Leahpar

Agradeço a todos pela a ajuda. E lamento pela ignorância de alguns, como o FRT citou, qndo vc coloca um pouco de agua na frigideira o alimento torna-se frito sim, o nivel de cozinhamento é quando tem um grande nivel de agua na panela!

Ola galera estou com uma grande duvida. 200g de carne bovina frita na agua, corresponde a quantas gramas de gordura talvez 15g ? E a carne branca no caso peito de frango 200g frito na agua, corresponde a quanto de gordura ?

Eu tava fazendo isso, uma caminhada durante a manha, mas vou dar uma cortada nela, pra ve como serão os ganhos, pois tem dias em que os treinos são muito intensos como perna e costas, creio eu que o gasto calorico fica maior nesses dias.

Fico o resto do dia todo sentado, procurando o que fazer no PC, esperando o tempo passar até a mudança rsrs. Vou pra academia de carro e volto de carro. Pensei em fazer o que vc falou, meu calculo atual está em 1,2 Mas da quase no mesmo a TMB de 1,2 para 1,3 aumenta cerca de 200 calorias a mais, então é mais facil pensar assim: Nos dias que eu treino ou seja de segunda a sabado eu consumo 2540 - 2600 calorias, cerca de 400 - 500 calorias a mais que a tmb (1,2). E nos dias que eu não treino eu consumo 200 calorias a menos, 2340 calorias. Se eu fizer o esquema que vc falou dias de treino TMB 1,3 = 2274 kcal + 400 - 500 calorias add = 2774 calorias no maximo Dia em off = 2574 calorias. Ou seja qualquer um dos dois métodos o seu ou o meu, vai estar dando um excesso calorico. Ate pq se eu consumir 2700 ou mais Calorias axo que é muito pra mim que estou totalmente parado o dia todo.

Fala Galera Seguinte, eu havia feito um cutting de 79 kg fui para 70kg, 9 semanas. Enfim, entrei no bulking ja tem umas 2 semanas, meu cutting ja acabou tem 2 meses, porem eu estava na manuntenção. Mesmo assim estou com certas dificuldades para ter um aumento calórico, pois agora estou parado em casa não faço nada o dia todo, esotu mudando de país, então não to estudando e trabalhando estou totalmente parado. tenho 22 anos, 70 kg, e minha tmb deu 2099 kcal, estou consumindo 2540 kcal, treino de segunda a sábado cerca de 1h de treino por dia, as vezes passa um pouco 20 minutos a mais devido treinos extras para panturrilha. Bom, gostaria de saber se a tmb esta certa para alguem que fica parado e apenas sai de casa para treinar, e nos dias off no caso domingo eu cortaria so o carbo pós treino? no caso seria 200 kcal a menos, ou não há necessidade? Atualmente nessas 2540 kcal minha divisão de nutrientes esta assim: 200 g Proteina = 2,9g/Peso 268,5 g Carboidratos = 3,8/Peso 73 g Gordura = 1,0/ Peso Creio que as Proteinas estejam altas, mas é um tanto dificil para mim abaixa-las.

Cara carbo de alto ig como a dextrose só se usa em pós treino ou ao acordar entende? Antes de dormir eu substituiria a gordura do azeite pela gordura do amendoim que é a mesma coisa = gordura vegetal Qual refeição corresponde ao seu almoço? Qual refeição corresponde ao seu pós treino? è tanta dextrose e batata doce que eu to perdido nas refeições nao sei qual é teu almoço e qual é seu pós treino. O que vc faz durante o dia? só pratica academia? estuda? que mais? seja mais claro como vc conseguiu sua tmb pq as vezes vc colocou um gasto calorico diario mt alto

