Leahpar

Ue cara quem tem que saber é voce, se sente fome durante a manhã manda um shake = hipercalorico, se não sente tanta fome toma a aveia com Leite e banana, ou faz o seguinte ja que vc não tem tempo durante a semana come a banana e mistura a aveia com leite no proprio Shaker, pensar as vezes é tão simples não axa?

Treino meio volumoso, eu tiraria um exercicio de peito e deixaria apenas um de triceps no caso paralelas ou mergulho entre bancos, assim vale tbm para costas e biceps... quadriceps está legal. Séries de 30 segs a 1 min de descanso e o intervalo dos exercícios de 2-3 minutos. Axo que não precisa se prender a numeros em descanço, apenas respire, deu pra respirar e notou que está apto a fazer, então é voltar com a mão na massa, claro tbm vc não vai ficar 3-5-10 minutos em descanço, mas de 45s a 2 minutos axo que ta legal pra descançar dependendo do exercicio a recuperação se torna mais lenta ou mais rapida.

3500 calorias e não consegue aumentar nada em umas duas semanas? Posta sua tmb ai, oq vc faz no dia a dia sem ser o treino, coloca tbm os exercicios que vc faz durante seu treino, cada detalhe fica mais facil da galera analisar. Edit: sua ultima refeição é as 4 da manha e depois se levanta as 8h, é isso mesmo? Trabalha, estuda, faz algo do tipo para que precise acordar durante a madrugada? 18:40 (intervalo de 5 minutos) 25g de maltodextrina Por curiosidade na sua visão, pra que utilizar 25g de maltodextrina ??

Erro de pontuação nao vi, acredito que seja algum erro de palavras msm! Interessante, a primeira opinião que vc escuta vc ja deduz como certa? como pode isso? vc é onisciente agora? Maneiro cara, me ensina ai, pq ate hoje eu aprendi que quanto mais opiniões é melhor para vc tirar uma base e deduzir oq realmente encaixa com seu pensamento e se é digno dizer que esta certo, agora, afirmar que apenas uma opinião é necessaria para se julgar como certo é tenso! Agora entendo da onde vem sua arrogancia, deve ter aprendido isso com apenas uma pessoa, sem dar chance de mudanças . Pois é cara, ja estou treinando a quase dois meses, mas engraçado que nao foi APENAS UMA opinião que me levou a afirmar oq eu citei no topico, pelo contrario deve ter sido umas 8 opiniões e de cada uma eu absorvia algo legal, sem contar que embora o metodo de explicar fosse diferente todos chegavam ao mesmo X, legal ne? por isso eu digo quanto mais opinião melhor para vc saber se o CERTO que vc leu ou escutou realmente é CERTO. Sem mais amigão, parece até um cavalo só enxerga a frente a unica verdade é a sua nunca reparando oq tem aos lados!

"ABC2x = o mesmo descanso para o músculo, menos dias na academia. Produtivo não?" Será? abc 2x = menos dias na academia? responda a ti mesmo se sua afirmação esta certa. Caro amigo, não descrevi nada, vc mesmo se auto descreveu dizendo que não precisa de mais de uma opinião, sendo ESTE CONSELHO DADO AO CRIADOR DO TÓPICO e não me referindo a vc. O problema é que vc se mete muito aonde não é chamado, meu conselho de mais de uma opinião ser melhor foi dirigido ao criador do topico, mais uma vez afirmo, tens problema de interpretação amiguinho . Exatamente eu testei aprovei e li, pq não repassar? vai dele testar ou não, da mesma forma que vc esta repassando as suas ideias, foi pq em algum lugar vc aprendeu ou nasceu sabendo tbm? deixa de ser tolo cara, oq eu to fazendo é a mesma coisa que tu esta a fazer, repassando as ideias aprendidas e testadas, vc ta querendo levar uma briga que pra mim não tem fundamento nenhum, só lamento por ti.

ab2x não dará uma maior frequencia para cada musculos, ou seja cada musculo sera treinado duas vezes na semana sendo isso considerado uma boa frequencia, e um descanço de três dias sendo isso considerado tbm um bom descanço? ou estou errado mais uma vez? Quanto mais opinião não é melhor? entendo, deve ser por isso que vc é desse jeito, não sabe escutar a opinião das pessoas. Mas tem uma frase boa pra ti: “Esvazie sua xícara primeiro, só então você poderá provar meu chá. Afinal de contas a utilidade da xícara está em poder esvaziar-se. Abra sua mente para receber novas idéias.” Portanto quanto mais opinião melhor sim, para vc mesmo construir sua própria base, se a primeira opinião que eu escutasse eu a adotasse, estaria ferrado, no entando é perceptivel que vc é esse tipo de pessoa a primeira coisa que escuta adota, sem necessidades em escutar o resto.

