Leahpar

Primeiro, se houve aumento de peso corporal com certeza houve ganho de massa, pode ter sido bem pouco comparado ao ganho de gordura, mas de cara assim não da pra analisar, so tirando bf, medidas, sabendo o tipo de treino que vc leva. Ate quarta que vem vc perde gordura? bacana isso, talvez esse seja o motivo de vc nao ganhar, ate pra perder peso leva-se um bom tempo amiguinho, perder peso rapido a consequencia disso é perder liquido e massa magra. Gente que não faz dieta e consegue ganhar massa? Nunca vi alguem não fazer dieta e ganhar massa, oO, interessante isso. Não é assim tbm, vc faz dieta ganha peso e axa que teu corpo tem que ficar super "musculoso", ao mesmo tempo que vc ganha massa magra vc ganha gordura tbm.

Voce nao precisa de nada disso no pós treino, oq realmente vai contar são suas calorias no final do dia, nao importa se vc vai tomar malto, whey no pós treino, ou comer um pão com peito de peru, suplemento é para suprir a falta de algo em sua dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Amiguinho, uma boa dieta raramente precisa-se de suplementos, como o pessoal falou, é apenas para suprir se houver necessidades, falta de comida e bla bla bla, no teu caso que acabou de entrar vai de comida que é melhor pra ti. Da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eu não to conseguindo vizualisar as suas gorduras, ta meio embarçada a imagem, mas creio eu que esteja uns 65g, ta legal assim. O excedente calorico tbm ta bacana, agora analise seus ganhos em 2 semanas e ve no que da, mantem uma faixa de 100-300 g semanal que ta legal, agora é mão na massa e bons treinos, Abraços

Tbm axo mais prazeroso treino menores como ab2x, abc, abcde é complicado, mas em termos de on drugs, tbm opto por um abc2x

Axei legal cara, se vc esta satisfeito com a seleção de alimentos não vejo o pq de contrariar sua dieta, mas em relação aos calculos a divisão de nutrientes está bacana tanto de proteina quanto gordura, e o resto acertou com os carbos, está bom no meu ponto de vista, agora se teus calculos da tmb realmente deram certo vai firme, e qual excedente calorico esta usando? Edit: joga essa manga e esse leite das 23:30h no pos treino, eu nao curto deitar-me de barriga cheia.

Olha, pelo que se anda debatendo pelos tópicos, naturais é maior frequencia, abc apenas tres vezes na semana é pouco, faz um ab2x, não da? ou então pelo menos abcab, mas ja que quer treinar apenas 3 vezes na semana, faça um 5x5, procura ai na pesquisa.

Entendi, na sua opinião 14th, se vc fizesse um ciclo, utilizaria qual método de treino, abc2x ? Também concordo com o ricardo89, melhor dar o mesmo numero de treino tanto pra peito,costas,perna,braços e ombros, ou seja 2x na semana cada, assim nao tem risco de erro.

Voce pode sim deixar o leite, e as gorduras faça 1g por kg que ta legal! Caso esteja abaixo de 1g por Kg corporal, utilize azeite, amendoins sem casca.

Entendi a questão do On gear, mas levando em conta isso, em um treino on drugs, o cara então não precisa ter limites em relação a volume? Pq se for pensar assim ele terá os mesmos ganhos em um AB2x do que em um ABC2x ou ABCDE, pelo fator recuperação, se o papel da droga é acelerar a recuperação o mesmo ganho que ele tem em um ABCDE ele vai ter em um AB2x que é um otimo treino e ja tem um bom descanso, ou a questão das pessoas nao quererem utilizar o AB2x é devido ao pouco estimulo pelo fato dele estar on drugs? Pra ser mais claro, o fato de utilizar divisões por musculo a cada dia seria aumentar o estimulo de hipertrofia dado ja que utilizando drogas ele consegue se recuperar mais rapido, mas isso realmente tem nexo? Não seria mais facil ele fazer um AB2x que é pouco estimulo comparado a um ABCDE volumoso, ou quando se cicla o corpo realmente NECESSITA DE MAIS ESTIMULOS PRO CORPO ?

Agradeço a todos pela resposta. @greco, perfeita explicação para o amigo thiago sobre abcde. @14th, entendi sua explicação e concordo sobre o fato de levar tempo para se adaptar e depois ter que mudar o treino para se adaptar novamente, realmente é perceptivel a falta de nexo em mudar de treino só pelo fato de estar ciclando. @ Iceman, entendi seu ponto de vista, mas no termo "castigar mais" seria então melhor continuar com meu AB no quesito exercicios porém dando pequenos retoques como aumentar o volume adicionando 1 exercicio a mais parada cada parte superior, neste caso então seria interessante adicionar um C, ja que o volume irá aumentar no A (upper). Mesmo assim em um ABC - peito-costas-quadriceps, não seria interessante trabalhar os ombros isoladamente em um ciclo, ou deixar o trabalho deles apenas como sinergistas? Edit, esqueci de citar: em um AB os musculos são trabalhados duas vezes na semana, ja quem cicla seria melhor tbm seguir essa idéia de cada musculo 2x na semana tbm? Por exemplo o unico tipo de série que cairia bem 2x na semana cada musculo seria o ABC2x mas e o descanço apenas um dia seria o suficiente no caso DOMINGO ?