Ai amigão leva a mal não, mas vc vai enjoar rapidinho dessa tua dieta, ta comendo muito carbo, exagerado demais, muita batata doce, muito arroz, e muita dextrose, sem necessidades cara, eu fiz um bulking assim com 3400 - 3500 calorias, ganhei 9 kg, cara nao vale apena, muito excesso de gordura. Posta sua tmb ai, de repente vc ta fazendo um consumo calorico muito alto e sem necessidades. Caso seu consumo calorico seja realmente alto assim, troca carbo por proteina, oq axa de amendoins? proteina vegetal, 35g de amendoim sem casca, vem 10g de proteina 2 de carbo e 17 de gordura, assim vc substitui 12 g de carbo e tanto azeite que vc toma sacou? Vc ta tomando muito azeite 50 ml, doideira cara, vai de amendoim, gordura vegetal e proteina vegetal, compre albumina tbm, SARDINHA EM LATA geralmente tem 13g de proteina e 3g de gordura vegetal (azeite). Quer mandar uma refeição leve a noite? um saquinho de amendoim como te falei tem 35g, + uma lata de sardinha e um scoop de albumina na agua, pronto cara, refeiçao leve que nao te pesa rica em proteina e gordura com no maximo 4g de carbo.

Sim concordo cntg, mas o aero é em Jejum, dai a pergunta era qual a diferença em vc fazer um cutting/ para um aerobico em jejum consumindo somente a sua tmb, ou seja vc nao vai ter ganho de massa magra isso é obvio, porem é possivel perder gordura na tmb auxiliado do aerobico em jejum que foca logo na gordura, ou apenas se tiver um defict calorico mt alto? O aerobico em jejum atrapalharia um bulking? ou somente "limparia" o excesso de gordura?

Po ta filé hein lek? Parabéns. Ja pensou em fazer propaganda pra repelentes de mosquito SBP ? que tal?

Note o seu movimento, vc pode ta fazendo-o rapido de mais ao ponto de estender demais o cotovelo causando essa possivel lesão, demorei um bom tempo para acertar o movimento do triceps, pq se vc parar pra pensar muitas pessoas pegam cargas absurdas no triceps, mas não chega a dar um impacto legal no musculo a ponto de não senti-los, triceps vc tem que tomar cuidado o movimento tem que ser bastante controlado e a carga tbm. Note o seu movimento, vc pode ta fazendo-o rapido de mais ao ponto de estender demais o cotovelo causando essa possivel lesão, demorei um bom tempo para acertar o movimento do triceps, pq se vc parar pra pensar muitas pessoas pegam cargas absurdas no triceps, mas não chega a dar um impacto legal no musculo a ponto de não senti-los, triceps vc tem que tomar cuidado o movimento tem que ser bastante controlado e a carga tbm.

Cara não existe dieta pra ganho de força ou músculos, dieta serve para ganho de massa magra, a força é de acordo com a individualidade biológica, força vc aumenta com o tempo e não fazendo uma dieta específica para ganho de força, claro comendo-se certo vc vai ganhar força, não vai ter fraquezas durante o treino se é isso que vc diz em querer ganhar força, existe sim um treino de força que é diferente de hipertrofia, no seu caso comece com hipertrofia que é isso que vc busca aumento da massa muscular, respeite seu limite genetico, vc é novo não adianta sair tacando peso que isso não irá fazer ganhar mais massa ou força, pelo contrario pode te prejudicar, seja sabio comece devagar, e no teu caso o melhor é ir em uma nutricionista, do jeito que vc esta "cru" não vai saber sair pelo forum "caçando" um jeito de montar dieta. Abraços e boa sorte.