Beleza, retiro minha participação do post, minha intenção foi ajudar o diego e não continuar a discutir idiotices com vc do que eu quis dizer com trabalho igual, mais uma vez afirmo vc tem problemas de interpretação textual, e pela ultima vez me referi que da mesma forma que quero ter braços grandes quero ter pernas grandes, por isso eu cuido tanto de um quanto de outro, sem preferencia! E volto a falar eu prefiro maior frequencia de treino pros musculos sendo igual a frequencia para todos e com um maior descanço no caso citei o ab2x, tbm nao citei que malhando os musculos com a mesma frequencia estarei tendo ganhos ou trabalhando de forma proporcional! Não tem como continuar essa conversa com vc, minha participação esta dada, diego torço para que faça boas escolhas, e peço desculpa se coloquei algumas coisas em duvida ou me expressei errado, portanto procure mais um pouco quanto mais opiniões melhor!

Hummmmmmm, bacana. Cara axo que vc tem algum disturbio só pode, vc não entende nada do que eu escrevo ou vc se faz de "babaca" justamente pra provocar alguma briga, amigo eu só quis dizer que eu nao foco mais em braço do que perna, eu trabalho tanto um quanto o outro. Não enxergo como vc enxerga, axando que so pq o cara nao é competidor não precisar ter um bom nivel de pernas, e em momento nenhum ELE disse que não quer ser competidor ou quer ser, axo que vc esta colocando palavras na boca dele na qual ele nem se referiu aqui ainda. Outra coisa, eu trabalho os musculos de forma igual no sentido de dar me tanto pra um quanto pra outro, ja estou deixando bem claro pela terceira vez, LEIA oq eu estou me referindo, eu quero ter tanto as pernas grandes quanto os braços grandes mesmo nao sendo competidor qual o problema nisso? parece maluco vc, ja que ele nao quer ter pernas grandes, pergunta a ele se ele tbm quer ter os peitos pequenos, os braços pequenos as costas pequenas, não entendi qual a sua de afirmar a não importancia das pernas --'. - Uma pessoa que recomenda 5x5 ? Iceman, defende a ideia de 5x5 ser um ótimo treino para naturais e iniciantes. Eu apenas respondi sua pergunta, NÃO DISSE QUE O ICEMAN AFIRMA SER O MELHOR, ele APENAS defende a ideia. Para de por palavras na boca das pessoas cara! Defende a tua ideia ai na boa sem por palavras a mais.

O problema realmente é esse axar que apenas os braços constituem um bom shape --'. Bom cara como o 14th disse vai de vc mesmo, prefere ter um braço grande ou pernas grandes? eu prefiro ter um shape todo trabalhado de forma igual, claro que terão musculos que se sairão melhor, mas prefiro trabalha-los de forma igual, sem me dar mt para os braços ou para as pernas. @14th responderei suas perguntas: Primeiro não vou discutir com vc, realmente vc esta certo em relação a minha frase da dieta e treino me expressei errado e tentei corrigir, porem vc continua batendo na mesma tecla. - Se vc nao axa que 5x5 e ab2x seriam os melhores para naturais/iniciantes, qual seria na sua visão entao? E tbm qual a RAZÃO para recomendarem 5x5 e ab2x ? ja que sabe tanto explica-me tbm pq estou curioso. - Uma pessoa que recomenda 5x5 ? Iceman, defende a ideia de 5x5 ser um ótimo treino para naturais e iniciantes. @ Luís Guilherme.m Eu falei que seria uma droga se o treino dele ficasse sabado sim e sabado nao, seria uma DROGA se o treino ficasse desregulado assim, isso na minha visao.

Bom eu faço a ligação que eu quiser, nao relacionei meu ganho com a dieta, pois a dieta continuava a mesma, nao disse que acertei a dieta e depois o treino. Ue, so pq o cara nao vai competir ele vai negligenciar o treinamento de pernas? hahaha comédia essa, a questão nao é competiçao querido, é estimulos para o musculo, treinar o musculo uma vez na semana ja foi discutido em outros topicos milhoes de vezes! @diego_well bom te passei tudo que eu poderia passar, inclusive um outro membro aqui no topico ja confirmou o ab2x e 5x5 sendo melhores para naturais, procure mais informações aqui no forum que acredito a maioria dos que ESTUDAM vai te confirmar as coisas que te falei, e vai criticar o que o amiguinho ai de cima falou sobre treinar pernas apenas uma vez na semana ja que vc nao vai ser competidor --' . Respeito a opiniao de cada um, mas ignorancia é falta de leitura!

=D, boa, vai curtir! Depois posta o treino ai pra avaliarmos!

Sim, meu peso tava muito estagnado, eu acertei a dieta e o treino como te falei para AB 2x (Upper-Lower), logo nas primeiras 3 semanas havia conseguido ganhar 1,2 kg.