Cara vc não entendeu, eu não perguntei pq utilizar um ABCDE somente em on drugs e não em naturais, eu utilizo ab2x sou natural, ja utilizei abcd 2x por 8 meses e não curti com o tempo so fui perdendo massa, a questão citada no meu POST é o melhor treino para ON DRUGS e se logo após o término do ciclo seria melhor voltar para ab2x que seria um treino para natural ja que meu organismo voltaria a um organismo de natural. Pq vc axa que ABCDE para on drugs não é o melhor? Concordo que um Abc2x daria conta do ciclo, mas a questão entao de um abcde é o fato de se dedicar apenas a um musculo por dia, seria essa a proposta em utilizar o abcde? pq no final das contas braços e ombros teria frequencia de treino 2x na semana em abc2x e em abcde tbm teria devido o fato de trabalhar como sinergistas e dias isolados para ombros e braços totalizando 2x na semana tbm, so peito,costas e pernas que a frequencia seria de 1 dia na semana. Eu tbm opto pelo abc2x pelo fato de todos os musculos trabalharem 2 vezes na semana. Em relação ao tempo entre dois periodos que vc citou, poderia ser mais claro, não entendi oq vc quis dizer!

De nada, eu entendo sua preocupação tbm ja tive um Bf extremamente alto, é so vc ter um controle de ganho semanal, +/- 100-300g por semana. Segue firme, qualquer duvida é so expor ai, Abraços e bons treinos!

Cara, vc não entendeu a pergunta dele, ele não perguntou sobre NATURAIS, como o cara vai testar em um ciclo se é melhor ele treinar ab ou abcde ? ou ele entra com todas as armas ou vira cobaia pra dizer se foi bom um AB on drugs... Sem nexo seu pensamento, vc ganhou massa fazendo AB pq tu era natural, agora ABCDE para alguem natural acontece oq vc citou de nao ganhar nada e/ou perder, eu fiz ABCD 2x e só perdi, mas a questão aqui é para quem utiliza esteróides.

Puro é sacanagem ne? rsrsrs, a não ser que vc misture no feijão com macarrão tipo farinha, deve ficar bom, mas comer puro isso é querer aumentar o numero de posts so pode hauhauha

Claro que existe... é a parado do Iifym não conhece? da uma lida: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Po eu particularmente ODEIO batata doce, eu substituo por pão, granola, mel, aveia... Tem milhões de alimentos bons e leves para se comer o dia todo, Cream Cracker, Amendoins sem casca, sardinha em lata, atum, nescau, teria que ficar o dia todo inventando dietas e substituições para voce, use a criatividade, faça seus calculos se encaixar direitinho vai firme, não precisa ser escravo de dietas primitivas como frango e batata doce =S. Edit: enjoou do presunto, tem peito de peru, presunto de frango, queijo minas, tem tantas coisas bro! Ah panquecas tbm, omelete, cara da pra fazer omelete até sem gordura, pede pra sua mãe comprar omeleteira aquelas de plastico ai vc bate seus ovos em um prato e coloca nessa omeleteira deixa 1:30 a 2 minutos no microondas que fica prontinho sem precisar fritar

É oq ando pensando tbm, pelo menos esperar ate a o fim da vida da droga no organismo, mas vou esperar por respostas mais concretas mesmo, obrigado pela sua resposta.

ta ai uma pergunta importante, vo acompanhar o debate. Mas pensando de uma certa forma, se a recuperação muscular é tão boa assim é viavel "destruir" a cada treino musculos pequenos como biceps, triceps e ombros? O lance da divisão de treino abc2x para abcde é de se dedicar apenas em um musculo e pensando nesse lado, os braços e ombros estam sendo treinados 2x na semana na parte de peito/costas como sinergistas e em um dia só para ombros e braços, isso q não entendo, pq os musculos grandes como peito e costas a frequencia é menor ou seja são treinados apenas uma vez na semana?

@ Hygor Henrique, segue oq o Iceman te fala, até pq se conselho fosse bom não se dava, vendia-se. Mas caso queira fazer um AB 2x e precisa de um exemplo ta aqui: Generic Bulking Routine: Mon: Lower Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Tue: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Galera estou com uma duvida em relação a treino naturais e on drugs. A duvida é em relação ao treino, os naturais geralmente usam Ab2x, ABC etc, já os on drugs utilizam ABCDE. Pegando o exemplo de on drugs (abcde) após o término do ciclo o correto seria voltar ao treino de naturais, no caso um AB 2x ? Ja que eles estaria livre de drogas. Desde já agradeço!

Ganhou mais gordura do que massa, então comeu mais do que devia, simples! Qual sua proposta para macros então? estabelece alguma regra: tanto de prot/gord/carbo ???

Não tem dica pra trocar alimentos, se teus calculos deram certos então vai fundo, coma-os! Mas caso vc queira dica pq esta axando enjoativa a dieta ai ja é outra historia.

Já que é sua primeira dieta da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Se conseguiu montar tranquilo a dieta, não tem pq vc tirar o leite da ceia se encaixa nos seus macros pode tomar tranquilo. Outra coisa vc não precisa comer batata doce no almoço ja que come arroz, axo que fica um tanto pesado, pelo menos eu não como batata doce, nao curto, mas se vc consegue engoli-la tranquilo entao vai firme, mas caso opte por trocar, tem muitos outros carbos bons, granola, mel. 100g de frango grelhado não tem 20g de proteina, tem mais creio que na faixa de uns 30g, da uma conferida aqui: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Cara, tudo ajuda no ganho de massa, foi como o amigo falou la em cima, se encaixa nos seus macros COMA! oq ele quer dizer não importa se vc vai adicionar leite, iogurte ou até mesmo uma panela de brigadeiro, desde que encaixe nos seus macros!

Leia, aqui explica como se distribui os nutrientes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/