Fala Galera. Em meados de abril fiz meu primeiro cutting, e durou cerca de 9 semanas comecei com 79 kg, e terminei com 70 kg. Fazia aeróbico em Jejum entre 30 - 40 minutos, intensidade leve/moderada, batimentos cardiacos chegavam em torno de 95, tenho 22 anos. Enfim, terminando o cutting, fui pra minha taxa de manuntenção Tmb 2100 kcal e mantive o aerobico em Jejum, e fiquei na tmb por cerca de 2 semanas, após isso aumentei meu consumo para 2300 kcal ou seja 200 kcal a mais que a tmb, e continuei com o aerobico em Jejum por mais um mês e meio, consegui nesses um mês e meio perder 800g, creio eu que só de gordura, ou agua não sei, por isso estou aqui para saber se é possivel acontecer isso. A minha duvida é a seguinte, é possivel ficar na sua TMB e praticar o aerobico em jejum com a intenção de perder gordura mantendo a massa magra? Agora estou voltando ao Bulking com 2540 kcal, e cortei o aerobico em Jejum. Bom antes que me perguntem, meu consumo diario realmente é mt baixo, mas no momento estou parado de mudanças de cidade, então não faço nada o dia inteiro, só praticava a caminhada em jejum entre 30-40 minutos e agora entrando no bulking manterei a caminhada porém nao em Jejum, e os treinos de hipertrofia de segunda a sabado.

Tbm ja analisei se era algum vaso, mas realmente não é, quase por todo corpo tem, e nas regiões que se localiza mais acumulo de gordura, pra mim estou 100% certo que é gordura, mas estranho o estado, a forma dela, não tem como postar foto, não é notavel a olho e sim tocando nas regiões

Mas em foto não da pra ver, so da tocando na pele mesmo, como eu falei ai acima, puxando a pele com os dedos, eu sinto uns gomos, uns calombos

Galera, estou um tanto preocupado com minha gordura corporal, pois não sei se é normal o que esta acontecendo com meu corpo. Eu estava fazendo uma dieta de cutting consegui perder 8,5 kg porém ainda assim estou com bastante gordura localizada, resolvi parar estava mt desgastante e ainda sem utilizar suplementos para dar um up, resolvi dar uma parada voltar para o bulking limpo e mais pra frente retornar ao cutting, bom ate ai normal, foi quando eu percebi que ao pegar a minha pele com os dedos para saber no olhometro quanto de gordura eu ainda tinha, eu percebi que meu corpo todo tem uns gominhos, bolinhas, de gordura, não sei explicar exatamente, mas puxando a pele aparece varias bolinhas, gominhos que da pra se sentir e segura-los, tenho certeza que isso é gordura pois perguntei para um professor tbm. No peito, na barriga e no biceps, tem bastante, no biceps quando eu puxo, seguro essas "bolinhas" elas ficam ate fixa na pele por alguns segundos dando para ve-las tranquilamente fica tipo, marcada na pele, faz tipo um "calombo", ai depois ela some, meu biotipo apresenta gordura mole, no caso mais facil de se quimar. Portanto essas "bolinhas" que da pra sentir e segurar realmente são gorduras? Por que acontece isso no corpo, é normal? Desde já agradeço.

Tambem estou com essa idéia de utilizar termogênico em Bulking, estou com Lipo 6 Black, estava procurando um tópico desse faz dias. Meu caso é que comecei um cutting, fiz durante 9 semanas, bem cansativo, porém nao cheguei onde eu realmente queria, ainda mais sem condições pra suplemento etc. Voltando ao Bulking continuei com o aeróbico em Jejum este utilizado no cutting tbm, vou ver no que dá, se é possivel ter esse aumento de MM, e utilizar a gordura como fonte de energia no aerobico em jejum, lembrando só uma caminhada como diz o próprio video do Leandro, no entando estou pensando em utilizar o Lipo, axo que vou testar essa idéia tbm, esta me batendo a dias porém nunca axo relatos.