Infelizmente por mim eu tbm iria a semana inteira, eu me amarro em treinar, mas quando se trata de mais = menos, e quando se trata de menos = mais. Nao adianta, eu tbm ia de segunda a sabado, me esforçava demais, estudei muito sobre nutrição tbm, mas havia algo que estava super errado e meus ganhos eram minusculos, foi qndo comecei a estudar e conversar com pessoas, e aqui do fórum quem me alertou e me ensinou legal sobre isso foi o mpcosta, fiquei quase um mes conversando com ele e entendendo o pq de ser assim de nao poder ir mais vezes e etc, entao comecei a entender o pq, agora ja ta td "mastigadinho" ai pra vc, para naturais a melhor frequencia seria essa mesmo! Monta teu treino com essas bases ai que foram citadas, que vc nao vai se arrepender!

Lower Agachamento flexora leg stiff panturrilhas gastrocnemio, panturrilhas sóleo. Upper Supino reto remada - qualquer uma a que mais curtir, pode ser chão com triangulo etc etc supino inclinado ou desenvolvimento ombros. barra fixa triceps biceps

Entao, pensa cmg como vai ficar uma droga o teu treino: Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sabado off, Domingo Off Segunda C, Terça A, Quarta B, Quinta C, Sexta A, Sabado off, Domingo Off Segunda B, Terça C, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado off, Domingo Off Teu treino vai ficar todo desregulado, e olha que nem postei alguns dias que vc vai no sabado, vai ficar uma feijoada do cacete cara. Faz AB2x, seg a, terça b, quarta off, quinta a, sexta b, sabado off, domingo off Vc vai estar treinando cada musculo 2 vezes na semana e tera descanço de tres dias em abc, vc vai ficar variando uma semana a vai ser treinado 2 vezes, na outra uma vez, e por ai vai com b e c serão as mesmas coisas. Raciocine seja analisador que verá que teu método nao é bom! Queres um exemplo de treino AB olha ai: Generic Bulking Routine: Mon: Lower Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Tue: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5'

ABC2x ? segunda a sabado? um dia de descanço ? Trapezio se treina com costas, apenas um exercicio para trapezio é o suficiente (encolhimento com barra ou no smith) Cara é o seguinte a intenção é utilizar menos isoladores o possivel. Biceps ja é usado como sinergista nas remadas, no terra. Triceps ja é utilizado nos supinos. Deltoide anterior ja é utilizado nos supinos, deltoide posterior ja é utilizado nas remadas, eu particularmente so treino isolado o deltoide lateral, as outras partes do deltoide como posterior e anterior trabalho apenas como sinergista, ai vai do gosto de cada um. Portanto não, não é necessario fazer 3 exercicios para biceps e triceps, faça apenas um 2-3 séries. Eu sou a favor do ab 2x mais frequencia e mais descanço! EDIT: bom axo que ta bem mastigadinho minha explicação, mas so pra adicionar, peito e costas tbm nao precisa de varios aparelhos, apenas dois é o suficiente, supino reto + peck deck ou inclinado...barra fixa + remada, com essas bases monta teu treino e passa aqui pra galera avaliar o numero de reps e series, abraços!

Bom, ai é vc quem sabe, isso ja foi discutido inumeras vezes, eu mesmo criei o topico e te passei aqui. Se quer insistir e axar que abcde 5-6 pra grandes e 3-4 pra pequenos como o amigao la falou que é melhor entao arrisque.

Naturais AB ou 5x5. Da uma lida, ja foi comentado esse lance de abc-abcd-abcde etc! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89343-treino-abcdef/

Sim, e vc o bobo que acreditou!

Galera axei dois videos do Fernando Sardinha explicando o método de treino dele para Panturrilhas, videos novos divididos em duas Partes, postados ontem.

Iceman, quantos cm conquistados ja? Estou curioso para saber A SUA EVOLUÇÃO rsrs

Obrigado pelas informações busarello, ao meu ver parece bem prático e tranquilo de se fazer, o unico problema é a parte de não acompanhar o treino, pois se a dieta estiver legal e o treino não for adaptado pra isso, será um desperdicio, mas de qualquer forma enviei um e-mail para ele. Eu moro no rio, ir até curitiba é bem chatinho, mas vc sabe me dizer o pq dele ter "parado" de atender online?

Quanto tempo de acompanhamento sua mulher faz? 6 kg perdidos de gordura so na fase de regular organismo? O cara de ser brutal então, mandei até um e-mail pra saber o métodos. O atendimento da sua mulher é online tbm?

Entendi, bacana, ele parece ser bem conceituado por aqui no fórum! Po curti sua evolução Bussarelo, vc aumenta o peso, depois perde gordura e a massa magra permanece. Mas esse atendimento online ocorre como, duas vezes na semana sendo 1 hora? Via Skype ou e-mail? Entrei no site, acredito que está disponivel sim, irei mandar um e-mail. Mas Bussarelo esse teu acompanhamento o treino tbm faz parte disso ?

Poxa bacana, e vc ja fez acompanhamento online com ele? Tem algum site dele para que eu possa saber os procedimentos, etc? Valeu pelas informações Ice