jean1994

Obrigado pelas respostas, só algumas coisas que não conseguirei fazer.... Agachamento livre --- não tem suporte para colocar a barra no fim do exercício. Levantamento terra ---- é comum doer as costas na hora da execução? ( acredito que não , porem não sei executa-lo corretamente, irei ver em alguns videos para saber executa-lo corretamente. desculpem, mas o professor da minha academia sabe menos que eu ! (imagina o nível) Agradeço a todos que me ajudaram segunda já começo este treino. abraços

Desculpe, fiz o treino rapidamente, estava com pressa, realmente faltou costas e ombros !! olhe como está agora, espero que mais gente me ajude! obrigado! Segunda Peito Crucifixo banco ------ 10,8,6. Supino reto ----- 10,8,6. Supino halter -----10,8,6. Cross over ----- 10,8,6. Ombros Elevação lateral --- 10,8.6. Elevação frontal ---- 10,8.6. Terça Perna Extensora ----- 10,8.6. LegPress ----- 10,8.6. Agachamento smith ---- 10,8,6. LegPress panturilha ---- 10,8.6. Panturilha em pé ---- 10,8.6. Flexora ------ 10,8,6. Quarta Aeróbicos Esteira ----- 20min Bicicleta ---- 20min Quinta Bíceps Rosca Direta ---- 10,8.6. Rosca alternada -----10,8.6. Rosca Concentrada ----- 10,8.6. Tríceps Tríceps Corda ---- 10,8.6. Tríceps Banco ---- 10,8.6. Tríceps testa ---- 10,8.6. Sexta Costas Remada fexada ----10,8.6. Puxador na frente ----10,8.6. Voador inverso ----- 10,8.6.a Ombros Encolhimento de ombros --- 10,8.6. remada em pé ---- 10,8.6.

Olá, sou jean felipe, tenho 17 anos treino desde os 15 anos, então, já treino a 2 anos. Minhas medidas. Data = 21/01/2011 Altura = 1.67cm Peso = 65kg Braços = 34cm Tórax = 90cm cintura = 72cm Quadril = 88cm Coxas = 51cm panturilhas = 36cm Bf = 12,5% Treino Segunda Peito Crucifixo banco ------ 10,8,6. Supino reto ----- 10,8,6. Supino halter -----10,8,6. Cross over ----- 10,8,6. Terça Perna Extensora ----- 10,8.6. LegPress ----- 10,8.6. Agachamento smith ---- 10,8,6. LegPress panturilha ---- 10,8.6. Panturilha em pé ---- 10,8.6. Flexora ------ 10,8,6. Quarta Aeróbicos Esteira ----- 20min Bicicleta ---- 20min Quinta Bíceps Rosca Direta ---- 10,8.6. Rosca alternada -----10,8.6. Rosca Concentrada ----- 10,8.6. Sexta Tríceps Tríceps Corda ---- 10,8.6. Tríceps Banco ---- 10,8.6. Tríceps testa ---- 10,8.6. Espero que me ajudem e melhorar este treino, e desculpem a falta de formatação, não sou muito experiente em fóruns. Agradeço desde já as dicas ou criticas Bom treino a todos !