Concordo com o Iceman, se sua dieta estiver boa vc consiguirá bons resultados sim, mas tbm depende do seu treino. Diferente do que o amigo la em cima falou, pode usar creatina sem problemas. Agora usar suplemento significa -> Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais. Então realmente não adianta usar só os suplementos pois vc n tera resultado, oq faz o resultado é uma boa dieta e um bom treino, os suplementos so irão suprir a falta da sua dieta, e tbm auxiliando para se ter um bom ganho. Abraços

Eu que me desculpo, agora que entendi oq vc quis dizer, não percebi o horario so tinha lido cuscuz, na minha ignorância não imaginava que se comia cuscuz na janta... Falei que seria desnecessario comer tanto carbo assim, e que ele poderia cortar o cuscuz pois contem bastante carbo, se houver necessidade de substituição talvez por arroz. Abraços

Vc sabe do que é feito o cuscuz? Se a tradição no jantar é comer merda vc vai comer tbm? desculpe o termo cara, mas po caina real amigo, estamos falando de alimentação para treino e não de trdiçoes, ate pq, quem te disse que ele mora no Nordeste? Acredito que ele não citou que mora la, e mesmo se morar oq isso tem haver com a dieta? desnecessario esse cuscuz comendo carbo em excesso a toa!

Não fale besteira cara, se ele precisa de 3000 kcal por dia pra que ele vai comer 4000 kcal? Ele tem que comer o que ele necessita por dia, conforme o tempo for passando ai sim ele vai aumentando aos poucos as calorias, nao adianta ultrapassar exageradamente o necessario pq ele nao vai ganhar nada com isso só tecido adiposo. GabrielSV Da uma diminuida nos carbos, troca por proteinas, albumina, sardinha, ovos cozidos, não precisa exagerar tanto assim no carbo não cara, na faixa de uns 300g ja ta legal, e como falei vc almoça 12:30, não tem necessidade desse leite em pó as 13:30, besteira se entupir cara, sei que tu é ecto, mas tbm não é assim, comendo bem vc chega la, e não exagerando, ate pq se entupindo assim vc vai enjoar da dieta, a dieta tem que ser prazerosa, e nao uma parada que te deixe maluco, é so saber comer certo, na quantidade certa, nao se entupindo de qualquer coisa.

Fala gabriel, Vc esta consumindo 445 gramas de carboidrato, 153 de proteina e 63 de gordura. Cara primeiro, pra que tudo isso de carbo? Absurdo não tem necessidade nenhuma, 4g/ kg ja é o suficiente pra vc. Gordura ta otimo, nao precisa abaixar nao, ta no limite certo, nao se preocupe. Ja as proteinas, vc pode trocar um pouco essa quantidade de carbo por proteina, quem sabe na ceia uma albumina. Esses pães frances vc pode jogar no lanxe da manhã, nao precisa fazer um Café da manhã tão pesado assim joga os pães pro lanxe da manhã. Outra coisa pra que esse leite em pó no pré treino? Vc ja almoça cara, não tem necessidade disso, melhor vc ve o mural de dietas, ta muito errado. Cuscuz cara? hauhauha que isso, vc ta querendo virar o FAUSTÃO ? po dieta ta bem errada lek, refaça isso ai, caso contrario vc vai se arrepender da pança que vai ganhar

Se receita fosse facil com certeza eu tinha pensado nessa hipotese rsrsrs, mesmo assim dizem que não é tão boa quanto as under... enfim nem penso em tomar tão cedo oxan, mesmo assim agradeço a todos =D

Entendi, mas se houver uma proxima é mais facil ir de LanderLan... mas obrigado pela dica... hauhauha tranquilo po, mesmo se eu pensasse nessa ideia eu prefiro pegar em mãos, o proximo sem duvidas vai ser testo + stano... obrigado pela dica

Pois é, ja escutei falar bem dela tbm, por isso tive a curiosidade de testar, ja estou na quarta semana e realmente nada mudou! Deve ser farinha mesmo.

Claro, não sou novo nesse ramo hahahahaha! Ja faço dieta a anos, ta tudo certinho, suplementãção como sempre o basico... Whey-Dextrose-Creatina-Glutamina-Bcaa-Colágeno, ou seja ta tudo correto sim, só axo que minha ox é farinha, como havia dito sou eu e mais um tomando, e ambos perceberam que deve ser farinha, mas ainda faltam umas 2-3 semanas, ate ai vamo ve no que vai dar.