essa dieta eh um lixo em... cara facinho monta uma dieta, é so fazer os calculos pra uma dieta hipocalorica nao precisa por essas bobagem toda ai